8 wichtige Trainingstipps zur Vermeidung von Verletzungen

Bewegung ist ein wichtiger Weg, um gesund zu bleiben und Ihr Gewicht niedrig zu halten. Aber wie bei allem Guten ist zu viel davon schlecht. Wenn Sie es falsch machen, können Sie außerdem mehr Schaden als Nutzen anrichten. Tatsächlich ist falsches Training oder schlechte Angewohnheiten einer der häufigsten Gründe für Knochenbrüche und Bänderrisse.

Auch wenn Sie nicht auf Bewegung verzichten möchten, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Hier kommen diese Tipps ins Spiel. Es sind alles einfache Tipps, die Sie befolgen können, um Ihren Körper zu schützen, Verletzungen zu vermeiden und Sie in Bezug auf Fitness und Gesundheit zurückzuwerfen.

Sie brauchen keine zusätzliche Ausrüstung zu kaufen oder sich Zeit für Ihren Tag zu nehmen. Diese Tipps sind diejenigen, die jeder befolgen kann und sollte, egal ob Sie neu im Sport sind oder ein Veteran.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer aufwärmen

Welche Art von Übung du auch machst, das Aufwärmen ist der wichtigste Weg, um mit deinem Plan zu beginnen. Sie sollten sich immer 10-15 Minuten Zeit nehmen.

Nicht aufwärmen ist der häufigste Grund für Muskelzerrungen oder Muskelzerrungen. Wenn Ihre Muskeln und Gewebe kalt sind, hat Ihr Körper nicht seine elastische Natur. Anstatt sich zu dehnen und in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren, werden die Muskeln und das Gewebe stark überdehnt und reißen. Betrachten Sie sie wie ein Gummiband!

Sie müssen also helfen, sie aufzuwärmen und elastischer zu machen. Dies erfordert leichtes Joggen, um die Körpertemperatur zu erhöhen, und Dehnungen, um die Flexibilität zu verbessern.

Achte darauf, dass du an den Muskeln arbeitest, die du am meisten beanspruchen wirst. Wenn du Fußball spielst, musst du an den Beinen arbeiten. Wenn du schwimmst, solltest du dich auf den ganzen Körper konzentrieren. Diejenigen, die laufen, müssen an den Beinen und Schultern arbeiten.

Nach dem Training möchten Sie sich auch abkühlen. Dies hilft, die Bildung von Milchsäure zu verhindern. Das Aufwärmen ist jedoch sehr wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Das Aufwärmen hilft Ihnen auch, sich mental auf die Übung vorzubereiten. Sie werden die ganze Zeit über positiver sein, da Sie wissen, dass Ihr Körper körperlich bereit ist.

Stärken Sie Ihren Kern und Ihre Beine

Der Kernbereich ist einer der wichtigsten, aber auch einer der schwächsten Teile Ihres Körpers, insbesondere für Frauen. Dies ist der Bereich, auf den Sie sich den ganzen Tag über am meisten konzentrieren müssen, auch wenn Sie nicht trainieren. Ihr Kern ist der Teil, der hilft, Sie vor Stürzen zu bewahren, das Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Körperhaltung zu unterstützen.

Das Tolle an Ihrem Kern ist, dass Sie ihn vom Schreibtisch aus trainieren können. Beckenbodenmuskulatur- und Core-Übungen können im Sitzen ausgeführt werden und verbessern Ihre Kraft und Flexibilität beim Training.

Mit starken Beinen entwickelt sich auch ein starker Körper. Ihre Beinmuskeln sind die größten im Körper und müssen wachsen, um den Rest Ihres Körpers zu unterstützen. Wenn Sie sie stärken, werden Sie feststellen, dass sich der Rest Ihres Körpers verbessert.

Wenn Ihre Muskeln ausgeglichener sind, müssen sie schwächere Bereiche nicht kompensieren. Das bedeutet, dass der Körper mehr aus dem Training gewinnen kann und das Verletzungsrisiko verringert wird.

Machen Sie eine Pause, wenn Sie müde sind

Wenn Sie erschöpft oder müde sind, ist es nicht die Zeit für Sport. Das ist mehr als nur ein bisschen müde von einem langen Arbeitstag. Du wirst dich in deinen Muskeln und deinem Geist erschöpft fühlen, wenn dein Körper eine Pause braucht.

Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist, sich zum Training zu zwingen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie langsamer werden sollen. Ihr Immunsystem ist nicht auf der Höhe der Zeit und Ihre Muskeln sind schwach und schmerzen. Sie sind nicht nur anfälliger für Verletzungen, sondern auch für Krankheiten. Ihr Körper kann Infektionen nicht so gut abwehren, wie er sollte.

Auch bei Verletzungen oder Schmerzen sollten Sie eine Pause einlegen. Sogar ein Knacken in den Gelenken reicht aus, um mindestens einen Tag Ruhe zu rechtfertigen. Streben Sie 48 Stunden an, um die Erholung zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig Schmerzen haben, sollten Sie den nächsten Tipp befolgen.

