Alles, was Sie über PMS-Angst wissen müssen

PMS betrifft die meisten von uns. Es steht für prämenstruelles Syndrom und kann viele Symptome hervorrufen. Eine davon ist Angst. Unsere Hormone geraten außer Kontrolle und Dinge, die uns normalerweise nicht stören, werden zu einem großen Problem.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich einfach damit abfinden müssen. Es gibt so viele Frauen, die darunter leiden, aber sie haben Wege gefunden, mit ihren Symptomen umzugehen – natürlich kann man bei PMS nicht immer das zugrunde liegende Problem in den Griff bekommen!

Es ist also an der Zeit, Ihre PMS-Angst in den Griff zu bekommen. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, damit Sie Ihren Körper und Geist besser kontrollieren können.

Was ist PMS-Angst?

Manche Menschen leiden täglich unter Angstzuständen. Andere erhalten es nur zu bestimmten Zeiten im Monat. Sie machen sich über alles Sorgen und können das Gefühl haben, dass die ganze Welt gegen sie ist. Wenn Sie davon betroffen sind, kann es sein, dass Sie in den Tagen vor Ihrer Periode anfangen, ein Einsiedler zu werden. Ihre geistige Gesundheit verschlechtert sich, und es können viele andere Symptome im Zusammenhang mit Angstzuständen auftreten.

Ihre geistige Gesundheit hängt mit Ihrem Hormonhaushalt zusammen. Wenn es um die Tage vor Ihrer Periode geht, werden Ihre Hormonspiegel natürlicherweise völlig unbeständig sein. Ihr Körper muss einen Weg finden, damit umzugehen, aber das bedeutet oft, dass es zu einer Cortisolausschüttung in Ihrem System kommt, die normalerweise nicht der Fall wäre.

Cortisol ist das Stresshormon. Es kann Ihre Fähigkeit, Glücks- und Beruhigungshormone auszuschütten, hemmen, was bedeutet, dass alles völlig aus dem Ruder läuft. Sie müssen dies ändern, wenn Sie verhindern möchten, dass die Angst außer Kontrolle gerät.

Beeinflusst PMS-Angst Ihr Leben?

Nicht alle Frauen werden ernsthaft mit Ängsten zu kämpfen haben. Während 80 % der Frauen irgendeine Art von hormoneller Veränderung haben, die sich auf ihre psychische Gesundheit auswirkt, sind nur etwa 20 % von ihnen der Meinung, dass diese unkontrollierbar ist. Die anderen 80 % dieser 80 % Frauen werden feststellen, dass sie wissen, wie sie ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen können. Sie verstehen, warum es passiert, und haben Taktiken gelernt, um es zu bekämpfen, bevor es zu einem Problem wird.

Allerdings stellen 3–5 % aller Frauen im gebärfähigen Alter fest, dass die PMS-Angst ihr Leben vollständig beherrscht. In diesen wenigen Tagen fällt es ihnen schwer, irgendetwas im Alltag zu erledigen, einschließlich zur Arbeit zu gehen und sich mit Freunden zu treffen. Die Symptome beginnen in der Regel etwa sieben Tage vor der Periode. Zu allen anderen Zeiten des Monats sind sie jedoch vollkommen zufrieden damit, alles zu meistern, was das Leben ihnen entgegenwirft.

Dies alles hängt mit diesem hormonellen Ungleichgewicht zusammen. Ihr Geist ist an eine solche Veränderung oder die negativen Hormone im Körper nicht gewöhnt.

Angst ist oft generalisiert. Allerdings gibt es verschiedene Phasen der Angst. Manche Menschen haben bereits Wege gefunden, dagegen anzukämpfen, andere finden sich in einer Welt wieder, die sie einfach nicht verstehen und die zu Depressionen führen kann. Auch eine Panikstörung kann bei PMS auftreten.

Das weibliche Hormon, das Sie für all das verantwortlich machen können, ist Östrogen. Es kann zu Panikattacken, Stimmungsschwankungen und Unwohlsein führen.

