7 Low Impact Workouts für schwangere Mütter

Schwanger zu sein, muss nicht auf alle Formen von Bewegung verzichten. In der Tat sollten Sie für eine gesunde Schwangerschaft trotzdem etwas Sport treiben – natürlich nur, wenn Ihr Arzt oder Ihre Hebamme Ihnen grünes Licht gibt!

Wenn Sie schwanger sind, gibt es wahrscheinlich einige Übungen, die Sie gerne machen würden, aber aus irgendeinem Grund nicht können. Sie müssen Ihren Trainingsplan anpassen, sowohl in Bezug auf die Intensität als auch auf die Art der Trainingseinheiten, die Sie absolvieren. Es gibt Arten, die Sie für die Sicherheit Ihres Babys vermeiden müssen, und Sie und andere Arten, die Sie aus Komfortgründen vermeiden sollten.

Low-Impact-Workouts werden für Sie am vorteilhaftesten sein. Sie stärken Ihren Kern, verbessern Ihre Flexibilität und Gesundheit und verhindern Schäden an Gelenken und Rücken, während Sie diese zusätzliche Last tragen. Das Training ist auch gut für die Verbesserung Ihrer Durchblutung und hilft, Schwellungen zu reduzieren, die Sie erfahren können. Dann gibt es die Gewichtsvorteile. Sie möchten zwar nicht abnehmen, aber Ihre Gewichtszunahme in einem gesunden Bereich halten, und einige Low-Impact-Workouts werden dazu beitragen, dass dies möglich ist.

Hier sind sieben Low-Impact-Workouts für schwangere Frauen. Viele von ihnen können Sie tun, um einige der Symptome der Schwangerschaft zu reduzieren. Natürlich ist es immer am besten, zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zu sprechen.

Buchen Sie einen Schwangerschafts-Yoga-Kurs

Yoga ist eine hervorragende Form der Bewegung während der Schwangerschaft. Sie müssen jedoch die richtige Art von Yoga-Kurs finden. Hier geht es nicht nur darum, die Kurse zu vermeiden, bei denen Sie extrem ins Schwitzen kommen – obwohl Sie heißes Yoga vermeiden möchten. Sie möchten Kurse finden, die vermeiden, dass Ihr Baby eine lebenswichtige Arterie blockiert.

In den meisten Yoga-Übungen verbringst du viel Zeit auf dem Rücken. Diese Übungen sind für schwangere Frauen aufgrund der Arterie, die Ihren Rücken hinunterläuft, nicht zu empfehlen. Sie haben wahrscheinlich schon von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme gehört, dass Sie auf der linken Seite schlafen sollten, um diese Arterie zu vermeiden. Während Sie mit Ihrem derzeitigen Yogalehrer über die Änderung Ihrer Übungen sprechen können, hat es Vorteile, sich für einen Kurs zu entscheiden, der speziell für die Schwangerschaft entwickelt wurde.

Ein vorgeburtlicher Yoga-Kurs bietet Ihnen den Vorteil von Übungen, die auf Ihre aktuelle Situation zugeschnitten sind. Sie haben einen Lehrer, der das volle Risiko eines normalen Yoga-Kurses versteht und sicherstellt, dass Sie dennoch alle Vorteile ohne Risiken erhalten.

Gleichzeitig triffst du andere schwangere Frauen. Es wird Frauen in allen Stadien der Schwangerschaft geben, mit einigen bereits Müttern und anderen Erstgebärenden. Dies ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, mehr Ratschläge zu erhalten, Höhen und Tiefen mit Menschen zu teilen, die es verstehen, und gleichzeitig Trainingsvorteile zu erhalten.

Wenn Sie während der Schwangerschaft mit Schmerzen zu kämpfen haben, kann pränatales Yoga auch vorteilhafter sein als normales Yoga. Die Menschen dort verstehen diesen Schmerz. Einige von ihnen hatten es auch oder haben es gerade bekommen und Wege gefunden, damit umzugehen. Sie haben einen Lehrer, der Ihnen hilft, Ihre Yoga-Positionen weiter zu modifizieren, um den Druck von den Orten zu nehmen.

