Der All-in-One-Leitfaden für Sommerdiäten

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, um unseren Körper auf den Sommer vorzubereiten. Aber eines ist sicher; völlige Abstinenz ist keine Lösung, da sie sogar mehr schaden als nützen kann. Was sollen wir dann befolgen, um uns fit für den Sommer zu machen? Überessen kommt natürlich nicht in Frage. Also zu viel Alkohol trinken. Auf irgendetwas und allem herumzukauen würde die Sache noch schlimmer machen. Oder noch schlimmer, wenn man zu viel isst, dann den ganzen Tag nur grasen. Was auch immer eine Person entscheidet, wird ihre Wahl sein.

Es wäre ziemlich deprimierend und gefährlich, wenn eine Person all dies tun würde. Wenn ja, ist es jetzt die beste Zeit, umzudenken. Wählen Sie aus all diesen ungesunden Gewohnheiten eine aus und konzentrieren Sie sich dann darauf, diese von der Liste zu streichen. Zum Beispiel ist es bei übermäßigem Essen an der Zeit, eine reduzierte Portion seiner Diät einzunehmen. Bereiten Sie genug für das vor, was der Körper braucht. Mit zu viel zu enden, ist nur Völlerei. Das sollte ein guter Anfang sein.

Ein einfacher Diätplan mit Essensvorschlägen

Der Sommer ist aufgrund der endlosen Vielfalt an Gemüse, die auf dem Bauernmarkt erhältlich ist, die perfekte Zeit, um mit einer Diät zu beginnen. Gemüsegerichte sind einfach und schnell zubereitet. An diesem Ausgangspunkt möchte man nicht zu viel Zeit damit verbringen, Diätmahlzeiten zuzubereiten. Frische Ernten sind schmackhaft und saftig, und es ist einfach, sie weit über die Sommersaison hinaus zu essen. Hier ist ein einfacher Ernährungsplan, dem Menschen folgen können, um ihre Sommerdiät zu beginnen:

Betrachten Sie diese Lebensmittel zum Frühstück:

• Griechischer Joghurt und ein Ernährungsriegel. Ergänzen Sie dies mit einem Nahrungsriegel und einem Pfirsich.
• Müsli und frisches Obst. Müsli sollte natürlich Vollkorn sein, besser noch aus Leinsamen oder anderen Samenarten. Verwenden Sie fettfreie Sojamilch oder fettfreie Milch. Dann verschiedene Beeren dazugeben.
• Kochen Sie Eier oder nur Eiweiß nach Art eines Omeletts in Olivenöl. Dann garnieren Sie das Gericht mit einigen Kräutern wie Petersilie, Basilikum oder Estragon. Mit einer Prise Salz würzen. Um die Mahlzeit abzurunden, fügen Sie einige Cantaloupe-Scheiben und Vollkornbrot mit Ziegenkäse hinzu.
• Vollkorn-Sommerwaffeln mit Ahornsirup. Iss ein paar Scheiben Nektarine zu den Waffeln.

Betrachten Sie diese Lebensmittel zum Mittagessen:

• Wenn Sie Japanisch bevorzugen, bestellen Sie vegetarische Sushi-Rollen, vorzugsweise solche mit Avocados und braunem Reis. Dies wird natürlich mit Sojasauce, Wasabi und eingelegtem Ingwer serviert. Sie können auch etwas gedünstetes Edamame hinzufügen, falls verfügbar.
• Machen Sie ein Truthahn-Rucola-Sandwich. Schneiden Sie ein Vollkornbaguette in Scheiben, verteilen Sie etwas Meerrettichsauce und füllen Sie es dann mit magerem geräuchertem Truthahn, Tomatenscheiben und etwas Baby-Rucola. Mit etwas Balsamicoessig und einer Prise Meersalz beträufeln.
• Probieren Sie einen mexikanischen Konfettisalat. Etwas Römersalat und Rotkohl fein hacken. Würfeln Sie etwas gelben Kürbis, vierteln Sie einige Traubentomaten, zerkleinern Sie eine Fenchelknolle und einige Karotten. Fügen Sie auch einige schwarze und weiße Bohnen hinzu. Zum Schluss etwas Koriander, den Saft einer halben Limette, etwas Olivenöl und Meersalz zum Würzen dazugeben. Alle Zutaten vermischen und mit Tortilla Chips und Salsa servieren.
• Man kann auch einen Serrano-Huhn-Caesar-Salat zubereiten. Römersalatblätter mit etwas Caesar-Salat-Dressing, gegrillten Hähnchenbrustscheiben, gehackter Serrano-Paprika und einer Handvoll Sonnenblumenkernen mischen. Genießen Sie den Salat mit Weintrauben oder Honigtauscheiben.
• Gemüsegyros sind auch lecker und sättigend. Zuerst einen Veggie-Burger grillen, dann in Streifen schneiden. Die Scheiben mit Knoblauchpulver, schwarzem Pfeffer und Paprika würzen. Legen Sie diese in eine Vollkorn-Pita und fügen Sie dann extradünn geschnittene orangefarbene Paprika hinzu. Beenden Sie dies mit etwas Tzatziki-Sauce und frischem Schnittlauch oder Petersilie.

