Wie sich regelmäßiger Sport auf deine Stimmung auswirkt

Irgendwann in unserem Leben haben wir uns traurig, gestresst, wütend und einfach auf der Müllhalde gefühlt. Normalerweise sind diese Emotionen an ein Ereignis gebunden und neigen daher dazu, im Laufe der Zeit zu vergehen. Wenn Sie sich jedoch über einen längeren Zeitraum niedergeschlagen fühlen, müssen Sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Wenn es um die Stimmung geht, gibt es viele Dinge, die Sie auf natürliche Weise tun können, um sich aufzumuntern. Zum einen hat sich gezeigt, dass es die Stimmung verbessert, richtig zu schlafen; Also bestimmte Lebensmittel. Aber vor allem eines ist so einfach, so einfach, dass Sie es wirklich jeden Tag tun sollten, um die allgemeine Stimmung zu verbessern. Worüber reden wir? Nun, Übung natürlich!

Sie denken vielleicht, dass Sie zu beschäftigt, zu alt oder einfach zu müde sind, um Sport zu treiben, aber das Schöne an Bewegung ist, dass selbst die kleinste Menge die Stimmung verbessern kann. Legen Sie also Ihre vorgefassten Meinungen über Bewegung beiseite und profitieren Sie von den Vorteilen für Ihre Stimmung.

So kann Bewegung helfen, deine Stimmung zu heben

Sie sind ein vielbeschäftigter Mensch, das sind wir alle. Wir haben Verantwortungen und Pflichten, die uns oft davon abhalten, uns die Zeit zu nehmen, an uns selbst zu arbeiten. Aber das ist schlecht für unsere Gesundheit und wir sollten uns wirklich ein paar Momente am Tag nur für uns nehmen.

Ständiger Alltagsstress kann unsere Stimmung dämpfen, und schlechte Laune kann zu anderen Problemen wie schlechter Leistung bei der Arbeit führen, unsere Beziehungen beeinträchtigen und uns sogar krank machen. Möchten Sie dem nicht mit etwas so Einfachem wie körperlicher Aktivität begegnen?

Die American Psychological Association schlägt vor, dass Bewegung die Stimmung verbessert, und dennoch wird sie von Psychologen selten als Mittel zur Behandlung eingesetzt. Sie haben außerdem gezeigt, dass Bewegung die Stimmung in nur fünf Minuten verbessern kann – und wir glauben, dass Sie alle mindestens fünf Minuten am Tag haben, um Ihre Stimmung zu verbessern!

Studien zum Stimmungs- und Bewegungszusammenhang

Es gibt viele Langzeitstudien, die zeigen, dass im Allgemeinen aktive Menschen weniger depressiv sind als inaktive Menschen. Eine wichtige Studie zum Zusammenhang zwischen Stimmung und Bewegung stammt von der Duke University.

Mithilfe von sesshaften Erwachsenen mit schwerer Depression teilte die Studie diese Personen in vier Gruppen ein: Beaufsichtigtes Training, Heimtraining, Antidepressiva und eine Placebo-Pille. Die Studie wurde über einen Zeitraum von vier Monaten durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass Bewegung mit der Behandlung von Depressionen ebenso vergleichbar war wie mit Antidepressiva.

Die Anxiety and Depression Association of America schlägt vor, dass Bewegung gut für die Behandlung von Angstzuständen ist. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die intensiv Sport trieben, eine um 25 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, Depressionen oder Angstzustände zu entwickeln. Aber denken Sie nicht an den maximalen Nutzen. Kräftige Bewegung ist erforderlich – selbst zügige Spaziergänge können Kopfschmerzen lindern.

Einige andere erwartete Vorteile von Bewegung? Nun, Sie fühlen sich selbstbewusster, was auch zu einer helleren und positiveren Stimmung führen kann. Es kann nicht nur die Gewichtsabnahme fördern, sondern Sie können auch mehr Aufgaben ausführen, die Sie vorher vielleicht nicht konnten. Bewegung wird auch zu einem Bewältigungsmechanismus für Stress. Weniger Stress, gesünderer Körper, damit Sie noch mehr Jahre körperliche Aktivität kaufen!

Darüber hinaus kann Bewegung sehr sozial sein und es hat sich gezeigt, dass starke soziale Bindungen für die Gesundheit notwendig sind. Wenn Sie einen Freund anrufen, können Sie Ihren gesundheitlichen Nutzen sogar verdoppeln und Ihre Stimmung verbessern.

Wenn Sie also Symptome von Depressionen oder Angstzuständen lindern möchten, kann Bewegung definitiv helfen. Aber obwohl wir wissen, dass Bewegung bei Angstzuständen hilft und die Stimmung verbessert, warum und wie hat sie diese Wirkung?

