6 unglaublich einfache Post-Workout-Mahlzeiten für Frauen

Nach einem Ausflug ins Fitnessstudio möchten Sie die verlorene Energie wieder auffüllen. Sie möchten etwas, das sich schnell und einfach zusammenstellen lässt und die ganze harte Arbeit nicht vollständig zerstört. Manchmal braucht man etwas, das einem den Rest des Tages Energie gibt.

Mach dir keine Sorge! Es gibt viele einfache Post-Workout-Mahlzeiten zum Ausprobieren. Einige von ihnen können Sie kochen, wenn Sieaus dem Fitnessstudio zurück und andere eignen sich hervorragend zum Aufbewahren bis nach dem Training. Ob Sie etwas schnelles und einfaches für die Arbeit oder etwas für den Heimweg brauchen, Sie werden es nicht verpassen. Hier sind sechs unglaublich einfache Mahlzeiten nach dem Training nur für dich.

Der Unterschied zwischen Männern und Frauen

Warum sind diese Mahlzeiten speziell für Frauen? Die Wahrheit ist, dass Männer aufgrund der Art und Weise, wie ihr Körper aufgebaut ist, nach dem Training viel mehr Protein benötigen als Frauen. Sie brauchen mehr Kalorien, weil sie während ihres Trainings viel mehr verbrennen. Wenn Sie Post-Workout-Mahlzeiten für Männer einhalten würden, würden Sie am Ende viel zu viele Kalorien zu sich nehmen und die Sitzung im Fitnessstudio wäre eine vergebliche Anstrengung.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht einige köstlich klingende Mahlzeiten für Männer auswählen können. Sie müssen nur wissen, wie Sie sie an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Aus diesem Grund lohnt es sich, sich zuerst auf Mahlzeiten nur für Frauen zu konzentrieren und dann darauf aufzubauen, andere anzupassen.

Die richtige Art von Lebensmittelgruppen finden

Post-Workout-Mahlzeiten und Pre-Workout-Mahlzeiten sind sehr unterschiedlich. Du benötigst nach dem Training andere Lebensmittelgruppen als vorher. Vor dem Training solltest du dir Mahlzeiten zubereiten, die dir Energie für deine Trainingseinheit geben. Nach dem Training brauchst du etwas, das Energie auffüllt und bei der Reparatur von Gewebe und Muskeln hilft.

Sie müssen auch Flüssigkeit nachfüllen, um die Ansammlung von Milchsäure zu vermeiden. Milchsäure führt zu Krämpfen und kann nach dem Training extrem schmerzhaft sein. Ein weiterer Vorteil des richtigen Essens und Trinkens ist, dass Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie weiterhin optimal Kalorien verbrennen.

Zu den besten Lebensmitteln nach dem Training gehören Eier, Kichererbsen, Quinoa und Mehrkornbrot . All dies ist voll von stärkehaltigen Kohlenhydraten und Proteinen , die helfen, die Muskeln wieder aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Du solltest sie 30-60 Minuten nach dem Training essen. Das verhindert Krämpfe durch zu frühes Essen, bedeutet aber auch, dass dein Körper den Treibstoff bekommt, wenn er ihn wirklich braucht. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht rechtzeitig nach Hause kommen und etwas machen können, brauchen Sie etwas, das Sie mitnehmen können.

Essen oder Trinken: Was ist besser?

Müssen Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen oder reicht ein Proteinshake ? Es ist nichts falsch daran, etwas zu trinken, anstatt etwas zu essen. Tatsächlich sind grüne Smoothies als Post-Workout-Drink äußerst vorteilhaft, besonders wenn ein wenig Proteinpulver hinzugefügt wird. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie die Zutaten bekommen, die Ihr Körper dringend braucht.

Für diejenigen, die es nach dem Training eilig haben, ist ein Shake möglicherweise besser und einfacher als eine eigentliche Mahlzeit. Es hängt auch davon ab, wann Sie trainieren und ob Sie zu dieser Zeit eine Mahlzeit einnehmen sollten. Sie möchten Ihre Hauptmahlzeiten nicht durch Shakes ersetzen.

