7 Brain Boosting Lebensmittel für das Gehirn Ihres Babys

Das Gehirn entwickelt sich vom allerersten Moment der Empfängnis an. Daher ist es so wichtig, in den ersten 12 Schwangerschaftswochen ausreichend Folsäure zu sich zu nehmen. Tatsächlich werden Ihnen viele Ärzte sagen, dass Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen, während Sie versuchen, schwanger zu werden, da Sie einige wichtige Wochen verpassen, da Sie normalerweise erst im Alter von 4 bis 6 Jahren feststellen, dass Sie schwanger sind Wochen zusammen.

Allerdings hört die Gehirnentwicklung in diesen 12 Wochen nicht auf. Es braucht ständig Unterstützung. Sie werden mit all Ihren Gehirnzellen geboren, was bedeutet, dass Sie sie so gut wie möglich schützen müssen.

Ihr Baby braucht Ihre Hilfe, um das Gehirn zu schützen und zu entwickeln. Die richtigen Lebensmittel helfen, das Lernen und die Verbindungen zu verbessern, sodass Ihr Baby eine bessere kognitive Funktion hat und von einem jüngeren Alter an mehr aufnehmen kann.

In diesem Sinne sollten Sie diese sieben Lebensmittel zur Ernährung Ihres Babys hinzufügen. Sie sind gehirnfördernde Nahrungsmittel, die Ihr Baby genießen wird und die bis weit ins Erwachsenenalter reichen können.

Decken Sie sich mit Blattgemüse ein

Eines der besten Dinge, die Sie Ihren Kindern füttern können, ist eine Auswahl an dunklem Blattgemüse. Ob Sie sich für Grünkohl, Spinat, Blattkohl oder sogar Brokkoli entscheiden, eine Mischung aus grünem Gemüse versorgt Ihr Baby mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Unterstützung der Gehirngesundheit benötigt werden.

Blattgemüse ist auch gut für andere Körperfunktionen. Sie sind vollgepackt mit Kalzium und Eisen und helfen, das Energieniveau, die Knochengesundheit, die Muskelgesundheit und vieles mehr zu unterstützen. Es ist nicht verwunderlich, dass sie als Superfood bekannt sind und auch Erwachsenen empfohlen wird, sie in Zukunft zu essen.

Grünkohl ist sicherlich das stärkste aller Blattgemüse, aber es ist keine beliebte Option für viele Kinder. Es neigt dazu, bitter zu sein. Wenn Sie sich also dafür entscheiden, sollten Sie dem pürierten Grünkohl etwas Blaubeeren oder Zitronensaft hinzufügen, um etwas von der Bitterkeit zu nehmen. Spinat ist etwas weniger bitter und bietet dennoch viele der gleichen Vorteile.

Der wichtige Nährstoff für das Gehirn ist das Folat – ein anderer Name für Folsäure. Diejenigen, die viel Folat zu sich nehmen, haben ein geringeres Risiko, später im Leben an Demenz zu erkranken. Der Nährstoff trägt zum Schutz der Gehirnzellen bei und reduziert die Schäden an Verbindungen im Gehirn.

Grünkohl ist besonders stark für die zusätzlichen Antioxidantien. Sie helfen, Zellschäden zu reparieren und abnormale Zellen im Körper loszuwerden. Sie können Schäden an den Gehirnzellen verhindern.

Püriertes Gemüse ist die beste Option für kleine Babys, aber Sie können mit dem Hacken und Kochen mit anderen Zutaten beginnen. Mischen Sie Ihren Grünkohl oder Spinat mit Eiern und machen Sie ein Omelett. Grünkohl- und Spinatchips sind ebenfalls beliebte Optionen und geben Ihren Kindern das Gefühl, etwas Unartiges für sie zu essen. Sie gewöhnen sich daran, gesunde Leckereien zu essen.

Smoothies sind während der Snackzeit beliebt. Mischen Sie das Gemüse mit einigen Bananen und Erdbeeren oder Heidelbeeren für einen cremigen, bitterfreien Smoothie.

