9 wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile einer kalten Dusche

Jemand könnte Ihnen sagen, dass Sie eine kalte Dusche nehmen sollen, um aufzuwachen oder Ihre Erholung nach dem Training zu verbessern. Aber gibt es irgendwelche Vorteile, dies zu tun?

Nun, es stellt sich heraus, dass kalte Duschen einige Vorteile haben. Sie können die Gesundheit, Fitness und Erholung des Körpers verbessern. Allerdings lohnen sich die Nachwirkungen des Schauers nicht immer vollständig. Ob sich kalte Duschen für Sie lohnen, hängt von den Vorteilen ab, die Sie erzielen möchten.

Was sind also die wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile einer kalten Dusche? Werden sie sich für Sie lohnen, auch nur ab und zu?

Beim Duschen geht es um mehr als nur ums Reinigen

Bevor wir auf die Vorteile einer kalten Dusche eingehen, möchte ich darauf hinweisen, dass Duschen mehr bewirken, als nur den Körper zu reinigen. Sie profitieren von einigen Entspannungseffekten, insbesondere abhängig von den Düften, die Sie zum Reinigen verwenden. Aber es gibt noch andere Vorteile.

Duschen kann dazu beitragen, das Aussehen und das Gefühl Ihrer Haut zu verbessern. Das Wasser kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren und Ihr Haar vor Schäden zu schützen. Duschen hilft bei der Stimmungsaufhellung und kann auch dazu beitragen, dass Sie etwas unternehmen können.

Warme und kalte Duschen haben ihre Vorteile. Wahrscheinlich entscheiden Sie sich bereits für die warme Dusche, aber was ist mit der Kälte? Nun, hier sind neun Möglichkeiten, wie Sie davon profitieren werden. Drehen Sie bei Ihrer nächsten Dusche die Hitze herunter und sehen Sie, wie sich Ihre Gesundheit verbessert.

Sie werden wacher und aufmerksamer sein

Sie wissen wahrscheinlich, dass kaltes Wasser hilft, Ihren Körper aufzuwecken. Die Temperatur versetzt Ihren Körper in einen leichten Schockzustand, der Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Wachgefühl sofort steigert.

Wenn Sie zunächst von der Kälte erfasst werden, haben Sie das Gefühl, keine Luft mehr zu bekommen. Es ist schmerzhaft, wieder von vorne anzufangen, was beängstigend sein kann. Allerdings ist dieses Gefühl in kleinen Dosen gut für Sie.

Während Sie anfangs kürzer atmen, um wieder zu Atem zu kommen, werden Sie beginnen, tiefer zu atmen. Sie atmen mehr Sauerstoff ein, wodurch Ihre Organe mit der Luft versorgt werden, die sie benötigen. Es entsteht ein sofortiger Wachsamkeitsschub, der sich im gesamten Körper ausbreitet.

Nach einer kalten Dusche werden Sie sich wohler fühlen. Ihr Körper ist auf absolut alles vorbereitet, was Sie ihm entgegensetzen, und Ihr Geist arbeitet im gleichen Tempo. Während alle Ihre Kollegen einen Koffeinschub brauchen, um sich fit zu machen, haben Sie bereits mit der Arbeit begonnen. Wenn Sie wacher sind, sind Sie produktiver und machen beim Chef einen guten Eindruck.

Sie brauchen nur eine kalte Dusche pro Tag, um diesen Vorteil zu nutzen. Entscheiden Sie sich morgens für eine Erkältung, um wach zu werden. Sie müssen es nicht einmal jeden Tag tun. Entscheiden Sie sich für eines, wenn Sie eine Nacht schlecht geschlafen haben, um wieder in Form zu kommen, oder wenn Sie wissen, dass ein extrem anstrengender Tag bevorsteht.

Es ist einfacher, Ihre Emotionen zu kontrollieren

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Emotionen zu kontrollieren, sollten Sie über eine kalte Dusche nachdenken. Die Temperaturen helfen dabei, Ihr gesamtes Nervensystem zu kontrollieren und machen es weitaus widerstandsfähiger gegenüber allem, was Ihnen in den Weg kommt.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass kalte Duschen einen geringen oxidativen Stress für Ihren Körper verursachen. Während große Mengen an oxidativem Stress schädlich sind (und Sie werden Antioxidantien verwenden, um dies zu lindern), ist eine regelmäßige kleine Menge davon insgesamt gut für Sie. Ihr Nervensystem gewöhnt sich an die Mengen und kann so auch mit kleinen Mengen umgehen.

