Die ultimative Liste mit Ideen zur Ausübung der Selbstfürsorge

Selbstfürsorge bedeutet mehr, als sich nur ein paar Stunden der Woche für ein entspannendes Bad in der Badewanne zu nehmen. Es gibt tägliche Dinge, die Sie tun können, um körperlich und geistig für sich selbst zu sorgen. Sie können auch wöchentliche oder monatliche Optionen wählen, und es gibt einige jährliche Optionen, mit denen Sie Geld sparen können.

Wenn Sie gerade erst mit der Selbstfürsorge beginnen, wissen Sie nicht, wo Sie anfangen sollen. Sie benötigen Hilfe bei den Grundideen. Hier sind Sie genau richtig. Dies ist Ihr One-Stop-Shop für alles rund um die Selbstpflege. Wir geben Ihnen Ihre ultimative Ideenliste, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern und auch in Zukunft weiterzumachen.

Das Tolle an dieser Liste ist, dass für jedes Budget etwas dabei ist. Viele der täglichen Trinkgelder sind kostenlos oder erschwinglich, während es andere Optionen für größere Budgets gibt, sofern Sie diese zur Verfügung haben.

Wir werden die Selbstpflegeideen auf verschiedene Körper- und Geistesbereiche aufteilen. Innerhalb der Abschnitte arbeiten wir vom günstigsten zum teuersten.

Ideen zur Pflege Ihrer psychischen Gesundheit

Wenn Sie an Selbstfürsorge denken, denken Sie wahrscheinlich an alle Möglichkeiten, wie Sie sich schön aussehen lassen können. Viele Leute denken, dass es nur um den Körper und die Haare geht. Nun, das ist nicht der Fall. Der wichtigste Teil der Selbstfürsorge ist Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern, wird sich alles andere von selbst ergeben.

Erstellen Sie eine Komplimentenliste. Es ist leicht, sich auf die negativen Aspekte unseres Lebens zu konzentrieren. Wir schauen in den Spiegel und sehen nur die Hautpartien, die uns nicht gefallen. Es ist schwierig, sich an die guten Dinge zu erinnern, die die Leute gesagt haben, vor allem, weil wir dazu neigen, die positiven Dinge zu übersehen.

Nun, es ist an der Zeit, das Erinnern an Komplimente viel einfacher zu machen. Erstellen Sie eine Datei oder ein Tagebuch mit all den guten Dingen, die die Leute sagen. Sie müssen keine langen Passagen einbauen. Nur die eine oder andere Zeile oder ein kurzer Überblick, wenn es eine Rede gab.

Möglicherweise haben Sie Social-Media-Beiträge, über die andere gesprochen haben. Machen Sie einen Screenshot davon und drucken Sie ihn aus, um ihn in Ihr Tagebuch einzutragen, damit Sie nicht alles aufschreiben müssen.

Bewahren Sie einen Ordner mit Videos von Leuten auf, die Ihnen Komplimente machen, wenn Sie welche haben. Diese stammen in der Regel von Geburtstagen, Hochzeiten usw.

Notieren Sie sich abschließend alle Dinge, die Sie an sich mögen. Hören Sie für eine Weile auf, sich auf das Negative zu konzentrieren, und schauen Sie auf all die guten Dinge in Ihrem Leben oder Ihrem Aussehen zurück. Sie werden überrascht sein, wie viel Gutes es gibt.

Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, können Sie noch einmal auf die Akte zurückblicken und sich an all das Gute erinnern.

Ändern Sie ab und zu Ihre Routine. Menschen neigen dazu, Gewohnheitstiere zu sein. Wir gehen zur Arbeit, kommen nach Hause, kochen das Abendessen, kümmern uns um die Kinder und schauen uns vielleicht (wenn wir Glück haben) unsere Lieblingssendung im Fernsehen an. Es ist an der Zeit, ab und zu einige Gewohnheiten aufzugeben. Dies muss keine tägliche Aktivität sein. Machen Sie es einmal im Monat oder alle zwei bis drei Monate. Unterbrechen Sie nur einen Tag Ihre Routine. Gehen Sie zu einer Zeit ins Fitnessstudio, zu der Sie es normalerweise nicht tun würden, nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit und genießen Sie zum Abendessen etwas, das Sie normalerweise nicht tun würden.

