8 bewährte Methoden zur sofortigen Linderung von Knöchelverstauchungen

Die meisten Menschen haben sich mindestens einmal in ihrem Leben den Knöchel verstaucht. Es kann passieren, wenn man einfach auf der Straße stolpert. Wenn Sie aktiver sind, können Sie häufiger eine Verstauchung feststellen.

Manchmal sind die Verstauchungen geringfügig und heilen innerhalb von Tagen von selbst ab. In anderen Fällen können sie gefährlicher sein. Es gibt Zeiten, in denen sich Knöchelverstauchungen schlimmer anfühlen und aussehen als ein Knochenbruch, da Muskeln und Bänder beschädigt und beschädigt sind.

Die Behandlung von Verstauchungen ist eine Notwendigkeit, aber normalerweise müssen Sie Ihrem Körper die ganze Arbeit überlassen. Es ist an der Zeit, den Heilungsprozess zu verbessern und es dem Körper zu erleichtern, den Schaden zu beheben. Darüber hinaus gibt es Zeiten, in denen Sie nur die Symptome lindern müssen, um den Heilungsprozess zu überstehen.

Hier sind acht bewährte Methoden, um Ihre Knöchelverstauchung sofort zu lindern. Es ist Zeit, Ihr Leben eher früher als später wieder in Ordnung zu bringen!

Folgen Sie der RICE-Methode

Beginnen wir mit der RICE-Methode zur Heilung von Verstauchungen. Dies ist einer der ältesten Tricks im Buch und hilft tatsächlich. Sie können die Schmerzen lindern, die Durchblutung verbessern und den Prozess der Heilung des während des Vorfalls verursachten Schadens fördern.

RICE steht für Rest, Ice, Compression und Elevation.

Ausruhen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können. Wenn Sie nach einer Verstauchung versuchen, zu viel an Ihrem Knöchel zu tun, verschlimmern Sie wahrscheinlich den Schaden. Dies gilt für etwaige Schäden. Gehen Sie möglichst nicht auf den Knöcheln. Manche Menschen brauchen Krücken, da es schwierig ist, den geringsten Druck auf den Knöchel auszuüben.

In den ersten zwei oder drei Tagen nach der Verletzung sollten Sie regelmäßig Eis auf den Bereich auftragen. Sie können einen Eisbeutel jeweils 10-20 Minuten lang direkt auf die betroffene Stelle auftragen. Verwenden Sie dies mindestens einmal alle zwei Stunden. Das Eis hilft, die Schwellung abzubauen, was die Chancen auf eine Heilung Ihrer Bänder und Sehnen verbessert.

Das Eis kann auch helfen, das brennende Gefühl und die Rötung der Entzündung zu reduzieren. Nach den ersten paar Tagen hilft kein wissenschaftlicher Beweis, regelmäßig Eis zu verwenden. Es kann jedoch manchmal helfen, die Schmerzen zu lindern, die Sie spüren, während Ihr Knöchel heilt. Nach den ersten drei Tagen, wenn die Schwellung abgeklungen ist, stellen die Menschen auch fest, dass Wärme bei der Heilung helfen kann. Sie müssen finden, was speziell für Sie funktioniert.

Der Kompressionsteil beinhaltet die Verwendung einer Bandage um Ihren Knöchel. Dies wird dazu beitragen, die Bewegung im Bein einzuschränken und die Schwellung zu reduzieren, die durch den Schaden entsteht. Sie sollten die Kompression mindestens am ersten Tag tragen, aber etwa 36 Stunden haben positive Auswirkungen gezeigt.

Während Ihr Knöchel heilt, werden Sie vielleicht feststellen, dass eine Bandage oder ein Stoffband hilft, den Druck etwas zu verringern. Die Bandage hält die Sehnen und Bänder an Ort und Stelle, während Sie sich bewegen.

Halten Sie das Band nicht zu fest an. Sie wollen den Blutfluss zum Fuß nicht einschränken! Wenn andere Teile Ihres Beins anschwellen und Sie Spuren sehen, wo das Band gewesen ist, müssen Sie es entfernen und ein lockereres bekommen.

