So etablieren Sie Fitness-Routinen: Tipps für Anfänger

Möchten Sie in Form kommen? Sie sind nicht allein. Nach Angaben des National Institute of Health (NIH) sind mehr als die Hälfte der Erwachsenen übergewichtig und 35 % der Erwachsenen sind fettleibig. Die Gründe dafür sind relativ einfach. Wir als Menschen sind effizient darin, Lebensmittel aufzubewahren. Was in Zeiten der Knappheit ein großes Plus ist, kann sich aber am Ende auch als richtig schlecht für uns erweisen, wenn kalorienreiche Nahrung unglaublich reichlich vorhanden ist? Wenn man dann noch die Tatsache berücksichtigt, dass wir nur wenig Zeit für Sport haben, ist es kein Wunder, dass so viele Menschen Schwierigkeiten haben, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.

Zum Glück gibt es eine Möglichkeit, Ihre Gesundheits- und Wohlbefindensziele zu erreichen. Nein, es geht nicht um Modediäten oder die beliebten „Wunder“-Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Vielmehr geht es darum, eine gesunde Fitnessroutine zu etablieren. Im Laufe dieser Tipps besprechen wir, wie Sie es sich zur Gewohnheit machen, ins Fitnessstudio zu gehen und diese beizubehalten. Wir gehen auf häufige Fallstricke und Ereignisse ein, die uns vom Kurs abbringen können. Beachten Sie, dass Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen müssen, um eine gesunde Trainingsroutine zu etablieren, auch wenn dies je nach Ihrer Persönlichkeit, Ihrer Verfügbarkeit und Ihren angestrebten Zielen erheblich hilfreich sein kann.

Die Gewohnheit des Gehens etablieren

Eine im Hinduismus herausragende östliche Philosophie ist die Betonung Ihres Handelns über Ihrem Denken. Es wird behauptet, dass es unendlich mehr wert ist, rauszugehen und etwas zu tun, als nur daran zu denken. Das erste und grundlegendste, was Sie tun können, ist, sich angewöhnen, ins Fitnessstudio zu gehen.

Schauen Sie sich zunächst Fitnessstudios in Ihrer Nähe an. Die deutliche Mehrheit ist online und kann Informationen über verfügbare Trainingsgeräte, wie der Freihantelbereich aussieht, Kosten, verfügbare Stunden und Ähnliches bereitstellen. Finden Sie einen und melden Sie sich an. Ihre erste Aufgabe wird Sie auf den richtigen Weg bringen.

Sobald Sie sich angemeldet haben, sehen Sie sich Ihren Kalender an und beginnen Sie mit der Definition von Zielen. Denken Sie daran, dass Wörter wie „sollten“ und „sollten“ gegen Sie wirken, indem sie eine unfaire persönliche Kritik an einer Aufgabe üben, die Sie zu Ihrem eigenen Wohl erledigen. Lassen Sie persönliche Urteile außen vor und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich die Zeit zu nehmen, ins Fitnessstudio zu gehen, dort etwa eine Stunde zu bleiben und dann wiederzukommen. Es muss nicht jeden Tag sein. Versuchen Sie es zunächst mindestens zweimal pro Woche.

Es kann sein, dass Sie Probleme mit der Motivation haben. Das macht dich nicht schwach; Vielmehr bestätigt es erneut, dass Sie ein Mensch sind. Viele von uns mögen keinen Sport, aber wir bleiben dabei, auch wenn wir es nicht wollen. Dies ergibt sich aus der Schulung, die Sie im Rahmen dieses Prozesses entwickeln. Erwarten Sie nicht, dass Sie mit der perfekten „Can-do“-Einstellung an den Start gehen. Wisse vielmehr, dass es völlig normal ist, jetzt nicht gehen zu wollen und daran zu arbeiten, darüber hinwegzukommen. Denken Sie daran, dass die Ausreden, die Sie sich einfallen lassen, nie gerechtfertigter sind, als einfach nur ins Fitnessstudio zu gehen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ins Fitnessstudio zu gehen. Auch wenn Sie die Idee, an dem Tag, an dem Sie trainieren sollen, völlig verabscheuen, tun Sie es trotzdem. Machen Sie sich das folgende Versprechen. Wenn Sie hingehen, sich anmelden, sich umziehen und dann auf den Boden der Turnhalle gehen, können Sie sofort nach Hause gehen. Gönnen Sie sich diese Option, um motivierter auf das Fitnessstudio zu gehen. In 9 von 10 Fällen werden Sie feststellen, dass Sie in diesem Moment trainieren möchten. Arbeiten Sie daran, sich die Gewohnheit anzueignen, aufzutauchen, und schon sind Sie auf halbem Weg zu jedem Gesundheitsziel, das Sie sich jemals gesetzt haben.

