7 Snacks, die beim Muskelaufbau helfen

Senioren haben aufgrund mangelnder Aktivität und einer proteinarmen Ernährung ein viel größeres Risiko für Muskelschwund. Protein ist für den Muskelaufbau und die Stärkung der Knochen unerlässlich. Wenn eine Person also Proteinmangel hat, kann sie an schwachen Muskeln leiden.

Mit zunehmendem Alter mag es nicht wichtig erscheinen, Muskeln zu haben, aber sie sind besonders wichtig. Dies liegt daran, dass Muskeln dazu beitragen, dass Ihre Knochen gut gestützt werden, das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert werden und sich eine Person frei bewegen kann. Wenn sich die Muskeln verschlechtern, wird eine Person schwach und instabil, was sie einem größeren Verletzungsrisiko aussetzt.

Wie bereits erwähnt, ist Protein neben regelmäßiger Aktivität ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus. Viele Senioren nehmen als jüngere Person nicht annähernd genug Protein zu sich, was zu einer schwachen Muskulatur beiträgt. Aus diesem Grund finden Sie hier sieben proteinreiche Snacks, die Sie zu sich nehmen können, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln stark bleiben.

7 proteinreiche Snacks für die Muskeln

Mandeln, Eier und Apfel : Dieses Trio eines Snacks ist die perfekte Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Das hartgekochte Ei liefert das Protein, eine Unze Mandeln hält Sie satt und der kleine Apfel hält Sie regelmäßig!

Einzelnes Ei in einer Tasse : Eine schnelle Möglichkeit, ein Ei zu essen, besteht darin, es mit etwas Salz, Pfeffer, Paprika und etwas geriebenem Käse in einer Tasse aufzuschlagen. Ihr Tassenomelett ist in anderthalb Minuten fertig (achten Sie nur darauf, dass Sie es nach 30 Sekunden umrühren).

Voll beladener Toast : Avocado- und Putenscheiben auf einem Vollkorntoast sind nicht nur lecker, sondern auch ein proteinreicher und gesunder Fettsnack.

Shake : Wenn du keine Zeit zum Essen hast, dann trink! Proteinshakes sind einfach zuzubereiten, lecker und eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Proteine ​​in Ihre Ernährung aufzunehmen. Auch die Geschmackskombinationen sind endlos, sodass Sie immer die Möglichkeit haben, einen neuen und anderen Proteinshake auszuprobieren, damit es nicht langweilig wird.

Joghurt-Parfait : Griechischer Joghurt mit Beeren, Hafer oder Chiasamen zu schichten, ist ein einfacher Snack für die Zubereitung, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über Proteine ​​​​zubereiten. Wenn Sie den Joghurt einfrieren, ist er fast wie Eiscreme und macht ihn auch zu einem Dessert.

Hüttenkäse und Obst : Wenn Sie kein Fan von Hüttenkäse sind, gibt es jetzt geschlagene Versionen, die möglicherweise angenehmer sind.

Gurkensalat : Gehackte Gurken, Tomaten, Putenstücke und Olivenöl reichen aus, um Ihren normalen Salat in einen Proteinsalat zu verwandeln.

Genügend Protein zu sich zu nehmen ist nicht schwer und erfordert keine Vorräte an rotem Fleisch. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Protein zu sich zu nehmen, damit Sie Muskeln aufbauen können, um stark zu bleiben, und dies sind nur einige davon.