Vollständiger Leitfaden für Yin Yoga (alles, was Sie wissen müssen)

Yoga ist eine kraftvolle Möglichkeit, Ihre Fitness aufzubauen, Ihre Flexibilität zu verbessern und an Ihrer Körperhaltung zu arbeiten. Es gibt einfach so viele Arten von Yoga, aus denen man wählen kann, und es kommt häufig vor, dass man sich über die Möglichkeiten im Klaren ist. Welches sollten Sie verwenden?

Yin Yoga ist eine dieser Arten, von denen Sie vielleicht noch nie gehört haben. Obwohl es beliebt ist, ist es nicht so beliebt wie viele andere Arten, die in Fitnessstudios und Fitnesszentren auf der ganzen Welt verwendet werden. Es ist jedoch eines der effektivsten, insbesondere für diejenigen, die etwas geringe Intensität und Licht benötigen. Es ist perfekt für diejenigen, die sich spirituell mit ihrem Training verbinden möchten und etwas Mildes brauchen, um ihre Fitnessfähigkeiten aufzubauen.

Hier finden Sie alles, was Sie über Yin Yoga wissen müssen, um zu entscheiden, ob dies etwas für Sie ist.

Der Fokus liegt auf dem Halten von Positionen über einen längeren Zeitraum

Bei einigen Yoga-Arten liegt der Schwerpunkt auf dem Wechsel zwischen Positionen, dem Erspüren von Dehnungen und der Verbesserung der Flexibilität. Yin-Yoga konzentriert sich auf den Abbau von Stress, und dies geschieht im Vergleich zu anderen Arten durch das Halten von Positionen über einen längeren Zeitraum. Manche halten die Positionen fünf Minuten lang, spüren die Dehnung und konzentrieren sich auf ihre Atmung.

Selbst Anfänger halten Positionen länger als normal. Die Ausbilder empfehlen, die Positionen ein bis zwei Minuten lang zu halten, um den vollen Nutzen aus dieser Yogaform zu ziehen.

Es handelt sich um eine der neueren Yoga-Arten, die erst in den 1970er Jahren in der westlichen Welt eingeführt wurde. Es wurde von einem Kampfsportexperten gegründet und ist als ergänzende Übungsart konzipiert. Der Schwerpunkt liegt auf den Dehnübungen zur Verbesserung der Muskelkraft und Flexibilität. Die Durchblutung der Gelenke wird gefördert, um die Bildung von Milchsäure zu reduzieren und Krämpfen nach dem Training vorzubeugen.

Die Sehnen und Bänder werden mäßig beansprucht, um die Flexibilität und Kraft in diesen Körperbereichen zu verbessern. Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Das Halten der Posen über einen längeren Zeitraum wird mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Diejenigen, die bestimmte Sportarten ausüben, haben neue Disziplin sowie Flexibilität und Kraft gefunden. Dies kommt häufig beim Tanzen und Turnen vor, wo größtmögliche Flexibilität gefragt ist. Manche Menschen halten einige der Positionen 10 oder 15 Minuten lang, um ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Die Praxis, Positionen zu halten, ist nichts Neues. Mehr als 2000 Jahre lang meditierten Mönche und Priester in Yoga-Positionen, weil dies eine hervorragende Disziplin darstellte. Man glaubte, dass das Halten der Positionen und die tiefe innere Verbindung dazu beitragen würden, die Langlebigkeit und Gesundheit zu verbessern. Diese Praxis würde dazu beitragen, die „innere Alchemie“ zu verbessern und die Lebensdauer zu verlängern.

Eine Adaption des taoistischen Yoga

Sie haben vielleicht schon von einer Yoga-Art namens Taoistisches Yoga gehört. Dies wurde in den 1970er Jahren von Paulie Zink gelehrt, die das Yoga zum heute praktizierten Yin Yoga entwickelte. Er nannte es ursprünglich Yin- und Yang-Yoga, wurde aber der Einfachheit halber auf Yin-Yoga abgekürzt. Es bringt sicherlich Elemente von Yin und Yang mit ein, um sich auf die allgemeine Gesundheit zu konzentrieren. Die Lehrmethoden wurden von Paul Grilley und Sarah Powers weiterentwickelt und zu dem gemacht, was sie heute sind.

Yin Yoga ist nicht die einzige Yogaart, bei der das Halten der Positionen im Vordergrund steht. Hatha-Yoga ist eine der am häufigsten gelehrten Yoga-Arten in Fitnessstudios und Fitnesscentern auf der ganzen Welt und konzentriert sich auf das Halten von Positionen. Allerdings hält die Belastung der Bänder und Sehnen meist nicht so lange an. Hatha-Yoga ist auch eine eigenständige Yoga-Art. Es handelt sich um eine eigenständige Art von Übung.