Wissen Sie, warum Sie gehen

Während die Handlung wichtiger ist als der Gedanke, ist das Verständnis des WARUMs auch eine entscheidende Möglichkeit, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Die offensichtlichsten Gründe sind gesundheitsbedingt und können manchmal nach hinten losgehen, wenn wir uns selbst die Schuld dafür geben, dass wir nicht gesünder sind. Wenn Sie die Schuld auf Ihre jetzige Situation schieben, wird das nicht Ihre Motivation steigern, Ihnen nicht helfen, sich besser zu fühlen, und die ganze Erfahrung wird sich nur lohnen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie mit jedem Schritt aus der Tür Ihr Leben verlängern, Ihre Lebensqualität verbessern im Alter und die Gesamtbelastung verringern auf Ihre Organe, Muskeln, Bänder und Knochen und hilft dabei, Depressionen, Angstzustände und Stress zu bekämpfen und hilft bei Arthritis jetzt und in Zukunft, was dazu beiträgt, Todesfälle und Komplikationen aufgrund von Herzerkrankungen zu reduzieren und sogar zu reduzieren das Risiko einer Krebserkrankung zu verringern und die Genesungszeit zu verkürzen. Die Liste, die Sie gerade gelesen haben, stellt das absolute Minimum der tatsächlichen Vorteile dar, die Sie erhalten.

Zu wissen, warum Sie gehen, bedeutet zu verstehen, warum Sie es nicht tun. Leckeres Essen ist ein kurzfristiger Stimmungsaufheller. Es kann unseren emotionalen Zustand positiv beeinflussen. Es kann zur Gewohnheit werden. Wir als Menschen haben eine komplexe Beziehung zu Lebensmitteln. Oft ist es unsere Belohnung oder zumindest eine Belohnung, über die wir Freude empfinden können. Sportliche Betätigung kann hingegen schmerzhaft sein. Die Wahrheit ist, dass Bewegung Ihnen langfristige Vorteile bringt. Wir werden so oft ungesund, weil wir viel eher nach kurzfristigen als nach langfristigen Vorteilen suchen. Wir treiben keinen Sport, weil es ohne Training schwer ist, den wahren Grund zu verstehen, warum Sport so wichtig und gesund ist. Durch Planung können Sie kurzfristige Trainingsziele festlegen, die Sie motivieren können. Sie werden auch neue Wege entdecken, die Ihnen helfen, nicht in die Falle des kurzfristigen Nahrungsgewinns zu tappen. Stellen Sie also sicher, dass Sie planen, langsam beginnen und nie vergessen, warum Sie gehen sollten und welche Kräfte versuchen, Sie aufzuhalten. Wir sind alle Menschen und selbst die besten Sportler unter uns haben damit zu kämpfen.

Langsam anfangen

Beginnen Sie langsam und planen Sie die lange Halle ein. Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen Marathon zu laufen oder Gewicht zu verlieren, wird es dazu führen, dass Sie aufgeben, bevor Sie überhaupt angefangen haben, wenn Sie mit einem Lauf von 5 Meilen beginnen oder Ihre Kalorienaufnahme so stark reduzieren. Der GRÖSSTE KILLER für gesunde Trainingsgewohnheiten ist, schnell anzufangen. Wenn Sie zu schnell fahren und über Ihrem Niveau beginnen, erhöht sich das Verletzungsrisiko dramatisch, das Trainingsprogramm fühlt sich unmöglich an und es werden Zweifel oder Befürchtungen ausgenutzt, die Sie haben, dass das Fitnessstudio Ihnen nicht helfen kann.