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, wird Ihr Körper natürlich damit umgehen können. Sie werden in einem Meeting nicht nervös sein und es wird Ihnen leichter fallen, mit der Wut und Frustration umzugehen, die Sie verspüren, wenn etwas nicht ganz richtig läuft. Es wird Ihnen leichter fallen, klar zu denken und die aktuelle Situation zu bewältigen, anstatt in den Kampf- oder Fluchtmodus zu verfallen.

Um diesen Vorteil zu nutzen, ist keine vollständige kalte Dusche erforderlich. Beginnen Sie mit einer warmen, entspannenden Dusche und beenden Sie sie mit einem eisigen Schwall. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, alle Vorteile Ihrer Dusche in einer Sitzung zu nutzen. Das ist etwas, was James Bond macht, also muss es gut sein, oder?

Sie werden mehr Willenskraft gewinnen

Fällt es Ihnen schwer, in Ihrem Leben Willenskraft aufzubauen? Erkennen Sie ständig, dass Sie der Versuchung nachgeben oder sich von anderen überwältigen lassen? Nun, es ist Zeit, über eine kalte Dusche nachzudenken.

Einer der größten Vorteile, die in Studien festgestellt wurden, ist die Steigerung Ihrer Willenskraft durch einen eisigen Regenschauer am Morgen. Allerdings wird dieser Vorteil oft übersehen.

Willenskraft hilft Ihnen, stärkere Entscheidungen zu treffen? Sie haben die mentale Stärke, den Tag zu überstehen, und verfügen gleichzeitig über die Disziplin, um gesünder und fitter zu sein. Kämpfen Sie mit der Willenskraft, sich an die Diät zu halten? Wird es einfacher, wenn Sie Ihren Tag mit mehr kalten Duschen ergänzen? Brauchen Sie Hilfe, um sich das Fitnessstudio zur Gewohnheit zu machen? Die kalte Dusche wird funktionieren.

Es wird schwierig sein, sich morgens an eine kalte Dusche zu halten. Das ist eine Disziplin. Und wenn Sie sich daran halten können – was zu diesem Zeitpunkt wie eine Folter erscheinen kann –, können Sie sich an alles halten. Fügen Sie Ihrer Morgenroutine eine kalte Dusche hinzu, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Willenskraft in anderen Bereichen Ihres Lebens verbessert.

Kalte Duschen reduzieren Stress und Depressionen

Dieser Vorteil kann im Widerspruch zu Nummer zwei stehen. Schließlich erhöht kaltes Duschen den oxidativen Stress in Ihrem Körper. Das bedeutet sicherlich, dass Sie eine Zunahme des Stresses feststellen werden.

Nun, es liegt an der geringen Zunahme des oxidativen Stresses, dass der Gesamtstress abnimmt. Ihr Nervensystem erlangt die Fähigkeit, im Laufe des Lebens mehr zu bewältigen, das Ihnen zugefügt wird. Es wird nicht durch die kleinsten Dinge so nervös oder verlegen, sodass Sie sich nicht so gestresst fühlen, wenn das Leben nicht ganz so verläuft, wie geplant.

Gleichzeitig erhöht eine kalte Dusche den Glutathionspiegel in Ihrem Blutkreislauf und senkt gleichzeitig den Harnsäurespiegel. Glutathion ist ein Hormon, das die Menge an Stress kontrolliert, die Sie empfinden. Sie werden nicht feststellen, dass äußere Kräfte Ihr Stressniveau beeinträchtigen.

Unterdessen helfen auch kalte Duschen dabei, den Noradrenalinspiegel im Körper zu steigern. Dies liegt daran, dass die Wassertemperatur den Teil des Gehirns stimuliert, der „blauer Fleck“ genannt wird. Durch die erhöhte Aufnahme von Noradrenalin schüttet Ihr Gehirn mehr Glückshormone in den Körper aus.

