Was Sie wissen sollten, bevor Sie auf eine zuckerarme Diät umsteigen

Es gibt nichts Neues an Trenddiäten.

Jedes Jahr wagt sich irgendein Fitness-Guru aus der Klemme und verspricht, dass er – und nur er allein – alle Antworten hat, die Sie brauchen, um nicht nur schnell enorm viel Gewicht zu verlieren, sondern auch so auszusehen, zu fühlen, und funktionieren besser als je zuvor. Dass sie – und nur sie – den Jungbrunnen haben, um Ihre biologische Uhr zurückzusetzen, die Vaterzeit zu schlagen und Sie auf jeden Fall zu Ihrer körperlichen Blüte zu bringen Viele Blätter des Kalenders haben Sie bereits gesehen.

Und jedes Jahr später klettert ein anderer Guru an die Spitze und verspricht genau die gleichen Vorteile mit einem neuen und überarbeiteten Ansatz, zu dem alle strömen, nachdem sie die Diät von gestern aufgegeben haben. Es ist ein Teufelskreis, der absolut keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigt, aber das bedeutet nicht, dass Sie länger auf der Fahrt bleiben müssen.

Wenn Sie es satt haben, von diesen modernen Schlangenölverkäufern betrogen zu werden, die mit den neuesten Pseudowissenschaften hausieren gehen und Ihnen wie so viele andere die Stimmung und die Sterne versprechen, wenn es um Ergebnisse geht, und stattdessen in der Lage sein möchten, einen Vorteil daraus zu ziehen Ein wirklich effektiver Ernährungsansatz, der Fett schmelzen lässt, Muskeln aufbaut und Ihre Gesundheit verbessert – und das alles gleichzeitig! – Dann müssen Sie wirklich nur eines und nur eines tun:

Verzichten Sie auf Zucker.

Es ist an der Zeit, wirklich über die Menge an Zucker nachzudenken, die Sie regelmäßig zu sich nehmen

Jahr für Jahr entdecken wir immer mehr Forschungsergebnisse, immer mehr Studien und immer mehr wissenschaftliche Erkenntnisse, die zeigen, wie gefährlich, katastrophal und sogar potenziell tödlich Zucker ist, wenn er von Menschen in großen Mengen konsumiert wird.

Und falls Sie überhaupt eine Frage haben, ob wir als moderne Gesellschaft regelmäßig große Mengen Zucker konsumieren Achten Sie einfach darauf, wie viele Leute Sie sehen, wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt eine 2-Liter-Flasche nach der anderen 2-Liter-Flasche Limonade kaufen.

Die Chancen stehen gut, dass Sie im letzten Monat auch ein oder zwei Flaschen in Ihren Einkaufswagen geschmuggelt haben.

Verarbeiteter Zucker (ganz anders als rein natürlicher Zucker, den wir als Menschen konsumieren, seit wir zum ersten Mal auf diesem Planeten aufgetaucht sind) ist eine relativ neue menschliche Erfindung, die seit jeher unsere Gesundheit beeinträchtigt damit herumalbern.

Sicher, es ist schwierig, dagegen zu argumentieren, wie lecker zuckerhaltige Produkte sein können (wenn Zucker nicht köstlich wäre, würden wir schließlich nicht alle so viel davon essen, wie wir routinemäßig essen können), aber das ist nicht der Fall Das bedeutet, dass es unseren Körper nicht von innen heraus zerstört.

Es wurde klinisch und eindeutig nachgewiesen, dass Prozesszucker:

• Bieten Sie Krebszellen und freien Radikalen, die Ihre Gesundheit von innen heraus zerstören sollten, den nötigen Treibstoff
• Beeinträchtigen die lebensrettende und wichtige Funktion der weißen Blutkörperchen im gesamten Körper erheblich
• Erhöhen Sie schnell die Menge an Fett, die Sie täglich mit sich herumtragen
• Machen Sie es zu einer echten Herausforderung für Ihren Körper, Leptin zu produzieren, eine unglaublich wichtige Verbindung, die den Appetit reguliert
• Verlangsamt die Übertragung zwischen Aminosäuren und Ihren Muskeln, verlangsamt die Erholung, verlängert Verletzungen und verstärkt Entzündungen
• Erhöhen Sie das Potenzial für Typ-II-Diabetes im menschlichen Körper, einer der verheerendsten und potenziell tödlichsten Erkrankungen, mit denen wir in unserer modernen Welt zu kämpfen haben

… Und das ist nur die Spitze des Eisbergs!

Wie wir oben hervorgehoben haben, ist es für Sie nicht wichtig, auf ALLEN Zucker oder gar den gesamten verarbeiteten Zucker zu verzichten . Natürlicher Zucker wie der Zucker, den Sie aus Früchten, Honig, Ahornsirup und anderen natürlichen Lebensmitteln gewinnen, kann in Maßen ohne große Probleme konsumiert werden , und selbst ein bisschen Zucker in Ihren Kaffee zu schmuggeln oder hin und wieder eine Limonade zu genießen, wird Sie nicht umbringen.