Wenn Sie zu lange trainieren, erhöht sich das Risiko, dass Sie müde werden und nicht mehr zurückkommen, erheblich. Halten Sie Ihre Übungen kurz und bündig. Priorisieren Sie Ihr Erscheinen und beginnen Sie den gesamten Prozess schrittweise und langsam. Sie werden Ihr Endziel rechtzeitig erreichen. Wussten Sie, dass Marathonläufer Marathons mit einer Laufzeit von mehr als 9 Monaten planen? Der Grund dafür ist, ihrem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um trainiert und gesund zu werden. Das Gleiche gilt für jedes Endziel, das Sie sich setzen. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen und Sie werden erstaunt sein, wie viele Fortschritte Sie machen können. Auch Sie werden später auf ewig dankbar sein.

Fangen Sie einfach an

Sie sollten nicht nur langsam beginnen, sondern auch einfach beginnen. Beginnen Sie damit, Ihre Ziele zu identifizieren. Freie Gewichte können vielen Menschen die Kraft und Kräftigung verleihen, die sie suchen. Aerobic-Aktivitäten wie Radfahren oder Laufen können ebenfalls hilfreich sein. Eine Mischung aus beidem ist bei weitem die beste, da sowohl aerobe als auch anaerobe Aktivitäten den Menschen großen Nutzen bringen. Wenn es um Aktivitäten geht, die nicht an Aerobic-Geräten stattfinden, sollten Sie mit den Grundlagen beginnen. Der Grund dafür, zunächst einen einfachen Ansatz zu wählen, besteht darin, dass Ihre Gewinne und zukünftigen Reisen dadurch weitaus lohnender werden. Sie können Ihre Aktivitäten erweitern und viel mehr über Bewegung erfahren. Diese Informationen werden Sie länger vor Verletzungen bewahren, Ihnen bessere Ergebnisse liefern und Ihnen sogar das Wissen vermitteln, um anderen zu helfen. Nachfolgend finden Sie einige einfache Startübungen, die Sie ausprobieren können.

Kniebeugen: Kniebeugen gehören zu den Power-Compound-Übungen, mit denen Sie einen großen Teil Ihres Körpers auf einmal trainieren können. Beliebte Arten von Kniebeugen sind Front-, Back-, Box- und Goblet-Kniebeugen.

Hüftscharniere: Hüftscharniere sind die Kategorie, in die Kreuzheben fällt. Sie helfen beim Erlernen der Körperhaltung und bieten viel. Andere Arten umfassen Kreuzheben mit Fallstange, Sumo-Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben und konventionelles Kreuzheben.

Einzelbein: Es gibt einige Übungen, die Sie mit einem Bein ausführen können, darunter eine große Auswahl an Ausfallschritten (vorwärts, seitlich und rückwärts) sowie verschiedene Spagat- und Kniebeugen .

Drücken: Eine weitere großartige zusammengesetzte Übung. Die Kategorie des Drückens beginnt mit einfachen Liegestützen und erstreckt sich auf Dinge wie Landminendrücken, Militärdrücken und Hanteldrücken.

Ziehen: Eine grundlegende Zugübung ist die entgegengesetzte Richtung zum Drücken und umfasst Klimmzüge. Andere umfassen Koffertragen, Kellnertragen und Kabelreihen.

Wie viele davon sollten Sie tun? Am Anfang ist es oft hilfreich, ein Gewicht zu finden, mit dem man einen ganzen Satz ohne Unterbrechung absolvieren kann, das aber dennoch ein wenig anstrengend ist. Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, hängt davon ab, welches Ergebnis Sie erzielen möchten. Beispielsweise helfen 1–5 Wiederholungen mit einem sehr hohen Gewicht, sehr dichte Muskeln und Kraft aufzubauen. 6-12 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht ermöglichen den Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer. Wiederholungen ab 12 tragen zum Aufbau der Ausdauer und der Größe Ihrer Muskeln bei. Gehen Sie zunächst so lange vor, bis Sie ein angenehmes Niveau gefunden haben, notieren Sie es und gehen Sie von dort aus weiter. Ein Vorteil eines Fitnessstudios besteht wie immer darin, dass Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und sogar eine Trainingszeit mit einem Personal Trainer vereinbaren können.