Halten Sie Ihr Bein so weit wie möglich hoch, während es heilt. Sie möchten, dass es über Ihrem Herzen sitzt, damit das Blut besser um Ihr Bein fließen kann. Heben Sie das Bein jeden Tag für ein paar Stunden an, bis die Schwellung zurückgegangen ist. Dies kann auch dazu beitragen, die Blutergüsse zu minimieren, sodass Ihr Knöchel besser aussieht.

Ziehe in Betracht, einige entzündungshemmende Medikamente einzunehmen

Dein Bein wird durch die Verletzung anschwellen. Dies ist Teil des Heilungsprozesses, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich damit abfinden müssen. Sie möchten, dass die Schwellung so schnell wie möglich verschwindet, um die Chancen auf eine vollständige Genesung zu verbessern und eine Einschränkung des Blutflusses zu vermeiden.

Entzündungshemmende Medikamente sind eine der besten Optionen. Das Medikament betäubt nicht den Schmerz, den Sie fühlen. Stattdessen hilft es, die Schwellung zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Mit dieser Art von Medikamenten können Sie Ihrem Körper helfen, sich selbst zu heilen. Sie werden auch die Schmerzen auf natürliche Weise los, da die Muskeln, Sehnen und Bänder keinen übermäßigen Druck auf die Nerven ausüben.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie die Gegenmedikamente verwenden sollen? Einige Lebensmittel bieten entzündungshemmende Vorteile. Essen Sie sie zu jeder Ihrer Mahlzeiten, um Ihrem Körper zu helfen, sich auf natürliche Weise selbst zu heilen.

Verbessern Sie die Mobilität durch Übungen

Während Sie Ihren Knöchel ruhen müssen, während er geschwollen ist, müssen Sie die Beweglichkeit im Laufe der Zeit verbessern. Einige leichte Übungen mit deinem Knöchel helfen beim Heilungsprozess, da du verhindert, dass die Sehnen und Bänder festsitzen und ihre Flexibilität verlieren.

Tun Sie dies nur nach den ersten paar Tagen. Sie sollten dabei keine Schmerzen verspüren. Wenn es einen übermäßigen Schmerz gibt, müssen Sie anhalten und warten. Hören Sie auf Ihren Körper. Der Schmerz sagt Ihnen, dass Sie mit dem, was Sie gerade tun, aufhören sollen, und Sie riskieren, Ihre Verletzung zu verschlimmern!

Beginnen Sie mit einigen Kreisen mit Ihrem Knöchel. Dadurch werden die Bänder entlastet und leicht gedehnt. Sie können das Alphabet mit Ihrem Bein machen. Wenn Ihr Knöchel schmerzt, Sie aber Ihre Zehen bewegen können, beginnen Sie zuerst mit diesem Teil Ihres Körpers. Sie können sich bis zur Knöchelbewegung hocharbeiten.

Als nächstes können Sie mit dem Fuß auf dem Boden sitzen. Halten Sie Ihren Fuß fest auf dem Boden, während Sie Ihr Knie von einer Seite zur anderen bewegen. Dadurch werden die seitlichen Bänder und Sehnen gedehnt und die Reichweite verbessert, um die Heilung zu fördern.

Gehen Sie zu den anderen Banddehnungen über

Nicht nur Ihre Bänder im Sprunggelenk leiden nach einer Verstauchung. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die anderen Teile Ihres Beins zu dehnen und zu stärken. Sie werden ergreifen und es schwieriger machen, Ihr verletztes Bein zu bewegen, wenn Sie dies nicht tun. Sie werden feststellen, dass Sie schneller mehr Bewegung bekommen, wenn Sie die folgenden Wadenübungen durchführen.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Legen Sie einen Yogagurt oder ein gewickeltes Handtuch um die Fußsohle, um den Fußballen herum. Während Sie das Bein gerade halten, ziehen Sie vorsichtig am Handtuch. Sie sollten eine Dehnung um die Rückseite der Wade spüren. Sie müssen die Position nur etwa 30 Sekunden lang halten. Wenn dies jedoch zu hart ist, reduzieren Sie die Zeit, in der Sie sie halten, und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie die Übung mehr ausführen.