Das von Grilley und Powers gelehrte Yin-Yoga wurde als ergänzende Übung entwickelt. Dies bedeutet, dass es vor oder nach anderen Übungen, insbesondere Kampfsportarten, verwendet wird. Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau der Gesamtkraft und gleichzeitig auf der Entwicklung einer tieferen spirituellen Verbindung, um die Denkweise und Fähigkeiten in anderen Übungen zu verbessern.

Beim Halten der Positionen gibt es im Yin-Yoga ein meditatives Element. Diejenigen, die trainieren, werden ermutigt, nach innen zu schauen und sich mit ihrem Körper zu verbinden. Wenn Sie die Übungen befolgen, konzentrieren Sie sich darauf, auf alles zu hören, was Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht, und finden innere Stärke. Es ist eine Möglichkeit, Körper und Geist zu beruhigen und den Stress abzubauen, den man den ganzen Tag über verspürt.

Traditionelles Yin- und Yang-Yoga umfasst sowohl Sitz-/Liegepositionen (Yin) als auch aktive Körperhaltungen (Yang), um die allgemeine Kraft und Fähigkeiten zu entwickeln. Der Fokus lag auf sanften Übergängen zwischen den Positionen, um sich auf Dehnung und die genau richtigen Positionen zu konzentrieren. Ein Schwerpunkt lag auch auf der Verbindung zu den fünf Elementen der chinesischen Medizin: Erde, Wasser, Feuer, Holz und Metall. Diese wurden später mit Körperqualitäten in Verbindung gebracht: Ruhe, Elastizität, Stärke, Leichtigkeit und Fließfähigkeit.

Yin-Yoga vermeidet heutzutage tendenziell den Yang-Stil. Die Übungen wurden mit einigen Eigenschaften des Hatha-Yoga vermischt, um eine neue Art von Yoga zu schaffen. Grilley wollte sich auf die spirituelle Seite des Yoga konzentrieren, und Powers entwickelte dies mit ihrem Verständnis von Psychologie und Meditation weiter. Der Fokus lag mehr auf der Verbindung von Geist, Körper und Seele als auf Yoga zur Verbesserung der Flexibilität und Fitness.

Powers entwickelte auch den Atemaspekt des Yin Yoga weiter.

Aufgrund der Veränderungen gibt es mittlerweile zwei Arten von Yin Yoga. Grilley und Powers konzentrierten sich auf ihren meditativen Stil mit Schwerpunkt auf dem Halten von Positionen, während Zink weiterhin mit dem Yin- und Yang-Ansatz arbeitet. Zinks Yin-Yoga umfasst anstrengendere Positionen für diejenigen, die ihre Herzfrequenz in Schwung bringen möchten.

Wenn Sie sich nur auf reines Yin-Yoga konzentrieren möchten, sollten Sie dem Ansatz von Grilley und Powers folgen. Es geht um die passiven Positionen und den Fokus auf die meditativen Haltungen. Es gibt nichts Anstrengendes, aber es erfordert Disziplin, die Positionen über einen längeren Zeitraum zu halten.

Hilfe bei der Bewältigung von Ängsten und Depressionen

Yoga ist eine der besten Übungen für Menschen mit psychischen Problemen, insbesondere Depressionen und Angstzuständen. Dies ist sicherlich beim Yin-Yoga der Fall. Denken Sie daran, dass es hier um Meditation und die Verbindung tief im Inneren geht.

Beim Yin Yoga liegt der Schwerpunkt darauf, sich mit sich selbst zu verbinden und einen tieferen Sinn zu finden. Es gibt diese Methode, Geist, Körper und Seele miteinander zu verbinden. Dabei geht es um mehr als nur darum, den Körper fit zu machen. Yin Yoga konzentriert sich auf die Verbesserung des mentalen Zustands.

Wer an einer Depression leidet, kann eine tiefere Verbindung zum Leben finden. Sie konzentrieren sich darauf, wie es ihnen geht, und auf das Gute in ihrem Leben. Es ist möglich, Zeit zu finden, um den Problemen zu entfliehen, die eine Depression verschlimmern.

Es besteht die Fähigkeit, den gesamten Körper zu beruhigen. Yin Yoga konzentriert sich auf Flüssigkeit und geistige Ruhe. Der Stress des Tages wird nicht mehr zu einem großen Problem und Ängste können kontrolliert werden. Tatsächlich gibt es viele Fans pflanzlicher Heilmittel, die Menschen mit Angstzuständen dazu ermutigen, eine Yin-Yoga-Praxis aufzunehmen, weil sie dabei hilft, Körper und Geist zu beruhigen.