Konsistenz

Wenn Sie erst einmal loslegen, achten Sie auf Konsistenz. Durch Beständigkeit wird der anstrengende Gang ins Fitnessstudio zum Standard. Auf diese Weise wird sich Ihr Lebensstil nach und nach ändern und es einfacher machen, ins Fitnessstudio zu gehen. Konsistenz ermöglicht es Ihnen, auf den Grundlagen aufzubauen und dadurch stärker zu werden. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Wiederholungen auf geplante Weise zu variieren, um kontinuierliches Wachstum undKrafttraining sicherzustellen. Nicht zuletzt hilft es Ihnen, Pläne für zukünftige Ziele zu schmieden. Konsistenz hängt davon ab, Pläne zu schmieden, Dinge zu planen und Ihren Zeitplan einzuhalten. Während jeder da draußen ein oder zwei Fitnessstudio-Ausflüge pro Monat verpassen wird, geben Sie Ihr Bestes, um es nicht zur Gewohnheit zu machen.

Machen Sie „Ich“, „Wir“.

Sie tun dies, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Die einzige Person, die dies jemals ermöglichen kann, sind Sie. Die Vorteile liegen zwar ganz bei Ihnen, die Herausforderungen müssen es jedoch nicht sein. Finden Sie eine Gruppe oder einen Verein, dem Sie beitreten und mit ihnen trainieren können. Schließe Freundschaften mit Menschen, die ebenfalls versuchen, gesund zu sein. Machen Sie einen gesünderen Lebensstil zu einem Teil Ihres sozialen Umfelds und staunen Sie, wie viel einfacher es ist, ihn beizubehalten. Bitten Sie die Menschen um Sie herum um Hilfe und seien Sie damit einverstanden, dass sie Sie drängen und Ihnen den gleichen Dienst erweisen. Von der Entwicklung komplexer, langanhaltender Freundschaften bis hin zum einfachen Besuch eines Gruppenkurses – das Zusammensein mit anderen kann Ihnen zum Erfolg verhelfen.

Der mittlere Weg

Das Letzte, was Sie bei der Einrichtung eines gesunden Fitnessprogramms berücksichtigen müssen, haben wir bereits mehrfach angesprochen, aber ausdrücklich angesprochen. Wählen Sie den Mittelweg. Wir als Menschen neigen dazu, eine „Alles-in-oder-alles-aus“-Mentalität zu verfolgen, um gesund zu sein. Das ist einer der Gründe, warum es so vielen von uns schwerfällt, anzufangen. Wir glauben, dass wir diese unglaublichen Opfer bringen müssen, obwohl wir es am Ende nie mussten. Seien Sie sich bewusst, dass der Gang ins Fitnessstudio kein Erfolgserlebnis sein muss. Seien Sie sich bewusst, dass nicht jedes Training fantastisch oder auch nur unterhaltsam sein muss. Versuchen Sie, nicht weniger als eine halbe Stunde und nicht länger als eineinhalb Stunden zu gehen.

Das Gleiche gilt auch, wenn Sie über eine Diät nachdenken. Gönnen Sie sich ab und zu etwas Gutes; Konzentrieren Sie sich auf die Portionsgrößen und die Zufuhr der richtigen Nährstoffe. Eine der besten Möglichkeiten, eine Diät oder ein Fitnessprogramm zu zerstören, besteht darin, einen Standard festzulegen, den wir realistischerweise nicht einhalten können. Darüber hinaus bleiben Sie dran. Auch wenn Sie beim ersten oder zweiten Mal scheitern, versuchen Sie es weiter, bis Sie die Routine etabliert haben.