6 Änderungen des Lebensstils, die eine kohlenhydratarme Ernährung unterstützen

Auch wenn Sie keine No-Carb-Diät einhalten möchten, möchten Sie vielleicht eine Low-Carb-Diät einhalten. Kohlenhydrate haben oft einen schlechten Ruf. Obwohl sie für das Energieniveau notwendig sind, können sie zu hohen Blutzuckerspiegeln führen und Probleme mit Insulinreaktionen verursachen.

Eine kohlenhydratarme Ernährung wird Sie dazu ermutigen, die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Sie konzentrieren sich auf die Lebensmittel, die ein anhaltendes Maß an Energie bieten. Dies kann Ihnen auch helfen, Energie aus anderen Quellen zu gewinnen, einschließlich gesunder Fette und Proteine.

Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren möchten, müssen Sie einige Änderungen am Lebensstil vornehmen. Diese werden Ihnen helfen, die Umstellung Ihrer Ernährung viel einfacher zu befolgen. Sie werden auch aufhören, das Gefühl zu haben, auf einige Ihrer Lieblingsspeisen zu verzichten.

Hier sind sechs Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen sollten, um eine kohlenhydratarme Ernährung einzuhalten.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit

Viele Menschen werden sich mehr auf ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme konzentrieren, wenn sie eine Low-Carb-Diät einhalten. Schließlich werden Kohlenhydrate oft dafür verantwortlich gemacht, dass sie an Gewicht zunehmen oder Schwierigkeiten haben, es zu verlieren.

Es ist wichtig, Ihr „Warum“ für Ihre Ernährungsumstellung zu ändern. Anstatt sich auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit. Denken Sie darüber nach, wie Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich früher und länger satt fühlen werden.

Sie können sich dann darauf konzentrieren, die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu essen. Sie genießen Ihre Mahlzeiten, anstatt sich ständig auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie nicht essen dürfen. Sie können sich auch auf den natürlich süßen Geschmack in Lebensmitteln konzentrieren und Ihr Verlangen nach Süßem viel schneller und einfacher überwinden.

Der Hauptvorteil eines kohlenhydratarmen Lebensstils ist das geringere Krankheitsrisiko. Sie werden den raffinierten Zucker los, der schnell in Ihrem Blutkreislauf verstoffwechselt wird. Sie reduzieren das Risiko von Insulinresistenz und Diabetes und helfen Ihrem Körper, alle Kalorien zu verbrauchen, die Sie zu sich nehmen. Das erleichtert natürlich das Abnehmen erheblich.

Setze dir Ziele, die nichts mit deinem Gewicht zu tun haben. Hören Sie auf, sich auf die Waage zu konzentrieren, und konzentrieren Sie sich auf Kleidergrößen, wie Sie sich fühlen, und Ihre medizinischen Ergebnisse sind jährliche Tests. Solche Ergebnisse werden Sie weiter anspornen.

Es wird Ihnen leichter fallen, dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln. So kannst du langfristig an deiner Low-Carb-Diät festhalten, anstatt irgendwann in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Sie werden Ihren neuen Lebensstil auch angenehm finden, anstatt sich zu wünschen, Sie könnten all die raffinierten Kohlenhydrate essen, die Sie früher genossen haben.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich überhaupt nicht auf die Gewichtsabnahme konzentrieren sollten. Es wird Zeiten geben, in denen Sie sich auf Ihren Gewichtsverlust konzentrieren möchten, aber das sollte nicht Ihr Hauptziel sein. Betrachten Sie es als zusätzlichen Vorteil Ihrer neuen Ernährung und Ihres neuen Lebensstils. Weitere Informationen zum Trainingsentzug finden Sie  hier

Finden Sie andere Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu kontrollieren

Wenn Sie keine kohlenhydratarme Diät einhalten, geben Sie wahrscheinlich Ihrem Verlangen nach. Du merkst vielleicht nicht einmal, dass du ihnen nachgibst. Du greifst nach der Tafel Schokolade, weil dein Verstand dir sagt, dass du sie haben willst. Der Zucker ist das erste, was Sie greifen, wenn Sie schlechte Laune haben oder wenn Sie spüren, dass die Erschütterungen kommen.