Betrachten Sie diese Lebensmittel zum Abendessen:

• Man kann Truthahnburger im mediterranen Stil zubereiten. Grillen Sie einige magere Putenburger, legen Sie sie ab und arrangieren Sie Feta-Käsestücke, geröstete Paprika und frische Basilikumblätter darauf. Zum Schluss mit Avocadoscheiben belegen und die Burger mit gedünstetem Quinoa und Zitronenschnitzen servieren.
• Probieren Sie einige schnelle Gemüsegerichte. Wählen Sie Gemüse, das gut in Sandwiches passt. Legen Sie das Gemüse auf etwas Roggenbrot. Kein Bedarf an Feta-Käse. Oder Sie können den Roggen ignorieren und den Blattsalat mit etwas Pesto-Suppe essen. Oder man entscheidet sich für einen Caesar Salad ohne Croutons.
• Ein Garnelensalat mit Mais wäre auch toll. Wählen Sie Blattsalate und mischen Sie diese dann mit gegrillten Garnelen und gehacktem Gemüse der Saison. Verwenden Sie zum Dressing eine Vinaigrette. Servieren Sie den Salat mit gebuttertem Mais und Romano-Käse.
• Schließlich kann man auch Thai-Lachs und Soba aufschlagen. Für einen asiatischen Geschmack den Lachs mit Sesamöl bestreichen und dann entweder in der Pfanne braten oder grillen. Einige Spargelstangen ebenfalls grillen. Bereiten Sie einige Soba-Nudeln zu, die mit thailändischer Erdnusssauce geworfen werden, garniert mit gehacktem Rotkohl und frischen Frühlingszwiebeln.

Man kann auch diese gesunden Snacks essen:

• Frische Beeren und etwas dunkle Schokolade.
• Bananenscheiben mit Schoko-Haselnuss-Aufstrich.
• Fettfreier Frozen Yogurt in einer Tüte.
• Frische Erdbeeren mit Agavendicksaft oder Honig.
• Kaiserschoten und Hummus.
• Jeder Smoothie mit gesunden Zutaten.
• Gouda oder gereifter Ziegenkäse mit gerösteten Pistazien.

Einige praktische Tipps zum Abnehmen im Sommer

Diese Hinweise, wie man Gewicht verliert, mögen so machbar klingen. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. Aber das sind nur Worte und Abnehmen ist leichter gesagt als getan. Aber man kann die überflüssigen Pfunde verlieren, wenn man sich darauf einlässt. Glücklicherweise wäre die Gewichtsabnahme weniger beängstigend, wenn man mit einem Plan beginnt. Hier sind einige Tipps, die Sie dem Plan hinzufügen können:

Versuchen Sie es mit einem „Alkoholiday“

Dies ist ein Urlaub abseits von alkoholischen Torheiten. Die Leute wissen es vielleicht nicht, aber chemisch gesehen ist Alkohol wie Zucker. Zu viel trinken aktiviert die Insulinresistenz, was zu einer Gewichtszunahme führt. Die Leber ist für Alkoholtrinker der „Boxsack“ des Körpers. Es ist an der Zeit, der Leber eine wohlverdiente Pause zu gönnen.

Wählen Sie Kohlenhydrate sorgfältig aus

Kohlenhydrate, die hochraffiniert sind, sind der Hauptgrund für das Auftreten von Blutzuckerspitzen. Dies erleichtert dann den Aufbau von Fett, das folglich vor einem Abbau geschützt wird. Wählen Sie statt raffinierter Kohlenhydrate langsam verbrennende und unraffinierte.

Gehen Sie ins Mittelmeer

Es wurde erforscht, warum viele Menschen im Mittelmeerraum gesünder sind und länger leben. Das liegt daran, dass ihre Ernährung viel Vollkorn, Gemüse, Nüsse, Obst, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Olivenöl enthält. Vielleicht ist es an der Zeit, dem gesunden Lebensstil dieser Menschen zu folgen.