Einige Yin-Yoga-Übungen wurden entwickelt, um Menschen mit anderen psychischen Störungen zu helfen. Menschen mit Essstörungen haben durch Yin Yoga einige Behandlungsmöglichkeiten gefunden. Der meditative Zustand hilft Menschen mit Essstörungen, sich tiefer mit sich selbst zu verbinden. Sie können sich auf die Ursachen ihrer Störungen konzentrieren und neue Wege finden, die Kontrolle über ihr Leben zu erlangen – schließlich tun die meisten Menschen mit Essstörungen dies, um die Kontrolle über ein Leben zu erlangen, mit dem sie keinen Bezug haben.

Auch diejenigen, die in ihrem Leben ein Trauma erlitten haben, können von Yin Yoga profitieren. Sie können sich tief in ihrem Inneren verbinden und eine Lösung für ihre Probleme finden. Sie werden feststellen, dass ihr vergangenes Trauma ihre Gedanken nicht mehr beherrscht oder andere psychische Erkrankungen verursacht.

Vielen Menschen mit unterschiedlichen psychischen Problemen fällt es schwer, allein zu sein. Es gibt verschiedene Gedanken, die sie beeinflussen, sei es, dass sie anfangen, sich über Ereignisse Sorgen zu machen, Flashbacks von traumatischen Ereignissen erleben oder Schwierigkeiten haben, mit der Stille um sie herum klarzukommen. Yin Yoga gibt ihnen eine Möglichkeit, mit der Stille und der Zeit allein umzugehen. Sie lernen, die Ruhe um sich herum zu genießen, da sie dadurch Zeit haben, tiefer mit sich selbst in Kontakt zu treten.

Manche beschreiben Yin Yoga als die Fähigkeit, zu lernen, still zu sitzen. Sie haben nicht das Gefühl, dass sie die Zeit damit verschwenden müssen, etwas zu tun. Sie müssen die Kontrolle nicht durch andere Methoden übernehmen, denn sie können ihre Gedanken und Funktionen kontrollieren, indem sie eine Position einnehmen und tiefer schauen. Es besteht die Fähigkeit, den gesamten Körper zu beruhigen und Unruhe zu beseitigen, die den ganzen Tag über auftritt.

Entwickeln Sie eine Strategie zur Stressbewältigung

Es gibt einfach so viele Vorteile, Yin Yoga zu machen. Es hilft zwar bei psychischen Störungen, kann aber auch Menschen im Alltag helfen. Stress betrifft jeden auf unterschiedliche Weise. Es verursacht große hormonelle Ungleichgewichte und kann zu Schlafmangel und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Dann beginnen die Menschen zu betonen, dass sie ihren Stress nicht kontrollieren können, und es ist ein böser Kreislauf, der kein Ende zu nehmen scheint.

Das können Sie durch den Einsatz von Yin Yoga ändern. Denken Sie daran, dass es hier darum geht, sich tief in Ihrem Inneren zu verbinden. Es bietet eine neue Möglichkeit, mit Stress umzugehen und die Sorgen und Schwierigkeiten des Tages über sich ergehen zu lassen.

Yin Yoga ist ein meditativer Stil. Sie haben die Möglichkeit, sich auf Ihre Atmung und die Ausscheidung von Cortisol aus dem Körper zu konzentrieren. Der Fokus liegt auf der Ausschüttung der Glückshormone im Körper. Sie können den Stresshormonen entgegenwirken und Ihr Gleichgewicht finden.

Es besteht die Möglichkeit, tiefer zu entspannen als je zuvor. Es ist nicht nur Ihr Geist, der die Entspannung vom Stress spürt, sondern Ihr ganzer Körper. Ihre Muskeln müssen das Gewicht nicht tragen und Ihre Körperfunktionen normalisieren sich wieder.

Das Beste an dieser Bewältigungsstrategie ist, dass Sie sie so entwickeln können, dass sie funktioniert, wann immer Sie sie brauchen. Möglicherweise sitzen Sie im Zug von der Arbeit nach Hause oder sitzen am Schreibtisch fest. Auch wenn Sie Ihre Dehnübungen vielleicht nicht machen können, können Sie die meditativen Fähigkeiten nutzen, um den ganzen Körper zu entspannen. Es wird Ihnen leichter fallen, sich zurückzuhalten, bis Sie an einem Ort sind, an dem Sie alle Dehnübungen durchführen können, um alle Vorteile zu nutzen.

Sie beseitigen nicht nur den Stress, sondern tun dies auch auf gesunde Weise. Zu viele Menschen greifen zu Essen oder Trinken, um mit dem Stress umzugehen, den sie verspüren. Am Ende nehmen sie zu und schädigen ihren Körper noch mehr – und den Stress, den sie täglich verspüren, werden sie normalerweise nicht los! Menschen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen und dadurch geht es ihnen täglich schlechter. Diese Probleme werden der Vergangenheit angehören.

