Die effektivsten Anti-Aging-Lebensmittel und -Übungen

Der Jungbrunnen muss noch entdeckt werden, aber unser Wunsch, ewig jung zu bleiben, wächst weiter. Wir leben in einer Gesellschaft, in der es den Anschein hat, als sei das Altern eine Krankheit, daher unternehmen wir Schritte, um dies um jeden Preis zu verhindern. Von teuren Cremes bis hin zu noch teureren Verfahren ist Anti-Aging ein Geldverdiener.

Die natürliche Art, jung zu bleiben

Aber bevor Sie sich unter das Messer oder die Nadel legen oder Hunderte austeilen, um für immer 21 Jahre alt zu bleiben, sollten Sie natürliche Methoden in Betracht ziehen, die den Alterungsprozess verlangsamen können . Tatsächlich können Sie Anti-Aging-Lebensmittel , eine Anti-Aging-Diät und einige der besten Übungen für jünger aussehende Haut genießen . Dadurch fühlen Sie sich nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich jung.

Wenn Sie also genug davon haben, Ihr Geld für Versprechungen auszugeben, die Sie jünger aussehen lassen, probieren Sie stattdessen diese Anti-Aging-Übungen und wirksame Lebensmittel für Anti-Aging aus.

Anti-Aging-Lebensmittel

Vieles davon, wie wir uns fühlen und aussehen, hat mit unserer Ernährung zu tun. Nahrung kann uns mit Energie und Nährstoffen versorgen, ist aber auch ein großartiges Mittel gegen das Altern. Hier sind einige der besten Anti-Aging-Lebensmittel für jünger aussehende Haut und insgesamt zur Verlangsamung des Alterungsprozesses.

Granatäpfel : Granatäpfel sind ein Superfood für sich und auch wirksame Anti-Aging-Nahrungsmittel, insbesondere zur Hauterweichung. Sein Vitamin-C-Gehalt hilft, Sonnenschäden zu reduzieren. Diese Frucht enthält auch eine hohe antioxidative Wirkung, um freie Radikale zu bekämpfen, die zu Falten führen können. Es hilft auch, Kollagen zu bewahren – ein Protein, das im Körpergewebe vorkommt und alles zusammenhält; es macht unsere Haut straff und glatt.

So integrieren Sie Granatäpfel in Ihre Ernährung
Granatäpfel können leicht Teil einer Anti-Aging-Diät sein, indem Sie die Samen mindestens einmal pro Woche genießen. Sie können auch Granatapfelsaft trinken, aber die Kerne sind die beste Wahl. Sie schmecken pur oder als Zugabe zu Smoothies oder einem Salat. Wie auch immer Sie Granatäpfel genießen möchten, sie sind definitiv eines der besten Anti-Aging-Lebensmittel für jünger aussehende Haut.

Grüner Tee: Obwohl grüner Tee nicht wie ein Anti-Aging-Lebensmittel erscheint, ist er eine gute Ergänzung zu Ihrer Speisekammer mit wirksamen Lebensmitteln für Anti-Aging. Grüner Tee hat sich als vorteilhaft für die Verdauung und den Stoffwechsel erwiesen, aber auch jünger aussehende Haut steht auf der Liste. Grüner Tee enthält einige der stärksten Antioxidantien – ogliomere Proanthocyanidine (OPCs) – die durch Forschungen gezeigt haben, dass sie Schäden durch freie Radikale reduzieren . Tatsächlich werden die Eigenschaften von Grün in namhaften Schönheitskosmetika oft als Mittel für Anti-Aging verwendet. Grüner Tee kann helfen, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.

Es ist so einfach wie das Aufbrühen einer Tasse pro Tag – aber denken Sie daran, dass grüner Tee Koffein enthält, daher ist es am besten, ihn nicht vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.

Spinat: Blattgemüse sollte ein Grundnahrungsmittel in jeder Ernährung sein, aber noch mehr in einer Anti-Aging-Diät. Als wirksames Anti-Aging-Lebensmittel verbessert Spinat dank seines Beta-Carotins und Luteins die Elastizität der Haut, so eine Studie im Journal of Agriculture Food Chemistry .

