8 Früchte, die nachweislich Ihren Stoffwechsel verbessern

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Während Sie die Menge, die Sie zu diesem Zweck essen, reduzieren können, können Sie auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Ihr Stoffwechsel steuert die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Laufe des Tages verbrennt. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, können Sie mehr Kalorien verbrennen, was zu einem größeren Kaloriendefizit führt, ohne sich zu sehr anzustrengen.

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, müssen Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Die gute Nachricht dabei ist, dass die besten Lebensmittel diejenigen sind, die von Natur aus weniger Kalorien enthalten. Es sind außerdem Lebensmittel, die sättigen und insgesamt gut für Sie sind.

Sie verbessern nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern nehmen im Laufe des Tages auch weniger Kalorien zu sich, wenn Sie sich auf diese spezifischen Lebensmittel konzentrieren. Sie erzeugen ein Kaloriendefizit und schützen gleichzeitig Ihre Gesundheit.

Was musst du essen? Nun, es geht nur um bestimmte Früchte. Es gibt 8 Früchte, von denen Sie täglich mehr essen möchten.

Besorgen Sie sich einen Vorrat an Beeren aller Art

Technisch gesehen handelt es sich dabei um mehrere Früchte auf einer, sodass Sie auf dieser Liste mehr als neun einzelne Früchte finden. Egal, ob Sie Blaubeeren, Brombeeren oder Erdbeeren mögen, Sie werden feststellen, dass Sie durch sie eine stoffwechseltechnische Unterstützung erhalten.

Beeren sind voller Ballaststoffe und Wasser. Das ist so ziemlich alles, was Sie in den meisten von ihnen finden, obwohl es einige natürliche Zuckerarten gibt. Die Ballaststoffe und das Wasser (Beeren bestehen zu fast 85 % aus Wasser) sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Es fällt Ihrem Körper schwerer, Ballaststoffe zu verdauen, obwohl die Ballaststoffe Ihr Verdauungssystem unterstützen.

Sie können Beeren auf verschiedene Arten essen, um von den Stoffwechselvorteilen zu profitieren. Essen Sie sie roh, geben Sie sie auf Ihren Brei oder machen Sie daraus einen Smoothie. Wenn Sie mixen, stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Frucht und nicht den Saft erhalten. Durch das Entsaften entledigt man sich der Ballaststoffe und erhält so mehr Zucker.

Sie unterstützen auch Ihre allgemeine Gesundheit mit Beeren, da sie einige Antioxidantien enthalten. Blaubeeren und Brombeeren gehören zu den besten Antioxidantien, aber Sie können aus allen so viele gesundheitliche Vorteile ziehen.

Insbesondere Blaubeeren und Brombeeren sind reich an Flavonoiden, die dem Körper dabei helfen, das auf natürliche Weise produzierte Leptin richtig zu verwerten. Das Leptin wird vom Stoffwechsel zur Fettverbrennung genutzt.

Senken Sie den Insulinspiegel mit Grapefruit

Der Insulinspiegel kann Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Dafür gibt es eine Frucht!

Es dreht sich alles um die Grapefruit. Andere Zitrusfrüchte sind gut, aber Grapefruit ist die beste. Studien haben gezeigt, dass Grapefruits (obwohl sie von Natur aus süß sind) dazu beitragen, den Insulinspiegel im Körper zu senken. Wenn mehr Insulin im Körper vorhanden ist, kann der Stoffwechsel Kalorien nicht effektiv verbrennen. Jeder hat morgens einen höheren Insulinspiegel, daher sollten Sie den Tag mit Grapefruit beginnen, um diesen Spiegel in den Griff zu bekommen und den Stoffwechsel leichter anzukurbeln.

Außerdem steckt in der Grapefruit reichlich Vitamin C, das zur Unterstützung des Immunsystems beiträgt. Wenn das Immunsystem effektiv arbeitet, tut dies auch der Rest des Körpers.

Natürlich ist auch der Ballaststoffgehalt der Grapefruit wichtig. Es trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, was bedeutet, dass Sie über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich nehmen. Du kurbelst nicht nur deinen Stoffwechsel an, sondern vergrößerst auch das Kaloriendefizit, indem du weniger Kalorien zu dir nimmst.

