8 einfache Schritte zum Stressabbau

Stress ist nie gut für Sie oder Ihre Gesundheit. Aber bei fast 54 % der Amerikaner ist Stress Teil ihres Lebens geworden. Es kann Stress von der Arbeit, der Familie oder der Bewältigung finanzieller Probleme sein. Was auch immer die Ursache für Stress ist, er ist nicht gut für Ihre Gesundheit.

Hier sind 8 einfache Schritte, um den Alltagsstress abzubauen.

Verstehe die Quelle von Stress

Wenn es um Stress geht, ist es überraschend, dass die meisten Menschen nicht einmal merken, dass sie gestresst sind. Häufige Anzeichen von Stress sind verspannte Muskeln, zusammengepresste Kiefer und Hände oder ein Gefühl von Magenkrämpfen. Andere aufschlussreiche Symptome sind Frustration und Wut.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, finden Sie den Grund für Ihren Stress heraus. Einer der häufigsten Stressfaktoren sind finanzielle Probleme. Hilfe in Anspruch nehmen. Sprechen Sie mit einem Finanzberater. Sie helfen Ihnen, sich aus Ihrer finanziellen Situation zu befreien. Zum Beispiel werden sie Ihnen zeigen, wie Sie effektiv mit Inkassounternehmen umgehen können .

Andere Stressquellen können Ihr Arbeitsplatz oder familiäre Probleme sein. Finden Sie heraus, wie Sie damit umgehen können. Überlassen Sie nicht alles der Zeit. Versuchen Sie, Lösungen für Ihre Probleme zu finden. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Energie auf eine positive Art und Weise zu nutzen, was auch ein großartiger Stressabbau sein kann.

Übe tiefe Atemtechniken

Wenn Sie gestresst sind, beginnt Ihr Körper, Stresshormone auszuschütten. Wenn Sie eine Zunahme des Herzschlags spüren und Ihre Atmung schneller wird, setzen Sie sich hin und üben Sie tiefe Atmung. Tiefes Atmen aktiviert Ihr Nervensystem, was wiederum Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen.

Beginnen Sie damit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Tief durchatmen. Atmen Sie durch die Nase. Füllen Sie Ihre Lungen mit Luft. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Übe 10x mal. Senken Sie Ihre Atemfrequenz. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt.

Übung

Ein Grund für die Stresszunahme bei vielen Menschen ist die Abnahme der körperlichen Aktivität. Ihr Körper braucht körperlichen Stress, um dem Gehirn etwas Ruhe zu gönnen, um sich von all dem mentalen Stress zu befreien.

Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Hormone frei, die Endorphine genannt werden. Endorphine sind natürliche Schmerzmittel und helfen Ihrem Körper bei der Stressbewältigung. Die Freisetzung dieser Hormone verbessert auch Ihre Schlafqualität, verbessert so die Stimmung und reduziert Stress.

Einige Bewegungsformen, die Sie ausprobieren können, sind Gehen, Laufen, Yoga, Tanzen, Schwimmen usw.

Verwenden Sie Ihre Sinne

Sensorische Erfahrung kann Ihnen helfen, mit Stress effektiv umzugehen. Wenn Sie Ihre fünf Sinne einsetzen, werden Sie sich Ihrer Umgebung bewusster, was Ihnen hilft, Stress auf beruhigende Weise abzubauen. So können Sie jeden Sinn einsetzen, um Stress abzubauen:

Sehen: Schließe deine Augen und stelle dir deinen glücklichen Ort vor. Es könnte das Zuhause Ihrer Kindheit sein oder einfach nur ein schöner Ort, an dem Sie kürzlich waren. Eine andere Möglichkeit, Ihr Sehvermögen zu nutzen, besteht darin, nach draußen zu gehen. Gehe in einen Park oder an einen malerischen Ort. Sprechen Sie einen Spaziergang herum. Sie können auch Blumen in Ihr Zuhause stellen, um es zu erleuchten.

Hören: Hören Sie beruhigende, gute Musik. Sie können auch klassische Hintergrundmusik einschalten, um sich zu entspannen.

Riechen: Kerzen anzünden oder ätherische Öle verbrennen. Einige gute beruhigende Düfte, die Sie ausprobieren können, sind Lavendel, Germanium, Neroli, Rose und Sandelholz.

Berühren: Entspannen Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper mit einer guten Massage. Holen Sie sich einen professionellen Masseur, um die Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen. Geben Sie Ihrem Ehepartner oder Partner einen guten Kuss. Umarmen Sie Ihre Kinder fest. Ein warmes Bad zu nehmen oder sich unter einer warmen Decke auszuruhen, tut es auch.

Geschmack: Gedankenloses Essen kann Ihre Taille um Zentimeter vergrößern. Auch das kann für die meisten Menschen eine Quelle ständigen Stresses sein. Wann immer Sie essen, genießen Sie die gesamte Erfahrung. Nehmen Sie kleine Bissen und genießen Sie den Geschmack mit jedem Bissen. Genießen Sie Ihren Lieblingssnack oder Ihre Lieblingsmahlzeit. Gib der Sache Zeit. Einige stressabbauende Lebensmittel, die Sie ausprobieren können, sind dunkle Schokolade, Zitrusfrüchte und Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Sie können auch versuchen, beruhigende Kräutertees zu trinken. 

Trennen Sie sich von der Welt

Wenn sich die meisten Menschen gestresst fühlen, wenden sie sich an die Medien. Sie schauen fern oder scrollen gedankenlos durch ihre Handys. Die Idee ist, den Stress abzuschalten, indem man sich auf etwas anderes konzentriert. Die Forschung kommt jedoch zu dem Schluss, dass die Nutzung von Medien, einschließlich Smartphones, das Stressniveau tatsächlich erhöht.

Trennen Sie sich von der Welt und den Medien. Auch wenn Sie sich an einem bestimmten Tag nicht gestresst fühlen, lassen Sie sich nicht von den Medien unterhalten. Schalten Sie den Fernseher für den Rest des Tages aus. Verzichten Sie einen Tag lang auf das WLAN Ihres Handys. Schalten Sie Ihr Handy aus, wenn Sie nach Hause kommen. Wenn Sie es nicht täglich tun können, tun Sie es mindestens drei- oder viermal in der Woche.

Treffen Sie sich mit Familie und Freunden

Der richtige Weg, um Ihren Stress zu vergessen, ist, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Planen Sie gemeinsam ein Picknick im Freien. Gemeinsam lachen und lächeln. Besprechen Sie Ihre Probleme. Seien Sie das Unterstützungssystem des anderen. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.

Wenn Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen, schüttet Ihr Körper Oxytocin aus. Oxytocin ist ein natürlicher Stressabbau. Dies gilt insbesondere für Frauen und Kinder.