Der All-in-One-Leitfaden zum Gewichtsmanagement

Fettleibigkeit ist weltweit ein großes Problem. Mittlerweile gibt es mehr Menschen, die fettleibig sind als je zuvor, und das bringt uns um. Und es wirkt sich auch auf unsere geistige Gesundheit aus. Wir fühlen uns mit unserem Aussehen nicht wohl und hassen es, in Geschäften nicht die angesagtesten Artikel tragen zu können.

Wussten Sie, dass Abnehmen der einfache Teil ist? Es ist gar nicht so schwer, ein Zielgewicht zu erreichen, wenn man erst einmal ein Ziel vor Augen hat und sich an einen Plan hält, der einem Spaß macht. Es ist viel schwieriger, damit umzugehen und es langfristig fernzuhalten.

Ich hasse es, dieser Überbringer schlechter Nachrichten zu sein.

Und ich sage das nicht, um Sie davon abzuhalten, es zu versuchen. Was ich tun möchte, ist, den Erhaltungsteil Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion viel einfacher zu machen. Ich möchte Ihnen dabei helfen, dieses Gewicht zu halten und es für den Rest Ihres Lebens in den Griff zu bekommen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie ständig hart daran arbeiten müssen, das Gewicht zu halten.

Deshalb werde ich meinen umfassenden Leitfaden zum Thema Gewichtsmanagement mit Ihnen teilen. Befolgen Sie diese Schritte, und Sie werden Gewicht verlieren und es für immer halten.

Nicht jede Kalorie ist gleich

Es ist an der Zeit, mit dem bloßen Kalorienzählen aufzuhören. Eine Kalorie ist nicht gleich. Es hängt alles von der Nahrung ab, aus der Sie die Kalorien beziehen. Denken Sie daran, dass eine Kalorie aus unterschiedlichen Mengen Zucker, Salz, Protein, Kohlenhydraten und mehr besteht.

Was Sie wirklich tun möchten, ist, sich insgesamt auf eine gesündere Ernährung zu konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, sich auf nachhaltige Mahlzeiten und einen Gesamtplan zu konzentrieren, der für Ihr Gewichtsmanagement geeignet ist. Sie haben nicht das Gefühl, auf Diät zu sein und möchten diese fortsetzen, da Sie wissen, dass Ihre Gesundheit an erster Stelle steht.

Um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, mit denen ausgleichen, die Ihr Körper verbrennt. Wenn Sie zu viele davon essen, speichert Ihr Körper diese. Wenn Sie nicht genug essen, verbraucht Ihr Körper gespeicherte Kalorien. Manchmal geht man darüber hinweg, oder man geht unter. Es ist normal, aber Sie möchten dieses Muster nicht jede Woche beibehalten.

Aber während Sie die Kalorien ausgleichen, denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper diese Kalorien nutzt oder speichert. Wenn Sie viele zuckerreiche Lebensmittel zu sich nehmen, speichert Ihr Körper diese automatisch für den späteren Verzehr. Die Insulinreaktion, die Sie erhalten, um dem Zucker entgegenzuwirken, übernimmt die Kontrolle und Ihr Körper kann die Kalorien, die Sie gegessen haben, nicht effektiv nutzen.

Sie erhalten nicht einmal die Nährstoffe aus den zuckerhaltigen Kalorien. Sie sind leer.

Damit kommen wir zum nächsten Tipp.

Konzentrieren Sie sich auf gesunde und sättigende Lebensmittel

Sie möchten das Gefühl haben, eine Mahlzeit gegessen zu haben und zufrieden zu sein. Dabei geht es nicht darum, Ihr Verlangen zu stillen, sondern Ihren Hunger zu stillen. Der echte Hunger – das, was Ihren Magen zum Knurren bringt und Ihr Energieniveau wirklich sinken lässt.