Sie können die Wade auch im Stehen dehnen. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände darauf. Halten Sie Ihren gesunden Fuß mit dem größten Teil Ihres Gewichts darauf vorne. Treten Sie mit dem verletzten Fuß zurück und strecken Sie ihn, um Ihre Ferse auf dem Boden zu halten. Beugen Sie nun das hintere Knie ein wenig, um eine Dehnung in Ihrer Wade zu spüren. Halten Sie die Position wie zuvor nur etwa 30 Sekunden lang.

Wiederholen Sie die beiden Übungen zwei- bis fünfmal, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Verbessern Sie die Stärke Ihres Knöchels

Während Sie Ihre Verletzung verbessern, können Sie auch daran arbeiten, dass die Verletzung nicht erneut auftritt. Dies ist wichtig, da Ihr verletztes Bein in Zukunft anfälliger für Schäden sein wird. Beginnen Sie mit einigen Kräftigungsübungen an Ihrem Knöchel.

Halte deinen verletzten Fuß auf dem Boden, mit deinen Zehen gegen einen Gegenstand, der sich nicht bewegt. Drücken Sie nach vorne, als ob Sie versuchen würden, dieses feste Objekt etwa fünf Sekunden lang mit Ihren Zehen zu bewegen, und lassen Sie es dann los.

Als nächstes legen Sie ein Übungsband um beide Knöchel. Halten Sie den unverletzten Fuß auf dem Boden, drücken Sie den verletzten heraus und ziehen Sie am Übungsband, bis Sie die Spannung spüren. Loslassen und dann wieder herausdrücken. Sie werden bei dieser Übung auch an Ihrer inneren Oberschenkelmuskulatur arbeiten.

Wechsle die Bewegung der Beine und drücke dein verletztes Bein in das verletzte. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen und dann erneut drücken.

Mit verbesserter Kraft in Ihren Knöcheln werden Sie feststellen, dass sie Sie besser halten. Das bedeutet nicht, dass Sie einfach auf jedem Untergrund laufen können, aber Sie werden es einfacher finden, ein Umknicken und Umknicken zu vermeiden, wenn Sie draußen sind.

Verwenden Sie Kurkuma, um Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern

Jetzt ist es an der Zeit, die Symptome zu lindern, die Sie erleben, während Sie an der Heilung der Knöchelverstauchung arbeiten. Beginnen Sie damit, Ihrer Ernährung mehr Kurkuma hinzuzufügen. Dieses Gewürz wird seit Jahrhunderten für medizinische Zwecke verwendet und ist nach wie vor eines der beliebtesten in der östlichen Medizin.

Kurkuma ist eines der natürlichen entzündungshemmenden Heilmittel, die ich erwähnt habe. Es hilft, die Schwellung im Bein zu reduzieren und lindert auf natürliche Weise die Schmerzen, die Sie aufgrund Ihrer Verletzung spüren. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil für die Schmerzen. Das Gewürz hilft, Muskelkrämpfe zu verhindern, da es Muskeln und Gewebe entspannen kann. Wenn Sie entspannt sind, werden Sie feststellen, dass es für den Körper einfacher ist, sie zu heilen.

Während Sie Kurkuma zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, kann es als topische Behandlung verwendet werden. Machen Sie eine Paste mit etwas Kurkuma, warmem Wasser und Limettensaft. Legen Sie es über Ihren verstauchten Knöchel und lassen Sie es etwa 10 Stunden lang einwirken. Sie können es in einen Verband wickeln, um sicherzustellen, dass es dort bleibt. Waschen Sie die Paste alle 10 Stunden ab und tragen Sie sie erneut auf, um ein konstantes entzündungshemmendes und heilendes Mittel zu schaffen.

