Eine kurze Liste der gesundheitlichen Vorteile von Avocado

Avocados galten lange Zeit als gesundheitsschädlich. Dies geschah zu einer Zeit, als alles Fett verteufelt wurde und als Grund für das Übergewicht vieler Menschen galt. In den letzten Jahren hat sich einiges geändert, und nun werden Avocados als eines der nützlichsten Gemüse- und Obstsorten angepriesen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Was macht Avocados so gut? Nun, die gesunden Fette sind sicherlich gut, aber sie stecken auch voller Vitamine und Mineralien, die dabei helfen, alle Elemente des Körpers zu unterstützen.

Es gibt so viele Vorteile, dass es den ganzen Tag dauern würde, sie beide aufzulisten. Wir möchten die größten Vorteile herausgreifen, wenn Sie Ihrer Ernährung nur eine halbe Avocado pro Tag hinzufügen. Sie können Avocados roh essen, sich für das Öl entscheiden oder sie pürieren und auf Toast verteilen. Hier ist ein Blick auf die gesundheitlichen Vorteile, die Sie daraus ziehen werden.

Eine Avocado enthält mehr Kalium als eine Banane

Sie wissen, dass Bananen voller Kalium sind. Dies ist ein Nährstoff, den Sie täglich benötigen, und es ist wahrscheinlich, dass Ihnen ein Mangel vorliegt. Das Kalium trägt dazu bei, dass die Zellen im Körper den ganzen Tag über über die richtige Anzahl elektrischer Gradienten verfügen. Diese Verläufe stellen sicher, dass der Körper den ganzen Tag über richtig funktioniert. Ein guter Kaliumspiegel trägt zur Stabilisierung des Blutdrucks bei und verringert das Risiko von Nierenversagen, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Bananen werden oft als die beste Kaliumquelle angepriesen, aber das ist nicht ganz der Fall. Eine Avocado liefert Ihnen 14 % der empfohlenen Tagesmenge an Kalium, im Vergleich zu Bananen, die nur 10 % liefern. Wenn Sie also nur einen Grund suchen, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, dann ist dies der richtige Grund.

Natürlich kann man sich nicht nur auf Avocados verlassen. Es ist nichts Falsches daran, sowohl Bananen als auch Avocados in Ihrer Ernährung zu haben. Wissen Sie einfach, welche Frucht mehr davon hat!

Ihre Herzgesundheit ist geschützt

Während Kalium dazu beiträgt, die Gesundheit des Herzens zu schützen, ist es nicht der einzige Bestandteil von Avocados, der hilft. Einer der Hauptgründe für Herzerkrankungen ist eine Entzündung. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers aufgrund des Immunsystems, kann jedoch häufig auftreten, wenn dies nicht erforderlich ist. Entzündungen sind mit einer Reihe von Problemen verbunden, darunter chronische Krankheiten und psychische Probleme.

Die koronare Herzkrankheit ist eine entzündliche Erkrankung, die Sie möglichst vermeiden möchten. Dies bedeutet, dass der Körper reichlich einfach ungesättigte Fette und entzündungshemmende Eigenschaften erhält. Die gute Nachricht ist, dass Avocados beides haben!

Avocados sind voller Ölsäure; Studien zeigen, dass es dabei hilft, das schlechte LDL-Cholesterin im Körper zu senken. Dieses LDL-Cholesterin bildet eine Reibungsschicht über den Arterien und verursacht Probleme bei der Blutzirkulation. Die Ölsäure trägt dazu bei, mehr gutes HDL-Cholesterin hinzuzufügen, das die Arterien mit einer glatten Auskleidung auskleidet, sie schützt und die Blutzirkulation erleichtert.

Natürlich helfen auch die Kaliumwerte. Sie senken Ihren Blutdruck und verringern so die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an anderen Herzproblemen leiden.

Studien haben auch gezeigt, dass Avocados Ihren Triglyceridspiegel senken. Es besteht noch Forschungsbedarf, aber bei den meisten Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden hohe Triglyceridwerte beobachtet.

Sie müssen keine Avocados essen, um diesen Vorteil zu nutzen. Einer der größten Vorteile ist Avocadoöl, durch das Sie Pflanzenöle ersetzen können. Entscheiden Sie sich für Bio-Avocadoöl, um Chemikalien und Pestizide zu vermeiden.