Schlaf ist für ein sicheres und gesundes Training unerlässlich. Wenn du nicht gut geschlafen hast und dich ausgelaugt fühlst, gib dir die Zeit, das nachzuholen. Versuchen Sie, in der nächsten Nacht gut zu schlafen, und sehen Sie sich dann Ihre Routine noch einmal an. Übermäßiges Training kann zu schlechten Schlafmustern führen, und dies kann zu einem höheren Stressniveau führen. Sie erhalten nicht die psychischen Vorteile von Bewegung und Ihr Immunsystem wird beeinträchtigt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Krankheiten und Verletzungen leiden.

Schauen Sie regelmäßig auf Ihre Routine

Wenn Sie ständig Schmerzen haben oder von Ihrer Routine übermäßig müde sind, besteht die Möglichkeit, dass es nicht das Richtige für Sie ist. Es ist nichts Falsches daran, einen Schritt zurückzutreten, Ihre Ausdauer und Erholungszeit zu verbessern und sie dann zu erhöhen, wenn Sie bereit sind.

Auch wenn Sie keine Schmerzen oder Nebenwirkungen verspüren, sollten Sie Ihre Routine regelmäßig überprüfen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie das Beste für Ihren Körper und sich selbst tun. Schließlich kann man sich selbst Unrecht tun, wenn man sich nicht ein bisschen mehr anstrengt oder ein bisschen schneller fährt.

Es geht darum, auf seinen Körper zu hören. Wenn Sie das tun, reduzieren Sie Verletzungen und stärken weiterhin alles, sodass Sie sich immer an erste Stelle setzen.

Sie sollten sich auch die Leute ansehen, mit denen Sie regelmäßig trainieren. Ihre Übung sollte körperlich und geistig wohltuend sein. Wenn Ihre Trainingseinheiten Sie oft im Stich lassen und nicht beschäftigt sind, dann gibt es ein Zeichen dafür, dass Sie mit Ihrem Partner aufhören sollten. Finden Sie eine Gruppe, die Sie unterstützt und Ihnen hilft, Alternativen zu finden, wenn Sie Schmerzen haben oder Schwierigkeiten haben, etwas zu tun.

Apropos unterstützende Gruppen, Sie sollten sich alternative Trainingseinheiten ansehen, wenn Sie Probleme haben. Ein Personal Trainer oder Coach kann Ihnen dabei helfen, Übungen zu entwickeln, ohne Ihre Muskeln oder Knochen zu schädigen. Manchmal hilft schon etwas so Einfaches wie der Wechsel vom Laufband zum Crosstrainer sehr gut und beugt Verletzungen und Schmerzen vor!

Folgen Sie einer gesunden Ernährung

Es geht nicht nur um Ihren Trainingsplan. Sie müssen auch auf Ihren Ernährungsplan schauen. Dies wirkt sich direkt darauf aus, wie Ihr Körper während und nach dem Training reagiert und sich erholt. Ihr Ernährungsplan kann sich auch auf die Stärke Ihres Immunsystems, Ihre Muskelkraft und Ihre Knochengesundheit auswirken.

Entscheiden Sie sich für eine protein- und kalziumreiche Ernährung. Beides wirkt sich auf die Gesundheit Ihrer Muskeln und Knochen aus. Mit den richtigen Nährstoffen werden Sie feststellen, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen und Ihre Erholungszeit kürzer ist. Sie können Ihr Training effektiver gestalten und sehen danach mehr Vorteile.

Sie sollten auch Lebensmittel zu sich nehmen, die die Glykogenspeicher nach dem Training wieder auffüllen. Die Glykogenspeicher werden während des Trainings aufgebraucht, da Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien verbrennen muss. Wenn sie zwischen den Trainingseinheiten nicht wieder aufgefüllt werden, werden Sie feststellen, dass Ihre Ermüdung direkt davon betroffen ist.

Es geht nicht nur darum, Ihrem Körper genügend Kalorien hinzuzufügen. Sie möchten sicherstellen, dass sie die richtigen Kalorien haben. Essen Sie Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stärken und Ihre gesamte Gesundheit unterstützen. Obst und Gemüse sind ausgezeichnet, zusammen mit Hülsenfrüchten, magerem Fleisch und ungesättigten Fetten. Ja, Sie möchten, dass Fette die Gesundheit Ihres Körpers und Ihr Energieniveau unterstützen.

Verzichten Sie nicht auf die Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse, Wurzelgemüse und Vollkornprodukten sind wichtig für das Energieniveau. Hier wird ein Großteil der Auffüllung Ihres Glykogenspeichers herkommen. Kohlenhydrate vor dem Training können dir die Energie geben, die du während des gesamten Trainings benötigst, und danach kannst du Proteine ​​zu dir nehmen, um den Erholungsprozess zu unterstützen.

Reduzieren Sie die High Impact Workouts

Während hochwirksame Trainingseinheiten vorteilhaft für die Kalorienverbrennung sein können, sind sie nicht vorteilhaft für Ihren Körper. Sie möchten sich auf mehr Low-Impact-Workouts konzentrieren und die High-Impact-Workouts so weit wie möglich anpassen. Denken Sie daran, dass eine geringe Wirkung nicht bedeutet, dass es eine geringe Intensität sein muss. Sie können die Intensitätsstufen immer noch erhöhen, um ein vollständiges Training zu erhalten, das gut für Körper und Geist ist.