Das Beste am Yin Yoga ist, dass es den Körper trotzdem etwas belastet. Die Muskeln und das Gewebe benötigen eine gewisse Belastung, um eine Degeneration und Atrophie der Muskeln zu vermeiden. Wir müssen etwas tun, um die Kraft auszubauen, und beim Yin-Yoga geht es darum, sie gerade genug zu belasten, um sie zu verbessern, ohne zu weit zu gehen und sie zu schädigen!

Helfen Sie dabei, Ihr Energieniveau zu regulieren

Wussten Sie, dass Yin Yoga auch Ihr Energieniveau regulieren kann? Dies hilft Ihnen nicht nur, einen langen Arbeitstag zu überstehen, sondern kann auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen.

Wenn Sie meditieren, können Sie vermeiden, den ganzen Tag über Ihre gesamte Energie zu verbrauchen. Sie arbeiten daran, Ihren Stoffwechsel bei Bedarf anzukurbeln und den Cortisolspiegel auf einem Minimum zu halten. Ihr Körper verbraucht die Kalorien gleichmäßig über den Tag verteilt, sodass Sie die Energie nicht anderswo beziehen müssen.

Sie werden mehr mit dem Essen, das Sie essen, verbunden sein. Sie möchten keine Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren Körper nur dazu bringen, so schnell wie möglich Energie zu verbrennen. Sie möchten nicht etwa eine Stunde später hungrig sein. Mit Yin Yoga werden Sie verstehen, was Ihr Körper mehr braucht.

Dies kann auch dabei helfen, Ihr Verlangen zu kontrollieren. Sie werden mehr über Ihr Verlangen erfahren und erfahren, warum es auftritt. Es ist viel einfacher, sie zu bekämpfen, wenn man sie tiefer versteht.

Menschen, die meditieren, sagen oft, dass sie ihr Energieniveau so weit steigern, dass sie das Gefühl haben, einen Nickerchen gemacht zu haben. Sie revitalisieren sich und sind bereit, die nächste Ausgabe des Tages in Angriff zu nehmen. Die sofortige Regulierung des Energieniveaus trägt dazu bei, Stress und Ängste auf ein Minimum zu reduzieren.

Verbessern Sie Ihr Fitnessniveau

Denken Sie daran, als ich sagte, dass Yin Yoga eine komplementäre Art von Yoga ist. Das bedeutet, dass es nicht für den Eigenbetrieb konzipiert ist. Es ist eine Ergänzung zu anderen Trainingsformen.

Tänzer, Turner und Kampfsportler gehören zu den Menschen, die sich am häufigsten für regelmäßiges Yin-Yoga entscheiden. Die Posen konzentrieren sich auf die Entwicklung des Bindegewebes, sowohl in Bezug auf Flexibilität als auch Kraft. Es geht nicht nur um den Muskelaufbau, sondern um die Verbesserung der allgemeinen Gewebegesundheit. Dies ist wichtig, um die Hüfte, den Rücken und die Schultern zu strecken und Bewegungen in den genannten Sportarten auszuführen.

Aber Sie müssen kein Tänzer, Turner oder Kampfkünstler sein, um alle Vorteile von Yin Yoga zu nutzen.

Denken Sie daran, dass Sie dadurch Ihre Energie besser regulieren. Sie werden feststellen, dass Sie nach Ihrem meditativen Zustand das Gefühl haben, ein Nickerchen gemacht zu haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern, da Sie das Gefühl haben, dass Sie bei Ihren Übungen mehr Kraft haben, um sich selbst anzustrengen.

Sie werden motivierter sein, wenn es um Ihre Übungen geht. Gleichzeitig reduzieren Sie die anschließende Milchsäurebildung, sodass die Erholungsphase deutlich erleichtert wird.

Yin Yoga ist definitiv eine ergänzende Übung zu anderen Yogaarten. Sie werden feststellen, dass andere Arten von Yoga tiefer und spiritueller wirken. Sie verbinden sich auf völlig neue Weise mit Bewegung und Yoga.

Yin Yoga kann sicherlich langweilig erscheinen

Wenn die meisten Menschen mit Yin Yoga beginnen, kann es passieren, dass sie den Eindruck haben, etwas Langweiliges zu tun. Sie geraten nicht ins Schwitzen und es kann sich anfühlen, als hätten Sie überhaupt nichts getan. Es gibt viele Leute, die sich zu Beginn fragen, ob sie in den richtigen Kursen sind, besonders wenn sie feststellen, dass sie jeweils fünf oder zehn Minuten still sitzen müssen.