Weitere Untersuchungen des Journal of Skin Pharmacology and Physiology ergaben, dass Studienteilnehmer, die nicht nur Lutein konsumierten, sondern 12 Wochen lang auf die Haut aufgetragen hatten, eine verbesserte Hydratation, Elastizität und weniger Zellschäden aufwiesen. Daher sind Anti-Aging-Lebensmittel, die beide Nährstoffe enthalten, wie Spinat, wirksame Lebensmittel für Anti-Aging.

Verwendung von Spinat
Spinat kann sautiert, als Salat genossen oder als Getränk gemischt werden. Für einen zusätzlichen Schuss antioxidativer Kraft kombinieren Sie es mit Grünkohl und genießen Sie sie dreimal pro Woche zusammen.

Kaltwasserfische: Das Geheimnis, länger jünger auszusehen, ist vielleicht kein Brunnen, sondern etwas, das man im Wasser findet – um genau zu sein kaltes Wasser. Die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren wird weiterhin untersucht, da sie für unser Herz und unseren Geist gleichermaßen nützlich sein können. Besser noch, der Genuss von Omega-3- Fettsäuren in Ihrer Anti-Aging-Diät ist eine großartige Möglichkeit, die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen.

Zu diesen Anti-Aging-Lebensmitteln gehören Lachs, Sardinen und Makrelen. Sie liefern Ihnen die Omega-3-Fettsäuren, die Sie benötigen, um die Zellmembranen der Haut zu stärken, die die Feuchtigkeit halten. Der Verzehr dieser Lebensmittel zur Anti-Aging-Behandlung kann auch Hautentzündungen verringern.

So verwenden Sie Kaltwasserfisch
Obwohl Sie die Menge an Fisch, die Sie wöchentlich essen, nicht übertreiben möchten, sollten Sie zwei Portionen pro Woche anstreben. Kaltwasserfisch kann im Ofen gebacken oder mit Zitrone und Gewürzen für den Geschmack gegrillt werden.

Heidelbeeren: Ähnlich wie Granatäpfel enthalten Heidelbeeren einen hohen Anteil an Antioxidantien, die der Haut gut tun. Als wirksames Anti-Aging-Lebensmittel schützen Heidelbeeren die Haut nicht nur vor Sonnenschäden, sondern bekämpfen auch die Auswirkungen von Stress und Überanstrengung – alles Aspekte, die feine Fältchen erzeugen können.

Wie man Blaubeeren verwendet
Da Blaubeeren so vielseitig sind, ist es so einfach, sie zu Ihrer Anti-Aging-Diät hinzuzufügen, wie einige zu waschen und in den Mund zu nehmen. Sie können auch Smoothies hinzugefügt oder zu Backwaren verarbeitet werden – natürlich gesunde, weniger zuckerhaltige Versionen.

Wassermelone: Wassermelonen enthalten viele der essentiellen Nährstoffe, die Ihre Haut braucht, um weiterhin jung auszusehen. Vitamin C und Kalium wirken als starkes Antioxidans sowie als Regulatoren, um Wasser und Nährstoffe in den Zellen auszugleichen. Wassermelone enthält auch Vitamin A, das die Poren weniger sichtbar machen und das Austreten von überschüssigem Öl verhindern kann.

Schließlich ist das Anti-Aging-Geheimnis der Wassermelone ihr Wasser. Manchmal ist es nicht einfach, acht Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, daher gibt das Essen von Wassermelonen Ihrem Körper das Wasser, das er braucht, um erfrischt und hydratisiert zu bleiben. Im Gegenzug produziert ein hydratisierter Körper mehr Kollagen, das unsere Haut glatt und straff hält.

Wassermelone kann ganz einfach in Scheiben geschnitten und pur genossen, zu einem Obstsalat hinzugefügt oder mit etwas Feta und Minze aufgefüllt werden.

