Was Sie in Ihre Fitness Journey Challenge 2017 einbeziehen sollten

Es ist ein neues Jahr und für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt gibt es einen Neujahrsvorsatz, den sie erreichen wollen.

Dies ist nicht einfach nur ein Vorsatz, es ist eine Herausforderung, 2017 zu dem Jahr zu machen, in dem Sie endlich Ihre Vision verwirklichen, gesund, vital und körperlich fit zu sein.

Es gibt jedoch viele Hindernisse, denen Sie gegenüberstehen müssen, bevor Sie diese Vision verwirklichen können.

In diesem Artikel stellen wir praktische Lösungen und Strategien zur Überwindung dieser Hindernisse vor, zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Fitnessreise ankurbeln können, was Sie tun und was Sie nicht tun dürfen, und wir stellen Ihnen nicht nur ein Beispiel für einen Plan zur Verfügung , sondern zeigen Ihnen, wie Sie Ihr eigenes, speziell auf Sie zugeschnittenes, herstellen können.

Erste Schritte

Wenn Sie jetzt im Jahr in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie Dutzende frischer, neuer Gesichter finden, die ihren Körper verbessern möchten. Sie alle haben das gemeinsame Ziel, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Aber die Wahrheit ist, dass die meisten von ihnen nicht von Dauer sein werden. Die meisten werden einen Tag verpassen und nie wieder zurückkehren, oder ihre Erwartungen werden unrealistisch sein und sie werden aufgeben, bevor sie echte Ergebnisse sehen können.

Ich möchte nicht, dass du zu ihnen gehörst. Ich möchte, dass Sie diese Ziele erreichen, die Sie sich vorgenommen haben. Als erstes müssen Sie genau definieren, was Sie wollen. Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren. Wie viel Gewicht genau? Wie viele Pfund/kg? Oder vielleicht möchten Sie Muskeln aufbauen, okay, wie viel Muskeln? Oder vielleicht möchten Sie, wie viele andere auch, einfach so gesünde wie nie zuvor sein?

Zu Beginn MÜSSEN Sie zunächst konkret werden. Man kann kein Ziel erreichen, das man nicht klar im Auge hat.

Zweitens müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Ziel weder zu groß noch zu klein ist. Ersteres liegt auf der Hand, Sie müssen realistische Erwartungen haben (bei richtiger Ernährung und Trainingsprogramms können Sie maximal 5 Pfund Fettabbau pro Woche oder 1 Pfund erwarten). Muskelaufbau pro Woche, abhängig von Ihrem Ziel).

Allerdings kann sich eine zu niedrige Zielsetzung durchaus darauf auswirken, ob man eine Chance hat, das Ziel zu erreichen. Wenn wir uns niedrige Ziele setzen, treiben wir uns oft nicht an und verspüren nicht die Motivation, unser Leben massiv zu verändern. Träumen Sie groß, seien Sie konkret und haben Sie einen umsetzbaren und vernünftigen Plan, um dorthin zu gelangen.

Weitere Aktivitäten

Vergessen Sie nicht die Diät

Wenn Sie eine größere Änderung Ihrer Gesundheit vornehmen, müssen Sie zwei wichtige Faktoren berücksichtigen. Das erste ist Bewegung und das zweite ist die Ernährung.

Die Ernährung wird oft in den Hintergrund gedrängt, um Sport zu treiben, aber die Wahrheit ist, dass BEIDE notwendig sind. Ohne Bewegung werden Sie gesünder, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern, aber Sie werden nicht viel oder gar keine Muskeln aufbauen und nicht annähernd so schnell abnehmen.

Ohne die Diät werden Sie jedoch keine großen Fortschritte machen, egal wie viel Sport Sie treiben. Halten Sie immer einen Essensplan bereit, achten Sie immer auf die Qualität und Quantität Ihrer Speisen und Getränke und vergessen Sie nicht die Bedeutung der Ernährung.