Verwalten Sie Ihren Blutdruck auf verschiedene Arten

Während der Kaliumspiegel bei der Kontrolle Ihres Blutdrucks hilft, sind Avocados nicht die einzige Hilfe. Avocados enthalten extrem viel Vitamin E, das dabei hilft, die Oxidation von Cholesterin im Körper zu verhindern. Dies trägt dazu bei, den Blutdruck niedrig zu halten.

Ein großer Vorteil davon ist nicht nur für das Herz. Auch ein niedriger Blutdruck kann dazu beitragen, Nierenproblemen vorzubeugen. Zu viele Patienten leiden an einer Nierenerkrankung und müssen häufig auf die Transplantationsliste gesetzt werden. Das Problem ist, dass die Liste so lang ist, dass viele Patienten sterben, bevor sie ihren Ersatz bekommen.

Vitamin E bietet eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile. Dabei handelt es sich um ein Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und die Zellen schützt. Es trägt dazu bei, die Anzahl freier Radikale im Körper zu reduzieren, das Krebsrisiko zu senken und die Zeichen des Alterns umzukehren.

Die Kontrolle des Blutdrucks erfolgt auch durch die Phytosterole in Avocados. Dies trägt dazu bei, die Menge des absorbierten Cholesterins (sowohl gutes als auch schlechtes, um die Gesundheit auf allen Ebenen zu erhalten) zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wenn der Blutzuckerspiegel normal bleibt, bleibt der Blutdruck normal und Herzprobleme sind nicht so wahrscheinlich.

Senkung des Diabetesrisikos

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels trägt auch dazu bei, das Risiko anderer Gesundheitsprobleme in der Zukunft zu verringern. Diabetes ist vor allem in der westlichen Welt ein großes Problem. Während zu Typ-I-Diabetes noch weitere Forschung erforderlich ist, ist Typ-II-Diabetes etwas, das die meisten Menschen mit der richtigen Ernährung vermeiden können.

Mit zunehmendem Alter entwickelt unser Körper eine Insulinresistenz. Der Blutzucker steigt und der Körper kann ihn nicht effizient abbauen. Und es liegt nicht nur am Alter. Auch die Entscheidung für eine ungesunde, zuckerreiche Ernährung kann ein Problem darstellen.

Die Ölsäure und die Phytosterine tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel auf einem Minimum zu halten. Sie können die Verzuckerung der Kohlenhydrate im Körper verhindern und auf andere Weise Energie liefern. Weniger Zucker bedeutet, dass weniger Insulin benötigt wird.

Helfen Sie, das Risiko einer Krebsentstehung zu senken

Es scheint heute, dass alles Krebs verursacht, nicht wahr? Nun, es ist an der Zeit, eine Frucht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, die das nicht verursacht. Ich habe bereits über den Vitamin-E-Vorteil gesprochen, aber das ist nicht der einzige Grund, warum Avocados gut sind.

Avocados sind reich an vielen anderen Antioxidantien. Hier finden Sie Alpha- und Beta-Carotin, Lutein, Zeaxanthin und viele mehr. All dies wirkt zusammen, um freie Radikale zu bekämpfen und Karzinogene im Körper zu beseitigen. Sie beseitigen nicht nur ein Element, das Zellschäden verursacht, sondern Sie beseitigen auch die Gründe für das Wachstum von Krebszellen.

Sie bieten Unterstützung bei allen Krebsarten. Alpha-Carotin hat in Studien erhebliche Vorteile bei der Krebsbekämpfung gezeigt, während Vitamin E die Fähigkeit gezeigt hat, gezielt Brustkrebs zu bekämpfen.

Unterstützen Sie die Gesundheit Ihrer Haut

Vitamin E bekämpft weit mehr als nur Krebs. Es hat auch einige Anti-Aging-Eigenschaften. Wenn Sie Avocados direkt auf Ihre Haut auftragen, können Sie das Aussehen und das Gefühl Ihrer Haut sofort verbessern. Der Verzehr der Früchte bietet jedoch auch viele Vorteile.

Das Vitamin E und die einfach ungesättigten Fette in Avocados tragen dazu bei, das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu verbessern. Sie unterstützen die natürliche Ölproduktion und helfen so, das Austrocknen Ihrer Haut zu verhindern. Sie können dazu beitragen, einige Hauterkrankungen wie Ekzeme und Schuppenflechte zu lindern. Sogar Menschen mit fettiger Haut können von Avocados profitieren. Die Nährstoffe helfen, die Hormone auszugleichen, was zu einer besseren Ölproduktion führt. Der Ausgleich der Öle trägt dazu bei, Mitesser und Akne zu reduzieren.