Pausen in der Routine halten das Gehirn gesund. Wenn Sie sich immer wieder an das Gleiche halten, gewöhnt sich Ihr Körper einfach daran. Das Gehirn verspürt keine Leistung, was die Ausschüttung guter Hormone beeinträchtigt. Wenn Sie etwas ändern, werden Ihr Gehirn und Ihr Körper aus der Klemme gerissen.

Wenn Sie noch nicht aus der Routine ausbrechen möchten, konzentrieren Sie sich mehr auf eine Aufgabe, die Sie normalerweise ohne nachzudenken erledigen. Schenken Sie dem Essen oder dem Zähneputzen mehr Aufmerksamkeit. Wir neigen dazu, diese Aufgaben auf Autopilot zu erledigen, aber wenn wir uns mehr darauf konzentrieren, können wir unsere Nahrung besser verdauen und die Sauberkeit unserer Zähne verbessern.

Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Meditation. Es gibt viele negative Ansichten über Meditation, da sich die Menschen auf die unrealistische Sichtweise konzentrieren, die viele Fernsehsendungen und Filme vermitteln. Allerdings ist Meditation eine der besten Möglichkeiten, den Tag zu beginnen. Sie müssen es nur 1–5 Minuten lang anwenden, um alle Vorteile zu nutzen.

Beim Meditieren geht es nicht darum, an überhaupt nichts zu denken. Es ist Zeit, sich tief in Ihrem Inneren auf sich selbst zu konzentrieren. Dies ist die Gelegenheit, sich auf Gefühle, Empfindungen und Ihre inneren Gedanken zu konzentrieren. Sie konzentrieren sich auf die Atmung und darauf, wie Ihr Atem Ihren Körper umkreist.

Dies ist eine Chance, sich Ihrer selbst und Ihrer Persönlichkeit bewusster zu werden. Sie können in Stille oder zu den Geräuschen rauschender Wellen meditieren. Die Wahl liegt ganz bei Ihnen. Beginnen Sie einfach mit einer Minute pro Tag und steigern Sie sich dann.

Räumen Sie Ihr Zuhause auf. Ein vollgestopftes Zuhause verursacht Stress. Selbst wenn Sie die Unordnung nicht sehen können, wird sie im Hinterkopf bleiben. Bemühen Sie sich einmal pro Woche, die Unordnung in Ihrem Zuhause zu beseitigen. Sie können sich jede Woche auf einen Teil des Hauses konzentrieren. Wenn Sie einen Bereich aufgeräumt haben, versuchen Sie, den Überblick zu behalten.

Beginnen Sie mit dem Schrank, gehen Sie zu Ihren Küchenschränken, schauen Sie unter Ihr Bett und denken Sie sogar darüber nach, den Kofferraum voller Papierkram zu entrümpeln.

Sie werden sich geistig besser fühlen, wenn Sie die Dinge loswerden, die Sie nicht mehr brauchen. Es herrscht mehr Ordnung in Ihrem Zuhause und Sie wissen, dass Sie nichts horten müssen.

Schalten Sie die Technologie aus. Wir befinden uns jetzt in einer Welt, in der wir von Technologie umgeben sind. Jeden Abend läuft der Fernseher, es stehen uns Telefone zur Verfügung, um die sozialen Medien abzurufen, und Computer für E-Mails, Videos und mehr. Wir sind ständig mit dem Internet verbunden und Informationen fließen direkt in unseren Geist.

Das Problem besteht darin, dass die Informationen zu Rauschen werden. Wir können uns nicht von den Nachrichten, Geschichten und der Realität trennen. Es ist Zeit abzuschalten. Versuchen Sie, dies jeden Tag mindestens eine Stunde lang zu tun. Entscheiden Sie sich für jeden Abend zur gleichen Zeit, beispielsweise wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.

Nutzen Sie diese Zeit, um mit den Menschen in Ihrem Zuhause zu sprechen. Informieren Sie sich über den Tag aller und holen Sie sich stattdessen ein Brettspiel zum Spielen. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie voneinander erfahren, wenn Sie nicht alle mit unterschiedlichen Geräten verbunden sind.

Sie werden sich auch geistig gesünder fühlen. Das wird zunächst schwierig sein, da wir in gewisser Weise technologiesüchtig sind. Nach einer Weile werden Sie sich daran gewöhnen und es erfrischend finden. Sie werden auch mehr von der Welt um Sie herum wahrnehmen. Es gibt so viel, was uns entgeht, wenn wir durch ein Gerät schauen.