Aufzeichnungen machen

Führen Sie Aufzeichnungen über den Fortschritt. Dies wird zwei äußerst positive Auswirkungen auf Ihren Weg haben, der gesündeste Mensch zu werden, den Sie je hatten.

Erstens können Sie durch das Führen von Aufzeichnungen Ihren Fortschritt verfolgen und viel einfacher sehen, wie schnell Sie sich verbessern. Dadurch können Sie den Fortschritt bei jedem Training, den zusätzlichen 30 Sekunden auf dem Laufband, den zusätzlichen Wiederholungen auf der Bank und diesen kleinen Schritten sehen Inkrementelle Verbesserungen gleichen die langsamen körperlichen Ergebnisse aus und sorgen dafür, dass Sie motiviert bleiben und ständige Fortschritte erzielt werden.

Nehmen Sie sich keinen ungeplanten Tag frei

In dem Moment, in dem Sie entscheiden, dass Sie sich eines Tages keine Sorgen mehr machen müssen, sinken Ihre Chancen, Ihr Ziel zu erreichen, dramatisch. Hin und wieder einen Tag frei zu nehmen ist in Ordnung, aber wenn Sie dies nicht planen und sich einfach erlauben, auszurutschen, geben Sie sich unbewusst die Erlaubnis, in Zukunft nachzulassen. Wenn Sie sich einen Tag Zeit nehmen müssen, planen Sie ihn erstens im Voraus und gleichen Sie ihn zweitens schnellstmöglich durch ein zusätzliches Training aus.

Haben Sie eine Routine

Ob Sie Ihr Ziel erreichen oder nicht, hängt in erster Linie davon ab, ob Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zur Gewohnheit gemacht haben. Sobald sich eine Gewohnheit herausgebildet hat (dies dauert im Durchschnitt etwa 23 Tage), ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erfolg haben, sehr viel höher als die Wahrscheinlichkeit, dass Sie scheitern. Zum Beispiel müssen Sie (hoffentlich!) nicht motiviert sein, sich morgens die Zähne zu putzen, da dies eine Gewohnheit ist, die Sie sich über einen längeren Zeitraum angeeignet haben.

Sobald eine Gewohnheit etabliert ist, wird sie einfach Teil Ihres täglichen Lebens, anstatt sich wie etwas anzufühlen, für dessen Erreichung Sie sich alle Mühe geben müssen. Um eine Gewohnheit zu etablieren, müssen Sie eine Routine haben, bei der Sie ins Fitnessstudio gehen zum Beispiel an den gleichen Wochentagen, jede Woche und am besten zur gleichen Zeit. Die Etablierung dieser Gewohnheit ist ein sicherer Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Erfolg viel wahrscheinlicher ist.

Holen Sie sich einen Accountability-Partner

Dies ist etwas, das ich jedem empfehlen würde, der sich im Jahr 2017 verbessern möchte. Nicht nur in Bezug auf Gesundheit und Fitness, sondern in allem in Ihrem Leben möchten Sie sich verbessern.

Ein Verantwortungspartner ist eine andere Person, die ein Ziel erreichen möchte und mit der Sie ein System der gegenseitigen Unterstützung aufbauen möchten.

Wenn Sie beispielsweise fitter werden möchten, suchen Sie sich einen Partner für das Fitnessstudio. Während Sie sich im Fitnessstudio gegenseitig motivieren, müssen Sie sich darüber hinaus gegenseitig ein tiefes Verständnis Ihrer Ziele vermitteln, damit sie Ihnen sagen können, wenn Sie nachlassen, oder Sie unterstützen können, wenn es Ihnen gut geht.

Wenn Sie an festgelegten Tagen (siehe „Eine Routine haben“) mit Ihrem verantwortungsbewussten Partner ins Fitnessstudio gehen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Tag verpassen, viel geringer, da Sie Ihren Partner im Stich lassen würden und Sie somit ohnehin für Ihre Handlungen verantwortlich sind nicht nur Sie, die betroffen sein werden.