Aber Mäßigung ist das A und O, und wenn Sie Ihren Körper dramatisch verbessern wollen, ist es am Anfang viel einfacher, alles (oder so viel wie möglich) aufzugeben, bevor Sie nach dem Liegen neue gesunde Gewohnheiten entwickeln ein felsenfestes Fundament, auf dem man arbeiten kann.

So können Sie noch heute damit beginnen, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren

Den Zuckerkonsum einzuschränken – vor allem, wenn Sie eine echte Naschkatze sind – wird eine der anspruchsvollsten Aufgaben sein, die Sie unternehmen, und das gilt umso mehr, wenn Sie sich noch nie wirklich diszipliniert haben, was die Menge an, die Sie Ihrem Körper zuführen ist besorgt.

Das bedeutet aber nicht, dass es unmöglich ist oder dass es nicht mit der Zeit immer einfacher wird, bis es nahezu mühelos ist.

Alles beginnt auf die gleiche Art und Weise, wie man einen Elefanten essen würde – nehmen Sie einfach einen Bissen nach dem anderen.

Das allererste, was Sie tun müssen, ist, sich einem „Zucker-Audit“ zu unterziehen.

Sie müssen alle Lebensmittel, die Sie regelmäßig zu sich nehmen, genau unter die Lupe nehmen (ohne irgendwelche Änderungen vorzunehmen). Nehmen Sie sich eine Woche Zeit – beginnend am Sonntag –, in der Sie einfach alle Lebensmittel, die Sie essen, dokumentieren und die Lebensmittel und die Menge der Lebensmittel in einem kleinen Tagebuch festhalten.

Nehmen Sie keine Änderungen an Ihrer Standard-Ernährung vor, sondern lassen Sie sich einfach treiben, denn das Wichtigste, was wir hier tun, ist, wirklich eine Momentaufnahme der Zuckermenge zu erfassen, die wir regelmäßig konsumieren mehr als alles andere.

Denn wenn Sie nicht wissen, wo Sie sich gerade befinden, werden Sie nie in der Lage sein, einen Aktionsplan zu erstellen, der Sie dorthin bringt, wo Sie hin wollen.

Nachdem Sie sich die Zeit genommen haben, all diese Informationen eine Woche lang aufzuzeichnen, ist es an der Zeit, sich über die Nährwertinformationen der Lebensmittel zu informieren, die Sie gegessen haben. Um genau das zu tun, sollten Sie eine der verfügbaren Quellen nutzen (einschließlich Online-Nährwertrechner), um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Zucker Sie zu sich nehmen, ohne überhaupt zu merken, was Sie tun.

Die Chancen stehen wirklich sehr gut, dass Sie schockiert sein werden über die Menge an Zucker, die Sie Ihrem Körper zuführen, eine Zahl, von der Sie vor diesem kleinen Experiment nicht einmal annähernd gedacht hätten, dass Sie sie auch nur annähernd erreichen würden.

Aber das ist OK. Wir möchten hier lediglich einige Rohdaten in die Hände bekommen, die uns einen Ausgangspunkt geben, der es uns ermöglicht, von nun an einen Aktionsplan zu erstellen, der uns die Ergebnisse liefert, die wir idealerweise anstreben.

Beseitigen Sie jede mögliche Zuckerquelle vollständig aus Ihrem Zuhause

Der nächste Schritt bei der Vorbereitung auf eine zuckerarme Diät besteht darin, Ihre Speisekammer, Ihren Kühlschrank und Ihren Gefrierschrank vollständig von so vielen verarbeiteten Zuckerquellen wie möglich zu entleeren.

Diese Entschlackung wird nicht viel Spaß machen – vor allem, wenn Sie die oben erwähnte Naschkatze haben – und sie kann sogar ein wenig teuer werden, wenn Sie sich nicht dazu entschließen, diese zuckerhaltigen Lebensmittel jemandem zu gönnen Sie kennen oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt.

Es ist jedoch unbedingt notwendig.

Es gibt eine allgemeine Regel für eine völlig neue Diät, die dem Gesetz der Schwerkraft sehr ähnlich ist. Du bist ängstlich, unvermeidlich und so genau, dass du deine Uhr danach stellen könntest.

Sie sehen, wenn Sie irgendeine Art von „Junk Food“ zu Hause haben, werden Sie zwangsläufig so viel davon essen, wie Sie können. Unsere Selbstbestimmung, Disziplin und Willenskraft werden immer auf die Probe gestellt, und wenn Sie solche zuckerhaltigen Snacks in der Nähe haben, stehen die Chancen gut, dass Sie sich sofort darauf einlassen, auch wenn Sie wissen, dass dies Ihren Fortschritt beeinträchtigen wird.