Das Befolgen einer kohlenhydratarmen Diät wird Sie nicht davon abhalten, Heißhunger zu verspüren. Sie werden manchmal das Verlangen nach Zucker bekommen, und Sie werden die Schokoriegel und Kekse wollen. Die Änderung des Lebensstils ist die Art und Weise, wie Sie dieses Verlangen bewältigen und beantworten.

Anstatt nach dem Schokoriegel für den sofortigen Zuckerrausch zu greifen, finden Sie einen anderen Weg, um Ihr Energieniveau zu steigern. Halten Sie verschiedene Arten von Snacks bereit, z. B. Nüsse oder Samen. Entscheiden Sie sich für schnelle Übungen, um Ihr Energieniveau beim Einbruch um 15 Uhr zu steigern. Sie werden sich nicht nur langfristig besser fühlen, sondern auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen. Sicher, bei Ihrer Low-Carb-Diät geht es nicht nur um Gewichtsverlust, aber es ist ein guter Nebeneffekt.

Es gibt Möglichkeiten, den Heißhunger zu besiegen. Ihre aktuellen Verhaltensweisen sind nur aktuelle Gewohnheiten, in denen Sie feststecken. Wenn Sie diesen Lebensstil ändern, werden Sie neue Gewohnheiten schaffen, um Ihr Verlangen zu kontrollieren. Diese neuen Gewohnheiten werden bald zu normalen Wegen werden, und Sie werden vergessen, dass Sie sogar ungesunde Wege hatten, Ihr Verlangen zu kontrollieren.

Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie nicht mehr so ​​viel Verlangen haben wie früher. Oder Ihr Verstand muss sich einfach nicht so viel mit ihnen auseinandersetzen.

Irgendwann werden Sie die Entzugserscheinungen überwinden. Zuckerentzug ist einer der am schwersten zu überwindenden, aber Sie können mit einer guten Lebensstiländerung.

Überwinden Sie das Problem des emotionalen Essens

Naschen aufgrund von Energiemangel oder Heißhunger ist nicht das einzige Problem. Möglicherweise haben Sie das Problem des emotionalen Essens.

Unsere Emotionen können die Art der Nahrung steuern, nach der wir uns sehnen. Wenn wir müde und gelangweilt sind, möchten wir, dass der Zucker uns abholt. Brot und Pizza sind üblich für Traurigkeit, Stress oder sogar Glück. Es gibt immer einen Grund, sich mit Kohlenhydraten einzudecken.

Es liegt an Ihnen, Ihr emotionales Essproblem zu ändern. Es wird sich lohnen, Ihrer Low-Carb-Diät zu folgen.

Dies ist ein weiteres Problem mit der Gewohnheit. Sie werden Gewohnheiten entwickeln, um mit emotionalem Essen umzugehen. Der Nachteil ist, dass Sie gedankenlos essen und viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht einmal hungrig sind!

Ihre Lebensstiländerung muss sich auf achtsames Essen konzentrieren. Bevor Sie etwas essen, fragen Sie sich, ob Sie Hunger haben. Ein Problem, das wir haben, ist, dass wir hungrig sind, wenn wir durstig sind, also beginnen Sie den Prozess, indem Sie sich ein Glas Wasser schnappen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Hungergefühl verschwindet.

Wenn Sie immer noch hungrig sind, dann essen Sie etwas Gesundes und Low Carb. Entscheiden Sie sich für ein paar Nüsse oder Samen, die Ihnen helfen, zu Ihrer nächsten Mahlzeit überzugehen.