Auch die milde Elektroschocktherapie, die Ihr Körper erhält, hilft, Depressionen in Schach zu halten. Ihre Nervenenden erhalten mehr elektrische Impulse, wodurch sie aktiv und positiv bleiben. Sie können auch eine Widerstandskraft gegen die Kälte entwickeln, sodass Ihnen die Wintertemperaturen nicht so sehr zu schaffen machen.

Ja, es gibt Studien, die all diese Vorteile belegen. Forscher haben herausgefunden, dass ein kalter Strahl am Ende Ihrer normalen Dusche Ihnen hilft, die Vorteile zu nutzen.

Bessere Chancen auf Gewichtsverlust

Wussten Sie, dass Kälte Ihnen helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren? Es fördert den Fettabbau und nicht den Muskelabbau, sodass Ihr Gewichtsverlust auch gesünder ist.

Es gibt einige wissenschaftliche Gründe dafür, dass eine kalte Dusche Ihre Bemühungen beim Abnehmen fördert. Erstens muss Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, um wieder aufzuwärmen. Ihr Stoffwechsel wird angekurbelt, sodass Sie leichter ein Kaloriendefizit aufbauen können.

Während Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wird Ihr braunes Fett aktiviert. Das ist das gute Fett, das bei der Wärmeerzeugung hilft. Wenn man es zum Aufwärmen des Körpers erzeugt, werden natürlich die darin enthaltenen Kalorien genutzt. Am Ende verlieren Sie im Laufe des Tages mehr davon. Sie können im Laufe eines Jahres weitere 9 Pfund Fett verlieren, indem Sie Ihren Tag mit einer kalten Dusche ergänzen. Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber es lohnt sich, weil man nichts extra tut.

Auch Zittern hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie trainieren ständig Ihre Muskeln, während Ihr Körper versucht, sich wieder aufzuwärmen. Dies hilft, sich auf den Fettabbau statt auf eine Gewichtsabnahme zu konzentrieren.

Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie sich für Eisbäder entscheiden. Das ist etwas.Die 4-Stunden-Arbeitswoche Autor Tim Ferris hilft ihm bei seinen Abnehmbemühungen. Es gibt noch weitere Vorteile von Eisbädern, einschließlich der Muskelregeneration nach einem harten Training.

Ihr Lymphsystem ist entleert

Wenn es um Ihr Immunsystem geht, wird Ihr Lymphsystem häufig übersehen. Das Lymphsystem wird durch eine kalte Dusche direkt beeinträchtigt, aber warum ist das so wichtig?

Nun, das Lymphsystem hilft dabei, Zellmüll zu entfernen. Es hilft, Ihren Körper vor Infektionen zu schützen, wird jedoch regelmäßig durch Giftstoffe, Chemikalien und Umwelteinflüsse blockiert. Wenn Ihr Lymphsystem blockiert ist, sammeln sich im Körper abgestorbene Zellen und Zellabfälle an. Das Immunsystem kann nicht mehr effektiv arbeiten und die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung steigt.

Die Lymphgefäße werden direkt dem kalten Wasser ausgesetzt und tragen so zu einer verbesserten Aktivität bei. Forscher haben herausgefunden, dass sich die Gefäße bei Kälte zusammenziehen, bei Erwärmung jedoch entspannen. Die ständige Bewegung hilft, die Abfallstoffe auszuspülen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Auch Ihr Immunsystem wird unterstützt. Studien haben gezeigt, dass durch den Versuch des Körpers, sich zu erwärmen, das Immunsystem aktiviert wird. Es ist bereit, mehr abzuwehren, das Sie betrifft.

Durch die Reduzierung des Stresslevels wird auch Ihr Immunsystem gestärkt. Stresshormone beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, weiße Blutkörperchen zu bilden und Krankheiten abzuwehren. Allein durch die Reduzierung der Stresshormone in Ihrem Körper werden Sie feststellen, dass Ihr gesamtes Immunsystem gesünder und kampfbereiter ist.

Ihr Haar und Ihre Haut sehen besser aus

Duschen dienen in erster Linie der Reinigung. Sie verwenden sie, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und überschüssiges Öl von Haut und Haaren zu entfernen. Nun, es ist Zeit, die Hitze herunterzudrehen! Sie können einen sofortigen Nutzen erzielen, ohne dass zusätzliche Produkte auf Ihrer Haut oder Ihrem Haar erforderlich sind.