Und wenn Sie Ihr Baby haben, haben Sie dort Unterstützung. Wenn Sie während des Kurses in die Wehen kommen, werden die Frauen um Sie herum nicht ausflippen.

Beginnen Sie mit dem Schwimmen

Wenn Sie derzeit nicht schwimmen, beginnen Sie jetzt mit einigen Kursen. Diejenigen, die bereits schwimmen, werden einige ihrer Schwimmzüge ändern wollen, aber Sie werden dieses Training mit geringer Belastung während Ihrer Schwangerschaft sicherlich genießen.

Der Vorteil des Schwimmens liegt im Wasser. Es nimmt Ihr Gewicht auf, sodass Sie sich beim Schwimmen schwerelos fühlen. Dies ist während der Schwangerschaft hervorragend, insbesondere in den späteren Stadien, wenn Sie sich wie ein übergewichtiges Durcheinander fühlen. Für kurze Zeit schwerelos zu sein, wird helfen, einige der Schmerzen zu lindern, die durch das zusätzliche Gewicht, das Sie derzeit tragen, empfunden werden.

Sie können eine Reihe von Schlägen ausführen, um das Beste aus diesem Low-Impact-Training zu machen. Front Crawl ist einer der Favoriten, weil es wenig Arbeit für Ihre Hüften bedeutet. Sie können Ihre Schultern und Arme trainieren und gleichzeitig Ihren Kern verbessern.

Manche Frauen entscheiden sich wegen des leichteren Trainings für das Brustschwimmen. Sie können mit anderen Müttern und Freunden einen geselligen Ausflug zum Pool genießen, während Sie Ihre Hüften und Beine strecken. Wenn Sie unter starken Hüft- und Oberschenkelschmerzen leiden, sollten Sie zuerst Brustschwimmen ausprobieren, aber nicht, wenn es zu sehr weh tut.

Es besteht keine Notwendigkeit, Schwimmzüge zu machen. Erwägen Sie, im Pool auf und ab zu gehen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, um die Aerobic-Übungen ohne das Gewicht des Babys durchzuführen. Sie können auch ein paar Übungen machen, die sich an der Seite festhalten. Verwenden Sie keine zusätzlichen Gewichte, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

Probieren Sie Aqua-Aerobic-Kurse aus

Nach dem Schwimmen ist Aqua-Aerobic etwas, das Sie in Erwägung ziehen sollten. Dies ist eine unterhaltsame Art, Ihre Zeit zu verbringen, während Sie sich von der Beule schwerelos fühlen. Sie erhalten alle Vorteile des Schwimmens, aber ohne das Gefühl der monotonen Vorwärts- und Rückwärtsbewegung. Wer aus Langeweile nicht gerne Bahnen schwimmt, wird einen dieser Kurse ausprobieren wollen.

Sie sollten Ihre Schwangerschaft mit Ihrem Ausbilder besprechen. Möglicherweise gibt es einige Übungen, die für Sie nicht geeignet sind, oder Sie wissen vielleicht, dass einige zu schwierig sind, sodass Sie eine Variation der Übung benötigen.

Ihr Fitnessstudio bietet möglicherweise vorgeburtliche Aquafit-Kurse an. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer oder an der Rezeption, um mehr zu erfahren. Dies bedeutet, dass Sie wie beim Schwangerschaftsyoga jemanden haben, der speziell für Ihre aktuelle Situation ausgebildet ist, und Sie werden andere Personen finden, die ebenfalls schwanger sind.

Der Nachteil von Schwimm- und Aqua-Aerobic-Kursen ist, dass Sie danach nicht in die Sauna oder das Dampfbad gehen können. Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie vermeiden, dass Ihre Körpertemperatur zu stark ansteigt, und die Sauna und das Dampfbad werden dies verursachen. Auch der Whirlpool ist vorerst vom Tisch. Mit einem Geburtsvorbereitungskurs sitzen Sie zumindest alle im selben Boot!

Entscheiden Sie sich für Indoor Cycling

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, entscheiden Sie sich für die stationären Fahrräder. Dies ist nicht die Zeit, um einen Spin-Fit-Kurs auszuprobieren, aber Sie können die Fahrräder in Ihrem Haupt-Fitnessstudio nutzen.