Das bedeutet, dass man sich auf eine kohlenhydrat- und zuckerarme, aber protein- und ballaststoffreiche Ernährung konzentrieren sollte. Das Protein und die Ballaststoffe werden langsam abgebaut und unterstützen gleichzeitig Ihre Muskelmasse, Zellstruktur und Ihr Verdauungssystem. Sie reduzieren Blähungen und Blähungen, während Sie Ihren Körper straffen und Ihre Gewichtszunahme auf ein Minimum beschränken.

Wenn Sie zufrieden sind, möchten Sie den ganzen Tag über keine Snacks mehr zu sich nehmen. Sie beginnen nicht, nach zuckerhaltigen Nahrungsmitteln zu suchen, um Ihr Energieniveau zu steigern, sodass Sie nicht die oben erwähnte Insulinreaktion erhalten.

Das bedeutet aber nicht, dass Sie auf alle Kohlenhydrate verzichten müssen. Sie können einfach auf die einfachen, raffinierten Kohlenhydrate verzichten. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Vollkornprodukten, einschließlich braunem Reis und Vollkornbrot. Diese sind reich an Ballaststoffen und energiereichen Kohlenhydraten und versorgen Sie den ganzen Tag über.

Wenn Sie sich selbst nachhaltig halten, erhalten Sie auch die Energie für den nächsten Schritt in diesem umfassenden Leitfaden.

Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag

Beim Abnehmen sollten Sie täglich mindestens 60 Minuten Sport treiben. Dadurch bleiben Sie gesund und verbrennen gleichzeitig mehr Kalorien, sodass Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten, können Sie die Trainingsdauer auf 30 Minuten pro Tag reduzieren. Um Gewicht zu verlieren oder es zu halten, stellen Sie einfach sicher, dass Sie täglich 30 Minuten trainieren.

Es müssen nicht unbedingt 30 Minuten am Stück sein. Manche Menschen können es tun, während sie ihre Kinder zur Schule bringen. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, sollten Sie das Training in kleinere Abschnitte aufteilen. Versuchen Sie es mit 10 Minuten über den Tag verteilt und passen Sie es an einen vollen Terminkalender an. Sie werden feststellen, dass die 10-Minuten-Stücke überschaubar sind und Sie nicht so müde machen. Sie werden kaum merken, dass Sie trainieren.

Mischen Sie im Laufe der Woche Cardio- und Krafttraining. Beide sind auf unterschiedliche Weise gut für Sie. Cardio hilft dabei, Ihre Atmung zu verbessern, dabei Kalorien zu verbrennen und Endorphine und Serotonin in Ihrem Gehirn freizusetzen. In der Zwischenzeit stärkt Krafttraining Ihre Muskeln, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und verbessert die Gesundheit Ihrer Knochen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie viel mehr Energie. Es besteht auch keine Notwendigkeit, einem Fitnessstudio beizutreten, da viele Trainingseinheiten bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können. Wenn Sie Teil einer Sportmannschaft sind, zählt dies als Training!

Wenn Sie die Übung machen, helfen Sie dabei, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Sie verspüren nicht so viele Heißhungerattacken und unterstützen den nächsten Schritt in diesem Leitfaden.

Kontrollieren Sie emotionales Essen und das Verlangen

Unsere Emotionen werden unsere Essbedürfnisse antreiben. Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten, müssen Sie Ihre Emotionen und die Art und Weise, wie Sie darauf reagieren, im Griff haben.

Wenn Sie gelangweilt sind, versucht Ihr Verstand, Wege zu finden, Sie zu unterhalten. Es führt zum Gedanken an Essen. Essen hält schließlich doch die Hände beschäftigt, oder? Nun, anstatt sich für das Essen zu entscheiden, warum nicht etwas anderes mit den Händen tun? Konzentrieren Sie sich auf eine andere Aufgabe. Das kann Stricken, Lesen oder sogar Schreiben sein. Sie könnten auch Kaugummi kauen, um Ihrem Gehirn den Eindruck zu vermitteln, dass Sie etwas essen. Zuckerfreier Kaugummi ist hervorragend für die Taille, die Gesundheit des Gehirns und die Zähne.