Sie sollten auch überprüfen, ob es nicht Ihre Emotionen sind, die Ihr Verlangen oder Ihr Bedürfnis nach Nahrung kontrollieren. Überprüfen Sie die Zeit, um sicherzustellen, dass Sie hungrig sein könnten (ob für eine Mahlzeit oder einen Snack). Wenn es Zeit für eine Mahlzeit ist, entscheiden Sie sich stattdessen dafür. Das Vorbereiten und Kochen dauert wahrscheinlich bis zum Essen, besonders wenn Sie etwa eine halbe Stunde warten müssen! Snacks führen nur dazu, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du brauchst.

Nehmen Sie sich beim Essen Zeit zum Kauen und genießen Sie jeden Bissen. Kauen Sie mindestens 10 Mal, bevor Sie schlucken. Dies hilft Ihnen nicht nur, achtsam zu essen, sondern Sie geben Ihrem Magen auch genügend Zeit, um die für die Verdauung der Nahrung erforderliche Säure zu bilden, sodass Sie alle Nährstoffe erhalten. Sie geben Ihrem Magen auch die Möglichkeit, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie satt sind, und helfen so, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen.

Essen Sie nicht um des Essens willen!

Erstellen Sie eine Übungsroutine

Sie werden überrascht sein zu hören, dass Ihre Trainingsroutine Ihren kohlenhydratarmen Lebensstil beeinflussen kann. Wenn Sie Ihrem Tag mehr Bewegung hinzufügen, könnten Sie feststellen, dass es einfacher ist, sich an Ihre kohlenhydratarme Ernährung zu halten.

Die Leute denken normalerweise das Gegenteil. Sport macht schließlich hungrig, oder? Nun ja, aber Sie wissen auch, dass Sie sich bemühen, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Sie fangen an, mehr über die Lebensmittel nachzudenken, die Sie essen, und finden Lebensmittel, die Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechterhalten.

Sie beginnen auch, die gewonnene Energie zu verbrennen, anstatt sie für später aufzubewahren. Dies wird Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen, anstatt nur einen kohlenhydratarmen Lebensstil. Sie werden beginnen, bessere Gewichtsabnahmen zu sehen, was Sie mit Ihrer neuen Ernährung vorantreibt.

Stellen Sie sicher, dass Ihre neue Trainingsroutine gut für Sie ist. Entscheiden Sie sich während der Woche für eine Mischung aus Kraft- und Cardiotraining. 30-60 Minuten Sport pro Tag, fünf Tage die Woche ist das Timing, das Sie anstreben sollten, aber beginnen Sie langsam. Arbeiten Sie sich nach oben, indem Sie 2-3 Mal pro Woche 30 Minuten lang trainieren, bis Sie die volle Menge erreicht haben.

Sie können auch daran arbeiten, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Du musst es nicht jeden Tag ins Fitnessstudio schaffen. Setzen Sie sich zum Ziel, täglich etwa 10.000 Schritte zu gehen. Dieser einfache Prozess, den ganzen Tag über mehr zu gehen, hilft Ihrem Stoffwechsel, effektiv zu arbeiten.

Wenn Sie derzeit ein Trainingsprogramm haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre kohlenhydratarme Ernährung zunächst negativ auf Sie auswirkt. Dies liegt daran, dass Ihr Körper anfangen muss, Energie aus anderen Quellen zu beziehen. Ihr Körper muss die Kalorien aus dem Protein und den gesunden Fetten, die Sie essen, umwandeln. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich daran zu gewöhnen.

Fangen Sie an, Ihre Portionsgrößen abzuwiegen

Wir neigen dazu, die Menge an Nahrung, die wir zu uns nehmen, zu schätzen. Wir arbeiten das Aussehen der Portionsgrößen ab, aber das ist keine gute Sache. Meistens überschätzen wir die Menge an Nahrung, die wir essen können, was dazu führt, dass wir mehr Kalorien und mehr Kohlenhydrate zu uns nehmen, als wir sollten (oder als wir brauchen). Dies ist sogar noch häufiger, wenn wir Sport treiben, da wir glauben, dass wir mehr Kalorien verbrennen müssen.