Erst nach der ersten Sitzung merken sie, dass das Yoga kraftvoller ist, als ihnen jemals bewusst war. Während sie nicht das Gefühl haben, körperlich etwas getan zu haben, erzählen ihre Hüften und ihr Rücken ein anderes Bild. Sie spüren eine Dehnung, die sie noch nie zuvor erlebt haben.

Sie erkennen auch, dass die Yang-Übungen nicht unbedingt die beste Option sind. Natürlich steigern Yang-Übungen die Herzfrequenz und helfen, die Ausdauer zu steigern, aber sie können geistig und körperlich anstrengend sein. Yin Yoga konzentriert sich darauf, diese mentale Energie wieder aufzubauen. Der Fokus liegt darauf, die Energie wieder in das gesamte System zu leiten und Körper und Geist zu stärken.

Bei Yin Yoga geht es mehr darum, sich mit sich selbst zu verbinden. Am Anfang mag es langweilig erscheinen, aber Sie beginnen, mehr über sich selbst zu erfahren. Sie werden beginnen, darauf zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagen möchte und was Sie tun.

Es ist möglich, Yin Yoga neben anderen Aufgaben zu machen. Es gibt Personen, die beim Lesen oder Fernsehen die Yin-Stellungen einnehmen – Aktivitäten, die eine schlechte Körperhaltung mit sich bringen. Während Sie nicht die volle Verbindung zur Spiritualität herstellen, erlangen Sie allmählich die Fähigkeit, Positionen über längere Zeiträume zu halten. Sie bauen auf die Kraft des Körpers und die Flexibilität der Gelenke. Dies wird den Übergang zum vollständigen Yin-Yoga viel einfacher machen.

Yin Yoga wird nicht bequem sein

Eines ist sicher, wenn Sie mit Yin Yoga beginnen; Sie werden es nicht bequem finden. Dies gilt sowohl geistig als auch körperlich.

Die meisten Menschen sind es zu Beginn nicht gewohnt, längere Zeit still zu sitzen. Die Vorstellung, eine Position nur ein oder zwei Minuten lang zu halten, ist schon schwer genug. Wenn sie dann die Haltedauer von fünf bis zehn Minuten erreichen, beginnen sie zu kämpfen. Sie werden aus ihrer Komfortzone gedrängt.

Das ist keine schlechte Sache. Tatsächlich ist es gut für Sie, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. Dies ist eine Chance, etwas Neues zu erleben und etwas Neues über sich selbst herauszufinden. Es ist eine Chance, herauszufordern, wer Sie sind und was Sie normalerweise tun.

Die Positionen, die Sie einnehmen, werden auch nicht bequem sein. Wir verbringen den ganzen Tag auf der Couch oder am Computer, weil unser Bindegewebe geschrumpft ist. Unsere Hüften verlieren ihre Flexibilität, und das ist etwas, was Sie brauchen, um wieder in die richtige Position zu kommen. Wenn Sie anfangen, werden Sie sicherlich den Zug spüren, vor allem im Hüft- und unteren Rückenbereich.

Das Gefühl der Anziehung ist einer der Gründe, warum Anfänger die Positionen nur ein oder zwei Minuten lang halten. Sie müssen Ihrem Körper helfen, sich an diese zusätzliche Belastung zu gewöhnen, ohne Schaden zu verursachen. Wenn Ihr Körper die Flexibilität entwickelt, können Sie die Positionen länger halten. Das Unbehagen wird vernachlässigbar, da Sie mehr von den Vorteilen von Flexibilität und Disziplin spüren.

Sie werden sich nicht nur mental unwohl fühlen, weil Sie die Dehnübungen so lange halten. Denken Sie daran, dass dieses Yoga eine spirituelle Seite hat. Es geht darum, tief in sich selbst zu schauen und herauszufinden, wer man ist. Sie lernen Wege, mit Stress und Traumata umzugehen, und Sie müssen anfangen, sich wohl zu fühlen, wenn Sie alleine und in Stille sind.

Ich weiß, dass ich mich damit noch nie so wohl gefühlt habe. Es gibt immer noch Zeiten, in denen ich den Lärm um mich herum brauche, um das Gefühl zu haben, nicht allein zu sein. Menschen mit psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Traumata können dieses Schweigen noch unangenehmer empfinden als die meisten anderen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie das Unbehagen überwinden werden. Sie werden einige der Schmerzen und Sorgen überwinden, die Sie finden werden, wenn Sie tief in Ihr Inneres schauen. Tatsächlich lieben diejenigen, die Yin Yoga täglich praktizieren, die Stille und die Möglichkeiten, herauszufinden, wer sie sind und was ihr Körper wirklich braucht. Sie genießen die Vorteile, die sie daraus ziehen, und vergessen alle Unannehmlichkeiten, die sie einst empfunden haben.