Befreien Sie sich von der Negativität in Ihrem Leben. Es gibt nichts Schlimmeres als Negativ. Es trübt Ihre Sicht auf sich selbst und Ihr Leben. Dies ist einer der Gründe, warum Sie eine Komplimentdatei benötigen. Aber das ist nicht alles, was Sie tun können. Es ist möglich, die gesamte Negativität aus Ihrem Leben zu verbannen.

Sie können unter anderem jeden in den sozialen Medien entfreunden und ihm nicht mehr folgen, wenn er ständig negativ eingestellt ist. Es spielt keine Rolle, ob die Negativität auf Sie gerichtet ist oder nicht. Negativität wird Sie im Allgemeinen nach unten ziehen. Sie müssen darauf verzichten, wenn Sie in Ihrem Leben positiv bleiben wollen.

Es kann beängstigend sein, Menschen in den sozialen Medien auszuschließen. Dies ist insbesondere dann ein Problem, wenn man sie im wirklichen Leben sieht. Wenn Sie sie nicht vollständig abschneiden können, blenden Sie ihre Beiträge aus oder schalten Sie sie stumm. Das ist bei Twitter einfacher als bei Facebook und anderen Social-Media-Seiten, aber es ist möglich.

Pflegen Sie Ihre Haut

Nachdem Sie sich um Ihren Geist gekümmert haben, ist es an der Zeit, sich um Ihre Haut zu kümmern. Hautpflege ist etwas, das Sie täglich erledigen möchten, aber es gibt auch andere Aufgaben, die Sie wöchentlich und monatlich erledigen müssen. Hier ist Ihre ultimative Liste, der Sie folgen sollten.

Erstellen Sie eine tägliche Hautpflegeroutine. Besorgen Sie sich einen Toner und ein Reinigungsmittel für Ihre Haut oder stellen Sie es selbst her. Jeden Tag müssen Sie beide verwenden, um Schmutz und Dreck von Ihrer Haut zu entfernen. Wenn Sie alles reinigen und den Schmutz aus den Poren entfernen, werden Sie sich sauberer fühlen. Ihre Haut sieht strahlender aus und Sie werden sich besser fühlen.

Aber zu einer Reinigungsroutine gehört noch mehr. Sie möchten eine Feuchtigkeitscreme hinzufügen, um alle Schichten zu nähren. Achten Sie auf die Pflege Ihrer Narben, wenn Sie sich über deren Aussehen Sorgen machen. Und investieren Sie in ein aufhellendes Produkt.

Das Beste an Hautpflegeprodukten ist, dass man sie selbst herstellen kann. Achten Sie auf Gesichtsprodukte auf Milch- oder Joghurtbasis. Sie fügen Ihrer Haut mehr Protein hinzu, um die Kollagenproduktion zu steigern.

Wenn Sie Feuchtigkeitscremes verwenden, massieren Sie diese in die Haut ein. Sie steigern die Durchblutung, um Ihre Haut aufzuhellen und zu straffen. Es werden Glückshormone ausgeschüttet, die auch Ihren Geist stärken.

Wenn Sie Ihr Parfüm selbst herstellen, denken Sie an Ihre Lieblingsdüfte mit ätherischen Ölen. Sie helfen, Ihre Haut zu nähren und gleichzeitig Ihren Geist zu stärken.

Machen Sie wöchentlich ein Peeling. Sie müssen nicht jeden Tag der Woche ein Peeling durchführen. Andernfalls schädigen Sie Ihre Haut. Ein Teil Ihrer Selbstpflegeroutine sollte darin bestehen, wöchentlich ein Peeling durchzuführen. Verwenden Sie eine milde Behandlung, die dabei hilft, Ihre Poren von allen Öl- und Schmutzablagerungen zu befreien. Dadurch werden auch abgestorbene Hautzellen entfernt, sodass Ihre Haut strahlender und gesünder aussieht.

Es ist möglich, eigene Peelings herzustellen, um natürlich und erschwinglich zu bleiben. Entscheiden Sie sich für Meersalz wegen der peelenden Wirkung. Salz reinigt und bietet antibakterielle Eigenschaften. Sie werden auch feststellen, dass Meersalz die Haut nicht vollständig austrocknet.