Was man nicht tun sollte

Den Fokus verlieren

Wenn Sie im Fitnessstudio sind, eine Mahlzeit zubereiten oder einfach nur Ihre Aufzeichnungen überprüfen, konzentrieren Sie sich IMMER auf die anstehende Aufgabe.

Wenn Sie im Fitnessstudio an die Arbeit denken, machen Sie es völlig falsch. Sie müssen sich auf jede Bewegung, jede Wiederholung und jeden einzelnen Moment konzentrieren, den Sie beim Training im Fitnessstudio verbringen.

Oder Sie müssen beim Zubereiten einer Mahlzeit sicherstellen, dass alle Maße korrekt sind und Sie die Mahlzeit richtig zubereiten. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen, müssen Sie sicherstellen, dass sie bei der Erledigung der damit verbundenen Aufgaben Priorität haben, sonst verschwenden Sie nur Ihre Zeit.

Das bedeutet, dass Sie während des Trainings keine SMS schreiben und nicht alle zwei Minuten anhalten müssen, um zu reden. Und wenn Sie auf dem Laufband sind und trotzdem ein Gespräch führen können? Du drängst dich nicht.

Nicht immer 100 % geben

Wenn Sie trainieren und wie gesagt zum Beispiel auf dem Laufband reden, machen Sie einen entscheidenden Fehler.

Sie müssen immer danach streben, Ihre Grenzen zu überschreiten. Dies sorgt nicht nur für beständigen Fortschritt, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Selbstvertrauen dramatisch steigt .

Ich sage, bei der US-Spezialeinheit, den Navy Seals, ist die 40-Prozent-Regel bekannt. Die 40 %-Regel besagt im Wesentlichen, dass Sie, wenn Sie glauben, Ihr Limit erreicht zu haben, in Wirklichkeit erst 40 % des Weges erreicht haben. Wenn Sie diese Regel im Hinterkopf behalten, werden Sie sprunghaft Fortschritte machen.

Geben Sie immer Ihr Bestes.

Machen Sie Ausreden

Hier kommt Ihr Verantwortungspartner ins Spiel. Erfinden Sie keine Ausreden, warum Sie etwas nicht tun können. Sicher, manchmal kommt etwas dazwischen, das man nicht vermeiden kann, aber in 95 % der Fälle ist es kein guter Grund, und man verletzt sich nur selbst, wenn man Ausreden erfindet.

Eine gute Möglichkeit, dies zu stoppen, besteht darin, sich nur drei Minuten Zeit zu nehmen, wenn Sie keine Lust dazu haben. Dies ist eine Strategie, die Bear Grylls befürwortet, da ich sie persönlich ausprobiert habe und sie unglaublich nützlich finde.

Wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen und keine Lust auf Training haben, ist es für Sie im Grunde viel einfacher, sich dazu zu verpflichten, mindestens dorthin zu gehen und drei Minuten zu arbeiten. Nachdem Sie dies getan haben und diese 3 Minuten dort waren, können Sie gehen. Ich würde sagen, dass Sie die meiste Zeit, wenn nicht sogar die ganze Zeit, einfach bleiben und Ihr Training absolvieren.

Überfordern Sie sich

Kennen Sie Ihre Grenzen und beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können, sonst werden Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Wenn Sie erwarten, in einem Jahr Arnold Schwarzenegger zu werden, werden Sie schon sehr früh die Hoffnung verlieren.

Setzen Sie sich vernünftige und optimistische Ziele und bleiben Sie bei Ihrer harten Arbeit beharrlich, dann werden Sie erreichen, was Sie sich vorgenommen haben, und wahrscheinlich noch mehr. Sich ein Ziel zu setzen, das physisch unmöglich ist, stellt nicht nur sicher, dass Sie scheitern, sondern auch, dass Sie aufgeben und nie etwas erreichen, weil Sie sich durch den mangelnden Fortschritt im Vergleich zu Ihrem überwältigend unmöglichen Ziel abschrecken lassen.

