7 Tipps gegen Spannungskopfschmerzen

Viele von uns leiden unter Spannungskopfschmerzen. Sie werden oft von Ärzten abgetan, die uns sagen, dass wir den Stress, den wir empfinden, begrenzen müssen. Wenn die tatsächliche Fähigkeit, den Stress zu stoppen, nur so einfach wäre, indem wir uns das sagen.

Spannungskopfschmerzen können auch als Stresskopfschmerzen bezeichnet werden. Betroffene beschreiben Schmerzen auf beiden Seiten des Kopfes mit manchmal Steifheit im Nacken. Meistens verschwinden die Kopfschmerzen innerhalb weniger Stunden. Manche Menschen verspüren nur ein paar Minuten lang einen heftigen Schmerzstoß.

Obwohl diese Kopfschmerzen Sie normalerweise nicht davon abhalten, alltäglichen Aktivitäten nachzugehen, sind sie lästig. Sie können auch deprimierend sein, wenn sie oft genug auftreten. Warum sollten Sie aufgrund der Anspannung in Ihrem Körper täglich Schmerzen ertragen müssen? Ärzte werden leichte Schmerzmittel verschreiben, aber das ist auch schon alles.

Es ist also an der Zeit, den Spannungskopfschmerz selbst zu stoppen. Hier sind sieben Top-Tipps, die Ihnen helfen, mehr Ruhe in Ihr Leben zu bringen, Ihre Muskeln zu entspannen und die Schmerzen loszuwerden. Leider funktionieren die Tipps nicht über Nacht. Ziel ist es, den Stress, den Sie im Laufe des Tages verspüren, zu reduzieren und so die Muskulatur zu entspannen. Allerdings sind wir hilfreicher als der Arzt, der sagt: „Reduzieren Sie einfach Ihren Stress und die Kopfschmerzen verschwinden!“

Konzentrieren Sie sich zunächst auf einen besseren Schlaf

Schlafmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Spannungskopfschmerzen. Wenn Ihr Körper nicht ausreichend Ruhe hat, beginnt er, Druck auf verschiedene Elemente auszuüben. Sie schütten die schlechten Hormone in den Körper aus, darunter auch Cortisol, das als Stresshormon bekannt ist. Gleichzeitig hatten Ihre Muskeln über Nacht keine Gelegenheit, sich zu entspannen und zu reparieren, sodass Sie beginnen, die Spannung in ihnen zu tragen.

Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, sollten Sie sich Ihren Schlafrhythmus ansehen. Eine schlechte Nacht wird keinen großen Unterschied machen, genauso wie eine gute Nacht inmitten einer Reihe schlechter Nächte keinen großen Unterschied machen wird. Was Sie vermeiden möchten, ist ein ständiges Durchschlafen und anschließenden Stress wegen des Schlafmangels, den Sie bekommen.

Eine gute Schlafenszeitroutine ist für einen erholsamen Schlaf von entscheidender Bedeutung. Wir sind alle Gewohnheitstiere; Das liegt in unserer menschlichen Natur. Genau wie Kinder müssen wir unserem Gehirn helfen, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Manche Menschen empfinden das Lesen als entspannend, während andere lieber ein warmes Bad nehmen. Es gibt andere, die gerne Naturmusik hören, während andere gerne Räucherstäbchen verbrennen. Arbeiten Sie so, wie Sie es am liebsten entspannen möchten.

Dazu gehört die Abschaffung des Telefons. Das Licht der LED täuscht das Gehirn vor, es sei noch Tageslicht, sodass Sie sich nicht so müde fühlen, wie wenn Ihnen das Telefonlicht nicht ins Gesicht scheint.

Steigern Sie Ihre Glückshormone durch Bewegung

Wussten Sie, dass Sie ein Gleichgewicht der Hormone erzwingen können? Wenn Sie mehr Glückshormone in Ihrem Körper ausschütten, gleichen Sie das Cortisol aus und verhindern, dass es weiter in den Körper ausgeschüttet wird. Was Sie also wirklich tun möchten, ist einen Weg zu finden, die Ausschüttung einer Reihe von Glückshormonen anzukurbeln.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist körperliche Betätigung. Ihr Körper braucht regelmäßige Bewegung und Ärzte empfehlen mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag. Dabei muss es sich auch nicht unbedingt um ein hochintensives Training im Fitnessstudio handeln. Sie können im Park Fußball spielen oder mit Ihrem besten Freund einen Powerwalk machen.