Denken Sie über Ihren Hauttyp nach, bevor Sie irgendein Peelingprodukt herstellen. Zitronen zum Beispiel hellen die Haut auf, machen sie aber auch empfindlicher gegenüber Sonnenlicht. Sie laufen Gefahr, durch die UV-Strahlen stärker geschädigt zu werden und haben ein höheres Verbrennungsrisiko.

Gönnen Sie sich für kurze Zeit am Tag Zeit ohne Sonnenschutzmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein paar Minuten Sonnenschutzmittel verwenden. Wenn Sie möchten, können Sie sich für eine Grundierung oder eine Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor entscheiden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie etwas Lichtschutzfaktor auf Ihrer Haut verwenden.

Die UV-Strahlen der Sonne sind auf lange Sicht schädlich. Sie beschleunigen die Zeichen des Alterns und setzen Sie dem Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme aus. Sonnenschutz hilft, Schäden zu blockieren, sodass Sie die Sonne genießen können, ohne sich um Schäden sorgen zu müssen.

Allerdings hat die Sonne auch viele gute Dinge zu bieten, insbesondere der Vitamin-D-Gehalt. Schon nach 15 Minuten in der Sonne ohne Sonnenschutz erhalten Sie Ihre empfohlene Tagesdosis an Vitamin D. Entscheiden Sie sich für einen Zeitpunkt vor 11 Uhr oder nach 15 Uhr, um diesen Vorteil zu nutzen. Zwischen 11 und 15 Uhr ist die Sonne am höchsten und schädlichsten.

Entscheiden Sie sich für eine wöchentliche Gesichtsbehandlung. Entscheiden Sie sich jede Woche für eine Gesichtsbehandlung, um Ihre Haut zu pflegen. Abhängig von Ihren Zielen für die Woche können Sie verschiedene Arten von Gesichtsbehandlungen ausprobieren. So pflegen Sie nicht nur Ihre Haut, sondern pflegen auch Ihren Geist und Ihre Seele. Sie haben 30–60 Minuten Zeit, um sich zu entspannen.

Achten Sie auf Gesichtsbehandlungen, die die Haut nähren und die Poren und alle Fasern, aus denen die Haut besteht, intensiv pflegen. Vergessen Sie nicht die Produkte, die für ein ausgeglichenes Gefühl und eine strahlende Haut sorgen. Wenn Sie das Gefühl haben, gut auszusehen, haben Sie mehr Selbstvertrauen bei allem anderen, was Sie tun.

Buchen Sie eine Massage. Eine Massage ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Haut zu pflegen. Es fördert die Durchblutung, was zur Wundheilung, zur Verbesserung des Hautbildes und zur Steigerung der Kollagenproduktion beiträgt. Sie möchten sich für eine Ganzkörpermassage anmelden.

Dies wird eine Ihrer teuersten Ausgaben sein, aber die gute Nachricht ist, dass Sie diese nur jährlich tätigen müssen, um Vorteile zu erhalten. Darauf werden Sie sich jedes Jahr freuen.

Probieren Sie verschiedene Arten von Massagen aus, um dieses Element der Selbstpflege optimal zu nutzen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was jemand denkt. Hier geht es darum, Ihren Geist zu zentrieren und Ihre Haut zu pflegen.

Sich um Ihren Körper kümmern

Schließlich dreht sich alles um den Körper. Konzentrieren Sie sich auf die Pflege Ihrer Organe und Ihres Verdauungssystems. Stellen Sie Ihr Immunsystem an die erste Stelle und lindern Sie Ihre Gewichtsprobleme. Mit ein wenig Selbstfürsorge können Sie dies täglich und wöchentlich tun.

Strecken Sie sich täglich, auch bei der Arbeit. Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, fühlen Sie sich sofort besser. Sie verbessern die Durchblutung und machen Ihren Körper wach. Sie tragen auch dazu bei, den Tonus Ihrer Muskeln zu verbessern.

Sie können sich bei der Arbeit dehnen und sollten dies unbedingt tun, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie an den Schreibtisch gefesselt sein müssen. Wenn Sie Angst vor den seltsamen Blicken Ihrer Kollegen haben, gehen Sie einmal pro Stunde auf die Toilette. Dadurch können Sie sich auch im Büro mehr bewegen!

Gehen Sie in Ihrer Mittagspause spazieren. Wie wäre es mit einem Ausflug außerhalb des Büros zum Mittagessen? Machen Sie einen Spaziergang durch die Gegend und genießen Sie die Natur um Sie herum. Es ist nicht nötig, weit zu gehen. Sie müssen nur 30 Minuten an der frischen Luft verbringen, um alle Vorteile zu nutzen.