Es gibt auch einige wichtige entzündungshemmende Eigenschaften, die das Gefühl und Aussehen der Haut verbessern. Avocados sind voller übersehener Omega-9-Fettsäuren. Diese sind wichtig, um Rötungen, Reizungen und Schäden an den Hautzellen zu reduzieren.

Hinzu kommen die Anti-Aging-Vorteile. Die Fette dringen tief in die Hautschichten ein, verbessern die Elastizität und reduzieren das Auftreten von Dehnungsstreifen, Falten und feinen Linien. Gleichzeitig reduzieren die Antioxidantien das Erscheinungsbild dunkler Flecken und Hautunreinheiten. Vitamin E schützt vor der Sonne, während Vitamin C die Produktion von Kollagen unterstützt, um die Festigkeit und Dehnbarkeit zu verbessern.

Es gibt nur sehr wenige Gründe, Avocado nicht für die Haut zu verwenden. Im Gegensatz zu vielen anderen Nussölen reagieren die meisten Menschen darauf nicht negativ.

Helfen Sie, Arthroseprobleme zu reduzieren

Arthritis ist ein wachsendes Problem. Menschen auf der ganzen Welt leiden an verschiedenen Arten von Arthritis in ihren Gelenken, insbesondere an rheumatoider Arthritis oder Arthrose. Der Zustand ist nicht nur ärgerlich. Für viele Menschen ist es quälend und führt dazu, dass sie ihr Leben nicht so leben können, wie sie es möchten.

Avocados helfen zwar nicht dabei, die Schmerzen vollständig zu beseitigen, sie helfen jedoch bei der Behandlung. Arthritis ist mit einer Entzündung des Körpers verbunden. Gesundheitliche Probleme führen dazu, dass der Knorpel in den Gelenken abnutzt und die Knochen aneinander reiben. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie zwei nackte Steine ​​ohne Gleitmittel aneinander reiben.

Die westliche Ernährungsweise verschlimmert die Entzündung im Körper tendenziell. Wir trinken Milchprodukte und essen Mais, Zucker und Weizen. Diese verursachen Probleme im Körper und verschlimmern die Arthritis. Die gesunden Fette in Avocados (zusammen mit den anderen Nährstoffen) helfen, dies zu verhindern. Tatsächlich gibt es außer der Ananas keine andere Frucht, die Entzündungen und Schmerzen lindert.

Auch hier werden die Avocados die Schmerzen nicht vollständig stoppen, aber Sie werden feststellen, dass Sie sich besser bewegen können. Sie können das Auftreten einer Arthrose auch verhindern, wenn Sie befürchten, später im Leben an einer Arthrose zu erkranken.

Hilft, Ihr Verdauungssystem funktionsfähig zu halten

Avocados sind von Natur aus reich an Ballaststoffen. Dazu gehören sowohl lösliche als auch unlösliche Arten, die beide für die Gesamtfunktion Ihres Verdauungssystems unerlässlich sind. Das Lösliche trägt dazu bei, Ihren Stuhl weicher zu machen, während das Unlösliche dabei hilft, die Abfallstoffe durch Ihren Körper zu schieben.

Wenn Sie Probleme beim Stuhlgang haben, sollten Sie diese Frucht zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Die Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Ihr Stuhlgang regelmäßig bleibt und Verstopfung in der Zukunft vorgebeugt wird. Betrachten Sie es als ein mildes natürliches Abführmittel, dessen Einnahme selbst für schwangere Frauen völlig unbedenklich ist!

Wenn Sie sich dafür entscheiden, tragen die gesunden Fette dazu bei, den Stuhl weicher zu machen. Dies trägt auch dazu bei, dass Sie regelmäßig bleiben. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Avocados zu essen, denn Avocados können dazu führen, dass Sie in die falsche Richtung gehen!

Ein gesundes Verdauungssystem ist nicht nur gut, um Ihren Darm in Bewegung zu halten. Sie werden nicht nur die Beschwerden los, sondern tun auch Ihrem Immunsystem etwas Gutes. Der größte Teil des Immunsystems befindet sich im Verdauungstrakt. Wenn das Verdauungssystem verstopft ist oder Schwierigkeiten hat, die Nahrung zu verarbeiten, kann das Immunsystem nicht effektiv arbeiten.

Sie verringern auch Ihr Risiko, an Darmkrebs zu erkranken. Der Abfallblock kann zur Schädigung der Dickdarmzellen führen.