Schnappen Sie sich eine Wassermelone (oder zwei)

Wassermelonen sind die besten, aber Sie können auch die folgenden Vorteile aus jeder Melone ziehen. Ja, es gibt mehr als neun Früchte auf dieser Liste, wenn man einige Melonen berücksichtigt.

Es gibt das weit verbreitete Missverständnis, dass Melonen voller Zucker seien. Sicher, sie enthalten natürlichen Zucker und schmecken süß, aber der Zucker in der Melone ist nicht dasselbe wie der Zucker in einem Keks oder Brownie. Melonen, insbesondere Wassermelonen, helfen dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und den möglichen Zuckerschub zu bewältigen.

Wassermelonen sind reich an einer Aminosäure namens Arginin. Diese Aminosäure verbessert direkt den Stoffwechsel und hilft Ihnen, den ganzen Tag über deutlich mehr Fett zu verbrennen. Ja, es ist eine weitere Frucht, deren Stoffwechselvorteile durch Studien nachgewiesen wurden. Arginin sorgt dafür, dass der Gewichtsverlust über das Fett erfolgt, da es zum Aufbau der Muskelmasse beiträgt. Dies bietet Ihnen einen weiteren Vorteil, denn mehr Muskeln bedeuten, dass Ihr Körper auf natürliche Weise mehr Kalorien verbrennt!

Es lohnt sich auch, den Kaliumgehalt in Melonen zu berücksichtigen – ein Nährstoff, der häufiger mit Bananen in Verbindung gebracht wird. Kalium unterstützt den Stoffwechsel, indem es dem Körper die richtige Energie liefert. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, produziert die Leber eine Substanz namens Glykogen, um sie am Laufen zu halten. Das Glykogen trägt dazu bei, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie dem Körper mehr zuführen.

Wie kommt die Melone dazu? Nun, das Kalium in der Melone unterstützt die Fähigkeit des Körpers, das zur Unterstützung des Stoffwechsels benötigte Glykogen zu bilden.

Erdbeeren verdienen eine besondere Erwähnung

Technisch gesehen können Erdbeeren zu anderen Beerenarten hinzugefügt werden, aber sie verdienen für sich genommen eine besondere Erwähnung. Wenn Sie eine Frucht wollen, die zuckerhaltig und süß ist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie an Erdbeeren denken. Diese Sommerfrüchte sind von Natur aus süß, haben dafür aber oft einen schlechten Ruf.

Es ist Zeit, die Mythen zu ignorieren. Sie zeichnen sich durch ihre stoffwechselanregenden Eigenschaften aus. Sie stecken voller Vitamin C – ja, Erdbeeren haben Vitamin C! Dafür eignen sich nicht nur Zitrusfrüchte.

Das Vitamin C hilft, den Stoffwechsel des Körpers zu unterstützen, indem es den Körper dazu anregt, mehr Fett zu verbrennen. Dadurch erhalten Sie den ganzen Tag über mehr Energie, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen. Eine Tasse Erdbeeren liefert nur 50 Kalorien!

Sie profitieren außerdem von allen antioxidativen Vorteilen, die andere Beeren bieten, und unterstützen Ihr Immunsystem. Und Sie zügeln Ihr Verlangen nach Süßem. Sie werden das Gefühl haben, etwas Unanständiges zu essen, obwohl Sie in Ihrem Dessert nur sehr wenige Kalorien gegessen haben!

Probieren Sie Aprikosen aus

Wie oft sehen Sie Aprikosen im Laden, lassen sie dann aber außen vor? Wenn Sie Ihren Stoffwechsel verbessern möchten, sollten Sie anfangen, mehr davon zu essen. Aprikosen sind eine der besten Früchte für Eisen.

Warum braucht Ihr Körper Eisen? Nun, das Eisen hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und unterstützt den Fluss von sauerstoffreichem Blut durch den Körper. Wenn die Organe die richtige Menge Sauerstoff erhalten, können sie effizient funktionieren.

