4 Anzeichen für Muskelschwund
Wenn Sie übergewichtig sind, wird empfohlen, Gewicht zu verlieren, da Übergewicht ungesund ist und zu vielen Komplikationen beitragen kann. Idealerweise möchten Sie beim Abnehmen Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Aber woher wissen Sie, ob Sie dies richtig erreichen und dabei keine Muskeln verlieren?
Die Aufrechterhaltung starker Muskeln in jedem Alter ist von entscheidender Bedeutung, da sie unsere Mobilität und Kraft fördert und unser Skelett schützt. Muskelverlust kann das Verletzungsrisiko erhöhen und jemanden seiner Unabhängigkeit berauben.
Wenn Sie sich an ein ausgewogenes Programm halten, werden Sie im Allgemeinen Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Aber wenn Sie nicht auf gesunde Weise abnehmen, wie zum Beispiel Kalorien reduzieren, indem Sie nicht essen und keinen Sport treiben, dann besteht die Gefahr eines Muskelabbaus.
Der registrierte Ernährungsberater Wesley Delbridge erklärte: „Eine gesunde Ernährung besteht normalerweise aus 45 bis 65 Prozent Kohlenhydraten, zwischen 15 und 35 Prozent Protein und 20 bis 35 Prozent Fett. Es geht darum, sich ausgewogen zu ernähren und keine Nahrung zu lange einzuschränken.“
Um festzustellen, ob Sie Fett oder Muskeln verlieren, achten Sie auf diese vier Symptome.
4 Symptome von Muskelverlust
Ihr Training fühlt sich angespannt an: Es wird empfohlen, die Intensität während Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen. Aber wenn Sie Ihre Trainingseinheiten nicht geändert haben und sie schwieriger erscheinen oder Sie keine Lust haben, ganz zu trainieren, könnte dies ein Zeichen für Muskelabbau sein.
Sie fühlen sich nach den täglichen Aktivitäten träge: Wenn Sie sich am Ende des Tages müde und träge fühlen, kann dies auf einen Muskelabbau hinweisen. Vielleicht haben Sie nicht einmal die Kraft für kleinere Aufgaben.
Ihr Körperfettanteil ändert sich nicht: Je nachdem, wie ernst Sie mit Ihrem Gewichtsverlust sind, können Sie Ihren Körperfettanteil verfolgen. Wenn Sie feststellen, dass sich diese Zahl seit einiger Zeit nicht bewegt hat, unabhängig davon, ob Sie die Dinge ändern, zeigt dies, dass Ihr Körper Muskeln und kein Fett verbrennt.
Sie verlieren schnell Gewicht: Es mag wie ein Traum erscheinen, schnell Gewicht zu verlieren, aber die Gewichtsabnahme erfolgt über einen langen Zeitraum. Wenn die Pfunde sofort abzunehmen scheinen, dann betrachten Sie dies als Zeichen von Muskelschwund. Sie brauchen Muskeln, um Fett zu verbrennen. Sie sollten versuchen, ein Kilogramm pro Woche zu verlieren, um eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme zu erzielen.
