7 Morgenrituale, die Ihren Tag 8-mal produktiver machen

„Sie werden Ihr Leben nie ändern, bis Sie etwas ändern, was Sie täglich tun. Das Geheimnis Ihres Erfolgs liegt in Ihrer täglichen Routine. ” – John C. Maxwell

Rituale machen dich zu dem, der du bist. Das Morgenritual ist die Wiederentdeckung der Produktivität zu Beginn des Tages. Sie müssen nicht im Morgengrauen aufwachen, um produktiv in den Tag zu starten. Stattdessen müssen Sie sich genau ansehen, wie Sie Ihren Tag beginnen, und herausfinden, wie Sie mehr daraus machen können. Eine Möglichkeit hierfür ist die Einführung eines Morgenrituals.

Was ist ein Morgenritual?

Ein Morgenritual ist etwas, das Sie täglich als Teil Ihres Morgens durchführen. Es muss eine richtige Mischung aus körperlichen und geistigen Aktivitäten sein. Wenn Sie Ihren Tag mit ein paar einfachen Aufgaben beginnen, hilft es Ihnen, einen Zyklus von Ergebnissen zu starten, der zu Erfolg führt Steigern Sie Ihre Vitalität, um den Tag über produktiv zu sein.

Das Morgenritual gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu zentrieren und den Tag zu genießen, anstatt vor ihm zu fliehen. Es wird Ihnen helfen, den Luxus der Zeit zu genießen, die Sie sich gegeben haben, indem Sie zum richtigen Zeitpunkt aufstehen.

Warum macht die Schaffung eines Morgenrituals Sie erfolgreicher?

Die Etablierung gesunder Gewohnheiten und einer Morgenroutine ist entscheidend für den lebenslangen Erfolg. Ihre Morgenroutine gibt den richtigen Ton für den ganzen Tag vor. Wenn du jeden Tag richtig machst, wirst du auch das Leben richtig machen. Wenn Sie keine gute Morgenroutine haben, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert und unorganisiert.

Der erste Schritt, um intelligenter und nicht härter zu arbeiten, besteht darin, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Das persönliche Ritual, das Sie für sich selbst einrichten, wird Sie in die richtige Einstellung bringen und jeden morgendlichen Aufschub ausgleichen.

Der andere Grund für die Schaffung einer Morgenroutine besteht darin, geistige Ermüdung zu vermeiden. Wenn wir jeden Morgen aufwachen, verfügen wir nur über ein bestimmtes Maß an Energie und Willenskraft. Mit Entscheidungen wird es langsam ausgelaugt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie morgens Hunderte kleiner Entscheidungen treffen müssen, die zwar keine Bedeutung haben, sich aber darauf auswirken, wie Sie für den Rest des Tages Entscheidungen treffen.

 Versuchen Sie also, die erste Stunde Ihres Tages so wenig wie möglich durch Routine zu variieren. Zu wissen, wie die ersten paar Minuten Ihres Tages aussehen, ist wirkungsvoll und hilft Ihnen, sich „unter Kontrolle“ und „nicht reaktiv“ zu fühlen. Diese Aktion reduziert wiederum Ängste und sorgt dafür, dass Sie den ganzen Tag über produktiver sind.

Schritte zur Umsetzung Ihres Morgenrituals

• Schreiben Sie eine Liste der Dinge auf, die Sie jeden Morgen tun, und was Sie gerne hinzufügen möchten.
• Schätzen Sie ab, wie lange es tatsächlich dauern wird, alles auf Ihrer Liste zu erledigen.
• Passen Sie Ihre Weckzeit an Ihr neues Ritual an.
• Machen Sie sich mindestens zwei bis drei Tage lang jeden Morgen mit Ihrer Liste vertraut, bevor Sie Anpassungen vornehmen.
• Sobald Sie sich an Ihre Veränderungen gewöhnt haben, können Sie Ihre Morgenrituale genießen.

Sie könnten an „Habit Stalking“ arbeiten, um eine Gute-Morgen-Routine zu entwickeln, die für Sie funktioniert. Habit Stalking ist eine Möglichkeit, eine neue Praxis in Ihr Leben einzubauen, indem Sie sie zusätzlich zu etwas, das Sie gerade tun, stalken.