So planen Sie effektiv, um Ihr Ziel zu erreichen

Etwas, das die Fähigkeit eines Menschen, ein Ziel zu erreichen, immer beeinträchtigt, ist die Tatsache, dass er sich das Ziel setzt, ohne einen Rahmen dafür vorzugeben, wie man es erreichen kann. Sicher, sie planen vielleicht, ins Fitnessstudio zu gehen, aber sie verwandeln den Prozess in einen A-zu-B-Plan von Anfang und Ende. Das bereitet Sie auf einen Misserfolg vor. Achten Sie stattdessen auf Zuwächse UND bieten Sie Belohnungen an.

So sieht der erste A-B-Prozess aus:

• Ich möchte bis Ende des Jahres 30 Pfund abnehmen, also werde ich ins Fitnessstudio gehen, trainieren und eine Diät machen.

Und hier ist ein Beispiel dafür, wie das Festlegungssystem für ein inkrementelles Ziel aussieht:

• Ich möchte bis Ende des Jahres 60 Pfund abnehmen.
• 60 Pfund über 12 Monate = 5 Pfund pro Monat/1,25 Pfund. pro Woche
• Mit einem Gewicht von 220 Pfund:

Januar= Erreichen Sie 215 Pfund, Belohnung= Sie haben eine Gewohnheit etabliert, kaufen Sie sich ein Geschenk

Februar= 210 Pfund erreichen, Belohnung = Cheat-Mahlzeit-Tag

März= 205 Pfund erreichen, Belohnung= neue Laufschuhe

April= 90 kg erreichen, Belohnung = Cheat-Mahlzeit-Tag

Mai= 195 Pfund erreichen, Belohnung= etwas von Ihrer Wunschliste erledigen

Juni= 190 Pfund erreichen, Belohnung=Cheat-Mahlzeit

Juli= 185 Pfund erreichen, Belohnung= in den Urlaub fahren

August= 180 Pfund erreichen, Belohnung = Cheat-Mahlzeit-Tag

Septemberr= 175 Pfund erreichen, Belohnung= Cheat-Mahlzeit-Tag

Oktober= Erreichen Sie 170 Pfund, Belohnung = Neue Outfits für Ihren neuen Körper

November= 165 Pfund erreichen, Belohnung = Cheat-Mahlzeit-Tag

Dezember= 160 Pfund erreichen, Belohnung = eine Urlaubszeit ohne Schuldgefühle genießen

Dies ist nur ein einfaches Beispiel für Ihr Zielsetzungssystem. Darüber hinaus sollten Sie einen Ernährungsplan erstellen, der den Rahmen dieses Artikels sprengt, sofern jedoch sowohl die Größe als auch der Inhalt einer Mahlzeit gesund und gesund sind Wenn Sie regelmäßig essen, wird es Ihnen gut gehen.

Außerdem ist ein Fitnessplan erforderlich. Um Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Cardio, viele Heimtrainingsprogramme würden gut funktionieren auch dafür.

Für die Gewichtszunahme gibt es nichts Besseres als Freihanteln im Fitnessstudio. Sie haben einen längeren Prozess vor sich als diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Sie profitieren von einem besseren Diätprogramm.

Wenn Sie die in diesem Artikel dargelegten Methoden befolgen, sind Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele für 2017 weit vorne. Verlieren Sie nicht die Motivation, wenn Ihre Ziele weit entfernt erscheinen. Stellen Sie sich vor, wo Sie wären, wenn Sie vor einem Jahr angefangen hätten Ich bin mir sicher, dass Sie es sich gewünscht hätten und wussten, dass Sie das Jahr 2017 in einer noch besseren Position als eine gesündere, selbstbewusstere und glücklichere Version Ihrer selbst beenden werden.