5 Arten von Yoga zum Ausprobieren für Mütter

Yoga ist eines dieser Workouts, die man einfach lieben muss! Für jeden ist etwas dabei: Cardio-Training, Atemtechniken, Beweglichkeits- und Flexibilitätsbewegungen, Krafttraining und sogar Ausdauer. Ein Yoga-Training ist GENAU das, was Sie brauchen, um in Form zu kommen.

Natürlich kann es sein, dass Sie als Mutter nicht endlose Stunden für Ihre Yoga-Praxis aufwenden können. Möglicherweise fühlen Sie sich seit Ihrem letzten Kind etwas außer Form oder Sie müssen sich nach Jahren der Betreuung Ihrer Kinder stärken. Den richtigen Yoga-Kurs zu finden, kann etwas schwierig sein. Wenn Sie ein Neuling sind, sind Sie möglicherweise von einigen der komplexen Posen, die Ihre Mitpraktizierenden ausführen, einschüchternd.

Mach dir keine Sorgen! Das Schöne am Yoga ist, dass es so viele Stile gibt, die man ausprobieren kann. Es spielt keine Rolle, auf welchem ​​Fitnessniveau Sie sich befinden, Sie können eine Yoga-Praxis finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die fünf besten Yoga-Arten, die Sie ausprobieren sollten. Diese Yoga-Übungen sind für jedes Kraft- und Fitnessniveau geeignet und können zu Hause oder in einem Yoga-Studio durchgeführt werden. Lesen Sie jeden Typ sorgfältig durch, um herauszufinden, ob er der richtige für Sie ist …

Für Anfänger: Hatha Yoga

Für diejenigen, die noch nicht ganz so fit sind, ist Hatha Yoga die perfekte Option für Yoga-Neulinge!

Was ist Hatha Yoga? Im Hatha Yoga kombiniert jede Bewegung die Posen (Asanas) mit den Atemtechniken (Pranayamas). Sie wechseln zwischen den Posen und achten dabei genau auf den Rhythmus Ihrer Atmung. Es geht viel mehr darum, das Gleichgewicht zwischen Körper und Atem zu finden, als Sie an die Grenzen Ihrer Fitness und Beweglichkeit zu bringen.

Grundlegende Hatha-Yoga-Kurse helfen dabei, Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelausdauer zu entwickeln, sind aber gleichzeitig entspannend und erholsam. Es fördert eine bessere Durchblutung Ihrer Muskeln und Gelenke. Am Ende des Trainings werden Sie keine Schmerzen verspüren, aber Sie werden sich glücklicher, energiegeladener und weniger gestresst fühlen.

Dies ist die Art von Yoga, die die „Ommmm“-Gesänge beinhaltet. Die meisten Hatha-Yoga-Sitzungen beginnen und enden mit Singen und entspannten Posen. Es ist eine Form des Yoga, die dabei hilft, Ängste und Sorgen abzubauen und Sie in das „Jetzt“ zu bringen, während Sie zwischen den verschiedenen Posen arbeiten.

Wenn Sie sich für einen brandneuen Hatha-Yoga-Kurs interessieren, versuchen Sie, einen zu finden, der sich die Zeit nimmt, zwischen den verschiedenen Posen zu wechseln. Fragen Sie den Ausbilder nach dem „Flow“. Wenn sie sagen, dass es sich um einen schnelleren Ablauf handelt, bedeutet das, dass die Klasse etwas fortgeschrittener ist. Sie möchten mit einem langsamen „Fluss“ beginnen und diesen schrittweise steigern, während Sie die Posen und Atemtechniken weiterentwickeln.

Die meisten Yoga-Workouts für Anfänger, die Sie online finden, sind Hatha-Yoga. Es ist der beste Ort, um anzufangen, wenn Sie mehr über Yoga und die Möglichkeiten erfahren möchten, die Ihnen dabei helfen, fit zu werden.