Vermeiden Sie es, zu Beginn etwas Langes und Kompliziertes zu entwerfen. Beginnen Sie mit einem leicht überschaubaren Zeitabschnitt. Sie können mit einem fünf- oder zehnminütigen Ritual beginnen und sich dann steigern. Nehmen Sie sich einfach Zeit, um einen ausgewogenen Morgenplan zu erstellen. Es gibt nichts Schöneres, als den Tag sowohl geistig als auch körperlich großartig zu beginnen.

Vorteile eines Morgenrituals

• Eine Morgenroutine hilft Ihnen, sich geerdeter und körperlich zu fühlen.
• Es hilft Ihnen, langsamer zu werden und sich auf Ihre Intuition einzustimmen.
• Ermöglicht Ihnen, Ihre Energiequellen und Selbstfürsorge in einer definierten Zeitspanne zu bündeln.
• Dadurch sind Sie zu Beginn Ihres Arbeitstages weniger reaktiv und zielstrebiger.
• Hilft Ihnen, sich produktiver zu fühlen, ohne sich fragmentiert zu fühlen.
• Fördert mehr Raum und Pause, um Entscheidungen zu treffen, die Sie nähren.
• Es synchronisiert sich mit Ihren natürlichen weiblichen Rhythmen und denen der Natur.
• Es optimiert Ihre Entscheidungskompetenz für kreatives und produktives Arbeiten.

7 Morgenrituale, die Sie anpassen sollten

Hier sind sieben Tipps zum Aufbau Ihrer Morgenroutine, die Ihnen dabei helfen, die beste Version Ihrer selbst zu werden und Sie selbstbewusst und voller Energie in den Tag gehen lassen.

Meditation

Meditation hilft Ihnen, den Tag positiv zu beginnen. Es hilft Ihnen, mehr Frieden mit sich selbst zu finden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation Folgendes verbessern kann:

• Aufmerksamkeit
• Kreativität
• Arbeitsgedächtnis
• Emotionale Regulierung
• Immunfunktion
• Kognitive Leistungsfähigkeit
• Selbstkontrolle
• Gesunde Gewohnheiten
• Beim Abbau von Stress

Forscher der Carnegie Mellon University haben herausgefunden, dass Meditation Interleukin-6 reduziert, einen entzündlichen Gesundheitsbiomarker, der bei stark gestressten Personen vorkommt. Wenn Sie Ihren Tag mit Meditation beginnen, beruhigt dies Ihr „Busy-Mind-Syndrom“, das auftritt, wenn Sie Ihren mentalen Spam-Filter nicht aktivieren.

Meditieren hilft dabei, innere und äußere Geräusche und negative Selbstgespräche herauszufiltern, die Ihre ansonsten scharfe, klare und ständige Scharfsinnigkeit sabotieren können. Meditieren als Morgenritual hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu bändigen und hält Ihr emotionales Gehirn unter Kontrolle.

Einer im American Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie zufolge absolvierten Patienten, die an einer Angststörung oder Panikstörung litten, ein dreimonatiges Meditations- und Entspannungstraining. Und am Ende des Dreimonatszeitraums waren ihre Panikattacken deutlich zurückgegangen.

Meditation verbessert auch Empathie und positive Beziehungen. Es stärkt das Gefühl der Kompetenz in Bezug auf das eigene Leben und fördert die Beherrschung der Umwelt, die Widerstandsfähigkeit des Egos und den Sinn im Leben.

Was für eine schöne Art, den Tag zu beginnen und Seele, Geist und Körper mit der „Höheren Kraft“ zu füllen, um sich auf die Reise des Tages zu begeben.

Dankbarkeit

Robert Emmons, der weltweit führende wissenschaftliche Experte für Dankbarkeit, schreibt: „Es ist eine Bestätigung der Güte. Wir bekräftigen, dass es gute Dinge auf der Welt, Geschenke und Vorteile gibt, die wir erhalten haben.“

Im zweiten Teil der Dankbarkeit sagt er: „Wir erkennen, dass die Quellen dieser Güte außerhalb von uns selbst liegen. … Wir erkennen an, dass andere Menschen – oder sogar höhere Mächte, wenn Sie eine spirituelle Einstellung haben – uns viele große und kleine Geschenke gemacht haben, um uns zu helfen, das Gute in unserem Leben zu erreichen.“

Nehmen Sie sich nach Abschluss Ihrer Meditation einfach ein paar Minuten Zeit und seien Sie dankbar für all die positiven Dinge, die Ihnen widerfahren sind. Vielleicht sind Sie dankbar für den unerwarteten Besuch eines alten Freundes, eine schöne Begegnung mit einem freundlichen Fremden oder eine neue Gelegenheit, die Ihnen Freude bereitet.

