7 energiegeladene Yoga-Posen für den Morgenschub

Der Morgen ist für manche einfach und für andere schwierig. Auch wenn Sie jedes Mal, wenn Sie aufwachen, strahlende Augen und Energie haben möchten, ist das nicht immer der Fall. Auch wenn von Natur aus glückliche Menschen nicht jeden Tag voller Energie begrüßen. Es gibt viele Gründe, warum der Morgen nicht immer reibungslos verläuft. Von einer unruhigen Nacht bis hin zu Stress wegen Problemen – viele Dinge können einen Menschen morgens mürrisch machen.

Zum Glück ist die Situation nicht hoffnungslos. Menschen, die morgens aufwachen, können jederzeit ihre Energie steigern und ihre Stimmung verbessern. Sie können dies tun, indem Sie jeden Morgen vor Beginn des Tages einer einfachen Yoga-Routine folgen. Yoga ist sehr wohltuend. Deshalb gibt es es schon seit Jahren und es erfreut sich immer größerer Beliebtheit.

Mit den richtigen Posen kann Yoga die Energie im Körper freisetzen. Ideal ist es, morgens Yoga zu machen. Dies hilft, dem Körper Leben einzuhauchen, indem die verschiedenen inneren Systeme geweckt werden. Wenn Energie freigesetzt wird, fühlt sich die Person gleichzeitig ruhiger und voller Energie. Es ist wirklich eine der besten Möglichkeiten, den Tag zu beginnen!

Bei der großen Auswahl an Yoga-Posen ist es ziemlich überwältigend, die richtigen für die Morgenroutine auszuwählen. Jede Pose bringt ihren Nutzen mit sich. Deshalb versuchen die Menschen herauszufinden, welche den Körper am besten stimulieren und aufgestaute Energie freisetzen. Viele Menschen machen morgens einfache Dehnübungen und behaupten, dass sie sich danach großartig fühlen. Stellen Sie sich vor, wie man sich nach einer guten Yoga-Routine fühlen würde? Und das Tolle an Yoga ist, dass Sie den ganzen Tag über voller Energie bleiben.

In diesem Artikel geht es um die besten Yoga-Übungen, die Sie in Ihre Morgenroutine integrieren können. Diese energiegeladenen Posen geben Ihnen den Morgenschub, den Sie brauchen, um den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Diese Posen sind einfach genug, egal ob Sie Yoga-Anfänger sind oder es schon einmal ausprobiert haben.

Warum morgens Yoga machen?

Yoga hat viele Vorteile für die Gesundheit. Yoga zu Beginn des Tages steigert die Energie und revitalisiert den Körper für den Rest des Tages. Hier sind einige Gründe, morgens Yoga zu machen:

• Es hilft, die Absicht für den Tag zu planen. Wenn Sie morgens Yoga machen, haben Sie Zeit, über den ganzen Tag nachzudenken und ihn zu planen. Das Festlegen einer Absicht ist sehr nützlich, da es dabei hilft, zu bestimmen, was für den Rest des Tages getan werden muss.
• Yoga hilft, den Kopf frei zu bekommen. Oft sind Menschen, die aufwachen, immer noch in einem verwirrten Geisteszustand. Viele Yoga-Übungen helfen dabei, den Geist klar und konzentriert zu machen und ihn für die täglichen Aufgaben bereit zu machen.
• Es reduziert das Gefühl von Stress und Angst. Ganz gleich, aus welchem ​​Grund: Es kann sein, dass sich Menschen vom Beginn des Tages an gestresst fühlen. Das Befolgen einer einfachen Yoga-Routine kann dazu beitragen, diese negativen Gefühle zu reduzieren und sie durch Klarheit und Positivität zu ersetzen.
• Yoga macht Menschen glücklich. Körperliche Aktivität setzt Endorphine im Körper frei. Diese Hormone tragen zum Glücksgefühl bei. Wenn Sie also den Tag mit einer einfachen Yoga-Routine beginnen, wird sich jeder für den Rest des Tages glücklicher fühlen.

Sonnengruß-Pose

Surya Namaskar. Die Sonnengruß-Pose wird aufgrund der Körperposition so genannt. Mit dieser Pose grüßen Sie die Sonne. Die Pose sieht auch so aus, als würden Sie sich für den Morgen und den brandneuen Tag bedanken. Körperlich sorgen die Sonnengruß-Posen dafür, dass Sie sich schnell auf Ihren Körper konzentrieren. Es regt die Blutzirkulation an und hilft auch beim Atmen. Mit dieser Pose wird Ihr Geist klarer und Sie werden sich Ihres eigenen Körpers bewusster.

Diese Haltung hilft, die Muskeln zu lockern. Es stimuliert die Muskulatur und dehnt den gesamten Körper intensiv. Wenn sich die Muskeln in dieser Haltung ausdehnen und zusammenziehen, hilft dies dabei, unreines Blut umzuleiten. Diese Haltung beseitigt die Steifheit des Körpers, die viele Menschen morgens verspüren.

Beginnen Sie diese Pose, indem Sie mit den Armen an den Seiten aufrecht stehen. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme nach oben, wobei Sie die Handflächen zusammenlegen. Schauen Sie in den Himmel, atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne in Richtung der Beine. Legen Sie die Hände flach auf den Boden, entspannen Sie die Knie und lassen Sie dann die Stirn auf die Schienbeine treffen. Treten Sie mit einem Fuß zurück und dann mit dem anderen in die Plankenposition. Atmen Sie aus und gehen Sie zur Hälfte nach unten. Ziehen Sie die Wirbelsäule hoch und rollen Sie die Schultern nach hinten. Atmen Sie aus und gehen Sie in die herabschauende Hundehaltung. Atme dreimal und gehe mit den Füßen zu den Händen. Stellen Sie sich langsam aufrecht hin, atmen Sie ein und strecken Sie die Arme nach oben, wobei Sie die Handflächen wieder zusammenfügen. Führen Sie diese Sequenz 1-2 Mal durch.

Krieger-II-Pose

Virabhadrasana II. Die Krieger-II-Pose verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Es stärkt die Beine und trägt dazu bei, dem Körper Energie zuzuführen. Diese Pose verwandelt Menschen. Es macht sie revitalisiert und stärker, ähnlich wie ein Krieger, der jeder Herausforderung gewachsen ist.

Diese Pose hat viele Vorteile. Es öffnet den Brustbereich und ermöglicht so eine bessere Atmung der Lunge. Es belebt beanspruchte Gliedmaßen und steigert die Ausdauer des Körpers. Die Krieger-II-Pose fördert Konzentration und Gleichgewicht. Es stimuliert auch die verschiedenen Organe, um die Durchblutung anzukurbeln. Dies ist eine wirksame Haltung am Morgen, insbesondere für diejenigen, die Rückenschmerzen haben.

Beginnen Sie diese Pose, indem Sie mit den Armen an den Seiten aufrecht stehen. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und heben Sie die Arme in einer geraden, horizontalen Linie nach oben. Ein Arm sollte vorne und der andere hinten sein. Strecken Sie die Beine so weit wie möglich aus, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Denken Sie daran, bei dieser Pose ein- und auszuatmen. Bleiben Sie einige Zeit in dieser Pose und kehren Sie dann zur ersten Pose zurück. Wiederholen Sie die Sequenz auch mit dem anderen Bein. Führen Sie diese Abfolge etwa zwei bis drei Mal auf jeder Seite durch.

Katzen-Kuh-Pose

Marjaryasana-Bitilasana. Diese Pose weckt den Rücken, um die aufgestaute Energie freizusetzen. Es hilft dabei, die zwischen den Bandscheiben befindliche Synovialflüssigkeit auszuspülen. Dadurch wird die Wirbelsäule geschmiert und den ganzen Tag über geschmeidiger. Es gibt dem Hals eine gute Dehnung und öffnet die Brust. Diese Maßnahmen ermöglichen eine leichtere Atmung und einen ruhigeren Geisteszustand.

Die Katzen-Kuh-Pose erhöht die Flexibilität und stärkt die Wirbelsäule. Dabei werden die Primär- und Sekundärkurven genutzt, die in einer reziproken Beziehung zueinander stehen. In dieser Haltung wird die Wirbelsäule gestreckt, um die Durchblutung anzuregen. Dies ist eine großartige Pose, um zu üben, den Rücken zu entlasten.

Beginnen Sie diese Pose, indem Sie auf allen Vieren gehen, Hände und Knie flach auf den Boden legen. Stellen Sie sicher, dass die Handgelenke mit den Schultern übereinstimmen. Die Knie sollten sich direkt unter den Hüften befinden. Beugen Sie beim Einatmen alle Zehen. Ziehen Sie außerdem die Schultern auseinander und drücken Sie die Brust nach vorne, um die Wirbelsäule zu strecken. Lockern Sie beim Ausatmen die Zehen. Biegen Sie außerdem die Wirbelsäule, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen. Führen Sie diese Sequenz zwei- bis dreimal durch.

Brückenpose

Setu Bandhasana. Dies ist eine weitere Pose, die mit der Wirbelsäule arbeitet. Alle Posen, die die Wirbelsäule trainieren, regen auch das Nervensystem des Körpers an. Die Brückenhaltung trägt dazu bei, den Körper entspannter und flexibler zu machen. Dies ist besonders dann sehr nützlich, wenn Ihr Alltag viel Bewegung beinhaltet.

Diese Pose öffnet wichtige Körperteile, die für das Erwachen des gesamten Körpers unerlässlich sind. Es belebt die Beine und hält sie aktiv und bereit für die Aktivitäten des Tages. Abgesehen von der Wirbelsäule beansprucht die Brückenhaltung auch die Beine stark. Es sorgt für eine tiefere Wahrnehmung der Beinmuskulatur und stärkt auch die Stützmuskulatur. Für Anfänger, die jeden Morgen nur ein paar Posen ausführen können, kann dies als Abkühlungspose dienen. Es kühlt hervorragend, steigert aber auch das Energieniveau.

Beginnen Sie diese Pose in Rückenlage. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Knie sind gebeugt und die Arme liegen flach an den Seiten des Körpers. Heben Sie die Hüften an und verschränken Sie die Hände darunter. Atmen Sie einige Zeit ein und aus und senken Sie dann die Hüften. Führen Sie diese Sequenz etwa drei bis fünf Mal durch.

Nach oben gerichtete Plankenhaltung

Purvottanasana. Dies ist eine großartige Pose für Menschen, die den Tag sitzend oder gebeugt vor einem Computer verbringen. Das liegt daran, dass die nach oben gerichtete Plankenhaltung der gebeugten Haltung entgegenwirkt. Es öffnet den Brustkorb und ermöglicht, dass Sauerstoff zum Herzen gelangt. Es wärmt auch den gesamten Körper, vom Rumpf bis zu den Gliedmaßen.

Die nach oben gerichtete Plankenhaltung stärkt die Handgelenke, Arme und Beine erheblich. Es ist eine einfache, leichte und wohltuende Pose. Neben der Brust werden auch die Schultern und Knöchel gestreckt. Dies verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität und macht den Körper fit für die Aktivitäten des Tages.

Beginnen Sie diese Pose im Sitzen mit ausgestreckten Beinen. Die Füße müssen zusammen sein und die Handflächen müssen flach auf dem Boden liegen. Die Hände müssen bei entspannten Fingern etwas weiter vom Gesäß entfernt sein. Atmen Sie ein und heben Sie die Hüften an, während Sie den Kopf nach hinten neigen. Die Handflächen bleiben flach auf dem Boden. Drücken Sie die Schultern nach hinten, um den Brustbereich zu öffnen. Atmen Sie etwa viermal ein und aus und gehen Sie dann nach und nach wieder in die Sitzposition zurück. Führen Sie diese Sequenz etwa drei bis fünf Mal durch.

Vorwärtsfalten

Uttanasana. Die Vorwärtsfalte hilft Körper und Geist, sich zu konzentrieren. Es ist eine hervorragende Pose, um sich zu zentrieren und das Bewusstsein zu schärfen. Diese Pose streckt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden und die Knie. Es hilft, Verspannungen im unteren Rücken und in den Beinen zu lösen. Für die Wirbelsäule ist es morgens eine sichere Pose, da der Körper noch etwas steif ist.

Diese wohltuende Haltung trägt dazu bei, die Knie und Oberschenkel zu stärken. Es stärkt die Wirbelsäule und sorgt dafür, dass sie den ganzen Tag über flexibel bleibt. Durch die Vorwärtsbeuge werden Stress und Ermüdung verringert. Es beruhigt wirksam die Nerven des Körpers und beruhigt den Geist.

Beginnen Sie diese Pose, indem Sie mit gespreizten Füßen und leicht gebeugten Knien stehen. Der Abstand der Füße sollte so breit sein wie die Hüften. Beugen Sie sich nach vorne und achten Sie darauf, dass sich die Knöchel direkt unter den Hüften befinden. Ziehen Sie den Bauch ein und lassen Sie den Kopf frei hängen. Umfassen Sie die Kniekehlen, indem Sie die Ellenbogen mit den Händen umfassen. Atmen Sie in dieser Position etwa zwölf Mal ein und aus. Führen Sie diese Sequenz 1-2 Mal durch.

Halbmond-Pose

Ardha Chandrasana. Diese Posen begannen mit dem Gruß an die Sonne und enden mit der Halbmond-Pose. Diese Pose eignet sich hervorragend zum Abbau von Stress und Ängsten und sorgt für ein positiveres Gefühl. Der Mond ist in der Mythologie des Yoga von großer Bedeutung. Es steht für eine der polaren Energien, die im Körper vorkommen. Deshalb ist diese Pose so beliebt.

Die Halbmondhaltung streckt verschiedene Körperteile. Es verbessert den Gleichgewichtssinn und die Körperkoordination. Außerdem stärkt es verschiedene Körperteile und fördert den Verdauungsprozess.

Beginnen Sie diese Pose, indem Sie mit den Armen an den Seiten aufrecht stehen. Strecken Sie Ihren Arm langsam nach unten und nach vorne, bis Ihre Hand den Boden berührt. Strecken Sie das andere Bein nach oben, um eine lange, diagonale Linie zu bilden. Strecken Sie den anderen Arm nach oben. Dies hilft dem Körper, besser ins Gleichgewicht zu kommen. Halten Sie die Pose einige Zeit und gehen Sie dann wieder in die stehende Position zurück. Führen Sie diese Abfolge auf jeder Seite 2-3 Mal durch.

Beenden Sie Ihre Routine und beginnen Sie Ihren Tag

Bitte! Die 7 besten energiespendenden Posen für den Morgenschub. Menschen, die diese Posen regelmäßig üben, wissen, dass sie jedes Mal einfacher werden. Natürlich müssen Sie Ihre Routine ordnungsgemäß beenden, bevor Sie den Rest des Tages beginnen. Die meisten Menschen sitzen nach einer solchen Routine einige Minuten lang da und atmen durch. Dies hilft dem Körper, die Atmung nach dem Training anzupassen und zu regulieren. Dadurch entspannt sich auch der Körper und der Geist beruhigt sich. Dann spürt die Person die Wirkung aller Posen stärker.

Außerdem trinken die meisten Menschen nach solchen Trainingseinheiten ein Glas Wasser. Dies trägt dazu bei, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihn gesund und voller Energie zu halten. Auch ein gesundes Frühstück sollte einer solchen Routine folgen. Dadurch ist sichergestellt, dass der Körper auch den ganzen Morgen über mit Nährstoffen versorgt ist.