Gibt es wissenschaftliche Beweise?

Da dies etwas im Körper geschieht, sehen viele Menschen darin nur eines dieser Frauenprobleme. Sogar einige Frauen können unter mangelndem Verständnis leiden, weil sie es nicht in einem so schwerwiegenden Ausmaß erleben.

Für diejenigen, die PMS-Angst haben, gibt es wissenschaftliche Beweise, die dies belegen. Es gibt sogar Untersuchungen, die zeigen, warum Frauen so stark davon betroffen sind.

Das Gehirn ist voller Rezeptoren. Diese Rezeptoren steuern alles im Körper und die Gehirnchemikalien, die in den Körper abgegeben werden. Veränderungen an den Rezeptoren treten in den Tagen vor der Menstruation auf. Diese Veränderungen führen zu Angstanfällen, Krampfanfällen und mehr. Tatsächlich wird das gesamte Zentralnervensystem negativ beeinflusst. Sobald sich der Östrogenspiegel wieder normalisiert, verändern sich die Rezeptoren wieder.

Gegen die Veränderung der Rezeptoren kann man nicht viel tun. Sie können den Auswirkungen dieser Veränderungen auf den Rest Ihres Körpers entgegenwirken. Die gute Nachricht ist, dass die Forschung und die Ergebnisse dazu geführt haben, dass Forscher darüber nachdenken, wie Frauen sich in der PMS-Phase des Zyklus selbst helfen können.

Was können Sie also tun, um zu helfen? Gibt es etwas, das Ihnen hilft, die PMS-Angst zu lindern und Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen?

Gibt es medizinische Optionen?

Eine der Optionen, die Ärzte normalerweise in Betracht ziehen, sind Medikamente. Es stehen verschiedene Hormonunterdrücker und Medikamente zur Verfügung, die Sie einnehmen können. Diese Medikamente tragen dazu bei, die Menge an Östrogen im System zu reduzieren, sodass Sie nicht die Symptome bekommen, die mit den Veränderungen Ihres Hormonspiegels verbunden sind.

Andere Medikamente können helfen, die Nebenwirkungen hormoneller Veränderungen bei PMS-Angstzuständen zu reduzieren. Sie wirken direkter auf die Rezeptoren oder auf andere Nebenwirkungen. Einige Ärzte verschreiben Ihnen möglicherweise angstlösende Medikamente, um dieses Symptom zu lindern.

Möchten Sie wirklich jeden Monat Medikamente einnehmen? Viele von Ihnen möchten einfach keine Medikamente einnehmen, weil sie zu teuer sind oder weil Sie nicht genau wissen, ob sie insgesamt gut für Sie sind.

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es einen natürlichen Weg gibt, mit der Situation umzugehen? Ja, es gibt wirklich ganzheitliche Optionen, mit denen Sie Ihre PMS-Angst in den Griff bekommen und jeden Monat beseitigen können.

Was sind die natürlichen Möglichkeiten, PMS-Angst zu beseitigen?

Obwohl es nur in den Tagen vor Ihrer Periode auftritt, müssen Sie die Erkrankung wie eine allgemeine Angst behandeln. Für Sie mag es ein Symptom sein, aber es ist eine Erkrankung, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft.

Wenn Sie anfangen, es als Angst zu betrachten, werden Sie feststellen, dass Ihnen viele natürliche Möglichkeiten zur Verfügung stehen. Sie können Techniken zur Beseitigung von Angstzuständen anwenden, um PMS-Angstzustände zu beseitigen.

Beginnen Sie mit Kamillentee

Eine der besten Möglichkeiten, Ängste loszuwerden, besteht darin, Tee als Wohltat zu betrachten. Kamillentee ist am wirksamsten und hat in der Forschung sogar einige positive Ergebnisse erzielt.