Sie können entweder die hohen Rücksitze oder die normalen verwenden. Während die mit hohem Rücken bequemer für Ihre Hüften und Gesäßmuskeln sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass die normalen Fahrräder besser sind, wenn Ihr Bauch größer wird; Der hohe Rücken kann Sie in eine schlechte Position bringen, um Ihre Beine zum Radfahren anzuheben! Ich war dort!

Warten; Ist Radfahren nicht etwas, was Sie vermeiden sollten?

Möglicherweise empfiehlt Ihre Hebamme oder Ihr Arzt, sich vom Straßenradfahren fernzuhalten. Das liegt nicht an der Übung, sondern an der Gefahr, vom Fahrrad zu fallen. Ihr Schwerpunkt ist leicht versetzt, wenn Ihr Bauch wächst, und das kann dazu führen, dass Ihr Gleichgewicht leicht aus dem Gleichgewicht gerät. Beim Radfahren besteht Sturzgefahr, sodass Sie sich und Ihr Baby gefährden.

Bei einem stationären Fahrrad ist dieses Risiko geringer. Sie können früher vom Fahrrad springen als auf der Straße und müssen sich nicht damit befassen, das Fahrrad zum Ausbalancieren zu zwingen, während Sie darauf sitzen.

Stellen Sie eine niedrigere Einstellung ein oder sprechen Sie mit einem zertifizierten Schwangerschaftstrainer über Ihre besten Optionen. Hören Sie während der gesamten Übung auf Ihren Körper. Wenn es Schmerzen gibt, sollten Sie aufhören.

Dies ist in der Regel keine beliebte Option für diejenigen, die mit SPD zu kämpfen haben. Sie können am Ende Schmerzen in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln spüren. Wenn Sie mit dem Radfahren beginnen und langsam feststellen, dass SPD-Schmerzen auftreten, sollten Sie nach etwas suchen, um sie zu ersetzen. Wenn Sie keine der drei oben genannten Optionen interessiert, könnten die nächsten drei Optionen.

Gehen Sie mit ein paar Freunden spazieren

Laufen ist zwar nicht schonend, aber Gehen schon. Sie können mit dem Power Walking beginnen, aber es wird Ihnen gut tun, wenn Sie morgens oder nachmittags regelmäßig zügig spazieren gehen. Holen Sie sich einen Freund und machen Sie ein gesellschaftliches Ereignis.

Sie können feststellen, dass es vorgeburtliche Wandergruppen gibt. Dies geschieht nicht immer mit einem zertifizierten Ausbilder, sondern mit der Gruppe der einheimischen Schwangeren und Mütter. Da Sie alle Babys haben, können sich diese Gruppen in lustige Buggy-Walking- und Laufgruppen verwandeln. Diese Arten von Gruppen eignen sich hervorragend, um sich mit anderen Schwangeren anzufreunden, und Sie können feststellen, dass Ihre Kinder schon in jungen Jahren eine kleine Freundschaftsgruppe haben.

Aber du musst mit niemandem spazieren gehen, wenn du nicht willst. Es besteht immer die Möglichkeit, alleine zu gehen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, stellen Sie sicher, dass jemand weiß, wohin Sie gehen und welche Route Sie planen. Gehen Sie die üblichen Sicherheitsübungen für jemanden durch, der alleine laufen geht. Wenn etwas passiert, wissen die Leute, wann sie nach dir suchen müssen und wo du wahrscheinlich sein wirst.

Manche Frauen gehen in der Mittagspause spazieren. Einfach an die frische Luft gehen und durch die Stadt spazieren, das tut gut. Es sind nicht ganz gewichtete Übungen, die dem Verlust zugute kommen (nicht, dass Sie abnehmen möchten, aber Sie verstehen die Idee), aber es ist gut, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Kraft aufzubauen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Sie erhalten die Vorteile, wenn es darum geht, in die Wehen zu gehen.