Eine gründliche Reinigung wird die Versuchung vollständig beseitigen. Es wird Ihnen eine neue Grundlage und ein neues Fundament geben, auf dem Sie arbeiten können, und von da an wird es viel einfacher sein, Ihren Körper und Ihre Gesundheit wieder in Schwung zu bringen.

Beginnen Sie mit dem Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten

Wenn Sie viel auswärts in Restaurants essen oder viel Essen zum Mitnehmen oder Fast Food essen, pumpen Sie eine enorme Menge Zucker in Ihren Körper, ohne dass Sie es überhaupt merken.

Durch die Umstellung auf das Kochen eigener Mahlzeiten haben Sie die Möglichkeit, so viel Zucker aus Ihren täglichen Mahlzeiten zu eliminieren, wie Sie möchten Das bedeutet, dass Sie wieder die Kontrolle über den Kraftstoff haben, den Sie in Ihren Körper pumpen.

Wenn Sie auf diese Weise die Kontrolle übernehmen, ist es viel einfacher, nicht nur zu verstehen, was in Ihrem Körper passiert, sondern auch, warum. Wenn Sie so die Kontrolle haben, können Sie sich im Handumdrehen anpassen und neue Wege (und neue Lebensmittel) finden, um Ihre Essenszeit zu genießen, und gleichzeitig für einiges an Abwechslung sorgen.

Es wird viel einfacher, sich gesund zu ernähren, wenn man am Steuer sitzt, und es ist auch viel günstiger. Sie werden erstaunt sein, wie günstig frisches Obst, frisches Gemüse und frische Proteinquellen sind, wenn Sie die ganze „schwere Arbeit“ erledigen was das Kochen und Zubereiten betrifft.

Verlieben Sie sich in Obst, wenn Ihre Naschkatzen aufflammen

Anstatt sich durch eine Schüssel Eis zu pflügen, eine Schüssel Süßigkeiten zu zerdrücken oder sich in ein paar Donuts zu vertiefen, wenn Ihr Appetit auf Süßes aufflammt, entscheiden Sie sich stattdessen dafür, sich die schnelle Zuckerwirkung mit rein natürlichen Zuckerquellen in Form von Früchten zu gönnen .

Frisches Obst, Beeren, Äpfel, Bananen und mehr werden Ihnen dabei helfen, Ihren Naschkatzen den Garaus zu machen, und sie werden Ihnen auch eine viel gesundheitsfreundlichere Zuckerquelle als verarbeitete Zucker liefern Sachen, die es jemals könnten. Sie können auch Fruchtsäfte (das echte Produkt ohne Zuckerzusatz), selbstgemachte Fruchtrollen oder getrocknete Früchte verwenden – all das sind tolle Snacks, mit denen Sie sich bei der Vorbereitung auf Ihre zuckerarme Diät stärken können.

Ebenso möchten Sie auf zuckerhaltige Getränke verzichten, die Sie wahrscheinlich schon seit vielen Jahren genießen.

Wasser, Tee und rein natürlicher Fruchtsaft sind wertvolle Alternativen zu Limonade, Energy-Drinks und zuckerhaltigem Kaffee und sollten regelmäßig konsumiert werden. Wenn Sie können, sollten Sie mehr als alles andere auf Wasser setzen. Diese anderen Optionen enthalten etwas Zucker, und wenn Sie versuchen, ihn zu reduzieren, ist es immer eine gute Idee, viel mehr wegzulassen und dann wieder etwas Zucker hinzuzufügen, anstatt eine Zuckerquelle durch eine andere zu ersetzen .

Machen Sie keine Diät – ändern Sie Ihren Lebensstil

Am Ende des Tages ist es das Allerletzte, worauf Sie sich einlassen wollen, nämlich Ihre Ernährung umzustellen oder einen neuen Ernährungsansatz zu wählen.

Eine neue Diät bedeutet, dass Sie irgendwann zu Ihrer gewohnten Ernährungsweise zurückkehren können, sobald Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. So funktioniert Ihr Körper einfach nicht, und es ist wichtig, dies von Anfang an zu verstehen.

Stattdessen möchten Sie eine neue Änderung Ihres Lebensstils annehmen, was die Art und Weise betrifft, wie Sie essen und was Sie essen. Dies ist die einzige Möglichkeit, die dauerhaft positiven Ergebnisse eines zuckerarmen Lebensstils wirklich zu erzielen, und es ist die beste Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie nicht wieder in schlechte Gewohnheiten verfallen (besonders, wenn Sie endlich das entsprechende Gewicht erreicht haben). Verlust- und gesundheitsfördernde Ergebnisse, die Sie von Anfang an angestrebt haben).

Viel Glück für die Zukunft, du wirst es schaffen!