Machen Sie zu Hause Muskelstärkungsübungen in Studioqualität

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu stärken, aber wenn es um die Kernkraft geht, ist Pilates eine der besten. Natürlich haben Sie möglicherweise nicht den Wunsch oder das verfügbare Einkommen, ein paar Mal pro Woche ins Studio zu gehen.

Zum Glück können Sie die Vorteile des Pilates-Trainings zur Stärkung des Rumpfes bequem von zu Hause aus nutzen.

Warum sich auf die Kernstärke konzentrieren? Weil es im Alter extrem wichtig ist. Ihr Kern repräsentiert die Muskeln in Ihren Bauchmuskeln, im unteren Rücken und im Po. Diese Muskelgruppen spielen eine wichtige Rolle für das Gleichgewicht und die Beweglichkeit und können bei der Entscheidung helfen, ob Sie fallen oder aufrecht bleiben oder sogar in Zukunft die Unabhängigkeit bewahren.

Eine Methode zur Stärkung Ihres Kerns besteht darin, zu Hause Pilates-Übungen mit einer Matte und einem Gymnastikball durchzuführen. Diese beiden erschwinglichen Tools können Ihnen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren und zu stärken, damit Sie das Verletzungsrisiko verringern und die Kraft haben, ein unabhängiges Leben zu führen.

Einige Übungen zur Stärkung des Rumpfes, die Sie ausprobieren können, sind:

Beinkreise

• Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf Ihre Matte und halten Sie den Ball unter der rechten Wade, knapp über dem Knöchel.
• Zeigen Sie mit den Zehen beider Füße, machen Sie dann mit dem linken Bein Kreise, heben Sie es nach oben und nach links gegen den Uhrzeigersinn. 5 Mal wiederholen, dann Kreise im Uhrzeigersinn machen.
• Beine wechseln und wiederholen.

Hüftbrücke

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
• Legen Sie den Ball zwischen Ihre Oberschenkel und führen Sie die Arme beim Einatmen hinter den Kopf, die Handflächen nach oben.
• Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüften von der Matte in eine Brückenposition, während Sie Ihre Arme in eine nach vorne gerichtete Position an Ihren Seiten schwingen.
• Atme ein, während du deine Hüften senkst und die Arme nach hinten über den Kopf bewegst.

Aufrollen

• Setzen Sie sich auf Ihre Matte und legen Sie den Ball zwischen Ihre Beine.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf auf der Matte liegt, wenn Sie flach liegen.
• Heben Sie die Beine an und senken Sie Ihren Rücken leicht ab, sodass Ihr Körper eine V-Form annimmt.
• Positioniere die Arme gerade vor dir.
• Halten Sie die Beine hoch und spannen Sie Ihren Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln an, um langsam Ihren Rücken nach unten zu rollen, einen Wirbel nach dem anderen, bis Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt.
• Wenn Sie sich zurückbewegen, greifen Sie mit den Armen hinter dem Kopf nach oben, damit sie ebenfalls flach auf der Matte liegen.
• Kurz aufsetzen und wieder hochrollen.
• Dies ist eine anspruchsvolle Übung. Versuchen Sie es einmal und bauen Sie dann in den kommenden Tagen und Wochen auf Ihrem Gesamtergebnis auf.

Diese drei Übungen können Ihnen helfen, ein Pilates-Core-Workout ohne die ausgefallenen Geräte nachzuahmen. Probieren Sie es aus und bauen Sie Ihre Kernkraft auf, um das Sturzrisiko zu reduzieren und die Unabhängigkeit zu fördern.