Wenn Ihr Körper nicht genügend Eisen erhält, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper hat Mühe, härter zu arbeiten, und Sie werden sich müde fühlen. Ihre Muskeln können anfangen zu schmerzen und Sie bekommen einen Gehirnnebel, der Ihre Klarheit und Ihr Gedächtnis beeinträchtigt.

Eine Portion Aprikosen deckt etwa 20 % Ihres täglichen Eisenbedarfs. Gleichzeitig erhalten Sie eine Frucht, die süß schmeckt, ohne jede Menge Kalorien.

Tauschen Sie normale Orangen gegen Blutorangen aus

Diese Orangen kommen im Supermarkt wahrscheinlich am wenigsten vor, aber Sie sollten sie in Betracht ziehen. Blutorangen sind reich an Vitamin C und stillen Ihren täglichen Heißhunger auf Süßes.

Wie bei den Erdbeeren unterstützt die Aufnahme von mehr Vitamin C durch Blutorangen Ihren Stoffwechsel. Sie können mehr Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Durch mehr Muskelmasse verfügt Ihr Körper auf natürliche Weise über einen stärkeren und schnelleren Stoffwechsel. Ihre Muskeln benötigen mehr Energie als die Fettzellen.

Außerdem erhalten Sie durch Blutorangen mehr Ballaststoffe und halten so Ihr Verdauungssystem in Schach. Ihr Körper kann das von Ihnen zugeführte Vitamin C leichter aufnehmen.

Wenn Sie keine Blutorangen finden, sind andere Zitrusfrüchte die nächstbeste Wahl. Orangen, Mandarinen und Satsumas gehören zu den besten Lebensmitteln. Zitronen können gut sein, aber Sie möchten die Bitterkeit vielleicht nicht direkt essen. Geben Sie ein paar Zitronenscheiben in Ihr Wasser und beginnen Sie Ihren Tag mit einem vitaminreichen Leckerbissen.

Vergessen Sie nicht die Äpfel

Äpfel gehören zu den am häufigsten vorkommenden Früchten im Haushalt, werden aber wegen ihrer Vorteile oft übersehen. Wussten Sie, dass sie sich hervorragend zur Ankurbelung Ihres Stoffwechsels eignen? Dies ist nur einer der Gründe, warum die Leute sagen, dass ein Apfel am Tag den Arzt fernhält. Es spielt auch keine Rolle, welche Apfelsorte Sie kaufen. Wählen Sie eine, die Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit täglich essen. Wenn Sie sich Bio-Äpfel leisten können, möchten Sie diese anderen vorziehen.

Der Verzehr von Äpfeln hilft, dem metabolischen Syndrom vorzubeugen. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, die mit Diabetes, Bauchfett und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich aufgrund Ihrer Krankheiten, sodass Sie im Laufe des Tages weniger Kalorien verbrennen. Wahrscheinlich bemerken Sie dies erst, wenn Sie eine Gewichtszunahme bemerken. Es ist schwierig, den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen, wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Deshalb sollten Sie sich mit Ihren Äpfeln eindecken.

Sie benötigen nur einen kleinen Apfel pro Tag, um die Vorteile zu nutzen. Du kannst dich mit den Äpfeln mit anderen proteinreichen Lebensmitteln eindecken und wirst eine noch bessere Wirkung auf deine Gesundheit feststellen. Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr eines Apfels das viszerale Fett (das gefährliche Fett in der Mitte) im Laufe von drei Jahren um 3,7 % reduzieren kann. Möglicherweise bemerken Sie den Unterschied zunächst nicht, aber Ihre Gesundheit steht für Sie an erster Stelle. Viszerales Fett umgibt Ihre Organe und verhindert, dass sie richtig funktionieren, was sich auf Ihre Stoffwechselgesundheit auswirkt.

Äpfel beugen zwar dem metabolischen Syndrom vor, helfen aber auch dabei, satt zu werden. Sie sind reich an Wasser und Ballaststoffen, unterstützen Ihr Verdauungssystem und erleichtern Ihrem Darm die Aufnahme aller Nährstoffe und deren Aufnahme für die spätere Verwendung.

Aus allen anderen Lebensmittelgruppen fällt es Ihrem Körper deutlich schwerer, Ballaststoffe zu verdauen. Es zersetzt den Apfel im Laufe des Tages und trägt so dazu bei, Ihren Stoffwechsel um 10 % zu steigern.