 Fügen Sie der Diät zwei Portionen Fisch pro Woche hinzu

Schauen wir uns eines der beliebtesten Gehirnnahrungsmittel für Erwachsene an: Fisch. Sie haben sicher schon gehört, dass Fisch gut für den Omega-3-Spiegel ist und dass dieser all die Vorteile für das Gehirn bietet. Omega 3 ist eine Fettsäure, die als Antioxidans wirkt. Es schützt die Gehirnzellen und verbessert gleichzeitig die Verbindungen. Diejenigen, die viel Omega 3 zu sich nehmen, haben bessere kognitive und Gedächtnisfähigkeiten gezeigt. Sie fühlen sich den ganzen Tag über weniger neblig und haben ein besseres Energieniveau.

Fisch ist außerdem reich an Vitamin D. Dies ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, hilft aber auch, die mit zunehmendem Alter nachlassenden geistigen Fähigkeiten zu verhindern. Ihr Baby wird auch eine bessere Haut- und Knochengesundheit haben, was seine Lebensqualität verbessert.

Fisch kannst du ganz einfach in die Ernährung einbauen und benötigst nur 1-2 Portionen pro Woche. Bei mehr als dem laufen Sie Gefahr, zu viel Quecksilber in der Nahrung zu sich zu nehmen. Lachs und Thunfisch sind oft die einfachsten Optionen für Babys – und viele werden Thunfisch mit etwas Zuckermais und anderem Gemüse lieben. Sie können sich auch für andere ölige Fische entscheiden, darunter Sardinen und Makrelen. Die Wahl liegt bei Ihnen!

Achten Sie darauf, den Fisch auf kleine Gräten zu überprüfen. Sie sind eine Erstickungsgefahr, besonders für kleine Babys.

Es gibt so viele Möglichkeiten, Fisch in Gerichten zu verwenden. Das Mischen mit Gemüse ist eine davon, aber Kinder werden auch Thunfisch-Sandwiches und -Wraps lieben oder es pur mit einer Dip-Sauce essen. Sie können sogar Ihre Fischtacos oder Fischstäbchen zubereiten.

Beginnen Sie den Tag mit Haferflocken

Sie brauchen nicht in den Schränken nach Ideen für den Start in den Tag zu suchen. Haferflocken sind die beste Option für Ihr Baby. Eines der besten Dinge ist, dass es mild ist, was für die Geschmacksknospen Ihres Babys funktioniert. Es ist einfacher, sich auf frische Geschmacksknospen festzulegen, aber Sie können immer etwas Obst oder ein wenig natürlichen Süßstoff hinzufügen, wenn Sie ein wenig Geschmack hinzufügen möchten.

Die Haferflocken sind auch weich und flüssig. Es muss nicht püriert werden, um es für die Ernährung Ihres Babys geeignet zu machen.

Haferflocken bieten eine Reihe von Vorteilen, aber die Gesundheit des Gehirns ist einer der größten. Studien zeigen, dass Kinder, die zum Start in den Tag etwas gesüßte Haferflocken bekommen, ein besseres Gedächtnis für Schulaufgaben haben. Dies kann auf Babys übertragen werden, die während ihres frühen Lebens bessere Entwicklungsfähigkeiten haben werden.

Außerdem sättigen die Haferflocken. Das hilft natürlich dem Gehirn. Es besteht nur ein geringes Risiko, früh am Tag hungrig zu sein und ein Kind vom Lernen abzuhalten. Heißhunger auf Zucker und andere Essgelüste sind nicht so häufig, was bedeutet, dass sich Ihr Baby auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren kann.

Sie können helfen, die Wirkung der Verwendung von etwas Zimt weiter zu verstärken. Dies verbessert auf natürliche Weise den Geschmack, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen. Tatsächlich stärkt der Zimt das Immunsystem und die Zellgesundheit und trägt zusätzlich zum Schutz des Gehirns bei.

Besorgen Sie sich griechischen Joghurt

Eine Zutat, die Sie im Kühlschrank auffüllen sollten, ist griechischer Joghurt. Das mag teuer sein, aber es lohnt sich für die Gesundheit des Gehirns Ihres Babys. Tatsächlich ist griechischer Joghurt die beste Joghurtsorte für Ihre Ernährung, Sie befinden sich also in einer Win-Win-Situation.

Griechischer Joghurt ist voll von den komplexen B-Vitaminen, die für die Entwicklung des zentralen Nervensystems notwendig sind. Dies hängt mit der Entwicklung des Gehirns und der Gesundheit zusammen. Die Vitamine halten das Gewebe in Ordnung und verbessern die Neurotransmitter, indem sie helfen, die richtigen Botschaften durch den Körper zu senden und mehr Informationen aufzunehmen.

Griechischer Joghurt ist natürlich weich und flüssig. Sie können es ohne Püree in der Ernährung Ihres Babys verwenden, was es zu einer der perfekten Optionen für einen Snack oder sogar als Teil des Mittagessens oder Desserts macht. Holen Sie sich eine kleine Schüssel griechischen Joghurt mit ein wenig Obst, um den etwas dickeren Geschmack des griechischen Joghurts loszuwerden.

Sie können den Joghurt auch zu Ihren Smoothies hinzufügen, um Ihrem Getränk einen cremigen und wohltuenden Geschmack zu verleihen. Ersetzen Sie ab und zu die Bananen durch den griechischen Joghurt. Es ist auch eine gute Option, Suppen hinzuzufügen, um sie dicker und cremiger zu machen.

Wenn Sie die Zeit haben, können Sie sogar Ihre eigenen machen. Dies wird etwas Übung erfordern, aber es ist perfekt, wenn Sie etwas gesünderes und schmackhafteres wollen.

Wenn Sie im Laden einkaufen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt und würzen Sie ihn zu Hause mit etwas Obst. Die aromatisierten Optionen sind vollgepackt mit Zucker und verursachen gesundheitliche Probleme für alle.

Betrachten Sie Avocados in der Ernährung

Avocados haben einen schlechten Ruf als teures Millennial-Essen. Sie gehören jedoch zu den vorteilhaftesten Optionen für Ihre Gesundheit. Avocados sind voller Fett, aber die richtige Art von Fett. Sie bestehen aus ungesättigten Fetten, die dazu beitragen, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten, die Ketonentwicklung für Energie zu verbessern und die Zellgesundheit, insbesondere im Gehirn, zu unterstützen.

Die ungesättigten Fette tragen auch dazu bei, die Arterien mit einer glatten Auskleidung auszukleiden, die den Blutfluss verbessert. Eine bessere Durchblutung bedeutet eine bessere Gesundheit des Gehirns. Das Blut bringt den Sauerstoff zum Gehirn und hilft, die Wachsamkeit und andere kognitive Funktionen zu verbessern.

Avocados haben auch Ölsäure, die hilft, das Myelin im Körper zu schützen. Dies wird benötigt, um Informationen im Körper zu verbreiten. Wussten Sie, dass Informationen mit einer Geschwindigkeit von 320 km/h durch den Körper reisen? Dies ist besonders in jungen Jahren der Fall, wenn Babys in so kurzer Zeit viele Handlungen lernen und mehrere Sinne wahrnehmen. Sie möchten diese Myelinproduktion auf dem optimalen Niveau halten.

Und dann sind da noch all die B-Vitamine, die man in Avocados bekommen kann. Sie erhalten die gleichen Vorteile wie griechischer Joghurt. Avocados wurden auch mit der Verringerung des Bluthochdruckrisikos bei Babys in Verbindung gebracht, was auch weitere gesundheitliche Vorteile für das Gehirn bieten wird.

Sie können Avocados ganz einfach zur Ernährung Ihres Babys hinzufügen. Die einfachste Möglichkeit ist, es zu pürieren. Sie können immer etwas griechischen Joghurt darunter mischen oder ihn pur servieren. Servieren Sie es auf den Fisch-Tacos für ein köstliches mexikanisches Gericht.

Übersehen Sie nicht die Eier

Eier haben sich im Laufe der Jahre den schlechten Ruf erworben, ungesund zu sein. Es gab die Ansicht, dass sie voller Cholesterin seien und das sei schlecht für dich. Nun, es stellt sich heraus, dass es zwei Arten von Cholesterin gibt und Eier voll von der guten Art sind. Wenn sie in Maßen mit einer gesunden Ernährung gegessen werden, ist nichts dagegen einzuwenden. Tatsächlich sind sie ausgezeichnete Optionen für Babys.

Das gute Cholesterin hilft beim Schutz der Arterienwände und verbessert den Blutfluss. Dies verbessert die Gesundheit des Gehirns, ähnlich wie es Avocados tun.

Darüber hinaus sind Eier voll von Omega-3-Fettsäuren, sodass Sie den gleichen Nutzen wie der Fisch und Cholin erhalten. Es ist das Cholin, auf das Sie sich konzentrieren möchten. Cholin verbessert die Produktion von Gedächtnisstammzellen, sodass Sie feststellen werden, dass Ihr Baby ein verbessertes Gedächtnis hat, um mehr aufzunehmen und sich in den früheren Stadien an mehr zu erinnern. Dieser Vorteil bleibt für die Zeit bestehen, in der Sie die Eier essen.

Eier haben im Vergleich zu vielen anderen Zutaten auch einen höheren Gehalt an Zink und Lutein. Beide helfen bei der Stärkung des Immunsystems und der Produktion von Vitamin A, was die allgemeine Gesundheit und damit das Gehirn unterstützt.

Sie können Eier rühren, damit Babys sie leichter essen können. Wenn sie älter werden, können Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, sie in der Ernährung Ihres Kindes zu verwenden. Vergessen Sie nicht Omeletts, wo Sie so viele andere Zutaten hinzufügen können, die bereits in der Diät erwähnt wurden.

Versuchen Sie Nüsse und Samen

Wenn Ihr Baby keine vermutete oder bekannte Allergie hat, sollten Sie der Ernährung mehr Nüsse hinzufügen. Nüsse und Samen sind vollgepackt mit Selen, das helfen kann, das Energieniveau zu verbessern. Dies ist ein Nährstoff, an dem wir alle tendenziell Mangel leiden und der die Symptome eines niedrigen Eisenspiegels nachahmt. Tatsächlich ist es üblich, wird aber oft als Anämie fehldiagnostiziert.

Sie müssen der Diät nur eine Paranuss hinzufügen. Zerdrücke es und gib es morgens zu den Haferflocken hinzu. Du kannst aber auch andere Nüsse zerkleinern und stattdessen verwenden. Samen funktionieren, aber nicht so gut wie Nüsse.

Auch Nüsse und Samen stecken voller gesunder Fette. Sie helfen, die Arterien zu schützen, um den Blutfluss im Körper zu verbessern. Wir haben uns bereits mit den Vorteilen für das Gehirn befasst, die die richtigen Fette bieten.

Dazu kommen die vielen weiteren Vorteile. Nüsse und Samen sind voller Makro- und Mikronährstoffe, die die Zellen schützen, das Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit des Körpers unterstützen. Wenn alles effektiv funktioniert, wird Ihre Gehirngesundheit unterstützt.

Wenn es eine vermutete oder bekannte Nussallergie gibt, sollten Sie diese natürlich vermeiden. Entscheiden Sie sich nur für die Samen, um einige der Vorteile zu nutzen.

Fügen Sie eine Sache nach der anderen hinzu

Es ist nicht nötig, alles auf der Liste sofort in die Ernährung Ihres Babys aufzunehmen. Das kann bei so vielen neuen Geschmäckern überwältigend werden. Beginnen Sie mit einem Produkt nach dem anderen und fügen Sie es dem Essen hinzu, das Ihr Baby oder Kind bereits mag. Von dort aus können Sie weitere hinzufügen und Sie werden bald eine Diät haben, die voller gehirnfördernder Vorteile ist.