Wenn Sie es nicht den ganzen Tag anlassen möchten, lassen Sie es zumindest die ganze Nacht an. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Körper den größten Teil seiner Heilung durchführt, sodass er von der zusätzlichen Hilfe profitieren wird.

Entspannen Sie sich in Bittersalz

Bittersalzbäder sind für alle Arten der Heilung beliebt, daher ist es nicht verwunderlich, dass sie zur Heilung von verstauchten Knöcheln verwendet werden. Bittersalz sind Mineralkristalle, die voller Magnesiumsulfat sind. Diese Verbindung hilft, den Heilungsprozess im Körper zu beschleunigen und beruhigt die Nerven. Sie werden weniger Schmerzen und weniger Muskelkrämpfe verspüren, wodurch Sie sich viel früher geheilt fühlen als ohne die Verbindung.

Eines der besten Dinge an Bittersalz ist, dass es billig zu kaufen ist. Sie können eine große Flasche bekommen und sie täglich verwenden. Die Salze heilen nicht nur Ihren Knöchel, sondern können auch helfen, die Muskeln zu beruhigen und die Heilung aller Arten von Gesundheitsproblemen zu fördern.

Gießen Sie einfach eine Tasse Salz in Ihr warmes Badewasser und lassen Sie es 30 Minuten lang einweichen. Sie können den Knöchel nur einweichen, wenn Sie möchten, oder Sie können sich zurücklehnen und entspannen, um sich vom Tag zu erholen.

Sie sollten die Salze zweimal täglich verwenden, so dass Sie vielleicht feststellen, dass Sie bei einer der Gelegenheiten nur die Knöchel einweichen möchten. Schnappen Sie sich eine Schüssel und baden Sie Ihre Füße, während Sie fernsehen, ein Buch lesen oder im Haus sitzend Hausarbeiten erledigen.

Tragen Sie Rizinusöl direkt auf den Bereich auf

Ziehen Sie schließlich das Rizinusöl für Ihre Verstauchung heraus. Dieses Öl ist voll von Ricinolsäure, die entzündungshemmend wirkt. Indem Sie es direkt auf die verstauchte Stelle auftragen, helfen Sie, die Schwellung um Ihren Knöchel zu reduzieren. Sie fügen dem Bereich auch Feuchtigkeit hinzu, was dazu beiträgt, Blutergüsse und Hautunreinheiten durch den Schaden zu reduzieren. Rizinusöl wird seit Jahrhunderten zur Heilung von Verstauchungen verwendet, da es hilft, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen effektiv zu lindern.

Wenn Sie das Öl auf Ihre Haut aufgetragen haben, verwenden Sie Wärme, um die Poren zu öffnen. Das Öl kann dann durch die Haut eindringen und direkt zu den Sehnen und Muskeln gelangen, die Hilfe benötigen. Sie sollten den Fuß anheben, um gleichzeitig die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern.

Dies ist etwas, was Sie während des Heilungsprozesses tun können. Sie konnten sehen, dass es weniger als zwei Tage dauert, bis die Schwellung vollständig verschwunden ist.

Ertragen Sie nicht den Schmerz einer Knöchelverstauchung

Es ist an der Zeit, sich um Ihren Körper zu kümmern. Du kannst Verstauchungen zwar nicht immer verhindern (obwohl du es versuchen kannst), aber du kannst den Heilungsprozess beschleunigen. Sie müssen sich nicht täglich mit Schwellungen und Schmerzen abfinden. Die oben genannten Tipps helfen, die Schmerzen zu lindern, die Heilung zu beschleunigen und Ihren Knöchel zu stärken, um eine erneute Verstauchung zu verhindern.

Die meisten Knöchelverstauchungen müssen nicht von einem Arzt behandelt werden. Wenn die Schwellung oder der Bluterguss nach ein paar Tagen nicht zurückgeht und es immer noch starke Schmerzen gibt, müssen Sie sicherstellen, dass die Verstauchung nicht schlimmer ist.