15 einfache Meal-Prep-Kombinationen, die jeder machen kann

Kombinationen von Mahlzeiten können ein beängstigendes Wort sein, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind. Sie haben das Gefühl, dass es viel Arbeit für etwas gibt, das von anderen Menschen erledigt werden kann. Sie wissen, dass sie möglich sind, aber nehmen sie nicht viel Zeit und Mühe in Anspruch?

Sie sehen alle Platten und Essenskombinationen in den Geschäften. Sie sehen schön und appetitlich aus, aber der Gedanke, so viel Geld dafür auszugeben, ist widerlich. Und dann weiß man nicht wirklich genau, was ihnen hinzugefügt wurde. Sicher, sie werden eine Zutatenliste haben, aber kennen Sie wirklich alle verwendeten Zutaten?

Die gute Nachricht ist, dass Sie alles von zu Hause aus in Ihrer eigenen Zeit erledigen können. Meal-Prep-Kombinationen müssen nicht zeitaufwändig oder teuer sein. Sie brauchen keinen erfahrenen Koch, um sie alle zusammenzustellen.

Egal, ob Sie eine Einzelperson sind oder eine vier- oder fünfköpfige Familie haben, Sie können sich an Kombinationen für die Zubereitung von Mahlzeiten beteiligen. Hier sind 15, mit denen Sie beginnen können, und Sie können von dort aus weitermachen.

Halten Sie die Anzahl der Lebensmittel einfach

Bevor wir anfangen, möchte ich einen Tipp teilen, den ich gefunden habe, wenn es um die Kombinationen für die Zubereitung von Mahlzeiten geht. Halten Sie Ihre Zutatenbasis immer einfach. Sie brauchen nicht mehr als drei oder vier Zutaten zusammen, um köstliche Gerichte zu kreieren . Mehr als das und Sie laufen Gefahr, zu viele Geschmacksrichtungen auf Ihrem Teller zu haben.

Mehr ist nicht besser. Die Geschmäcker prallen aufeinander, und Sie bekommen nicht ganz die Aromen einiger Gewürze oder Kräuter, die Sie verwenden werden. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, vergessen Sie, dass das Gericht eine bestimmte Zutat enthielt, und es fühlte sich an wie Zeit- und Mühenverschwendung.

Entscheiden Sie sich für drei oder vier Grundzutaten und fügen Sie dann höchstens zwei Gewürze oder Kräuter hinzu. Salz und Pfeffer gibt es obendrauf, aber nicht alle Gerichte brauchen sie. Es ist wirklich ein persönlicher Geschmack, wenn es um Salz und Pfeffer geht.

Sie werden schnell feststellen, dass die Zubereitungszeit auf ein Minimum reduziert wird und die Kosten für Ihre Menükombinationen sofort reduziert werden. Wenn Sie weniger Zutaten haben, werden Sie auch feststellen, dass es mehr Möglichkeiten gibt, alles zusammenzustellen.

Also, ohne weitere Verzögerung, hier sind die 15 einfachsten Kombinationen für die Zubereitung von Mahlzeiten, die jeder machen kann.

#1. Brokkoli und Süßkartoffeln

Dies ist eher eine Beilage als eine Hauptmahlzeit, aber es ist immer noch eine der einfachsten Optionen auf der Liste. Ja, in dieser Kombination sind nur zwei Zutaten enthalten, was Ihr Leben so viel einfacher macht.

Die beiden Zutaten sind die, die Sie problemlos im Laden bekommen, und sie harmonieren sehr gut. Durch die natürliche Süße der Kartoffeln werden Sie etwas von der Bitterkeit im Brokkoli los.

Den Brokkoli in Röschen teilen und dünsten. Sie können sie roh essen, wenn Sie möchten, aber gedämpft passt sie hervorragend zu den Süßkartoffeln und an einem kühleren Winterabend. In jedem Fall erhalten Sie alle nahrhaften Elemente von Brokkoli, einschließlich Eisen, Kalzium und Magnesium.

Die Süßkartoffeln eignen sich gut als Wedges. Schneiden Sie sie einfach in eine Keilform und stecken Sie sie in einen verschließbaren Beutel. Fügen Sie ein paar Teelöffel Olivenöl hinzu und bedecken Sie Ihre Süßkartoffeln vollständig. Sie können etwas Salz hinzufügen , wenn Sie möchten, aber das ist wirklich nicht nötig. Pfeffer ist jedoch eine gute Option. Auf ein Backblech geben und je nach Dicke der Wedges 15-20 Minuten backen.

Du kannst die Süßkartoffeln auch in dünne kreisrunde Scheiben schneiden, als würdest du damit einen Kartoffelauflauf machen. Dies gibt Ihnen nur etwas anderes.