Kaltes Wasser hilft dabei, die Größe Ihrer Poren zu verringern, da Ihre Haut durch die Temperatur gestrafft wird. Ihr Körper wird nicht dazu angeregt, Öle freizusetzen, sodass Ihre Haut oder Ihr Haar nicht fettig aussehen. Wenn Sie trockene Haut haben, gehen überschüssige Öle nicht verloren, was dazu beiträgt, dass Ihre Haut gesünder und weniger schmerzhaft aussieht.

Auch die Haut- und Haarfollikel werden eine erhöhte Aktivität erfahren. Ihre Haut haftet an Ihren Haaren, was bedeutet, dass Sie weniger verlieren. Sie erhalten dickere, luxuriösere Locken.

Wenn Sie gefärbte Haare haben, sollten Sie auf jeden Fall über kalte Duschen nachdenken. Die Hitze des Wassers schädigt Ihr Haar und lässt die Farben ausbluten. Am Ende sind mehr Nachbesserungen erforderlich, insbesondere wenn Sie sich für Modefarben entscheiden. Kaltes Wasser hilft, die Farben in Ihrem Haar zu fixieren, sodass es länger lebendig und klar aussieht.

Sie sehen einen Anstieg der Auflage

Ihr Blut wird leichter und schneller durch Ihren Körper zirkulieren. Denken Sie daran, dass kaltes Wasser Ihre Aufmerksamkeit steigert. Im kalten Wasser beschleunigt sich nicht nur Ihre Atmung, sondern auch Ihre Herzfrequenz. Dies hängt teilweise mit dem erhöhten oxidativen Stress in Ihrem Körper zusammen. Ihre Herzfrequenz muss ansteigen, um den leichten Anstieg der Stresshormone zu bewältigen.

Durch die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz kann sich das Blut schneller im Körper verteilen. Natürlich nehmen Sie mehr Sauerstoff auf, so dass die verbesserte Durchblutung dazu beiträgt, mehr Sauerstoff im gesamten Körper zu verteilen.

Sie erhalten nicht nur ein Gefühl der Wachsamkeit, sondern auch Ihr ganzer Körper profitiert davon. Jedes einzelne Organ erhält mehr Sauerstoff, was bedeutet, dass Ihre gesamte Gesundheit von diesem eiskalten Wasserstrahl profitiert.

Die Muskelregeneration dauert weniger Zeit

Ich habe versprochen, darüber zu berichten, wie Eisbäder die Muskelregeneration verbessern können. Nun, es sind nicht nur eiskalte Bäder, die helfen. Kalte Duschen tragen außerdem dazu bei, den Erholungsprozess der Muskulatur zu beschleunigen.

Der Vorteil liegt in der Anregung Ihres Kreislaufs. Die Muskeln erhalten mehr Sauerstoff und mehr Blut, sodass die Zellen schneller und effektiver reparieren können. Sie beseitigen die Milchsäureansammlung im Körper und helfen den Muskeln, sich zu entspannen und zu reparieren.

Möglicherweise benötigen Sie eine Mischung aus heiß und kalt. In manchen Fällen kann zu viel Kälte schädlich sein. Die Wärme fördert die Entspannung, da sich die Herzfrequenz verlangsamt und Ihr Gehirn mehr Glückshormone ausschüttet. Versuchen Sie, zwischen den beiden Temperaturen zu wechseln, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Es ist Zeit, kalte Duschen zu Ihrer Morgenroutine hinzuzufügen

Sind Sie bereit für einen eisigen Spaß? Sie müssen nicht die gesamte Dusche kalt sein, um alle bewährten Vorteile nutzen zu können. Beginnen Sie mit einer normalen, warmen Dusche und wechseln Sie zum Schluss zu einem eisigen Schwall. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich an die Kälte zu gewöhnen, und atmen Sie tief durch, um die Sauerstoffverteilung in Ihrem Körper zu fördern.

Kalte Duschen sind sehr wohltuend. Sie lassen sich auch ganz einfach in Ihre Morgenroutine integrieren. Es ist Zeit, sich an die Arbeit zu machen und bereit zu sein, alles in Angriff zu nehmen, was Ihre Kollegen, Ihr Chef oder das Leben Ihnen entgegenwirft.