Olivenöl: Sie denken vielleicht nicht, dass Öl für Anti-Aging von Vorteil ist, da zu viel Öl auf der Haut Akne und Pickel verursachen kann , aber Olivenöl ist ein wirksames Nahrungsmittel für Anti-Aging. Olivenöl gilt als „gutes Fett“ und enthält wie Kaltwasserfische Omega-3-Fettsäuren. Da Omega-3-Fettsäuren so gut für unser Herz sind, hilft es, unseren Kreislauf anzukurbeln. Wenn wir eine verbesserte Durchblutung haben, kann die Blutzirkulation leichter fließen, was unserer Haut einen gesunden Glanz verleiht.

Wie man Olivenöl verwendet
Einfache Anwendungen für Olivenöl? Versuchen Sie es als Dressing, Dip oder Speiseöl bei niedrigeren Temperaturen, aber versuchen Sie, einen Esslöffel pro Tag nicht zu überschreiten.

Wie Sie sehen, sind dies einige der besten Lebensmittel für eine jünger aussehende Haut, wenn es um Anti-Aging geht. Diese Artikel können problemlos in eine Anti-Aging-Ernährung integriert und regelmäßig genossen werden. Aber damit Sie jünger und länger aussehen, kombinieren Sie Ihre Anti-Aging-Ernährung auch mit Anti-Aging-Übungen.

Anti-Aging-Übungen

Bewegung an sich ist so gut für den Körper. Es hält unsere Knochen und Muskeln stark , es steuert unser Gewicht und verbessert unsere Herzfunktion. Besser noch, Sport kann den Alterungsprozess stark verbessern .

Übung wirkt, um die Haut zu straffen und zu straffen, die sich „entspannt“ und mit zunehmendem Alter zu erschlaffen beginnt. Das Geheimnis dabei ist, dass wir schneller altern, wenn wir Muskeln verlieren. Wenn unsere Muskeln altern, können wir keine Aufgaben ausführen, mit denen wir uns früher wohl gefühlt haben. Bewegungsmangel führt dann zu einer Beschleunigung des Alterungsprozesses. Sport lässt Sie nicht nur gut aussehen, sondern Sie fühlen sich auch gut und jünger.

Beim Altern geht es nicht nur darum, wie unsere Haut aussieht, sondern auch darum, unser Herz und andere Organe jünger zu halten, damit sie weiterhin optimal arbeiten können. Wenn Sie sich also jünger fühlen und aussehen möchten, probieren Sie einige dieser Anti-Aging-Übungen aus.

Kniebeugen: Kniebeugen sind eine großartige Anti-Aging-Übung, da sie auf einige der größten Muskeln des Körpers abzielen. Das verbrennt nicht nur länger Kalorien, sondern hält auch unsere Beine stark. Außerdem möchten Sie mit zunehmendem Alter in der Lage sein, eine Kniebeugebewegung auszuführen, damit Sie Lebensmittel oder Müll aufsammeln oder sogar Ihr Enkelkind in Ihre Arme heben können.

Die richtige Kniebeuge-Technik besteht darin, die Füße hüftbreit auseinander zu halten – für Frauen möchten Sie vielleicht etwas breiter als die Hüften gehen, da die Hüften von Frauen und Männern unterschiedlich gebaut sind. Bewegen Sie sich in dieser Position nach unten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen gehen und dein Rücken gerade ist. Sobald Sie sich in einer sitzenden Position befinden, drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder nach oben zu kommen, und Sie haben nun eine Kniebeuge abgeschlossen.

Herz-Kreislauf-Aktivität: Wie bereits erwähnt, ist ein starkes Herz ein großartiges Mittel für Anti-Aging, so dass Herz – Kreislauf-Aktivität – oder Cardio – einige der besten Übungen für jünger aussehende Haut sind. Mit Cardio erhöhen wir unsere Herzfrequenz, was sich gleichermaßen auf unsere Lunge und unser Herz auswirkt. Wir nehmen mehr Sauerstoff auf und pumpen mehr Blut aus. Eine bessere Durchblutung des Körpers verbessert das Aussehen unserer Haut und stärkt unser Herz.