#2. Parmesan-Huhn mit Gemüse und spanischem Reis

Dies erfordert etwas mehr Vorbereitung, ist aber sehr einfach zu bewerkstelligen. Die ganze Menükombination muss nach der Zubereitung nur noch einmal aufgewärmt werden und ergibt ein ganzes Mittag- oder Abendessen. Sie werden keine Beschwerden von den Kindern haben, wenn sie nach der Schule etwas schnelles und leckeres wollen.

Für das Gemüse gibt es nur eine kleine Auswahl Ihrer Lieblingsoptionen. Einige der beliebtesten Kombinationen für die Zubereitung von Mahlzeiten sind Karotten, Blumenkohl und Brokkoli.

Bei den Hähnchenbrust müssen Sie nur etwas Salsa und Käse darüber geben und dann backen, bis das Hähnchen vollständig gekocht ist. Während der Reis kocht, eine Tasse Salsa mit zwei Tassen Brühe anstelle von normalem Wasser hinzufügen.

Ja, es ist wirklich so einfach!

#3. Huhn mit Reis und Spargel

Spargel ist ein Gemüse, das wir gerne vergessen. Es ist einer meiner Favoriten, weil es so voller Geschmack und natürlich knusprig ist. Natürlich ist es voller gesundheitlicher Vorteile!

Es funktioniert gut mit fast allem und ist etwas, das Sie in Ihre Kombinationen zur Zubereitung von Mahlzeiten aufnehmen können. Wenn Sie es verwenden, sind auch keine speziellen Saucen mit den anderen von Ihnen zubereiteten Speisen erforderlich. Für diese Zubereitung verwenden wir nur braunen Reis und Hühnchen mit Ihrem Spargel.

Kochen Sie Ihr Huhn in mundgerechten Stücken, gewürzt mit Ihrem Lieblingskraut oder -gewürz. Kochen Sie den Reis wie gewohnt und grillen oder kochen Sie Ihren Spargel, um ihn etwas weicher zu machen.

Ordnen Sie sie einfach nebeneinander in Ihrem Gericht an. Verwenden Sie den Reis als Barriere zwischen Spargel und Huhn.

#4. Lachs, Gemüse und Wildreis

Das Gemüse kann alles sein, was Sie wollen. Wenn es um Wildreis und Lachs geht, funktionieren Pilze und Brokkoli am besten, aber Sie können sich auch für Grünkohl oder Spargel entscheiden. Wenn Sie besonders gesund werden und Kohlenhydrate vermeiden möchten, können Sie sich für Kokos- oder Blumenkohlreis anstelle von Wildreis entscheiden.

Wickeln Sie Ihren Lachs mit einigen Zitronen in Folie ein und backen Sie ihn im Ofen, bis er vollständig gekocht ist. Bereiten Sie Ihren Wildreis wie gewohnt mit kochendem Wasser und Dampf zu oder braten Sie Ihr Gemüse schonend an. Wenn Sie frittieren, vermeiden Sie zu viele Fette, aber verwenden Sie einen Esslöffel Olivenöl oder Kokosnussöl.

Lege den Reis auf eine Seite deines Gerichts und das Gemüse auf die andere. Top mit Ihrem gekochten Lachs und Sie sind fertig.

#5. Huhn, Ei und Tomaten

Manchmal möchte man bei der Arbeit einfach etwas Einfaches essen. Sie möchten ein Mittagessen, das absolut akzeptabel kalt ist, aber das Sie einfach aus dem Kühlschrank holen. Hier kommt diese ausgezeichnete einfache Meal Prep Combo ins Spiel.

Hacken Sie Ihr Hähnchen in Stücke und braten Sie es in Kokos- oder Olivenöl an . Abkühlen lassen. Eier kochen und halbieren. Zerkleinern Sie einige Kirschtomaten und würfeln Sie etwas Feta-Käse.

Arrangieren Sie Ihr Gericht nach Belieben und stellen Sie es einfach in den Kühlschrank. Es ist jederzeit einsatzbereit.

#6. Zucchini und Wildreis mit Huhn

Hühnchen und Reis sind die einfachsten Mahlzeiten, wenn es um Kombinationen geht. Probieren Sie ein paar verschiedene Gemüse damit aus und probieren Sie ein paar verschiedene Zubereitungsmethoden für das Hähnchen aus.

Bei diesem habe ich mich für Zucchini entschieden. Spiralisieren oder mit einem Y-Schäler schälen. Sie erhalten eine flippige Form für Ihr Gericht. Verwenden Sie Wildreis für etwas anderes und backen Sie Ihr Huhn. Sie können Ihrem Wildreis sogar etwas Quinoa hinzufügen, wenn Sie möchten.