Also, was sind die besten Essensideen für Post-Workout?

Hier sind sechs unglaublich einfache Optionen.

Proteinpulver in grünen Smoothies

Bildquelle: Mama weiß es am besten

Wie bereits erwähnt, eignen sich grüne Smoothies hervorragend für die Erholung nach dem Training . Sie werden noch besser, wenn Sie ein wenig Proteinpulver hinzufügen. Sie werden davon nicht so viel brauchen wie eine Frau, aber Sie können trotzdem davon profitieren, um Ihrem Körper wieder etwas Protein zuzuführen.

Es gibt auch verschiedene Geschmacksrichtungen, was bedeutet, dass Sie einen großartig schmeckenden grünen Smoothie kreieren können. Stellen Sie sicher, dass das Protein Whey auch Kohlenhydrate enthält, damit Ihr Körper wirklich mit der Reparatur beginnen kann.

Grünes Gemüse steckt voller Nährstoffe, die dein Körper während des Trainings verlieren kann. Vitamine wie A und C und Mineralien wie Eisen und Magnesium helfen bei der allgemeinen Reparatur der Muskeln. Versuchen Sie, etwas Grünkohl mit Banane zu mischen und fügen Sie Ihr Protein-Whey-Pulver hinzu, um ein Post-Workout-Getränk zu kreieren.

Sie können auch einige Samen hinzufügen, wenn Sie einige Superfoods hinzufügen möchten, und erwägen Sie die Verwendung von Milch oder Naturjoghurt, um eine cremige Textur zu erzeugen und gleichzeitig das Kalzium zu erhalten, das Ihre Knochen benötigen.

Der Vorteil eines Proteinshakes ist, dass du ihn mit ins Fitnessstudio nehmen kannst. Es ist auch da, sobald Sie Ihr Training beendet haben.

Rührei mit Tomaten, Pilzen und Mehrkornbrot

Eier eignen sich hervorragend für eine Mahlzeit nach dem Training . Sie stecken voller Eiweiß und sind einfach zuzubereiten. Sie können sie auch heiß oder kalt essen, ideal, wenn Sie unterwegs schnell etwas essen müssen oder etwas haben möchten, wenn Sie nach Hause kommen.

Probieren Sie Rührei mit gemischtem Gemüse und etwas Mehrkornbrot. Tomaten und Pilze funktionieren sehr gut und lassen sich sehr einfach hacken und mit den Eiern vermischen, sodass sie sofort zusammen garen. Sie können sie sogar alle zusammen in einen Reißverschlussbeutel stecken, um sie mit zur Arbeit zu nehmen, und sie alle in der Mikrowelle zubereiten, um Ihnen etwas Heißes zu geben, sobald Sie Ihr morgendliches Training beendet haben.

Das Mehrkornbrot liefert dir die Kohlenhydrate, die du brauchst, sowie weitere Mineralstoffe und Vitamine. Sie erhalten auch viel Vitamin C von Ihren Tomaten.

Wenn Sie diese Mahlzeit wirklich noch einen Schritt weiter bringen möchten, trinken Sie etwas Orangensaft auf der Seite. Sie könnten sogar Ihre eigenen zu Hause machen. Der Orangensaft ist voller Vitamin C, um die Gewebereparatur zu unterstützen und nach dem Training zu erfrischen. Probieren Sie gefrorenen Saft in Ihrer Sporttasche. Es taut auf, während Sie im Fitnessstudio sind, und hält Ihre Ei-Gemüse-Mischung kühl, bis Sie sich an die Arbeit machen, um es aufzuheizen!

Banane und Joghurt

Das mag zunächst etwas langweilig klingen, aber Sie können gerne einige Nüsse und Samen für ein wenig zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen. Bananen eignen sich hervorragend für die Reparatur nach dem Training. Sie sind voller Eiweiß, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Kalium, ohne Cholesterin und schlechte Fette. Mit nur einer Mahlzeit erhält Ihr Körper alle Nährstoffe, die er benötigt.