Gehen Sie für Suppen

Das Essen von Suppe macht satt und kann das Verlangen nach Essen verringern. Es ist ein ausgezeichneter Appetitzügler, da es viele Flüssigkeiten und Feststoffe enthält. Vor dem Verzehr einer Mahlzeit kann die Kalorienaufnahme erheblich gesenkt werden. Wenn Sie etwas Gewicht verlieren möchten, ersetzen Sie das Mittagssandwich durch eine Schüssel Gemüsesuppe.

Beobachten Sie die Portionseinnahme

Restaurants können Portionen servieren, die als angemessen angesehen werden können. Leider sind solche Portionen heutzutage in die Höhe geschossen, und was serviert wird, wird oft aufgegessen. Selbstbeherrschung ist wichtig, und wir dürfen nur Portionen essen, die uns gut tun. Eine Verkleinerung wäre schön.

Greifen Sie lieber zu frischen Früchten als zu Säften

Man mag es nicht wissen, aber Fruchtsäfte haben auch einen hohen Zuckergehalt und weniger Ballaststoffe. Außerdem stecken die Nährwerte von Früchten meist in der Schale, die leider nach dem Entsaften entsorgt wird. Für maximalen Fruchtnutzen essen Sie Äpfel ganz, mit Schale und allem. Dann spülen Sie es mit Wasser ab.

Wählen Sie Kaffee mit Bedacht

Neuere Studien über Kaffee haben gezeigt, dass das Getränk überhaupt nicht schlecht ist, weil es viele Nährstoffe enthält. Kaffee an sich zu trinken ist gut, aber sein Zucker und seine Milchzusätze werden zu Kalorienfallen. Tauschen Sie also im Sommer diese Ernährungsfallen-Lattes gegen einfachen schwarzen Kaffee, Kräutertee oder grünen Tee aus.

Lebensmittel, die man im Sommer essen sollte

Der Sommer sollte eine gute Zeit sein, um die Ernährung umzustellen. In der Sommerhitze ist man vielen Bedingungen wie Dehydrierung, Hautallergien und vielem mehr ausgesetzt, ganz zu schweigen von übermäßigem Schwitzen. Von all dem kann man sich durch eine ganz einfache Lösung befreien. Essen Sie einheimisches Obst, und es gibt viele, da die meisten Saison haben. Außerdem ist der Sommer die Zeit, in der Früchte die meisten Nährstoffe enthalten. Früchte können zusammen mit einigen anderen Nahrungsmitteln dafür sorgen, dass man sich gut fühlt und gut aussieht.

Äpfel, Feigen und Birnen

Diese Früchte haben einen hohen Ballaststoffgehalt. Waschen Sie die Früchte und essen Sie die Schale, da sich dort die meisten Nährstoffe befinden. Wenn Bio verfügbar ist, kaufen Sie diese.

Aprikosen, Pfirsiche und Nektarinen.

Frisch oder getrocknet verzehrt, sind sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Nektarinen sind reich an Vitamin A und dem Antioxidans Beta-Carotin. Pfirsiche enthalten viel Vitamin C.

Avocados

Überraschenderweise ist diese Frucht eine sehr gesunde Quelle für einfach ungesättigte Fette und könnte mit Nüssen in die gleiche Kategorie gesteckt werden. Als Frucht verdient es eine eigene Klasse. Wenn jemand jemals auf einer einsamen Insel gestrandet ist, kann er sich nur wünschen, dass dort ein Avocadobaum wächst, da seine Früchte Nährstoffe liefern können, die gut für das Herz und das allgemeine Wohlbefinden sind.

Brombeeren oder Himbeeren

Beide Beerenarten sind reich an Ballaststoffen. Himbeeren wurden oft ignoriert, weil sie außerhalb der Saison teuer sind. Diese kleine Beere hat jedoch viele nahrhafte Eigenschaften. Neben Ballaststoffen ist es reich an Vitamin C.

Sellerie und Fenchel

Wenn man sich „aufgedunsen“ fühlt und am nächsten Tag zum Strand geht, iss etwas Sellerie oder Fenchel. Die harntreibende Eigenschaft dieser beiden hilft der Person, das überschüssige Wassergewicht in ihrem System zu verlieren, ohne Dehydration zu verursachen. Die Substanzen dieses Gemüses stimulieren die Nieren und veranlassen sie, Abfallstoffe und überschüssige Flüssigkeiten aus dem Körper zu spülen. Es wird dann das Aufblähen im Bauch unterdrücken.