Es geht darum, aktiver zu sein, damit das Gehirn richtig funktioniert. Sie werden auch feststellen, dass sich Ihre Muskeln entspannen, weil Ihr Körper den Stress, den Sie empfinden, nicht mehr aushalten kann.

Gleichzeitig trägt Bewegung dazu bei, das natürliche Schmerzmittel des Körpers freizusetzen. Wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, wird Ihr Körper dies nicht wirklich spüren, da er im ganzen Körper die richtigen Hormone freisetzt.

Je mehr Sie trainieren, desto besser wird Ihr Körper aussehen. Sie werden sich großartig fühlen und selbstbewusster sein, was dazu beiträgt, dass Sie sich glücklicher fühlen und weniger Stress haben.

Befolgen Sie eine bessere und gesündere Ernährung

Es ist an der Zeit, auf die Lebensmittel zu verzichten, die Ihre Spannungskopfschmerzen verursachen. Dazu gehören der Zucker und das Koffein, die Sie täglich zu sich nehmen. Diese Art von Lebensmitteln führt zu einem Ungleichgewicht der Hormone und zu Energieeinbrüchen. Wenn Sie sich müde fühlen, werden Ihre Konzentration und Klarheit beeinträchtigt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie kleine Fehler machen, die Sie nur ärgern.

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, erhalten Sie alle guten Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Dazu gehören Eisen und Antioxidantien. Sie geben Ihnen mehr Energie, unterstützen Ihr Immunsystem, steigern Ihre Gehirnfunktion und vieles mehr.

Je gesünder Sie sich ernähren, desto größer ist die Chance, dass Sie Ihr Gewicht halten oder Übergewicht abbauen. Es ist viel einfacher, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, und das Durchhalten einer Diät macht Spaß und gehört einfach zum normalen Tagesablauf.

Gewichtsverlust ist wichtig, um Spannungskopfschmerzen zu reduzieren. Bei Übergewicht muss der Körper mehr leisten und wird dadurch stärker beansprucht. Sie tragen unnötige Pfunde mit sich herum, was die Spannung in den Muskeln um Rücken, Schultern und Nacken nur noch verstärkt. Diese Pfunde verstärken letztendlich die Nebenwirkung Ihres Spannungskopfschmerzes.

Essen Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel

Während Sie sich auf eine gesündere Ernährung konzentrieren, sollten Sie auch über die Zugabe von Lebensmitteln nachdenken, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören Zwiebeln, Knoblauch und Paprika. Sie tragen dazu bei, die Entzündungsreaktion einzudämmen und gleichzeitig den Körper vor anderen Beschwerden und Krankheiten zu schützen.

Entzündungen sind eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen. Die Muskeln im Nacken und in den Schultern ziehen sich zusammen, während sich die Umgebung entzündet und Druck auf die Nerven ausübt. Der Kopf ist der Bereich, der darunter leidet, aber Sie können es auch an den Seiten des Halses spüren, insbesondere an den Seiten der Mitte zum Schädel hin.

Einige Ärzte empfehlen die Einnahme von Aspirin oder etwas Ähnlichem. Tatsächlich gibt es einige, die die tägliche Einnahme einer Pille empfehlen, um die kopfschmerzverursachenden Entzündungen zu vermeiden. Es wird häufig eher zur Vorbeugung als zur Heilung eingesetzt. Sie sollten sich diese Aktion gut überlegen.

Der Körper gewöhnt sich an die Medikamente, die man ihm verabreicht. Mit der Zeit werden die Medikamente, die Sie eingenommen haben, nicht mehr stark genug sein, so dass Sie Ihre Taktik ändern oder Ihre Medikamente erhöhen müssen. Es gibt auch Nebenwirkungen, die das Medikament für manche Menschen unsicher machen.

Mit natürlichen Methoden können Sie mehr essen, ohne Ihrem Körper weiteren Schaden zuzufügen. Sie profitieren von allen Vorteilen ohne jegliche Gefahren, es sei denn, Sie reagieren aus irgendeinem Grund allergisch auf die Inhaltsstoffe.