Das Kraut hat beruhigende Eigenschaften. Diese Eigenschaften gelangen in Ihr Gehirn und helfen dabei, die guten Chemikalien freizusetzen. Wenn Sie mehr glückliche und beruhigende Chemikalien in Ihren Körper bekommen, werden Sie feststellen, dass Cortisol und Adrenalin reduziert werden. Dies geschieht fast augenblicklich.

Der Einsatz von Kamille im Tee ist äußerst wohltuend. Tee ist warm und hilft, Körper und Geist zu beruhigen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine warme Tasse mit irgendetwas in Ihren Händen halten. Sie werden es wahrscheinlich mit beiden Händen greifen und zu sich ziehen, weil es ein Gefühl von Frieden und innerer Wärme mit sich bringt.

Kamillentee ist so beliebt, dass ihn sogar normale Lebensmittelgeschäfte im Angebot haben. Es ist nicht nötig, für den monatlichen Bedarf in irgendein Fachgeschäft im hinteren Teil der Welt zu gehen. Es kann auch dazu beitragen, den normalen Stress zu reduzieren, den Sie an anderen Tagen verspüren.

Besorgen Sie sich Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Gehalt

Nachdem Sie nun den Tee getrunken haben, ist es an der Zeit, über mögliche Ernährungsumstellungen nachzudenken. Beginnen Sie damit, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin B sind. Jedes der B-Vitamine trägt dazu bei, Ihre Angstzustände und die Anzahl Ihrer Panikattacken zu reduzieren.

B-Vitamine schützen das Nervensystem. Sie helfen, die Rezeptoren und Neurotransmitter des Gehirns zu unterstützen. Anstatt Adrenalin auszuschütten, wird Ihr Körper dabei unterstützt, den Cortisolspiegel auf einem Minimum zu halten.

Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie mehr Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen. Folsäure ist der Hauptnährstoff, den schwangere Frauen zu sich nehmen sollten, da er die Nerven- und Gehirnentwicklung unterstützt. Studien haben sogar gezeigt, dass Menschen mit Folsäuremangel häufiger an Depressionen leiden, die Angstzustände auslösen können. Die gute Nachricht ist, dass Spargel reichlich Folsäure enthält und sich sehr leicht in Ihre Ernährung integrieren lässt.

Holen Sie sich mehr Vitamin E

Ein weiteres Vitamin, auf das Sie sich konzentrieren sollten, um PMS-Angstzustände zu beseitigen, ist Vitamin E. Es hat beruhigende Eigenschaften und trägt dazu bei, die Krämpfe Ihrer Muskeln zu reduzieren und die Adrenalin-Nebenwirkungen auf ein Minimum zu beschränken.

Vitamin E ist auch für das Immunsystem notwendig. Wenn Sie mehr davon zu sich nehmen, kann Ihr Immunsystem Infektionen und Krankheiten abwehren. Sie müssen sich nicht so viele Sorgen darüber machen, dass Sie krank sind oder etwas Ihr Leben beeinträchtigen könnte. Sie wissen, dass Ihre Ernährung zu Ihren Gunsten wirkt.

Versuchen Sie, mehr Mandeln zu essen, wenn Sie einen Vitamin-E-Boost über die Nahrung wünschen. Sie können auch Cremes auf Vitamin-E-Basis auf Ihre Haut auftragen, um die Nährstoffe direkt in Ihren Blutkreislauf aufzunehmen.

Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme

Koffein hat seinen Nutzen. Es ist ein Stimulans und kann in kleinen Mengen gut für Sie sein. Das heißt, wenn Sie keine Angst haben – aus welchem ​​Grund auch immer. Die Stimulation durch das Koffein führt dazu, dass mehr Adrenalin in Ihren Körper ausgeschüttet wird. Wenn Sie das erreichen, steigt am Ende der Cortisolspiegel.

Viele von uns glauben, dass Koffein uns aufweckt. Nun, das stimmt, aber das ist nur vorübergehend. Der Körper wird die Energiereserven schnell abbauen und wir fühlen uns müder als zuvor.