Joghurt ist auch eine großartige Quelle für Kalzium. Wählen Sie natürlichen griechischen Joghurt, um den darin enthaltenen Zucker und Fett zu reduzieren, da Sie viel natürlichen Zucker aus den Bananen erhalten.

Wer keinen Joghurt möchte, kann auf Hüttenkäse umsteigen . Damit bekommst du nicht nur das Calcium, sondern auch extra Protein. Es gibt auch einen etwas anderen Geschmack, der es vielleicht etwas weniger langweilig erscheinen lässt. Sie können sogar Ihren eigenen Bananen-Käsekuchen mit dem Hüttenkäse machen, indem Sie einen Verdauungskeks, einige Nüsse und Samen oder etwas Müsli für den Crunch hinzufügen.

Samen und Nüsse sind definitiv Zutaten, die Sie hinzufügen sollten. Sie sind Superfoods und geben Ihrem Körper die gesunden Fette, die er täglich braucht. Sie erhalten auch dieses kleine zusätzliche Protein, um bei der Muskel- und Gewebereparatur zu helfen.

Der Vorteil dieser Mahlzeit ist, dass Sie sie vor Ihrer Abreise nachholen können. Stecken Sie es in eine Kühltasche, damit der Joghurt oder Hüttenkäse nicht verklumpt, besonders wenn es in den Umkleidekabinen Ihres Fitnessstudios heiß hergeht. Es ist eine dieser Mahlzeiten, die Sie in Ihrer Mittagspause essen können oder sobald Sie aus dem Fitnessstudio kommen.

Thunfisch und Cracker / Roggenbrot

Thunfisch ist dank all des darin enthaltenen Proteins und Omega-3 eine ausgezeichnete Option für Ihre Mahlzeit nach dem Training . Sie können es auch nachholen, bevor Sie gehen, damit es fertig ist, wenn Sie fertig sind. Thunfisch wird nie langweilig mit einer Reihe von Zutaten, mit denen Sie ihn mischen können.

Eine der Möglichkeiten ist, es mit etwas Quark, mit etwas Kräutern, Zitrone und Frühlingszwiebeln zu mischen. Sie legen es dann einfach auf Cracker oder Roggenbett, um es als Snack zu genießen. Cracker eignen sich hervorragend für Kohlenhydrate, um wirklich alle Nährstoffe zu bekommen, die man braucht.

Versuchen Sie, die Mayonnaise zu vermeiden, wenn Sie Thunfisch verwenden. Es ist zwar eine großartige Möglichkeit, etwas Feuchtigkeit hinzuzufügen und dem Fisch zu helfen, als Belag zusammenzuhalten, aber es ist nicht die gesündeste Option da draußen. Die einzig vorteilhafte Option ist, wenn Sie Ihre eigenen herstellen und genau wissen, welche Zutaten darin enthalten sind.

Wer keine Lust auf Cracker oder Roggenbrot hat , kann sich stattdessen für Quinoa entscheiden. Dies ist ein Vollkorn und eine weitere Option voller stärkehaltiger Kohlenhydrate. Couscous ist eine weitere Option und hervorragend mit Thunfisch, etwas Zitronensaft und Kräutern gemischt.

Hähnchen- oder Truthahn-Wraps

Huhn und Truthahn sind beide ausgezeichnete Proteinquellen. Sie haben nur wenig Fett und eignen sich hervorragend als Mahlzeiten nach dem Training. Dies ist besonders dann der Fall, wenn Sie nach einem Mittagstraining etwas zu essen suchen. Du brauchst etwas, das dir hilft, den Tag zu überstehen, aber keine Stunde für die Zubereitung braucht.