Dankbarkeit als Morgenritual zu praktizieren, kann enorme Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit haben. Dankbarkeit steigert Ihr Selbstwertgefühl, macht Sie optimistischer und weniger materialistisch und egozentrisch. Es steigert Ihr Glücksgefühl, macht Sie entspannter, belastbarer und weniger neidisch.

Dankbarkeit steigert Ihre Energie, Langlebigkeit, verbessert Ihre Schlafqualität und Immunität. Es fördert Ihr berufliches Wachstum, indem es Ihre Zielerreichung, Produktivität und Entscheidungsfindung steigert. Dies führt zu einem besseren Management und einer verbesserten Vernetzung.

Ihre sozialen Beziehungen werden durch Dankbarkeit gestärkt. Dies führt zu einer gesünderen Ehe, mehr Freundschaften und tieferen Beziehungen. Die wahre Kraft der Dankbarkeit besteht darin, dass sie Ihnen hilft, herauszufinden, was in Ihrem Leben funktioniert und sich darauf zu konzentrieren – was im Einklang mit Ihrem Wesen als Ganzes steht. Wenn Sie Zeit haben, können Sie auch das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs üben.

Schreiben Sie Ihre Aufgaben auf

Das Aufzeichnen Ihrer wichtigen Aufgaben ist ein praktisches Ritual. Es hilft Ihnen, Ihren Tag und Ihr Leben auf das Wesentliche zu konzentrieren. Es hilft Ihnen, Prioritäten zu setzen und Ihre Zeit besser zu verwalten.

Beginnen Sie das Ritual, indem Sie ein bis drei wesentliche Aufgaben identifizieren und aufschreiben, die Sie an diesem Tag erledigen müssen. Dabei kann es sich um Aufgaben handeln, die Ihre langfristigen Ziele unterstützen und mit Ihrem Lebenszweck, Ihrer Leidenschaft oder der allgemeinen Lebensrichtung zusammenhängen.

Sie können auch alltägliche Aufgaben aufschreiben, die David Allen, Produktivitätsredner und Autor von „Getting Things Done“, „Core Dump“ nennt. Dazu gehört das Aufschreiben aller Projekte, Aufgaben und Aktivitäten, die Sie angehen müssen.

Sie können jeden „zu erledigenden“ Punkt aufschreiben, der Ihnen einfällt. Es schafft Platz in Ihrem Kopf für wichtigere Themen.

Morning Pages ist eine Technik, die von Julia Cameron, Autorin von „The Artist’s Way“, entwickelt wurde. Dabei werden etwa 750 Wörter bewusst geschrieben. Wenn Sie diese Praxis als Morgenritual befolgen, wird Ihr Kopf frei für die wichtigsten Gedanken des Tages.

Das Aufschreiben Ihrer Aufgaben hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, gibt einen Überblick über Ihre Vergangenheit, gibt Ihnen Erfolgserlebnisse, hilft Ihnen, groß zu denken und macht Sie engagierter.

Positive Affirmationen

Barrie Davenport schreibt in Live Bold and Bloom, dass Affirmationen eine Form der automatischen Suggestion sind. Wenn Sie es bewusst und wiederholt praktizieren, verstärken sie die chemischen Bahnen im Gehirn und stärken die neuronalen Verbindungen.

Wenn Sie regelmäßig positive Gedankenmuster oder Affirmationen üben, erzeugen Sie Neuroplastizität in dem Bereich des Gehirns, der verarbeitet, woran Sie denken.

Einige der positiven Affirmationen, die Sie sagen können, sind:

• Ich wache morgens auf und fühle mich glücklich und voller Begeisterung für meinen Tag.
• Ich kann jederzeit die Quelle des inneren Glücks anzapfen.
• Ich habe gesunde Grenzen mit meinem Partner
• Erfolg ist mein natürlicher Zustand und ich erwarte, dass ich bei all meinen Unternehmungen erfolgreich sein werde.
• Ich bin energisch und enthusiastisch. Selbstvertrauen ist meine zweite Natur.
• Ich ziehe immer nur die besten Umstände und die positivsten Menschen in meinem Leben an.
• Ich entscheide mich, stolz auf mich zu sein.
• Ich bin talentiert.
• Ich bin attraktiv und schön.
• Jede Zelle meines Körpers sprüht vor Energie und guter Gesundheit.
• Ich atme Frieden. Ich atme Chaos und Unordnung aus.