High-Impact-Workouts beinhalten das Stampfen auf dem Bürgersteig und das Erschüttern des Körpers. Die Gelenke nutzen sich schneller ab und Sie riskieren eher Schäden an Knochen und Muskeln. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie an Beschwerden wie Arthritis und Knorpelproblemen leiden.

Anstatt auf dem Laufband zu trainieren oder auf der Straße zu laufen, wechseln Sie zu den Crosstrainer-Trainingseinheiten und zum Laufen im Freien auf den Rasen. Sie können auch im Swimmingpool trainieren oder sich für mehr Yoga entscheiden.

Gleichzeitig sollten Sie die Art der Trainingseinheiten ändern, die Sie regelmäßig durchführen. Dies vermeidet Verletzungen durch wiederholte Belastung nicht, verbessert aber Ihr Training. Sie werden feststellen, dass es viel einfacher ist, Fett zu verbrennen und mental mehr von den Trainingseinheiten zu profitieren.

Krafttraining und Zirkeltraining können hochintensive, aber wirkungsarme Trainingseinheiten sein. Sie bauen die Kraft auf und können Ihre Kalorienverbrennung während und nach dem Training verbessern.

 Haben Sie die richtige Ausrüstung

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, in die richtige Ausrüstung für Ihr Training zu investieren. Das ist mehr als nur der richtige Tennisschläger oder Badeanzug. Sie möchten die richtigen Laufschuhe und -bekleidung, um sich vor Stolperverletzungen, Scheuern und anderen potenziellen Risiken zu schützen.

Laufschuhe werden oft übersehen. Mit dem richtigen Paar Turnschuhen unterstützen Sie Ihren Spann und vermeiden Rollknöchelverletzungen und Kniedrehungen. Sie haben auch die beste Unterstützung für Ihre Heilung, um den Schock zu reduzieren, den Ihre Gelenke beim Joggen erhalten.

Auch Ihre Kleidung ist wichtig. Sie möchten gut sitzende Kleidung, die Ihrer Haut hilft zu atmen, aber auch warm hält (besonders wenn Sie im Winter trainieren). Entscheiden Sie sich für hochwertiges Material, das für den langfristigen Gebrauch und Ihre Art von Training ausgelegt ist. Während der Schwerpunkt auf Mode liegt, muss Ihre Trainingskleidung geeignet und bequem sein.

Investiere in einen hochwertigen Sport-BH. Wenn Sie trainieren, wackelt Ihr Brustbereich, selbst wenn Sie eine kleine Tasse haben. Mit einem guten Sport-BH vermeiden Sie Schäden an Brust und Rücken, die durch das Gewicht Ihrer Brüste gezogen werden können.

Erfahren Sie, wie Sie die Workouts richtig durchführen

Wenn Sie den falschen Teil Ihres Körpers belasten, führt dies zu Ziehen und Stechen. Zum Beispiel führt das Anheben der Klingelstange mit dem Rücken zu einer Rückenverletzung. Sie müssen mit Ihren Beinen heben! Beim Laufen musst du darauf achten, dass sich deine Arme richtig bewegen und du dein Bein nicht zu weit streckst, um an der Kniesehne zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie lernen, wie Sie jede Übung richtig ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Ein Personal Trainer ist eine der besten Möglichkeiten, mehr zu lernen. Sie benötigen nur ein bis zwei Sitzungen. Wenn Sie einem lokalen Fitnessstudio beitreten, ist oft eine persönliche Trainingseinheit enthalten, was bedeutet, dass Sie alle Schlüssel zu den Übungen erhalten. Die Personal Trainer stehen Ihnen auch für Fragen rund um Ihre Übungen zur Verfügung.

Höre niemandem im Fitnessstudio zu. Während sie voller Ratschläge sind, können sie voller falscher Ratschläge sein. Stellen Sie sicher, dass Sie mit jemandem sprechen, der in den Übungen geschult ist.

Ein Personal Trainer hilft Ihnen auch, die Übungen bei Bedarf anzupassen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie die Übungen für jede Verletzung, die Sie haben, oder wenn Sie schwanger sind, sicher machen. Wenn Sie einige Kurse wie Yoga oder Pilates machen, stellen Sie sicher, dass sie für Ihr Trainingsniveau und Ihre Bedürfnisse geeignet sind. Sich zu früh zu weit zu drängen, kann zu Verletzungen führen.

Verhindern Sie Verletzungen und machen Sie das Beste aus Ihren Übungen

Mit den oben genannten acht Tipps wird es Ihnen viel leichter fallen, das Verletzungsrisiko zu verringern und trotzdem das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, während es Ihnen leichter fällt, Gewicht zu verlieren.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich eines Tages viel zu müde fühlen, um zu trainieren. Hören Sie auf Ihren Körper und tanken Sie ihn richtig auf, dann finden Sie sich schnell wieder im Bewegungszug wieder. Dein Körper weiß, wie viel du tun kannst und wird dir Zeichen geben, wenn du zu weit gehst.