Für einen stärkeren Geist und Körper: Kundalini Yoga

Wenn Sie sowohl die geistige als auch die körperliche Stärke betonen möchten, sollten Sie Kundalini Yoga ausprobieren.

Was ist Kundalini Yoga? Alle Yoga-Übungen konzentrieren sich bis zu einem gewissen Grad auf Meditations- und Atemtechniken, aber Kundalini legt den Fokus viel stärker auf den Geist als die anderen Arten von Yoga. Die Bewegungen sind alle darauf ausgelegt, eine bessere Geist-Körper-Verbindung zu fördern. Sie beschäftigen sich mit Gesängen, Mantras, meditativen Techniken und Atemübungen, die Ihnen helfen, sich zu „zentrieren“.

Laut einem Interview in Real Simple bestehen die durchschnittlichen Kundalini-Sitzungen aus:

• 20 % Meditation
• 20 % Atemarbeit
• 10 % Entspannung
• 50 % Übung (Posen)

Da sich Kundalini Yoga stärker auf den Geist konzentriert, eignet es sich hervorragend für Mütter, die zu Hause viel Stress zu bewältigen haben (welche Mutter tut das nicht, oder?). Kundalini Yoga kann Ihnen helfen, sich von den endlosen Aufgaben zu Hause oder den Sorgen um Ihre Kinder abzulenken. Indem Sie sich auf Meditation, Atemübungen und Entspannungsübungen konzentrieren, können Sie in Ihrem Tag ein paar Momente der Ruhe erleben.

Der Fluss zwischen den verschiedenen Posen ist langsam. Dadurch soll der Fokus sowohl auf den Geist als auch auf den Körper gerichtet werden. Während Sie sich durch die Posen bewegen, kommen Sie immer noch ins Schwitzen, konzentrieren sich aber mehr auf Ihre Geist-Körper-Verbindung und Ihre Atmung.

Der Zweck der Kundalini-Yoga-Sitzung besteht darin, innere Energie freizusetzen. Kundalini-Anhänger glauben, dass an der Basis der Wirbelsäule viel Energie gespeichert ist, weshalb alle Asanas (Posen) darauf abzielen, diese angestaute Energie freizusetzen. Auf diese Weise kann die Yoga-Praxis den Übenden neue Energie geben und ihre Stimmung verbessern.

Seien Sie gewarnt: Dies ist eine der am weitesten verbreiteten Yoga-Arten. Sie werden viel singen, chanten und meditieren. Kundalini ist eine viel spirituellere Praxis als andere Yoga-Übungen, kann aber dabei helfen, das geschäftige, stressige Leben einer Mutter ins Gleichgewicht zu bringen.

Zum Kraftaufbau: Ashtanga Yoga

Für diejenigen, die stärker werden, Ausdauer entwickeln und ihre Beweglichkeit und Flexibilität steigern möchten, ist Ashtanga Yoga die Praxis der Wahl!

Was ist Ashtanga Yoga? Während die meisten Yoga-Übungen eine wechselnde Abfolge von Bewegungen beinhalten, umfasst die Ashtanga-Yoga-Praxis dieselben 70 Posen, die in einer 90- bis 120-minütigen Übung ausgeführt werden. Die Serie ändert sich selten, sodass sich Ihr Körper leichter an die Bewegungen anpassen kann. Der Fokus liegt nicht so sehr auf der Atmung oder meditativen Techniken, sondern auf der Art und Weise, wie sich unser Körper bewegt.

Aber täuschen Sie sich nicht: Dies ist NICHT die einfachste Art von Yoga, die es gibt! Der Versuch, 70 Posen in 90 Minuten auszuführen, bedeutet, dass es viele Übergänge zwischen den verschiedenen Posen gibt. In diesen Yoga-Sitzungen werden Sie Ihren Körper stark anstrengen. Wenn Sie die 90-Minuten-Marke erreicht haben, werden Ihre Muskeln zittern und Sie werden schweißgebadet sein. Dennoch wirst du glücklich sein!