Gehen Sie von der Arbeit weg

Arbeit ist einer der häufigsten Gründe für Stress. Sie können zwar nicht ganz darauf verzichten, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um den Stress, den Sie verspüren, zu reduzieren.

Für manche Menschen liegt der Stress einfach darin, dass sie nicht genügend Auszeiten haben. Sie müssen über den Tag verteilt Pausen einlegen und besprechen, wie Sie sich tatsächlich eine Auszeit nehmen können, um mit Ihrer Familie zusammen zu sein. Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, schütten Sie nicht nur mehr Glückshormone aus, sondern steigern auch Ihre Produktivität am Arbeitsplatz. Dies kommt Ihrem Arbeitgeber wirklich zugute.

Wenn Sie Ihr eigenes Unternehmen führen, haben Sie die Kontrolle, hin und wieder den Arbeitsplatz zu verlassen. Bewahren Sie Ihre Arbeit in einem anderen Raum oder außer Sichtweite auf, wenn Sie fertig sind. Es wird Ihnen leichter fallen, es hinter sich zu lassen.

Wenn Sie der Arbeit nicht fernbleiben können, finden Sie Möglichkeiten, mit dem Stress umzugehen. Wenn Sie etwas nicht ändern können, macht es keinen Sinn, sich darüber Gedanken zu machen, wenn Sie aus dem Büro nach Hause kommen. Nichts, worüber Sie sich jetzt Sorgen machen, wird das, was bis zu Ihrer Rückkehr ins Büro passiert, ändern. Sie könnten auch mehr Ihrer Aufgaben an andere delegieren, um Ihnen die Arbeit zu erleichtern. Dies ist für Unternehmer und Manager von Vorteil.

Denken Sie auch darüber nach, mit anderen Personen innerhalb oder außerhalb des Büros zu sprechen. Informieren Sie sie über den Stress, den Sie verspüren, und besprechen Sie die Möglichkeiten, diesen Stress zu reduzieren.

Wenn ein Arbeitsplatzwechsel die einzige Veränderung ist, die Sie mit sich bringen können, sollten Sie darüber nachdenken, dies zu tun, um den Stress, den Sie verspüren, zu reduzieren. Sie werden feststellen, dass Ihre Kopfschmerzen zu seltenen Ereignissen in Ihrem Leben werden und nicht zu stündlichen Kämpfen.

Finden Sie Entspannungstechniken, die für Sie funktionieren

Wenn Sie dem Stress wirklich nicht entkommen können, müssen Sie stattdessen Wege finden, damit umzugehen. Sie möchten die Stresssymptome körperlich in den Griff bekommen, was bedeutet, Wege zu finden, Ihren gesamten Körper zu entspannen. Dabei geht es um mehr als nur darum, einen Weg zu finden, besser zu schlafen!

Viele Menschen greifen auf Meditation zurück, um ihren Stress abzubauen. Es ist eine sehr effektive Option, aber Sie müssen sich ein wenig Mühe geben. Beim Meditieren geht es nicht darum, an nichts zu denken, sondern sich in einen sicheren Raum zu versetzen. Es ist wichtig, sich Bücher zu besorgen und Videos von lizenzierten oder ausgebildeten Fachleuten anzusehen, die Ihnen dabei helfen können, Meditation effektiv in Ihren Tag zu integrieren.

Yoga ist eine weitere beliebte Art, den Körper zu entspannen. Es verschafft Ihnen etwas Bewegung und hilft Ihnen dabei, sich mit Ihrer Seele zu verbinden und Ihre Atmung zu verbessern. Dies ist auch eine Übung, die Ihre Flexibilität und Körperhaltung verbessert (etwas, worauf wir als Nächstes eingehen), wodurch Ihre Muskeln gestärkt und Ihr gesamter Körperbau verbessert wird.

Es gibt verschiedene Arten von Yoga für Ihre Bedürfnisse. Probieren Sie die Anfängerkurse aus, insbesondere wenn Sie mit dieser Art von Übung noch nicht vertraut sind. Die Posen sind nicht so einfach, wie sie zunächst aussehen.