Sie werden sich früherer Gefühle und Belastungen bewusster

Es lässt sich nicht leugnen, dass viele Seelen auf der Suche sein werden. Während Sie Yin Yoga praktizieren, verbinden Sie jeden Teil Ihres Wesens, insbesondere während Sie die Position halten. Dies ist eine Chance, zurückzublicken und sich mit den vergangenen Erfahrungen zu verbinden, die Sie zu dem gemacht haben, was Sie sind.

Einige Anfänger haben bemerkt, wie sie sich mit dunkleren Momenten ihrer Vergangenheit identifizieren konnten. Gefühle und Stress, die sie zu verdrängen und zu vergessen versuchten, kamen an die Oberfläche. Dies ist ein Element, das vielen den Einstieg in die Yin-Yoga-Praxis schwer macht. Es gibt Gedanken, Gefühle und Erinnerungen, an die sie sich nicht erinnern möchten.

Es ist jedoch wichtig, diese Anfangsphase zu überstehen. Nutzen Sie die Erinnerungen, um Ihre Heilung voranzutreiben und sich darauf zu konzentrieren, sich stärker mit Ihrer spirituellen Natur zu verbinden.

Eine stärkere Verbindung zu Ihren vergangenen Gefühlen und Belastungen wird Ihnen in Zukunft helfen. Sie erinnern sich daran, wie weit Sie gedrängt wurden, und werden neue Bewältigungsmethoden entwickeln – gesündere Bewältigungsmethoden.

Während Sie sich Ihrer Vergangenheit bewusster werden, sind Sie sich der Menge bewusst, die Ihr Körper und Geist aushalten können. Sie können Ihre Hormone ausgleichen und Ihr Energieniveau steigern. Sie werden feststellen, dass die Verbindung tief im Inneren zur zweiten Natur wird und etwas Schönes ist.

Gängige Yin-Yoga-Positionen, die Sie noch heute ausprobieren sollten

Da Sie nun mehr über Yin Yoga und die damit verbundenen Vorteile wissen, ist es an der Zeit, sich auf die richtigen Positionen zu konzentrieren. Die Yin-Positionen beinhalten entweder Sitzen oder Liegen. Versuchen Sie zunächst, die Taste eine Minute lang zu halten, und steigern Sie dann Ihre Ausdauer auf bis zu fünf Minuten und länger. Sie können sie halten, während Sie fernsehen, wenn das hilft, zunächst einmal im Auge zu behalten, wie lange Sie die Positionen halten. Letztendlich möchten Sie die Positionen ohne die Hilfe des Fernsehers ausführen. Naturgeräusche können den Reflexionsprozess unterstützen.

Beginnen Sie mit dem herabschauenden Hund. Gehen Sie in die All-Fours-Position und bewegen Sie dann Ihre Hände nach vorne. Sie möchten Ihren Hintern in der Luft halten, aber Ihr Rücken ist nach unten geneigt, sodass Ihre Brust auf dem Boden liegt. Deine Arme sind vor dir ausgestreckt.

Sie werden die Dehnung an Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Armen spüren. Wenn Sie die Position als unbequem empfinden, legen Sie Ihre Arme und Ihre Stirn auf ein Kissen.

Atmen Sie tief ein, während Sie diese Position halten. Entspannen Sie Ihre Beine und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung, die Sie spüren.

Wenn Sie mit der Position fertig sind, drücken Sie sich nach vorne auf Ihre Arme und senken Sie sich sanft in eine liegende Position ab. Dies wird Ihnen helfen, die Beine auszustrecken, bevor Sie mit Ihrer nächsten Yin-Yoga-Pose fortfahren.

Begib dich in die Siegelpose. Drücken Sie sich aus der Bauchlage auf die Arme und halten Sie Ihre Hüften und Beine auf dem Boden. Heben Sie Ihren Kopf an die Decke, beugen Sie Ihren Rücken und lassen Sie die Bauchmuskeln strecken. Sie sollten diese Dehnung bis in Ihre Hüften spüren.

Sie können den Bogen in Ihrem Rücken langsam aufbauen. Beginnen Sie, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, und halten Sie diese Position. Wenn das bequem ist, können Sie sich etwas weiter nach oben drücken. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie vollständig zur Decke blicken können, aber Sie möchten sich nicht sofort zu sehr anstrengen, um Muskelzerrungen oder Schäden an der Wirbelsäule zu vermeiden.

Wenn Ihnen die Position zu viel wird, senken Sie sich etwas näher an den Boden. Verlassen Sie die Position nicht sofort, da Sie gerade zu Beginn der Dehnung einen gewissen Nutzen daraus ziehen werden.