Es ist an der Zeit, Ihren Lebensstil zu ändern, indem Sie Ihr Essen abwägen. Schnappen Sie sich eine Küchenwaage und stellen Sie sie auf Ihre Arbeitsplatte. Haben Sie sie nicht in Ihrer Schublade, um sie herauszuziehen, wenn Sie sie brauchen, Sie werden sie vergessen.

Wenn Sie es wirklich eilig haben, gibt es einige Tipps, die Sie befolgen können. Eine Portion Käse ist so groß wie eine Streichholzschachtel, während eine Portion Hähnchenbrust etwa faustgroß ist. Eine Portion Nudeln ist nur eine Handvoll (und keine überquellende Handvoll). Sie werden anfangs überrascht sein, wie klein Ihre Portionen sind.

Sie können sich auch selbst helfen, indem Sie sich kleinere Teller besorgen. Die Tellergrößen sind im Laufe der Jahre erheblich gewachsen, was dazu führt, dass wir mehr essen, ohne es zunächst zu merken. Schließlich haben wir das Bedürfnis, unsere Teller zu füllen, oder wir werden immer noch hungrig sein. Entscheiden Sie sich für kleinere Teller, damit es so aussieht, als würden Sie mehr essen, als Sie tatsächlich essen. Dies wird Ihr Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass Sie nach dem Essen satt sein sollten.

Entscheiden Sie sich für mehr gesunde Fette

Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie sich nicht mit mehr Protein eindecken, wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Ernährung entscheiden. Sie müssen die Kohlenhydrate durch gesunde Fette ersetzen.

Fette werden in der Leber verstoffwechselt und bilden Ketone. Die Ketone versorgen den Körper dann mit Energie. Die gute Nachricht ist, dass Sie dabei weiterhin Kalorien aus den Fettspeichern holen werden, insbesondere wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beibehalten, um Ihre Muskeln aufzubauen.

Das Problem bei dieser Änderung des Lebensstils ist, dass wir der Ansicht sind, dass Fett schlecht ist. Die Medien haben dabei nicht geholfen. Es geht eigentlich um die Art des Fettes. Sie möchten einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette erhalten. Achten Sie auf Olivenöl, Kokosöl, Avocados und öligen Fisch. Dies sind alles gute Quellen, die helfen, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Vermeiden Sie fettige Fleischstücke, pflanzliche Öle und Junk Food.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Menge an Fett, die Sie essen, zu kontrollieren. Zählen Sie die Menge, die Sie erhalten, im Vergleich zu Ihren Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Sie werden überrascht sein, dass Sie nicht einmal die gesunde Menge bekommen, die empfohlen wird!

Wenn Sie nicht genug gesunde Fette bekommen, fühlen Sie sich müde. Sie profitieren nicht von den Vorteilen der kohlenhydratarmen Ernährung, da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um dem Energiemangel entgegenzuwirken.

Sind Sie bereit für eine Low-Carb-Diät?

Es ist an der Zeit, einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Mit den oben genannten Änderungen wird es Ihnen viel leichter fallen, sich an die Low-Carb-Diät zu halten.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Lebensmittel verfolgen, die Sie essen. Dies ist etwas, das Sie täglich tun sollten, selbst wenn Sie denken, dass Sie gesunde Gewohnheiten entwickelt haben. Du weißt nie, wann deine guten Gewohnheiten nachlassen. Es dauert ungefähr 6 Wochen, um neue Gewohnheiten zu entwickeln, aber länger, um die alten vollständig zu ersetzen.

Mit einer gesunden Ernährung und einer guten Trainingsroutine wird es Ihnen leichter fallen, weniger Kohlenhydrate zu essen und sich an die richtigen Kohlenhydrate zu halten. Sie werden sich nicht müde fühlen. Tatsächlich können Sie sich energiegeladener und viel gesünder fühlen. Die Vorteile der Gewichtsabnahme sind nur ein Vorteil für die anderen Arten, wie Sie sich fühlen.