Wenn Sie dazu neigen, zu essen, wenn Sie traurig oder gestresst sind, finden Sie andere Möglichkeiten, das Problem anzugehen. Früher war ich ein Stressfresser, aber ich habe festgestellt, dass es besser ist, etwas Hausarbeit zu erledigen. Ich bin produktiv mit dem Essen, das ich fühle, und das gibt mir später ein gutes Gefühl.

Während Sie Ihre Emotionen kontrollieren, müssen Sie auch das Verlangen kontrollieren. Gib ihnen nicht nach. Finden Sie andere Möglichkeiten, mit Entzugserscheinungen umzugehen und Ihre Energie zu steigern. Manchmal hilft es Ihnen, das Verlangen in Zukunft zu überwinden, indem Sie sich einfach aus einer Situation befreien und sich nicht von Ihren Gelüsten überwältigen lassen. Sie wissen, dass Sie es schaffen können. Was hält Sie also beim nächsten Mal davon ab? Und Sie fühlen sich gut darin, Ihr Verlangen zu kontrollieren und die Kontrolle über Ihr Leben zu haben.

Beim Verzicht auf Zucker kann es verlockend sein, auch auf das Fett zu verzichten. Dies ist nicht etwas, was Sie unbedingt tun möchten.

Konzentrieren Sie sich in Ihrer Ernährung auf gesunde Fette

Ihr Körper braucht Fett. Auch wenn Sie übergewichtig sind, benötigt Ihr Körper etwas Fett in Ihrer Ernährung. Es braucht jedoch die richtige Art von Fett.

Das ist nicht Ihr Grund, Junk Food zu essen und für jedes Mittagessen in der Woche zu McDonald’s zu gehen. Sie sollten sich auf die ungesättigten Fette konzentrieren, einschließlich derjenigen, die Sie aus Olivenöl, fettem Fisch und Avocados erhalten. Diese Arten von Fetten unterstützen Ihre Arterien und helfen Ihnen, Ihren Blutdruck zu senken.

Eine gute Menge gesunder Fette in Ihrer Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, einen Zustand der Ketose herbeizuführen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und das gespeicherte Fett zu verbrennen. Sie erhalten täglich die Energie, die Sie benötigen, ohne auf die vielen Kohlenhydrate verzichten zu müssen. Wenn Sie dies für Ihr Gewichtsmanagement ausprobieren möchten, ziehen Sie die Keto-Diät in Betracht.

Beim Thema Gewichtsmanagement sollte der Fokus auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung liegen. Sie erhalten nicht nur Obst und Gemüse, sondern stellen auch sicher, dass Sie etwas von allen vier Hauptlebensmittelgruppen zu sich nehmen.

Ändern Sie Ihre Einstellung zum Thema Gewichtsverlust

Bei der Gewichtserhaltung geht es um mehr, als nur einem Plan zu folgen und ein paar Kleidergrößen kleiner zu machen. Sobald Sie Ihre Abnehmziele erreicht haben, liegt noch eine Reise vor Ihnen. Viele von uns vergessen das, weil wir nicht wirklich verstehen oder akzeptieren wollen, dass Gewichtsmanagement keine lineare Sache ist. Es geht auch dann weiter, wenn wir unsere Ziele erreicht haben, und wenn wir das nicht unterstützen, werden wir einfach wieder an Gewicht zunehmen.

Sie müssen Ihre Denkweise über die Gewichtsabnahme und die anschließende Gewichtskontrolle ändern. Ein Teil davon besteht darin, die Geschwindigkeit zu ändern, mit der Sie abnehmen. Wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, ein Ziel zu erreichen, wird es Ihnen viel schwerer fallen, es danach zu schaffen. Es gibt nichts, was Sie vorantreibt und Sie dort hält, wo Sie jetzt sind.