Grüner Tee

Eine aufregende Alternative zu Wasser zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist grüner Tee. Das wäre perfekt für die heißen Sommertage. Aber das ist nicht alles. Studien haben gezeigt, dass der Tee bei der Bekämpfung von Krebs und Herzerkrankungen von Vorteil sein kann. Es kann auch den Cholesterinspiegel senken, den Stoffwechsel verbessern und Demenz vorbeugen.

Nüsse

Iss gesunde Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse, da sie reich an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten sind, von denen bekannt ist, dass sie den schlechten Cholesterinspiegel senken.

Orangen

Es ist das beliebteste unter den Zitrusfrüchten. Orangen sind reich an Kalium, und diese Substanz ist an heißen Sommertagen unerlässlich. Wenn eine Person aufgrund von Hitze schwitzt, geht Kalium verloren, was zu Muskelkrämpfen führen kann. Der Verzehr von Orangen kann die Kaliumversorgung wieder auffüllen und somit Krämpfe verhindern. Außerdem ist eine Orange eine gute Quelle für Rehydrierung an verschwitzten Sommertagen.

Salate

Wenn verfügbar, essen Sie viel rohen Grünkohl und Spinat, um die Haut zu schonen. Die Carotinoide in diesen Lebensmitteln, insbesondere in den dunklen Sorten, werden vom Körper in Vitamin A umgewandelt, das die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne schützt. Vitamin A verringert die Empfindlichkeit der Haut gegenüber ultraviolettem Licht, kann schuppige oder trockene Haut heilen und die Abwehrkräfte der Haut stärken.

Lachs

Auch hier wird wieder auf die mediterrane Ernährung verwiesen, eine Ernährung, die den Verzehr von Fisch beinhaltet, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, die die häufigste Todesursache bei Frauen sind. Abgesehen von den krankheitsbekämpfenden Omega-3-Ölen ist Fisch eine großartige Proteinquelle.

Erdbeeren oder Heidelbeeren

Diese süßen und saftigen Beeren enthalten einen hohen Anteil an Flavonoiden, die starke Krankheitsbekämpfer sind. Diese sind in vielen Gemüse- und Obstsorten enthalten. Sie können helfen, die Durchblutung der Haut zu verbessern und die Lichtempfindlichkeit der Haut zu verringern. Außerdem verbessern diese Komponenten die Textur, das Aussehen und die Struktur der Haut. Diese Vorteile sind an Sommertagen wichtig, da es mehr Stunden Tageslicht gibt und mehr Zeit unter der Sonne verbracht wird. Flavonoide helfen nachweislich auch, den Rückgang der Kognition zu verlangsamen.

Tomaten

Tomaten sind bereits als gute Quellen für Antioxidantien und Vitamin C bekannt. Aber diese roten Früchte enthalten auch sekundäre Pflanzenstoffe wie Lycopin, die bei der Vorbeugung von chronischen Krankheiten, insbesondere Krebs, helfen.

Wassermelone

Der Name deutet bereits an, dass es sich um eine gute Wasserquelle für die Flüssigkeitszufuhr handelt, und genau das brauchen Sie an heißen Sommertagen. Der Wassergehalt in dieser riesigen Frucht kann einen kühl und hydratisiert halten. Es kann auch als Appetitzügler wirken, da es ein Sättigungsgefühl erzeugt und so das Verlangen nach Essen dämpft. Sie ist wirklich die beste Frucht des Sommers, denn sie enthält Lycopin, eine Substanz, die die Hautzellen vor Sonnenschäden schützt.

Joghurt

Dies ist eine ideale Proteinquelle an heißen Tagen. Durch die Verpackung in kleinen Behältern ist es portionierbar und kann bequem in der Tragetasche verstaut werden. Sein Proteingehalt wird den Magen sättigen und dafür sorgen, dass man sich später am Strand weniger nach diesen kalorienreichen Grill-Leckereien sehnt. Wählen Sie Joghurt, der wenig Fett und viel Protein enthält. Joghurt enthält auch Billionen dieser nützlichen Bakterien, die das Verdauungssystem reibungslos funktionieren lassen.

Zucchini

Dies ist ein beliebtes Sommergemüse, das zur Familie der Kürbisse gehört. Es ist reich an einem Ballaststoff namens Pektin, der nachweislich die Herzgesundheit fördert und den Cholesterinspiegel senkt.