Setzen Sie sich in die Raupe hinein. Die Raupe ist eine der häufigsten Dehnübungen von Turnern und Tänzern. Es ist auch eines davon, das Sie entwickeln müssen, da Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur langsam an Flexibilität gewinnt. Während Sie eine gewisse Belastung verspüren möchten, sollten Sie bei dieser Übung keine Schmerzen verspüren.

Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen hin. Beugen Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihre Zehen zu berühren. Sie möchten, dass Ihre Brust entlang der Oberseite Ihrer Beine so flach wie möglich ist. Sie werden die Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur und Ihres Rückens spüren.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht ganz nach unten gelangen. Gehen Sie so nah wie möglich heran und halten Sie die Dehnung. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas mehr Nachgiebigkeit zu haben, können Sie sich weiter absenken. Wenn Sie Schmerzen statt Dehnung verspüren, ziehen Sie sich leicht wieder in die Sitzposition zurück – aber nicht ganz in die Sitzposition.

Wenn möglich, vermeiden Sie es, sich an den Zehen oder Knöcheln festzuhalten, um sich nach unten zu ziehen. Sie möchten, dass sich Ihre Arme entspannen, was nur möglich ist, wenn sie sich seitlich an Ihren Beinen befinden.

Legen Sie sich zurück in die Leichenposition. Dies ist körperlich die einfachste aller Positionen. Sie werden keine großen Schmerzen verspüren, aber eine Dehnung im Rücken spüren. Wenn Ihr Rücken stark gewölbt ist, benötigen Sie möglicherweise eine zusammengerollte Decke darunter, um sich ein wenig zu stützen.

Die Idee besteht darin, einfach mit ausgestreckten Beinen und den Armen an der Seite zu liegen. Lassen Sie Ihren ganzen Körper entspannen und entfliehen Sie einfach in Ihren eigenen Geist. Da Sie sich nicht darauf konzentrieren müssen, einen Teil Ihres Körpers zu dehnen oder sich in einer Position aufrecht zu halten, wird Ihnen die spirituelle Seite des Yin Yoga in dieser Position leichter fallen.

Wenn Sie andere Yoga-Arten ausprobiert haben, sind Sie wahrscheinlich an diese Pose gewöhnt. Es ist etwas, das Sie von Anfang an fünf Minuten lang durchhalten können, also versuchen Sie, sich auf jeweils 10 oder 15 Minuten hochzuarbeiten. Erlaube deinem Geist einfach, tief in dich hineinzuschauen und dich auf alles zu konzentrieren, was dein Körper dir zu sagen versucht.

Mit den rechten Positionen können Sie diese Position noch einen Schritt weiter ausbauen. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch. Dies hilft dabei, sich mit Ihrem inneren Körper und den Bewegungen, die er durchläuft, zu verbinden. Du verbindest dich mit wichtigen Chakren in deinem Inneren.

Ziehen Sie die Knie an Ihre Brust. Bewegen Sie sich immer noch auf dem Rücken und heben Sie die Knie langsam bis zur Brust an. Sie müssen die Rumpfmuskulatur anspannen, um die Stabilität in dieser Position aufrechtzuerhalten.

Legen Sie Ihre Arme um die Beine, sodass Sie Ihre Beine an Ihre Brust drücken. Sie werden die Dehnung entlang Ihres Rückens und die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln spüren. Dies ist eine ausgezeichnete Position, wenn Sie mit Menstruationsbeschwerden oder Porenverdauung zu kämpfen haben.

Wenn Sie Ihre Fähigkeit entwickeln, die Pose zu halten, werden Sie möglicherweise feststellen, dass das Hin- und Herschaukeln für den meditativen Zustand hilfreich ist. Andere empfinden es als hilfreich, die Beine leicht loszulassen und dann nach hinten zu ziehen. Es geht darum, sich mit sich selbst zu verbinden.

Verwenden Sie Requisiten für den rückwärtigen Schmetterling. Es ist Zeit, Ihren Bauch und Rücken etwas zusätzlich zu dehnen. Für diese Position benötigen Sie Unterstützung für Ihre Schultern und Ihren Kopf, da Sie Ihren Rücken mit zur Seite ausgestreckten Armen krümmen müssen. Platzieren Sie eine Stütze direkt in der Mitte Ihrer Schultern und legen Sie ein Kissen darauf, auf dem Ihr Kopf ruhen kann.

Ziel ist es, Ihre Requisiten so zu positionieren, dass Sie sich wohl fühlen. Sie sollten nicht das Bedürfnis verspüren, die Stützen mitten in der Übung anzupassen.