Wickeln Sie das Hähnchen in etwas Folie ein und geben Sie etwas Rosmarin und Thymian darüber. Sie erhalten ein duftendes Gericht, das Sie entweder bei der Arbeit oder zum Abendessen während der Woche essen können.

#7. Gemüsesalat in einer Tasse

Holen Sie sich mit diesem Salat ein paar Plastikbecher für Ihre Mahlzeitzubereitung. Sie können es einfach in eine Tasche stecken, um es unterwegs mitzunehmen und extrem einfach im Kühlschrank aufzubewahren. Vergessen Sie nicht, nach Tassen mit Deckel zu suchen!

Hacken Sie eine Auswahl Ihres Lieblingssalatgemüses. Salat, Gurken, Paprika, Tomaten und Karotten sind alle ausgezeichnete Optionen, wenn sie miteinander gemischt werden. Ordnen Sie Ihre Tasse farblich an, um Ihrer Mahlzeit ein wenig Präsentation zu verleihen. Sie werden nicht das Gefühl haben, einen Salat zu essen!

Wer möchte, kann sich für ein Salatdressing entscheiden. Nehmen Sie dies in einen separaten kleinen Behälter und fügen Sie es Ihrem Salat hinzu, wenn Sie bereit sind, es zu essen. So bleiben Ihre Salatblätter knuspriger.

#8. Bratkartoffeln mit gefülltem Hähnchen

Hähnchen müssen beim Backen nicht nur mit Gewürzen und Kräutern bestreut werden. Sie können ein gefülltes Huhn als Teil Ihrer Mahlzeitzubereitung zubereiten.

Verwenden Sie etwas Käse und verschiedene Gemüsesorten wie Spinat, Grünkohl, Paprika und Pilze. Schneiden Sie Ihr Huhn in zwei Hälften und fügen Sie die Füllung in der Mitte hinzu und falten Sie es dann wieder zusammen. Wickeln Sie es in Folie ein und kochen Sie, bis Ihr Huhn vollständig durchgegart ist.

Während du das tust, schneide ein paar Bratkartoffeln klein. Mit etwas Paprikapulver bestreuen und für 20-30 Minuten in den Ofen schieben, je nach Größe der Kartoffeln.

Beim Servieren muss nichts hinzugefügt werden!

#9. Lachs und Eier auf Spinatbett

Spinat ist eines der besten Gemüse für Nährstoffe. Es hat buchstäblich alles, was Ihr Körper möglicherweise brauchen könnte, einschließlich Eisen, Kalzium , Magnesium und Vitamin D.

Aber es ist nicht nur nahrhaft. Spinat ist auch lecker und passt so gut zu einigen proteinreichen Lebensmitteln. Das ist der Fall, wenn es um Eier und Lachs geht.

Backen Sie Ihren Lachs so, wie ich es bereits vorgeschlagen habe – mit der Zitrone und in Folie gewickelt. Kochen Sie einfach Ihre Eier, bis sie vollständig gekocht sind (einschließlich Eigelb). Ordnen Sie den Spinat auf dem Boden Ihrer Wanne an und legen Sie dann den Lachs und die Eier darauf. Wenn Sie möchten, können Sie einen Klecks Mayonnaise oder Sauce hinzufügen. Frischkäse funktioniert auch gut mit etwas Schnittlauch bestreut.

Wenn du den Lachs nicht backen möchtest, kannst du dir Räucherlachsstreifen besorgen. Legen Sie diese einfach über Ihren Spinat.

#10. Huhn, Gurke und Tomaten

Ja, wieder Huhn. Dies ist eine weitere Meal Prep Combo, die kalt gegessen werden kann, sodass Sie sie ohne Probleme mit zur Arbeit nehmen können.

Schneiden Sie Ihr Huhn in Streifen und backen oder braten Sie es, bis es vollständig gekocht ist. Sie können dies auch auf einem Ihrer Tischgrills tun, wenn Sie möchten. Das Huhn funktioniert sehr gut mit einem Cajun-Gewürz.

Schneiden Sie einige Kirschtomaten und Gurken in Scheiben und legen Sie sie in die Hälfte Ihres Gerichts. Sie können auch ein Bett aus Spinat verwenden, wenn Sie möchten. Fügen Sie das gekochte und abgekühlte Hähnchen auf der anderen Seite hinzu und stellen Sie es dann in den Kühlschrank, bis Sie bereit dafür sind.

#11. Gekochte Kartoffeln mit Kabeljau und grünen Bohnen

Das klingt vielleicht nicht nach der aufregendsten Mahlzeit, aber es ist eine der gesündesten. Es ist auch extrem einfach für jedermann zu tun.