Übung

Der Morgen ist eine tolle Zeit für Bewegung. Morgens ist es ruhig und friedlich. Sie können einen achtsamen Lauf machen und sich kleine Unterbrechungen gönnen. Schon ein einfaches 5-minütiges Krafttraining weckt Ihre Muskeln und bereitet sie auf den bevorstehenden Tag vor.

Eine schnelle Morgengymnastik bringt Ihre Zellen in Schwung. Sie können joggen, spazieren gehen, tanzen, Yoga machen – alles, was Ihr Blut zum Fließen bringt. Die Möglichkeiten sind endlos. Wenn Sie abnehmen möchten, ist ein flotter Morgenspaziergang der Schlüssel zum Abnehmen von ein paar Pfunden.

Laut Forschern der Northumbria University können Menschen bis zu zwanzig Prozent mehr Körperfett verbrennen, wenn sie morgens auf nüchternen Magen trainieren.

Forscher sagen, dass das Morgenlicht dabei hilft, die innere Uhr zu synchronisieren. Forscher der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago sagen, dass Licht das wirksamste Mittel zur Harmonisierung Ihrer inneren Körperuhr ist, die den zirkadianen Rhythmus reguliert. Dieser Aspekt wiederum steuert die Energiebilanz. Es ist kein Hexenwerk zu verstehen, dass die Einbeziehung von Bewegung als Morgenritual Sie den ganzen Tag über produktiv und voller Energie hält.

Hören Sie erhebende Musik

Musik fördert Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf vielfältige Weise. Wenn Sie Musik und Bewegung miteinander kombinieren, erzielen Sie atemberaubende Ergebnisse. Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer schneller in die Pedale traten, wenn sie auf stationären Fahrrädern fuhren und dabei Musik hörten. Das Hören pumpender Musik hilft Ihnen, schneller zu laufen und erhöht Ihre Trainingsausdauer.

Musik macht glücklicher, weil sie die Funktion der Blutgefäße verbessert. Es reduziert Stress und lindert Depressionen. Es verbessert Ihre kognitive Leistungsfähigkeit und hilft Ihnen, in Situationen mit hohem Druck bessere Leistungen zu erbringen. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, kombinieren Sie dieses Ritual einfach mit Ihrer Morgengymnastik oder der Fahrt zur Arbeit.

Entgiften Sie mit Zitronenwasser

Das Trinken von warmem Wasser am Morgen hilft, das Verdauungssystem durchzuspülen und den Körper zu rehydrieren. Das Trinken von Zitronenwasser wirkt wie eine natürliche Spülung und reinigt Ihre Leber. Zitronensaft fördert die Produktion von Magensäure und Galle. Es führt zu einer sauberen Leber und einem sauberen Lymphsystem.

Zitrone enthält Vitamin C und Kalium. Wenn Sie morgens als erstes Zitronenwasser trinken, hilft es Ihrem Körper, diese Vitamine aufzunehmen und sorgt für einen kleinen Immunschub. Vitamin C ist gut für Ihre Nebennieren und trägt dazu bei, Ihren Stresspegel zu reduzieren.

Da Zitronenwasser Ihren Körper durchspült, genießen Sie eine reinere Haut. Das Vitamin C hilft bei der Kollagenproduktion und macht Ihre Haut glatt und gesund. Wenn Sie morgens als erstes Zitronenwasser trinken, hilft es Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Abschluss

Du bist das, was du jeden Tag häufig tust. Wenn Sie spezielle Routinen in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie Ihr Leben zum Besseren wenden. Das Wichtigste an Ritualen ist, dass man eigene Rituale starten und sich durch Übung trainieren kann.

Seien Sie bewusst, denn Routinen wirken sowohl positiv als auch negativ. Seien Sie also schlau und wählen Sie die richtigen aus. Wenn Sie die oben besprochenen befolgen, sind wir sicher, dass diese Morgenrituale nur Gutes in Ihr Leben bringen werden.