Einige Anti-Aging-Übungen, die Cardio beinhalten, sind Laufen, Hampelmänner, Schwimmen, Radfahren, Tennis und sogar Tanzen. Jede Aktivität, die Ihr Herz in Schwung bringt, ist Cardio und solange Sie das OK von einem Arzt haben, sollte sie mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche durchgeführt werden, wie vom US Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlen. .

Face Yoga: Du hast sicher schon von Yoga gehört, aber vielleicht ist Face Yoga neu für dich. Yoga eignet sich hervorragend zum Dehnen der Muskeln und ermöglicht eine bessere Durchblutung, um sie auf Höchstleistung zu halten. Gesichtsyoga verwendet die gleichen Prinzipien, um auch das Aussehen Ihrer Gesichtsmuskeln zu verbessern. Für die besten Übungen für jünger aussehende Haut ist Gesichtsyoga eine davon.

Die One-Face-Yoga-Technik wird „Glätt die Stirn“ genannt. Diese Anti-Aging-Übung glättet diese Linien über den Augenbrauen. Beginnen Sie, indem Sie beide Hände nach innen gerichtet auf Ihre Vorderseite legen, im Wesentlichen direkt unter Ihrem Haaransatz oder in der Mitte Ihrer Stirn. Bewegen Sie Ihre Hände mit leichtem Druck über Ihren Kopf. Vervollständigen Sie dies mindestens 10 Mal.

Natürliche Anti-Aging-Techniken

Ernährung und Bewegung sind nicht nur Mittel, um gesund zu bleiben, sie sind auch einige der besten Mittel, um dem Altern vorzubeugen . Zu sehen, was wir in den Mund nehmen, kann den Unterschied zwischen der Entwicklung von Falten oder einem glatten Teint ausmachen. Ebenso können Anti-Aging-Übungen unser Inneres gut fühlen lassen, was sich auch nach außen zeigt.

Eine Anti-Aging-Diät voller Anti-Aging-Lebensmittel ist eine großartige Möglichkeit, um auf natürliche Weise länger jünger auszusehen. Kombinieren Sie Ihre Ernährung mit einigen der besten Anti-Aging-Übungen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass die Leute aufhören zu glauben, wie alt Sie tatsächlich sind!

Bauen Sie starke Knochen für ein gesünderes Altern auf

Machen Sie sich Sorgen um Ihre Knochen? Und Möglichkeiten, die Knochen gesund zu halten? Du solltest sein. Je früher Sie beginnen, desto besser. Wie sie auch sagen, ist es nie zu spät. Ihr Risiko für Osteoporose, bei der Ihre Knochen brüchig und porös werden, hat viel mit der Knochenmasse zu tun, die Sie in Ihren 20ern und 30ern entwickelt haben, und was Sie getan haben, um einen späteren Verlust dieser Knochenmasse zu verhindern .

Studie legt nahe, dass der Geisteszustand das Altern des Körpers beeinflusst

Viele Menschen leiden ihr Leben lang unter Depressionen. Sie kann durch ein wichtiges Lebensereignis wie Tod, Scheidung, plötzlicher Arbeitsplatzverlust oder gesundheitliche Probleme ausgelöst werden. Wenn eine Depression chronisch wird, kann sie lähmend sein. Während die Suizidprävention bei psychischen Problemen Priorität hat, deutet die Forschung auf einen weiteren Problembereich hin: Depressionen können die natürliche Alterung des Körpers beschleunigen .

Lebe länger, indem du eine Diät hinzufügst, die das Fasten nachahmt

Was ist das Geheimnis eines langen Lebens? Nun, für einige ist es aktiv. Für andere ist es gut zu essen. Und einige können sogar sagen , das Geheimnis zu einem langen Leben ist Glück.