Beginnen Sie damit, Ihren Kabeljau zu backen oder zu braten. Es hängt wirklich davon ab, wie Sie es am liebsten zubereiten. Kochen Sie dabei Ihre Kartoffeln und dämpfen Sie Ihre grünen Bohnen. Legen Sie sie einfach alle in eine Schüssel, während der Kabeljau auf dem Bett aus grünen Bohnen sitzt. Sie können dann mit etwas Salz und Pfeffer bestreuen und mit einer Zitronenscheibe garnieren, wenn Sie bereit sind, es zu essen.

#12. Paleo-freundliche Hühnchen-Mahlzeit-Kombination

Wenn Sie auf der Paleo-Diät sind, müssen Sie alle Kohlenhydrate herausschneiden. Nun, es gibt immer noch Mahlzeitenzubereitungen, die Sie ohne allzu großen Aufwand erledigen können. Hühnchen ist in der Regel die erste Wahl, aber diese Kombination enthält ein bisschen Dessert zum Genießen.

Kochen Sie Ihr Huhn, wie Sie es bevorzugen – ich habe bereits einige Ideen geteilt – und legen Sie es in zerrissenen Stücken in Ihre Wanne. Schneiden Sie einige Gurken und Tomaten klein, um sie daneben zu platzieren.

Ja, ich weiß, dass wir das bereits behandelt haben, also ist es jetzt Zeit für etwas anderes. Fügen Sie Ihrem Gericht als Dessert etwas geschnittenen Apfel hinzu. Sie können Ihr Obst und Gemüse gegen andere austauschen, die Sie probieren möchten, wie Karottenscheiben, Paprikascheiben und sogar Birnen zum Nachtisch.

Fügen Sie an der Seite eine kleine Wanne Hummus hinzu, um Ihr Gemüse darin zu dippen.

#13. Schellfisch mit Eiweiß und Gemüse

Dies ist eine weitere paläofreundliche Mahlzeit und außerdem kalorien- und cholesterinarm. Das Gemüse liegt bei Ihnen, aber ich schlage Brokkoli, Spargel oder Spinat vor.

Kochen Sie Ihren Schellfisch nach Belieben, z. B. mit Zitrone gebacken. Kochen Sie die Eier wie gewohnt. Sobald sie vollständig gekocht sind, öffnen Sie sie und entfernen Sie das Eigelb. Sie möchten die Mahlzeit nur mit dem Eiweiß zubereiten, um das Cholesterin und überschüssige Kalorien aus der Mahlzeit zu entfernen.

#14. Satay-Huhn mit Gemüse

Manchmal wollen wir einfach etwas anderes ausprobieren. Dies war der Fall, als ich ein Saté-Hähnchen-Rezept fand. Sie müssen nur eine Satay-Sauce finden, in der Sie Ihre Hähnchenbrust oder -keulen kochen können. Dies hilft nur, Ihre Mahlzeitzubereitung so einfach wie möglich zu halten.

Servieren Sie es mit Ihrem Lieblingsgemüse wie Brokkoli, Karotten oder sogar Spargel. Sie können etwas Reis hinzufügen, wenn Sie wirklich möchten, aber es ist nicht notwendig. Zum Schluss mit einem Becher Chutney oder einer würzigen Cashew-Sauce abrunden.

#15. Makkaroni mit Fleischbällchen

Dies ist wahrscheinlich die schwierigste der 15 Optionen auf der Liste, aber es ist immer noch relativ einfach. Sie bereiten nur ein Fleischbällchen- und Nudelgericht zu, das sich für die Zubereitung von Mahlzeiten eignet.

Sie können Ihre eigenen Fleischbällchen machen oder fertige kaufen. Die Wahl liegt ganz bei Ihnen. Makkaroni sind eine großartige Pasta-Option für die Zubereitung von Mahlzeiten, da sie kleiner sind. Sie haben das Gefühl, dass Sie mehr essen, auch wenn Sie es nicht sind. Mit etwas Brokkoli oder Pilzen servieren, um Ihre Nährstoffe auf diese Weise zu erhalten.

Nun mit einer Tomaten-Pasta-Sauce toppen. Selber machen und separat im Kühl- oder Gefrierschrank aufbewahren. Nehmen Sie eine kleine Wanne davon heraus, wenn Sie bereit sind, Ihre Nudeln und Fleischbällchen zum Essen herauszunehmen.

Jetzt ist es Zeit für Meal Prepping

Meal Prep ist extrem einfach und gut für Sie. Egal, ob Sie Ihr Leben einfacher machen oder sich auf eine bessere Ernährung konzentrieren und Gewicht verlieren möchten, Sie können so viele Vorteile aus der Zubereitung von Mahlzeiten ziehen.

Diese einfachen Kombinationen für die Zubereitung von Mahlzeiten geben Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie anfangen können. Genießen Sie diese Mahlzeiten und haben Sie Spaß daran, in Zukunft Ihre eigenen Kombinationen zu kreieren.