Darüber hinaus erhalten Sie in Äpfeln reichlich Vitamin B und K, die ebenfalls dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Stoffwechsels zu schützen. Die B-Vitamine unterstützen die Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie, die Ihr Körper den ganzen Tag über nutzen kann. Vitamin K hilft bei der Verstoffwechselung des Proteins im Körper und unterstützt die Durchblutung.

Greifen Sie nach den Birnen

Die letzte Frucht auf der Liste ist eng mit Äpfeln verbunden. Birnen haben viele der gleichen Vorteile, insbesondere den Vitamin- und Ballaststoffgehalt. Sie erhalten alle Vitamine B und K, die Ihr Körper zur Unterstützung des Stoffwechsels benötigt. Es fällt Ihrem Körper leichter, die Nahrungsmittelgruppen im Laufe des Tages in Energie umzuwandeln.

Natürlich sind Birnen auch voller Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Eine durchschnittliche Birne hat nur 96 Kalorien, was sie zum perfekten Snack macht. Je entsafter desto besser, wenn es um Birnen geht, da der Wassergehalt dazu beiträgt, dass die Ballaststoffe schneller zu einem Sättigungsgefühl führen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Birnenschale essen. Hier befinden sich die meisten Ballaststoffe. Anstatt Birnensaft zu trinken, entscheiden Sie sich für einen Birnen-Smoothie aus der ganzen Frucht.

Zusätzliche Tipps zur Unterstützung Ihres Stoffwechsels

Neben dem Verzehr der richtigen Früchte können Sie auch andere Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Die erste besteht darin, die Früchte zu kauen, anstatt sie zu trinken. Während Smoothies für die Ballaststoffe besser sind als Säfte, hilft das Kauen Ihrer Nahrung, Ihren Körper auf den Verdauungsprozess vorzubereiten. Das Kauen macht Ihren Magen darauf aufmerksam, dass Nahrung kommt, wodurch mehr Magensäure entsteht und mehr Speichel produziert wird. Ihr Stoffwechsel erhält außerdem die Warnung, dass Kalorien auf dem Weg zur Energiegewinnung sind.

Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Es ist sehr leicht zu glauben, dass eine kleine Menge Essen Ihnen beim Abnehmen hilft, da Sie ein größeres Kaloriendefizit erzeugen. Ihr Körper benötigt jedoch weiterhin Ihre Hilfe, um ausreichend Kalorien für seine normalen Funktionen zu erhalten. Wenn Ihr Körper denkt, dass er nicht genug davon bekommt, verlangsamt er den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages weniger Kalorien verbrennen.

Damit Ihr Stoffwechsel effizient funktioniert, müssen Sie täglich mindestens 1.200 Kalorien zu sich nehmen. Den Rest nimmt Ihr Stoffwechsel aus Fett auf. Versuchen Sie, nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, als Ihr Körper insgesamt an Kalorien benötigt. Dies wird Ihnen helfen, etwa 2 Pfund pro Woche abzunehmen, was bedeutet, dass Sie nur das Fett und nicht das Wasser und die Muskeln in Ihrem Körper verlieren.

Es ist auch wichtig, täglich etwas Sport zu treiben. Dies wird Ihnen dabei helfen, mehr Muskeln aufzubauen und gleichzeitig während der Trainingseinheit mehr Kalorien zu verbrennen. Das Hinzufügen weiterer Muskeln trägt dazu bei, Ihre Figur zu straffen und auf natürliche Weise mehr Kalorien zu verbrennen.

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, sich mit den richtigen Früchten einzudecken. Fügen Sie die neun oben genannten Lebensmittel zu Ihrer Einkaufsliste hinzu und tauschen Sie sie ab und zu aus, um Langeweile zu vermeiden. Sie werden nicht nur feststellen, dass Sie sich satt und gesünder fühlen, sondern auch Ihr Stoffwechsel wird verbessert. Sie werden viel mehr Energie haben und bessere Anstrengungen verzeichnen, während Sie Ihre Diät einhalten. Es lohnt sich doch wegen der unterschiedlichen Geschmäcker und Farben, oder?