Wir sitzen viel zu lange am Schreibtisch. Das macht uns verkrampft und lethargisch. Außerdem nutzen wir unsere Muskeln nicht, was bedeutet, dass sie verschwendet werden. Unsere Körperhaltung und unsere körperliche Gesundheit werden beeinträchtigt. Ein 30-minütiger Spaziergang hilft dabei, genau das zu bekommen, was der Arzt verordnet hat.

Wenn Sie dies nicht in der Mittagspause tun möchten, können Sie auch zu anderen Tageszeiten spazieren gehen. Beginnen Sie Ihren Morgen auch im Winter mit einem flotten Spaziergang. Die frische Luft weckt Sie und bereitet Sie auf den Tag im Büro vor.

Tanzen Sie Ihre Sorgen weg. Legen Sie 5 Minuten lang Ihre Lieblingsmusik auf und tanzen Sie einfach los. Tun Sie es so, als würde niemand zuschauen. Lassen Sie Ihren Körper den ganzen Stress los, an dem er festhält.

Dies ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, den Stress abzubauen. Außerdem bringen Sie Ihre Muskeln in Schwung. Ja, dieser Tanz zählt zu Ihrer Übungsanzahl für den Tag! Es funktioniert, wenn Sie glücklich, traurig, wütend oder sogar unsicher sind.

Verbessern Sie Ihre Ernährung Schritt für Schritt. Eine umfassende Umstellung Ihrer Ernährung wird nicht gut für Sie sein. Es ist schwer, aus alten Gewohnheiten herauszukommen, und Ihr Verdauungssystem kann sich beschweren. Aber Sie müssen einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, oder? Nun, es ist an der Zeit, die Änderungen Schritt für Schritt einzuführen.

Beginnen Sie damit, Ihrem Tag ein oder zwei zusätzliche Gläser Wasser hinzuzufügen. Fügen Sie dann ein zusätzliches Gemüse oder Obst hinzu. Fügen Sie langsam mehr Eiweiß oder Ballaststoffe hinzu und entfernen Sie die süßen Zutaten langsam. Sie werden sich bald fragen, worum es bei all den Sorgen ging, während Sie mehr Energie haben und sich innerlich besser fühlen.

Reduzieren Sie auch langsam Ihre Portionsgrößen. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über weniger zu essen, und es wird Ihnen leichter fallen, Gewicht zu verlieren.

Das geht auch mit Bewegung. Fügen Sie Ihrem Tag weitere 10 Minuten hinzu und steigern Sie sich. Bald werden Sie ohne Frage an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten trainieren.

Schlafen Sie mehr. Machen Sie den ganzen Tag über ein Nickerchen. Das ist gut für Sie und eine kostenlose Möglichkeit, Ihren gesamten Körper zu pflegen.

Die meisten von uns haben die Angewohnheit, nicht genug zu schlafen. Wir bleiben lange wach, um unsere Lieblingsfernsehsendung anzusehen, stehen dann aber früh auf, um zur Arbeit zu gehen. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine frühere Nacht. Sie können jederzeit später aufnehmen oder streamen. Technologie ist eine wunderbare Sache! Angst vor Spoilern? Entscheiden Sie sich für einen Social-Media-Blackout, um sie zu vermeiden!

Wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben, legen Sie tagsüber ein Nickerchen ein. Nur 15-20 Minuten reichen aus, um den Körper zu regenerieren. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen.

Aber man kann zu viel schlafen. Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Ihr Körper optimal braucht. Bei vielen von uns sind es zwischen 6 und 8 Stunden pro Nacht. Mehr als das führt dazu, dass wir uns müder fühlen, als wenn wir nicht genug Schlaf bekommen würden.

Sind Sie bereit, Selbstfürsorge zu praktizieren?

Es braucht nicht viel, um Selbstfürsorge zu üben. Mit der obigen Liste können Sie eine Routine erstellen, die für Sie funktioniert. Erledigen Sie einige Dinge täglich, lassen Sie andere jedoch für wöchentliche oder monatliche Optionen übrig. Im Moment ist es am einfachsten, sich dazu zu verpflichten, eine Sache auf der Liste zu tun. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und konzentrieren Sie sich einmal auf sich selbst. Sie werden ein besserer Mensch für alle um Sie herum sein.