Ashtanga Yoga konzentriert sich auf Kraft und Ausdauer, obwohl viele der Bewegungen die Flexibilität verbessern. Der Fluss zwischen den Posen trägt dazu bei, die Beweglichkeit Ihrer Gelenke (Hüfte, Knie, Ellbogen, Schultern und Wirbelsäule) zu erhöhen. Der Fokus liegt stark auf der Wirbelsäule, was diese Yoga-Art zu einer der besten Arten von Yoga macht, um Probleme im unteren Rückenbereich zu korrigieren.

Das Beste daran ist, dass dadurch die Flut an Endorphinen freigesetzt wird, die Sie bei aktiverem Training erhalten. Dies ist eine ziemlich schnelle Form des Yoga, bei der Ihre Muskeln hart arbeiten. Erwarten Sie nicht, die gesamte Sitzung beim ersten Versuch abzuschließen. Machen Sie Pausen und geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich von den anstrengenden Posen zu erholen. Im Laufe der Wochen oder Monate regelmäßigen Übens entwickeln Sie Kraft und Ausdauer. Ihre Gelenke werden beweglicher, Sie sind flexibler und fühlen sich insgesamt deutlich wohler.

Tipp: Um schnell voranzukommen, versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche an einer Ashtanga-Yoga-Sitzung teilzunehmen. Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel zur Anpassung. Innerhalb eines Monats oder so werden Sie feststellen, dass Sie mit den meisten Bewegungen Schritt halten können.

Zur Gewichtsreduktion: Vinyasa Yoga

Wenn Ihr Ziel darin besteht, ein paar Pfund an Babygewicht zu verlieren, werden Sie den aktiven, schnellen Stil des „Flow“-Yoga namens Vinyasa lieben.

Was ist Vinyasa Yoga? Vinyasa Yoga oder Flow Yoga ist eine Art Yoga-Praxis, die kontinuierliche Bewegung beinhaltet. Anstatt die Posen zu halten (wie beim Ashtanga Yoga), um Kraft und Ausdauer zu entwickeln, konzentriert sich das nie aufhörende Vinyasa Yoga auf die Herz-Kreislauf-Ausdauer. Die Posen sind die gleichen wie bei anderen Yoga-Arten – es ist Ihr Fluss, der sich verändert.

Anfänger können mit Vinyasa Yoga zunächst Schwierigkeiten haben. In der Sitzung werden die Posen relativ schnell gewechselt, sodass es für Yoga-Neulinge schwierig sein kann, die richtige Haltung zu erlernen. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie Vinyasa Yoga absolvieren, NACHDEM Sie einige Monate bei Hatha oder Ashtanga Yoga gearbeitet haben.

Der Sonnengruß ist die beliebteste Vinyasa-Yoga-Stellung. Es handelt sich um eine Reihe von Ausfallschritten, Beugungen, Dehnübungen und Bewegungen, die den gesamten Körper beanspruchen. Sie werden feststellen, dass es sich um eine der besten Yoga-Posen zur Entwicklung von Kraft und Flexibilität handelt.

Die Posen gehen jedoch schnell in stehende, sitzende, ausholende und hockende Posen über, die Ihre Muskeln hart trainieren. Durch die tiefen Atemtechniken wird Ihr Körper mit dem Sauerstoff versorgt, den er benötigt, um Fett anstelle von Blutzucker zu verbrennen. Vinyasa Yoga ist eine vollständig aerobe Übung, die bei richtiger Ausführung zu einer erheblichen Fettverbrennung führen kann.

Wussten Sie schon: Sie können in einer Vinyasa-Yoga-Sitzung bis zu 7 Kalorien pro Minute verbrennen? In einer Stunde sind das mehr als 400 Kalorien, die verbrannt werden!

Vinyasa Yoga konzentriert sich zwar auf die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Ausdauer, aber Sie werden auch das Brennen in Ihren Muskeln spüren. Die schnellen Übergänge zwischen den Posen wirken sich sowohl auf die Muskelkraft als auch auf die Ausdauer aus. Das Beste ist, dass Sie durch ständige Bewegung ernsthafte Mobilität und Flexibilität entwickeln. Auf jeden Fall ein guter Grund, Vinyasa Yoga auszuprobieren!

Für mehr Flexibilität/Mobilität: Hot Yoga

Wenn Sie Muskelsteifheit und eingeschränkter Beweglichkeit der Gelenke entgegenwirken möchten, die durch zu langes Liegen/Sitzen entstehen, ist Hot Yoga die richtige Wahl!

Was ist Hot Yoga? Bikram Yoga oder Hot Yoga, wie es allgemeiner genannt wird, ist eine Yogaform, die eine traditionelle Yogapraxis in einem auf 105 F beheizten Raum beinhaltet. Der Raum ist außerdem auf eine hohe Luftfeuchtigkeit eingestellt (ca mindestens 40 %), das Ergebnis ist also VIEL Schwitzen.

Was die meisten Menschen jedoch nicht verstehen, ist, dass es beim Yoga nicht um das Schwitzen, sondern um die Lockerung von Muskeln und Gelenken geht. Die hohe Hitze und Luftfeuchtigkeit tragen zu mehr Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke bei. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, tiefer in diese Dehn- und Drehhaltungen einzutauchen als bei anderen Yoga-Arten.

Dies kann natürlich an und für sich eine Gefahr darstellen. Viele Bikram-Neulinge versuchen, sich zu weit in die Dehnübungen zu beugen, was zu Verletzungen führen kann. Es ist wichtig, dass Sie bei Ihren Bewegungen vorsichtig sind und NUR so weit gehen, wie es Ihre Gelenke zulassen.

Die gute Nachricht ist, dass Bikram Yoga ideal für Amateure ist. Bei der 90-minütigen Hot Yoga-Sitzung werden jedes Mal die gleichen 26 Posen und 2 Atemübungen verwendet. Von dem Moment an, in dem Sie Ihre Matte ausrollen, ist die Sitzung perfekt strukturiert. Es ist eine großartige Möglichkeit, die grundlegenden Yoga-Posen zu erlernen, wenn Sie zum Ashtanga- oder Vinyasa-Yoga übergehen möchten, und es kann dabei helfen, Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern.

Seien Sie gewarnt: Die Bewegungen mögen einfach sein, aber es ist KEINE einfache Übung. Viele Menschen verspüren mitten im Training aufgrund der Hitze und Feuchtigkeit ein Ohnmachtsgefühl. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser zur Hand haben und trinken Sie regelmäßig Flüssigkeit. Vermeiden Sie Essen bis zu zwei Stunden vor Ihrem Yoga-Kurs, da ein voller Magen das Risiko für Übelkeit erhöhen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Yogamatte haben, die viel Schwitzen aushält.

Dies sind die fünf Arten von Yoga, die Mütter ausprobieren sollten. Es gibt zwar andere Arten (Iyengar-Yoga für diejenigen, die ihre Bewegungsfreiheit verbessern möchten, oder Yin-Yoga für einen ruhigen Geist und Körper), diese empfehlen wir jedoch vielbeschäftigten Müttern, die in Form kommen und Sport treiben möchten. Diese Praxen bieten für jeden etwas!

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht sofort in eine Yoga-Praxis verlieben. Viele Menschen müssen zwei oder drei verschiedene Methoden ausprobieren, bevor sie herausfinden, was für sie am besten funktioniert. Seien Sie geduldig, machen Sie das Beste aus jeder Art von Yoga, die Sie ausprobieren, und geben Sie Ihr Bestes, um die Posen zu lernen. Sobald Sie die grundlegenden Yoga-Posen kennen, können Sie zu Hause mit dem Üben beginnen. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen, und möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um eine Pause von Ihrem geschäftigen Leben zu gönnen.