Halten Sie die Beine gebeugt und entspannen Sie sie nach innen. Die Knie werden sich wahrscheinlich berühren. Sie bekommen sie jedoch völlig in Ordnung, solange Sie sich wohl fühlen und sich in dieser Dehnpose tatsächlich völlig entspannen können. Manche Menschen werden feststellen, dass es für sie besser ist, die Beine gerade zu halten!

Gehen Sie in die Kinderpose. Es ist Zeit, sich vorsichtig wieder auf den Bauch zu rollen und sich zu einer Kugel zusammenzurollen. Man nennt sie die Kinderhaltung, weil sie der fötalen Stellung sehr ähnlich ist.

Dies ist eine weitere sehr einfach zu haltende Pose. Sie werden eine gewisse Dehnung im Rücken und in den Oberschenkeln spüren, aber insgesamt werden Sie feststellen, dass Sie keine großen Beschwerden verspüren. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Zeit haben, in sich selbst zu suchen und eine tiefere Verbindung aufzubauen.

Da es sich um eine einfachere Pose handelt, sollten Sie mit einem 5-minütigen Halten statt ein oder zwei Minuten beginnen. Anschließend können Sie die Haltedauer auf bis zu 10 oder 15 Minuten steigern, wie Sie es auch bei der Leichenposition tun würden.

Gleiten Sie zurück in die Schwanenposition. Dies ist eine dieser Positionen, die Ihre Hüften wirklich öffnen. Sie werden es spüren, wenn Sie fertig sind, auch wenn Sie dabei nicht ins Schwitzen kommen. Dies ist eine Pose, die Sie am Anfang möglicherweise nur eine Minute lang halten können, die Sie aber auf fünf oder zehn Minuten steigern können, um die Sehnen in den Hüften zu schonen.

Setzen Sie sich auf Ihren Hintern, ein Bein vor sich angewinkelt und an Ihren Körper angelegt. Das andere Bein ist gerade nach hinten ausgestreckt. Es ist fast so, als würden Sie den halben Spagat machen. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Boden und konzentrieren Sie sich darauf, die Hüften zu öffnen.

Halten Sie während dieser Übung den Rücken gerade und die Schultern nach vorne. Spüren Sie, wie sich Ihre Hüften und Ihr Bauchbereich nach oben strecken.

Aus Symmetriegründen können Sie diese Übung auf beiden Seiten durchführen.

Legen Sie sich in den schlafenden Schwan. Legen Sie in der Schwanenposition Ihren Körper über Ihr Vorderbein und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus. Möglicherweise gelingt es Ihnen zunächst nicht, bis zum Boden zu gelangen, aber gehen Sie so nah wie möglich heran. Ziehen Sie das Vorderbein etwas heraus, wenn Sie es bequemer finden.

Dadurch werden Ihre Oberschenkel stärker gedehnt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie es zunächst nur eine Minute lang halten können.

Arbeiten Sie sich in die Halb-Butterfly-Position vor. Setzen Sie sich wieder auf und ziehen Sie das hintere Bein nach vorne, wobei Sie es gerade halten. Das andere Bein muss gebeugt und an Ihrem Körper anliegen. Legen Sie sich nach vorne über Ihren ausgestreckten Fuß, ähnlich einer Raupe.

Wie bei der schlafenden Schwanen- und Raupenposition können Sie sich möglicherweise nicht flach auf das Bein legen. Gehen Sie einfach so nah wie möglich heran.

Es besteht die Möglichkeit, diese Position aufzustocken, wenn Sie mehr Flexibilität gewinnen. Ziehen Sie das Vorderbein so an, dass sich Ihre Fußsohlen berühren, fast wie eine Froschbein-Position. Lehnen Sie sich nun nach vorne und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Dadurch werden beide Hüften gleichzeitig geöffnet, sodass Sie das ausgestreckte Bein nicht wechseln müssen.

Werde eins in Körper, Geist und Seele

Wenn Sie sich mehr wie ein Körper, Geist und eine Seele fühlen möchten, ist es an der Zeit, etwas Yin Yoga in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Dies ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die mehr Flexibilität und eine verbesserte Körperhaltung wünschen.

Dies ist ein Training mit geringer Intensität, das jedoch Entschlossenheit und Disziplin erfordert. Es ist sicherlich nicht angenehm, alle Yin-Positionen einzunehmen – viele davon werden Sie gewohnt sein, wenn Sie andere Yoga-Arten gemacht haben. Der Fokus liegt auf dem meditativen Zustand und der Verbindung zu dir selbst tief im Inneren. Es braucht Zeit, diese Fähigkeit zu entwickeln, also geben Sie nicht nach dem ersten Versuch auf.

Sie werden eine Verbesserung Ihres Energieniveaus spüren. Gleichzeitig gehen Sie besser mit Stress um und Ängste gehören der Vergangenheit an.