Sie werden bessere Verluste auf der Waage sehen

Wenn Sie abnehmen, könnten Sie versucht sein, auf Avocados zu verzichten. Fett macht doch schließlich dick, oder? Nun, das ist die alte Denkweise. Die richtigen Fette können Ihnen beim Abnehmen helfen! Avocados sind voller Fette, die Sie sich wünschen.

Gesunde Fette sind kalorienreich. Das ist nicht überraschend. Allerdings werden Sie nicht so viele Avocados essen. Schon ein halber Tag bringt Ihnen viele gesundheitliche Vorteile, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Viele Diäten empfehlen Ihnen mittlerweile, täglich eine halbe Avocado zu sich zu nehmen, um Ihre Anstrengungen zu verbessern.

Die gesunden Fette versorgen Ihren Körper den ganzen Tag über mit der Energie, die er benötigt. Sie können Ihre Kohlenhydrate reduzieren, ohne sich träge zu fühlen. Die Stoffe werden in Ketone umgewandelt, die den Stoffwechsel antreiben. Anstatt wie bei einigen Kohlenhydraten einen Zuckerschub zu bekommen, erhalten Sie den ganzen Tag über ein anhaltendes Energieniveau. Die Ketone beschleunigen den Stoffwechsel, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen können.

Darüber hinaus profitieren Sie von den Ballaststoffvorteilen. Die zusätzlichen Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Nach einer halben Avocado zum Rest Ihrer Mahlzeit werden Sie sich satt fühlen. Sie werden vergessen, dass Sie früher das Gefühl hatten, mehr zu essen zu brauchen, und es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Portionen zu kontrollieren. Es ist einfacher, auf Snacks zu verzichten, und Sie können den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne befürchten zu müssen, hungrig zu sein. Ihre Diät ist plötzlich viel einfacher einzuhalten.

Wenn Sie keinen Hunger verspüren, haben Sie nicht das Gefühl, etwas zu verpassen. Sie werden nachts weniger Heißhungerattacken und Essanfälle verspüren.

Sie unterstützen eine gesunde Schwangerschaft

Wenn Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, erhalten Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie nicht essen dürfen. Ärzte möchten, dass Ihr Baby an erster Stelle steht, aber es kann sich wie eine Mission anfühlen. Sie fragen sich plötzlich, was Sie genießen können, während Sie Ihr ungeborenes Baby tragen.

In der Zwischenzeit wird Ihnen gesagt, dass Sie mehr Folsäure und Vitamin D zu sich nehmen müssen. Wie machen Sie das, wenn einige der Lebensmittel, die beides enthalten, auf Ihrer Liste stehen, die Sie nicht essen sollten?

Nun ist es an der Zeit, einen Blick auf Avocados zu werfen, insbesondere auf den Folsäuregehalt. Avocados sind vollgepackt mit dem B-Vitamin Folat (das auch als Folsäure bezeichnet wird). Dieses B-Vitamin hilft bei der Entwicklung der Neurorezeptoren im Körper. Es hilft bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Avocados enthalten viel mehr als jede andere Frucht und Sie können die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden, wenn Sie Ihre Folsäure auf natürliche Weise erhalten möchten.

Das ist nicht die einzige Möglichkeit für eine gesunde Schwangerschaft. Mit einer Portion Avocado erhalten Sie außerdem reichlich Vitamin K. Dies ist ein Vitamin, das wir oft übersehen, das jedoch mit einer mangelnden Blutgerinnung im Körper zusammenhängt. Ein Baby hat Vitamin K nicht von Natur aus in seinem Körper und muss darauf hoffen, dass Sie ihm während der Schwangerschaft ausreichend Vitamin K anbieten.

Fügen Sie Ihrer Ernährung noch heute mehr Avocados hinzu

Von allen Früchten, die es gibt, sollten Sie sich Avocados zuwenden. Auf den ersten Blick sehen sie vielleicht unattraktiv aus, aber es gibt so viele Möglichkeiten, sie zuzubereiten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bereiten Sie daraus Ihre Guacamole für den mexikanischen Abend zu!

Avocados sind voller Nährstoffe. Egal, ob Sie Ihrer Ernährung mehr Vitamin K hinzufügen müssen oder sich Sorgen über die Menge an Ballaststoffen machen, die Sie zuführen, Sie werden auf Avocados zurückgreifen wollen.

Entgegen der landläufigen Meinung helfen Avocados beim Abnehmen. Sie können helfen, Ihr Energieniveau zu verbessern, und sie schützen Ihr Herz. Was ist Ihr Grund, sie nicht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen?