Der All-In-One-Leitfaden zur Fitness für Menschen mit Arthritis und schmerzenden Gelenken

Sie hören alles darüber, wie gut Sport für den Körper ist und dass Sie jeden Tag so viel davon tun müssen. Das Problem ist, dass Sie mit Ihren Gelenken zu kämpfen haben. Während Sie trainieren möchten, sind die Schmerzen manchmal unerträglich. Ob wegen Arthritis oder einer anderen entzündlichen Erkrankung, es fällt Ihnen schwer, sie morgens zu bewegen; geschweige denn tatsächlich trainieren.

Aber Bewegung kann für Menschen mit Arthritis und schmerzenden Gelenken von Vorteil sein. Es geht nur darum, es sorgfältig zu tun, um Ihre Gelenke zu unterstützen, anstatt Ihren Zustand zu verschlimmern. Die gute Nachricht ist, dass schmerzende und geschwollene Gelenke nicht bedeuten, dass Sie überhaupt keine Fitness betreiben können.

Hier ist alles in einem Leitfaden für Fitness, wenn Sie Arthritis oder Gelenkschmerzen haben. Wir führen Sie durch die besten Arten von Übungen, die Schritte, die Sie vorher unternehmen müssen, und die Dinge, die Sie danach tun müssen, um die Erholung zu verbessern.

Wie Sport bei Arthritis und Gelenkschmerzen hilft

Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, obwohl dies für Menschen mit Gelenkschmerzen sehr vorteilhaft ist. Wenn Sie Übergewicht haben, belasten Sie Ihre Gelenke stärker, was Ihren Zustand verschlimmern kann. Aber die Verbesserung der Fitness wird auch dazu beitragen, Ihre eigentlichen Gelenke, Ihre Muskeln und Ihre Knochen zu verbessern.

Ein gutes Trainingsprogramm hilft, die Muskeln und Sehnen um Ihre Gelenke herum zu stärken. Dies kann helfen, das Gefühl steifer Gelenke zu lindern und die Knochen besser zu stützen. Sie erhalten auch die physische Knochenstärke, die hilft, einen Teil des Gewichts von Ihren Gelenken zu halten und Entzündungen lindern kann.

Übung hat auch Vorteile für die Verbesserung des Gleichgewichts gezeigt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie umfallen und Ihre Gelenke verdrehen. Dies kann dazu beitragen, die übermäßige Belastung oder Belastung Ihrer Knochen zu reduzieren.

Es gibt auch Energie- und Schlafvorteile. Während Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben, werden Sie nachts auch besser schlafen. Beide helfen, die Schmerzen auf ein Minimum zu reduzieren und gleichzeitig die Entzündung im Körper zu reduzieren. Ihr Immunsystem arbeitet effektiver und hilft, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Sie können sogar einige der Bedingungen umkehren.

Es ist wichtig, das Gewebe und die Muskeln stark zu halten, um die Knochengesundheit zu erhalten. Sie werden nicht nur Arthritisschmerzen los, sondern können auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Es ist einfacher, sich morgens zu bewegen, und Sie werden sich innerlich besser fühlen.

Bevor Sie mit einer Fitnessroutine beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Sie möchten sicherstellen, dass jede Routine für Ihre Gesundheit und Ihre Bedürfnisse gesund ist, und Ihr Arzt ist die beste Person, die Ihnen helfen kann. Ein Arzt kann Alternativen zu einigen der besten Optionen für die Gesundheit der Gelenke finden und Sie bei Bedarf auch an einen Physiotherapeuten überweisen. Sie werden Routinen finden, die Ihre Gelenke nicht verschlimmern und die Schmerzen verschlimmern.

Sie möchten auch Tipps, wann Ihre Gelenke am meisten schmerzen. Es kann Wochen geben, in denen Sie keine Schmerzen haben, und dann Tage, an denen Sie Schübe bekommen. Ein Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen helfen, die beste Option für Sie zu bestimmen.

Denken Sie daran, dass es nicht nur um körperliche Betätigung geht

Bei der Behandlung von Arthritis und schmerzenden Gelenken geht es nicht nur um die körperliche Betätigung, die Sie machen. Es gibt eine Menge mentaler und emotionaler Fitness, die Ihnen helfen wird, Ihren Lebensstil zu verbessern. Sie sollten nach den Arten von Übungen und Programmen suchen, die Ihre innere Gesundheit unterstützen. Suchen Sie nach denen, die Ihre geistige Gesundheit unterstützen.

Wenn Sie mental am richtigen Ort sind, werden Sie feststellen, dass Ihre Hormone ausgeglichener sind. Dies hilft, die schmerzstillenden Hormone freizusetzen, wodurch die Schmerzen, die Sie empfinden, auf natürliche Weise auf ein Minimum reduziert werden. Sie werden auch eine positivere Einstellung haben, was Ihnen helfen kann, sich an eine Routine zu halten und an der Heilung der Gelenke zu arbeiten.

Dann ist da noch die Ernährungsfitness. Es ist wichtig, eine Diät zu befolgen, die voll von entzündungshemmenden Inhaltsstoffen ist. Sie wollen viele Vitamine und Mineralstoffe, während Sie gleichzeitig mehr Protein hinzufügen, um die Kraft Ihrer Muskeln zu verbessern. Halten Sie sich an eine Diät, die die Gewichtsabnahme unterstützt, wenn Sie übergewichtig sind, um die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.

Wenn Sie alles zusammenbringen, werden Sie überrascht sein, wie sich Ihre Gelenke anfühlen. Es ist erstaunlich, wie natürliche Heilmittel helfen können, Schmerzen zu lindern und Sie vergessen zu lassen, dass Arthritis Ihr Leben übernommen hat.

Das wird aber kein Wundermittel. Es erfordert Motivation und harte Arbeit, um Ihren Lebensstil zu verbessern und mehr Fitness in Ihr Leben zu bringen. Sie müssen auch den Unterschied zwischen mangelnder Motivation und echten Gründen verstehen, nicht zu trainieren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen Tipps geben, wann Sie vom Trainingsplan Abstand nehmen sollten, um Ihre Gelenkgesundheit zu unterstützen.

Schutz der Gelenke während des Trainings

Wenn Sie sich einen Trainingsplan zurechtlegen, sollten Sie einem folgen, der Ihre Gelenke schützt. Sie müssen auch Tipps befolgen, die Ihnen helfen, die Auswirkungen auf Ihre Gelenke so gering wie möglich zu halten. Schließlich kann Bewegung die Krankheit oder Verletzung verschlimmern, wenn Sie nicht die richtigen Tipps befolgen.

Eines der besten Dinge ist, langsam anzufangen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich in ein fünftägiges Trainingsprogramm zu stürzen. Während Ihr Arzt Ihnen sagen wird, dass 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche gut für Sie sind, gilt dies für gesunde Erwachsene. Wenn Sie jeden Tag ein wenig mehr hinzufügen, können Sie Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit verbessern. Tatsächlich sollte Ihr Arzt Ihnen Tipps geben, um bis zu diesen 30 Minuten pro Tag zu arbeiten, anstatt Sie dazu zu drängen, die vollen 150 Minuten pro Woche zu trainieren.

Beginnen Sie mit nur zwei Tagen pro Woche und halten Sie sich an 15-20-Minuten-Perioden. Sie können diese in zwei Sitzungen von 10 Minuten oder sogar drei 7-Minuten-Sitzungen aufteilen, um es einfacher zu machen, das Training in Ihren Tag zu integrieren. Wenn Sie sich an die zwei Sitzungen gewöhnt haben und keine Nebenwirkungen mehr spüren, können Sie zu drei Sitzungen und dann zu vier und schließlich zu fünf Sitzungen übergehen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei Ruhetage pro Woche einlegen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Das ist nicht nur für Gelenkkranke zu empfehlen, sondern für alle.

Wenn Sie sich übermüdet fühlen oder mit übermäßigen Schmerzen zu kämpfen haben, tun Sie möglicherweise zu viel. Treten Sie eine Sitzung zurück oder verkürzen Sie Ihre Zeit und bewerten Sie von dort aus Ihre Optionen.

Sie möchten auch einem Low-Impact-Übungsprogramm folgen. Laufen und Springen setzt die Knie und Knöchel zusätzlich unter Druck und kann Ihre Arthritis verschlimmern. Halten Sie Ausschau nach Crosstrainern, Fahrrädern und schwimmen Sie sogar. Sie können auch Übungen wie Yoga machen, die die Auswirkungen auf Ihre Gelenke auf ein Minimum reduzieren.

Gehen ist eine gute Option. Es ist zwar eine langsamere Version des Laufens, aber Sie bekommen nicht ganz den gleichen Druck auf die Gelenke. Dies kann auch mit der Familie oder mit Freunden durchgeführt werden.

Halten Sie Ihre Bewegungen sanft. Sie sollten sich etwa 10 Minuten lang aufwärmen, bevor Sie beginnen. Dies hilft, die Muskeln zu dehnen und zu wärmen, damit sie nicht reißen oder sich verdrehen, während Sie Ihre Aktivität ausführen. Stellen Sie am Ende der Sitzung sicher, dass Sie sich auch abkühlen und dehnen. Dies hilft, die Ansammlung von Milchsäure zu vermeiden, sodass Sie nicht unter Krämpfen und anderen Schmerzen leiden.

Wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen verspüren, hören Sie damit auf. Ihre Muskeln können sich ein wenig über die neue Bewegung beschweren, aber Sie sollten überhaupt keine Schmerzen in den Gelenken spüren. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Gelenke für die Art von Übung, die Sie ausführen, noch nicht bereit sind.

Kümmere dich danach um deine Gelenke

Achte am Ende deiner Fitnesseinheiten darauf, deine Gelenke zu schonen. Wärme- und Eisbehandlungen sind zwei beliebte Optionen, und beide haben ihre Vor- und Nachteile. Sie können sogar zwischen den beiden wechseln, aber viele Menschen haben ihre eigenen Vorlieben.

Wärme hilft, die Muskeln nach dem Training zu entspannen. Sie haben die Möglichkeit, Schmerzen vorzubeugen, bevor sie überhaupt entstehen, und den Heilungsprozess anzukurbeln. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wenn es um Wärmebehandlungen geht. Ein langes Bad in der Badewanne ist ein beliebtes Erlebnis für zu Hause. Sie können sich jedoch auch für einen heißen Whirlpool oder eine Sauna-/Dampfbadbehandlung entscheiden. Du kannst auch heiße Öle verwenden, um sie in die Haut einzumassieren, aber achte darauf, dass die Öle nicht so heiß sind, dass sie die Haut verbrennen! Massieren Sie sie in die Gelenke ein, um Entzündungen und Schmerzen in Schach zu halten.

Kältebehandlungen helfen, Entzündungen zu reduzieren und Schwellungen in den Gelenken nach der Trainingseinheit vorzubeugen. Sie können den Schmerz abwehren, bevor Sie überhaupt Anzeichen für das Kribbeln bekommen. Tragen Sie bis zu 20 Minuten lang Eis auf die Gelenke auf, um die Schwellung zu lindern. Einige Menschen können feststellen, dass das Anspannen der Muskeln während der Eisbehandlungen mehr Schmerzen in den Gelenken verursacht, also sollten Sie mit der Behandlung arbeiten, die für Sie am besten ist.

Eine weitere Kältebehandlung ist ein Eisbad. Das ist buchstäblich so, wie es sich anhört! Wenn Sie noch nicht mutig genug für ein Eisbad sind, entscheiden Sie sich für ein kühles Bad, um die Gelenke zu entspannen. Sie können auch Ihre Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten verbessern.

Welche Übungen können Sie bei Arthritis oder Gelenkschmerzen machen?

Jetzt kommt es auf die Art der Übungen an. Sie sollten klein und langsam anfangen, also sollten Sie diejenigen finden, die absolut keine Auswirkungen auf die Gelenke haben.

Eine der besten Arten von Übungen ist alles, was die Verbesserung des Bewegungsbereichs beinhaltet. Diese Übungen helfen, Steifheit in den Gelenken zu reduzieren. Du kannst sie sogar nach dem Aufwachen im Bett machen, was es einfacher macht, dich morgens als erstes zu bewegen. Dies sind die Arten von Übungen, die Physiotherapeuten von Anfang an bevorzugen.

Einige der Bewegungsübungen umfassen das Heben der Arme über den Kopf, das Bewegen der Knie vor und zurück, das Aus- und Einschwingen der Hüften und sogar das Rollen der Schultern. Es geht darum, die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihre Gelenke bewegen, um andere Arten von Übungen zu erleichtern.

Dann können Sie mit der Kräftigung der Muskulatur fortfahren. Gewichtsbelastung oder Widerstandstraining sind beliebte Optionen, da Sie die Muskeln stärken und dazu beitragen, die Gelenke besser zu unterstützen. Sie möchten jedoch nicht direkt Hunderte von Pfund heben, um Muskeln aufzubauen. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich hoch.

Bodyweight-Übungen und Widerstandstraining sind die beliebtesten. Du arbeitest mit deinem eigenen Gewicht und deinen Fähigkeiten und hörst auf deine Muskeln und Gelenke. Eines der großartigen Dinge am Widerstandstraining ist, dass Sie gezielt an den Sehnen um die Gelenke herum arbeiten können.

Sie müssen den Muskelgruppen während der Woche eine Pause gönnen. Arbeiten Sie am ersten Tag an den Beinen und am zweiten Tag an den Armen. Sie können dann am dritten Tag den Kern machen und am vierten Tag zu den Beinen zurückkehren. Trainiere nicht zwei Tage hintereinander an denselben Muskelgruppen. Die Erholungsphase hilft, die stärkeren Muskeln aufzubauen.

Arbeiten Sie zunächst mit einem dreitägigen Krafttrainingsprogramm. Sie können auf zwei Tage umschalten, wenn Sie anfangen, Aerobic-Übungen hinzuzufügen.

Halten Sie Ihr Cardio-Training so stoßfrei wie möglich. Eine der besten Möglichkeiten, mit Arthritis zu beginnen, ist Schwimmen. Das Wasser hält Ihr Gewicht, wodurch Sie sich leichter fühlen und mehr leisten können. Sie haben auch die zusätzliche Unterstützung für Ihre Gelenke. Denken Sie an die schmerzenden Gelenke und Bewegungen, die Probleme verursachen, bevor Sie irgendwelche Schläge versuchen.

Sie können mit Schwimmern im Wasser Krafttraining machen. Legen Sie keine Schwimmer auf Ihre Knöchel, da Sie am Ende den Halt verlieren und sich auf den Kopf kippen können.

Andere Aerobic-Workouts umfassen die Verwendung des Crosstrainers oder eines Steppers. Sie können auch Gehen oder Radfahren ausprobieren, da sie keine Belastung für die Gelenke erfordern. Entscheiden Sie sich für bis zu drei Aerobic-Einheiten pro Woche, am besten im Wechsel mit Ihrem Krafttraining.

Vergessen Sie nicht die Vorteile von Yoga. Diese Form der Übung ist gut für Ihre geistige Gesundheit, sowie für Ihre körperliche Gesundheit. Wenn es um schmerzende Gelenke und Arthritis geht, wird Yoga von Ärzten und Physiotherapeuten als hervorragende Option angesehen. Eines der besten Dinge ist, dass Sie Bewegungsübungen erhalten, während Sie gleichzeitig Ihre Kraft stärken und sich auf Ihre geistige Gesundheit konzentrieren. Es ist möglich, auf Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht aufzubauen und das Risiko einer Beschädigung Ihrer Gelenke zu verringern.

Yoga ist etwas, das Sie zu Hause machen können, aber denken Sie daran, sich zuerst für Kurse anzumelden. Ein Ausbilder wird Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Positionen einnehmen, um alle Ihre Gelenke zu unterstützen. Sie können auch über spezifische Übungen sprechen, um die Gelenke in Ihrem Körper zu entlasten. Es ist sogar möglich, vollständige Routinen zu erhalten, die Sie wöchentlich oder sogar täglich durchführen können, um die Gesundheit Ihrer Gelenke zu unterstützen.

Fügen Sie Ihrem Tag mehr Fitness hinzu

Arthritis oder schmerzende Gelenke zu haben bedeutet nicht, dass Sie Ihre Hoffnung auf Sport aufgeben müssen. Sie können immer noch gesund leben und den Empfehlungen von Angehörigen der Gesundheitsberufe folgen. Es geht nur darum, ein Fitnessprogramm zu finden, das für Ihre Gelenke und Gesundheitsprobleme funktioniert.

Die Arten von Übungen müssen geringe Auswirkungen haben. Es ist wichtig, langsamer zu werden und auf seinen Körper zu hören. Bevor Sie überhaupt an Sport denken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich zu einem Physiotherapeuten überweisen. Sie erhalten eine Liste mit Übungen, die sich für Menschen mit Arthritis oder schmerzenden Gelenken bewährt haben, ohne die Situation zu verschlimmern oder andere Gesundheitsprobleme zu verursachen. Außerdem erhältst du Tipps, um das Beste aus deinem Training zu machen.