Das bedeutet nicht nur, dass Sie Ihren Kaffeekonsum reduzieren sollten. Sie müssen Koffein in allen Formen, einschließlich Schokolade, reduzieren! Ich weiß, wie schwer das sein kann, denn die Schokolade wird eines der Dinge sein, nach denen Sie sich sehnen, aber Sie müssen sie so weit wie möglich reduzieren, um Ihre Angstbewältigung in den Vordergrund zu stellen.

Übung hilft, Ängste einzudämmen

Denken Sie daran, dass Ihre PMS-Angst auf ein Ungleichgewicht der Hormone zurückzuführen ist. Sie haben mehr Adrenalin und Stresshormone, also müssen Sie daran etwas ändern. Es ist Zeit, mehr Endorphine und Serotonin in Ihren Körper auszuschütten. Diese beiden Chemikalien steigern Ihr Glücksgefühl und verstärken Ihr ruhiges Gefühl.

Eine der besten und effektivsten Möglichkeiten, das chemische Gleichgewicht im Gehirn zu verbessern, ist körperliche Betätigung. Möglicherweise spüren Sie es zu diesem Zeitpunkt nicht, aber wenn Sie fertig sind, werden Sie mehr Energie haben, wacher sein und bereit sein, den Tag in Angriff zu nehmen.

Eine vermehrte Ausschüttung von Endorphinen trägt dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken. Sie werden nicht das Gefühl haben, dass die ganze Welt so sehr gegen Sie ist.

Versuchen Sie es mit Meditation, um den Geist zu beruhigen

Manchmal geht es nicht nur darum, den Körper zu verbessern, sondern auch darum, den Geist zu trainieren und zu verbessern. Hier kann Meditation ins Spiel kommen.

Ich schlage nicht vor, dass Sie sich dazu zwingen, stundenlang still zu sitzen und zu ähm. Es gibt verschiedene Meditationsmethoden, die für unterschiedliche Menschen funktionieren. Manche lieben die Stille, andere bevorzugen das Geräusch von Wellen oder Tieren!

Sie möchten einen Weg finden, der Ihnen hilft, Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Sie brauchen eine Möglichkeit, Ihre Gedanken an einen anderen Ort und zu einer anderen Zeit zu transportieren.

Die gute Nachricht ist, dass es physisch nicht möglich ist, beim Meditieren ängstlich zu sein. Dies ist eine Methode, die bis tief in Ihr Innerstes reicht. Sie werden herausfinden, warum Sie ängstlich sind, und Wege finden, mit diesem lästigen Stressniveau umzugehen. Dies könnte Ihnen sogar eine Möglichkeit bieten, zu verhindern, dass Angstzustände Ihren Schlaf beeinträchtigen, was auch den Prozess des Hormonausgleichs unterstützt.

Sind Sie bereit, die PMS-Angst in den Griff zu bekommen?

PMS-Angst betrifft mehr Menschen als Sie wissen, aber sie betrifft jeden anders. Ihre beste Freundin leidet möglicherweise milder darunter oder hatte es einmal so schlimm, dass sie Wege finden musste, um zu verhindern, dass es ihr Leben in Anspruch nimmt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie die Kontrolle übernehmen können. Mit einigen Änderungen an der Ernährung und Ihrem Lebensstil können Sie die richtigen Chemikalien im Gehirn anregen, um PMS-Angstzustände zu beseitigen, bevor sie überhaupt auftreten können. Es stehen einige Medikamente zur Verfügung, aber ganzheitliche Heilmittel durch eine Umstellung der Ernährung und Bewegung werden für immer der Weg sein, dem Problem entgegenzuwirken.

Sind Sie bereit, die PMS-Angst zu bekämpfen? Geraten Sie nicht in Panik und denken Sie nicht, dass Sie alle Änderungen gleichzeitig vornehmen müssen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie eine Änderung und einen Tag nach dem anderen vor.