Tief durchzuatmen, um Ihrem Körper mehr Sauerstoff zuzuführen, ist eine weitere hilfreiche Möglichkeit, den Stress, den Sie verspüren, zu reduzieren. Sie können dies im Moment tun, um etwaige Wut oder andere negative Gefühle zu reduzieren, die bald darauf zu Spannungskopfschmerzen führen können.

Wenn Sie tief durchatmen, erhalten Ihre Muskeln und Ihr Gehirn den Sauerstoff, den sie benötigen. Es ist einfacher, Kontraktionen zu reduzieren und das Gleichgewicht der Glückshormone im Körper zu verbessern.

Und wenn Sie sich dadurch nicht entspannen können, versuchen Sie es mit einem heißen Bad oder einem Ausflug in die Sauna oder ins Dampfbad. Die Wärme wird auf jeden Fall dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und kann sogar Ihre geistige Verfassung verbessern. Besonders im Winter, wenn uns die dunklen Nächte so elend machen, ist Wärme besonders wohltuend. Mit der Wärme tragen Sie außerdem dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, sodass Sie den Druck auf die Nerven verringern und die Ursache der Kopfschmerzen beseitigen können.

Verbessern Sie Ihre Haltung, um Ihre Ausrichtung zu verbessern

Schließlich müssen Sie über eine Verbesserung Ihrer Körperhaltung nachdenken. Eine schlechte Ausrichtung führt zu Kopfschmerzen, da sie die Nacken- und Rückenmuskulatur beeinträchtigt. Wenn Sie in einer guten Haltung aufstehen, werden Sie feststellen, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern einen Teil der Spannung lösen, von der Sie wahrscheinlich nicht wussten, dass sie darin bestehen.

Das ist nicht immer einfach. Möglicherweise müssen Sie Ihre Wirbelsäule von einem Fachmann neu ausrichten lassen, selbst wenn Sie Ihre Haltung korrigieren. Aber beginnen Sie zunächst damit, an Ihrer Körperhaltung zu arbeiten.

Wie bereits erwähnt, ist Yoga eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Ihr Yogalehrer erklärt Ihnen, wie Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen und mit leicht erhobenem Kopf sitzen können, um gerade nach vorne zu schauen. Beim Stehen sollten Sie darauf achten, dass Ihre Schultern nach hinten zeigen und die Wirbelsäule völlig gerade ist.

Beim Sitzen kommt es bei den meisten Menschen zu einer schlechten Körperhaltung. Zu viele von uns lümmeln sich in die Stühle, anstatt mit natürlich gewölbter Rückenlehne zu sitzen. Sie können Rückenstützen bekommen, die den natürlichen Bogen dort halten und ihn stützen, sodass Ihre Rückenmuskulatur nicht ermüdet.

Wir haben auch die Angewohnheit, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Sie sollten beide Füße fest auf dem Boden halten und die Schultern zurücklehnen. Sitzen Sie mit dem Computerbildschirm auf natürlicher Augenhöhe, damit Sie nicht nach unten schauen und Ihren Nacken verspannen müssen.

Rollen Sie am Ende des Tages Ihren Nacken sanft, um die Muskeln zu entspannen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Schlaffähigkeit in einer Nacht zu verbessern.

Es ist Zeit, Stress abzubauen, um Spannungen abzubauen

Viele von uns sind angespannt, ohne es zu merken. Es ist nicht verwunderlich, dass diese Spannungskopfschmerzen einfach ein normaler Teil des Kurses zu sein scheinen, weshalb wir nicht viel dagegen unternehmen.

Spannungskopfschmerzen loszuwerden ist mehr als nur Stress loszuwerden. Sie müssen Ihre Ernährung verbessern und sich auf eine bessere Körperhaltung konzentrieren. Sie werden feststellen, dass sich Ihr ganzes Leben mit diesen sieben relativ einfachen Tipps verbessert.

Beginnen Sie mit jeweils einem Tipp. Zu viele Veränderungen auf einmal vorzunehmen, wird stressig und macht den gesamten Zweck zunichte. Sie könnten diese Woche daran arbeiten, Ihre Ernährung umzustellen und nach ein paar Wochen mehr Bewegung in Ihren Tag einzubauen. Wenn Sie alle sieben Übungen durchführen, verhindern Sie, dass Spannungskopfschmerzen auftreten.