Gewichtsverlust ist kein Rennen. Es ist eine individuelle Reise zu einem gesünderen Leben.

Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, müssen Sie sich ein neues Ziel setzen. Und Sie müssen sich diese Ziele weiterhin setzen. Es gibt immer etwas, auf das man hinarbeiten kann, und dabei geht es nicht immer darum, mehr Pfunde zu verlieren.

Sie können entscheiden, dass Sie für den Strand im Sommer in ein bestimmtes Kleid passen oder Ihren Bauch besser straffen möchten. Dabei geht es nicht um Gewichtsverlust, sondern um Muskelaufbau und -stärkung. Eine gesunde Ernährung, die dies unterstützt, hilft dabei, Ihr Gesamtgewicht zu kontrollieren.

Ändern Sie Ihre Ernährung regelmäßig

Sie werden Ihr Gewicht nicht in den Griff bekommen, indem Sie ständig das Gleiche essen. Es hört sich so an, als ob Sie es tun sollten, aber Ihr Körper verändert sich ständig. Was diese Woche funktioniert, funktioniert in den kommenden Wochen möglicherweise nicht mehr, da sich Ihre Hormone ändern, Ihr Gewicht sich verlagert und Ihr Leben einen anderen Weg einschlägt.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie mehr Protein benötigen, um Ihr neues Trainingsprogramm zu unterstützen. Der Zucker, den Sie früher zu sich nehmen konnten, kann sich jetzt möglicherweise auf eine gewisse Gewichtszunahme auswirken. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Körper weniger Ballaststoffe benötigt, da Ihr Verdauungssystem mit der aktuellen Menge an Ballaststoffen zu kämpfen hat – ja, Sie können zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen!

Daher müssen Sie regelmäßig über eine Ernährungsumstellung nachdenken. Die Gewichtskontrolle ist ein fließender Prozess, und Sie müssen bereit sein, Ihre Ernährung zu überdenken und die Änderungen vorzunehmen, wenn Sie es für richtig halten.

Vergessen Sie nicht, dass Sie auch auf eine Ernährung achten müssen, die Sie glücklich macht. Wenn Sie Tag für Tag an der gleichen Sache festhalten, wird es Ihnen langweilig. Dieses Verlangen nach Zucker wird die Oberhand gewinnen und Sie werden ihm schließlich nachgeben. Indem Sie sich ständig verändern, geben Sie Ihrem Geist keine Chance, die Dinge, die Sie essen, satt zu bekommen. Sie werden jeden Tag der Woche etwas Interessantes finden und sich tatsächlich auf Ihre Mahlzeiten freuen.

Befolgen Sie die All-in-One-Anleitung und halten Sie das Gewicht niedrig

Mit einer guten Gewichtskontrolle werden Sie insgesamt gesünder. Sie halten Ihren Cholesterinspiegel niedrig, konzentrieren sich auf stärkere Muskeln und haben ein gesünderes Verdauungssystem. Verschiedene ernährungsbedingte Gesundheitsprobleme, darunter Diabetes und Bluthochdruck, werden in Schach gehalten.

Der Nachteil ist, dass die Gewichtskontrolle schwierig ist. Ich hasse es, es zu sagen, aber es ist schwieriger als Gewichtsverlust. Es ist eine langfristige Reise, für die Sie sich immer wieder neue Ziele setzen müssen. Es ist wichtig, ständig Änderungen vorzunehmen, damit sich Ihr Geist bei den Dingen, die Sie tun, nicht langweilt. Vergessen Sie nicht, auch etwas Bewegung einzuplanen, denn je besser Ihre Fitness ist, desto schwieriger wird es.

Verfolgen Sie alles, was Sie essen und tun. Befolgen Sie die oben genannten Schritte, und es wird Ihnen viel leichter fallen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und etwaige Zuwächse einzudämmen.