Gehen in der Mittagspause oder am Morgen ist auch eine gute Möglichkeit, Wassereinlagerungen in den Beinen zu vermeiden, besonders wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Wenn Sie stärker schwanger werden, möchten Sie vielleicht die Zeit, die Sie auf Ihren Beinen verbringen, reduzieren. Das bedeutet nicht, gar nicht zu laufen, sondern die Zeit mehr über den Tag zu verteilen.

Probieren Sie das tägliche Treppenlaufen aus

Die Treppe hinauf und hinunter zu gehen ist eine schonende, aber sehr wohltuende Übung. Sie werden an der Kraft in Ihren Beinen arbeiten und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln in anderen Körperteilen aufzubauen. Es ist auch etwas, das Sie zu Hause tun können, sodass Sie dafür nicht ins Fitnessstudio gehen müssen. Wenn Sie sich für das Fitnessstudio entscheiden, gibt es möglicherweise Stepper-Maschinen, die Ihnen helfen.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein Geländer haben, an dem Sie sich festhalten können, wenn Sie die Treppe hinauf und hinunter gehen. Und führen Sie die Bewegungen langsam und vorsichtig aus. Ihr Schwerpunkt kann Gleichgewichtsprobleme verursachen. Wenn Ihr Bauch größer wird, können Sie auch schwerer erkennen, wohin Ihre Füße gehen, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie stolpern und stürzen.

Wenn Sie schwerer werden, werden Sie feststellen, dass das Training härter wird. Im Moment möchten Sie Ihre Beinkraft verbessern, aber Sie können dies auch nach der Geburt des Babys beibehalten, um beim Abnehmen zu helfen.

Wenn Sie können, stellen Sie sicher, dass jemand im Haus ist, wenn Sie diese Art von Übung machen. Mit einem Geländer ist es zwar sicher, aber es gibt nichts Schöneres, als jemanden in der Nähe zu haben, falls etwas passieren sollte!

Nehmen Sie Pilates auf

Schließlich kann es an der Zeit sein, dass Sie während der Schwangerschaft mit Pilates beginnen. Der Vorteil von Pilates, im Gegensatz zu Yoga, ist, dass Sie nicht zu viel Zeit auf dem Rücken verbringen. Es lohnt sich jedoch, sich sicherheitshalber mit pränatalem Pilates zu beschäftigen.

Dies ist auch eine Übung, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. Es gibt viele DVDs, mit denen Sie die Bewegungen lernen können, und Sie brauchen nicht viel Spezialausrüstung: Eine Matte und ein paar Widerstandsbänder sind alles, was Sie brauchen!

Pilates bietet das Kernstärkungstraining, das viele andere Übungen vermissen lassen. Dieser Teil Ihres Körpers muss während und nach der Schwangerschaft gestärkt werden. Dieser Teil Ihres Körpers wird am meisten beansprucht, wenn Sie ein winziger Mensch werden, da sich die Muskeln und das Gewebe dehnen. Mit einem guten und sicheren Kerntraining hilfst du, die Überdehnung zu minimieren und die Flexibilität und Kraft zu verbessern, wenn du es brauchst. Sie werden weniger Rückenschmerzen haben und die Wehen leichter finden.

Achten Sie auf DVDs, die für schwangere Frauen bestimmt sind. Es kann viel Rückendehnung geben, was bei falscher Ausführung zu Komplikationen führen kann. Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass Ihr Bewegungsbereich nicht so gut ist wie normalerweise. Das Anpassen der Übungen ist viel einfacher, wenn Sie stattdessen eine DVD haben, die die besten Alternativen durchgeht.

Welche Low-Impact-Workouts wirst du ausprobieren?

Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie mit dem Training aufhören müssen. Sport zu treiben hat viele Vorteile. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Sie können Tipps geben, wie Sie Verletzungen vermeiden oder Ihr Baby gefährden können. Sie müssen nicht gleich viel Sport treiben und sich bewegen. Trainieren Sie drei- oder viermal pro Woche, um Ihre Gesundheit und Ihre Schwangerschaft zu verbessern.

Übung kann ein soziales Ereignis sein und Spaß machen. Verwenden Sie die sieben oben genannten Optionen, und Sie sind auf dem Weg zu einem guten Gewicht und einer verbesserten Ausdauer während der Schwangerschaft.