Hähnchen- oder Truthahn-Wraps werden auf jeden Fall funktionieren, und Sie können so viel Salat hinzufügen, wie Sie möchten. Probieren Sie Spinat anstelle von Salat, damit Sie einige dunkelgrüne Nährstoffe erhalten. Tomaten helfen Ihnen auch, etwas Vitamin C zu bekommen, und Sie könnten Paprika und Gurke in Betracht ziehen. Vermeiden Sie die Mayonnaise, aber versuchen Sie es mit etwas Hüttenkäse und Zitronensaft, damit es nicht zu trocken erscheint.

Tortilla-Wraps sind viel besser für Sie als Brot, besonders wenn Sie sich für die Vollkornoptionen entscheiden. Sie sind dünner, haben aber immer noch die Kohlenhydrate, die Sie brauchen.

Der Vorteil von Hähnchen- und Truthahn-Wraps ist, dass Sie sie für Ihr Mittagessen zubereiten können. Sie können Ihre Zutaten auch getrennt aufbewahren und sie einfach innerhalb von fünf Minuten nach dem Training zubereiten. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Huhn oder Truthahn durchgegart ist, und erhitzen Sie es nicht erneut, nachdem Sie es abgekühlt haben. Das Grillen Ihres Fleisches ist viel besser als das Braten, da die zusätzlichen Fette nicht eingeschlossen werden.

Süßkartoffel mit Hüttenkäse

Das letzte auf der Liste bietet ein wenig zusätzliches Protein und muss vorher etwas gekocht werden, es sei denn, Sie haben nach dem Training eine Mikrowelle zur Hand. Es ist ein großartiges Mittagessen, also haben Sie etwas, das Sie wirklich für den Rest des Tages halten wird.

Süßkartoffeln geben diesen kleinen zusätzlichen süßen Geschmack, damit Sie sich nach dem Training wie eine Belohnung fühlen. Sie sind auch voller stärkehaltiger Kohlenhydrate, die Ihren Muskeln helfen, sich danach zu regenerieren, und Ihnen die Energie geben, die Sie für den Rest des Tages benötigen.

Probieren Sie stattdessen etwas Hüttenkäse, anstatt es mit Butter zu belegen. Sie können dies mit etwas Frühlingszwiebeln und Zitronensaft mischen, um dem Hüttenkäse ein wenig Geschmack zu verleihen. Hüttenkäse eignet sich aus allen oben genannten Gründen hervorragend für Ihre Mahlzeit nach dem Training.

Wenn Sie sich nicht für Hüttenkäse interessieren, können Sie stattdessen Thunfisch probieren. Achten Sie auch hier wieder auf die Mayonnaise und ziehen Sie stattdessen Quark als gesündere Alternative in Betracht. Frischkäse könnte in Betracht gezogen werden, aber achten Sie auf die Zutaten, die zu seiner Herstellung verwendet werden.

Abschluss

Essen nach dem Training ist wichtig. Sie erhalten die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um die verlorenen wieder aufzufüllen und das Gewebe zu reparieren. Auch Ihr Stoffwechsel wird unterstützt, damit er auf optimalem Niveau bleibt. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Training Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu straffen und Gewicht zu verlieren.

Sie müssen sich keine Gedanken über stundenlanges Kochen machen, um die gesündeste Mahlzeit nach dem Training zuzubereiten. Egal, ob Sie direkt nach Hause gehen oder etwas bei der Arbeit brauchen, Sie können die meisten Mahlzeiten zubereiten und mitnehmen. Die oben genannten sind nur sechs Ideen mit ein paar Alternativen, die wirklich etwas schaffen, das Ihnen Spaß machen wird. Vergessen Sie nicht, ein paar Superfoods hinzuzufügen, um das Protein wirklich aufzufüllen und Ihren Muskeln und Ihrem Gewebe die Hilfe nach dem Training zu geben, die sie benötigen.

Das Tanken nach dem Training hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, um fit zu werden. Gesundes Essen zusammen mit Training ist die beste Kombination für einen besseren Körper. Die Ergebnisse werden Wunder bewirken, nicht nur bei Ihren körperlichen Eigenschaften, sondern auch in Ihrem Leben.