Warum Sport die Stimmung verbessert

Ist es die Aktivität selbst oder geht sie darüber hinaus? Nun, wenn wir Sport treiben, trainieren wir nicht nur körperlich, sondern es passieren auch viele Dinge in unserem Kopf.

Im Allgemeinen ist Stress schlecht, aber Stress ist auch für die stimmungsaufhellende Wirkung von Bewegung notwendig. Wenn wir trainieren, baut unser Körper Stress ab und wir gehen in einen „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Im Gegenzug produziert das Gehirn Endorphine, um die Leistung durch Betäubung von Schmerzen zu verbessern. Diese Endorphine fördern auch Wohlfühl-Emotionen – manchmal auch als „Runner’s High“ bezeichnet.

Vielleicht fehlt Ihnen anfangs die Motivation, aber die gleichen Endorphine, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, machen Sie auch etwas süchtig. Dies bedeutet, dass Sie sich umso mehr bewegen möchten, je mehr Sie trainieren, und dadurch eine gesunde Stimmung aufrechterhalten. Im Wesentlichen ist der schwierigste Teil also gerade der Anfang. Aber sobald Sie dies tun, werden Sie von guten Gefühlen abhängig sein.

Arten von Übungen zur Verbesserung der Stimmung

Alle Formen von Bewegung können die Stimmung verbessern, da sie alle die gleichen Gehirnchemikalien freisetzen, um ein gutes Gefühl zu fördern. Die Herausforderung besteht dann darin, eine Art von Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht, die durchhält und die sicher durchgeführt werden kann.

Hier sind einige Übungen, um die Stimmung zu verbessern, von der geringen Auswirkung bis zur stärksten. Denken Sie jedoch daran, immer das OK von einem Arzt zu erhalten, um Sport zu treiben. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihren Fähigkeiten können Richtlinien zu befolgen sein.

Balancieren: Eine einfache Übungsform sind je nach Können Balanciertechniken. Es mag nicht viel erscheinen, aber es wird viel versucht, auf einem Fuß zu stehen. Anfangs benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Stuhls oder einer Wand, aber wenn Sie stärker werden, können Sie sich von Objekten lösen und selbstständig balancieren.

Tägliche Hausarbeit: Sie denken vielleicht nicht, dass Staubsaugen oder Gartenarbeit Sport ist, aber es ist. Sie bewegen sich immer noch und erhöhen Ihre Herzfrequenz, damit Ihr Gehirn an die Arbeit geht, Endorphine freizusetzen.

Yoga: Es gibt verschiedene Yoga-Formen, so dass es leicht sein wird, eine zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Yoga ist wirkungsarm und kann dir weiter helfen, deinen Geist zu klären und die stimmungsaufhellende Wirkung zu fördern.

Schwimmen und Wassergymnastik: Schwimmen ist eine großartige Form des Trainings, da es die Gelenke schont, aber sehr intensiv sein kann. Wenn Sie Ihr lokales Gemeindezentrum besuchen, können Sie den Pool nutzen oder sich sogar für einen Wasseraerobic-Kurs anmelden, der von einem Lehrer geleitet wird.

Gehen: Ein 10-minütiger Spaziergang reicht aus, um Ihre Stimmung zu verbessern. Wählen Sie ein Gebiet, in dem es Dinge zu sehen gibt, die Ihren Spaziergang angenehm und interessant machen. Je optisch ansprechender, desto wahrscheinlicher werden Sie einen Spaziergang machen.

Joggen oder Laufen: Wie bereits erwähnt, gibt es einen gebräuchlichen Begriff, der als „Runner’s High“ bezeichnet wird, sodass Joggen oder Laufen definitiv Ihre Stimmung verbessern kann. Denken Sie jedoch daran, dass Joggen und Laufen starke Auswirkungen auf die Gelenke haben können. Wenn dies also ein Problem für Sie ist, vermeiden Sie es am besten.

Tanzen: Wer sagt, dass Sport langweilig sein muss? Sie können immer noch eine tolle Zeit haben und vom Tanzen stimmungsaufhellende Vorteile erhalten. Warum also nicht deine Lieblingssongs auflegen und auf die Tanzfläche gehen?

Krafttraining: Muskelaufbau verbrennt Fett. Fettverbrennung führt zum Abnehmen. Gewichtsverlust kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen und wiederum Ihre Stimmung zu verbessern. Außerdem macht Krafttraining Sie stärker und gibt Ihnen mehr Fähigkeiten und mehr Unabhängigkeit.

Wenn es um stimmungsaufhellendes Training geht, gibt es jede Menge Abwechslung, sodass Sie die beste Trainingsform für Ihre Bedürfnisse finden können. Die Stimmung an sich kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, also stellen Sie die Motivation zusammen und werden Sie für eine allgemeine Gesundheit aktiv!