5 Natürliche Wege, um Bauchfett zu reduzieren

Können Sie mehr als einen Zoll um Ihre Mitte kneifen? Dieses schlaffe Fleisch scheint sich um die Taille zu legen und auszubreiten, wodurch eine Bauchwölbung entsteht, die aussieht, als hätten Sie jeden Ihrer Samstage damit verbracht, Bier zu trinken.

Ein hervorstehender Bauch und Fettpölsterchen gelten nicht als der schmeichelhafteste Look. Aber darüber hinaus kann dieses Bauchfett eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen. Aus medizinischer Sicht ist subkutanes Fett das Bauchfett, das Sie fühlen können, wenn Sie die Haut und das Gewebe um Ihre Mitte greifen. Dann gibt es viszerales Fett, das gefährlicher ist. Es ist das Bauchfett, das sich tief in Ihrem Bauch in den Zwischenräumen zwischen Ihren Organen ansammelt.

Bauchfett und Gesundheitsrisiken

Zu viel viszerales Fett erhöht Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme, indem es Substanzen produziert, die Sie einem Risiko für Bluthochdruck , hohe Cholesterinwerte und Insulinresistenz aussetzen, wenn Ihr Körper Insulin nicht effizient verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln.

All dies kann Ihre Chancen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöhen. Aber eine übermäßige Menge an Fett erhöht auch den Östrogenspiegel, was Ihre Chancen auf Brust- und Darmkrebs erhöht. Aus diesem Grund ist die zunehmende Fettleibigkeit eine solche Bedrohung für Amerikas Gesundheit.

Wie die Mayo Clinic betont, hat die Forschung unabhängig vom Gewicht Bauchfett mit einem höheren Risiko für einen vorzeitigen Tod in Verbindung gebracht: „Einige Studien haben ergeben, dass selbst Frauen, die gemäß den Standardmessungen des Body Mass Index (BMI) als normalgewichtig galten , Eine große Taille erhöhte die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und anderen Ursachen zu sterben.“

Beginnen Sie also mit einem Maßband, auch wenn Sie sich nicht für übergewichtig halten. Alles über 40 Zoll bei Männern und 35 Zoll bei Frauen bringt Sie in die Gefahrenzone.

Hier sind 3 Möglichkeiten, wie Sie auf dem Weg zu schlank, fit und gesund beginnen können:

Lebensmittel zur reduzierung von bauchfett

Jetzt, da wir Ihre Aufmerksamkeit darauf gelenkt haben, wie ernst Ihre wachsende Taille wirklich ist, würden wir vorschlagen, sich auf eine Bauchfettdiät oder, wie es im Volksmund genannt wird, einen „Bauchfettverbrenner“ einzulassen, um das Fett zu sprengen. Je früher desto besser.

Bauchfett reagiert auf dieselben Ernährungs- und Trainingsstrategien, die Ihnen helfen können, Pfunde zu verlieren und Ihr gesamtes Körperfett zu senken. Wenn es darum geht, was du auf deinen Teller legst, achte auf pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und wähle magere Proteinquellen. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und verbringen Sie mehr Zeit in der Küche mit frischen Zutaten!

Abgesehen von diesen allgemeinen Richtlinien gibt es ein paar bewährte Strategien, um das Fett im Bauch mehr als in anderen Bereichen anzusprechen (obwohl sie wahrscheinlich auch diesen anderen schlaffen Teilen helfen werden).

1. Essen Sie keinen Zucker . Während Gesundheitshelden wie Obst und Gemüse natürlichen Zucker enthalten, ist zugesetzter Zucker schlecht, schlecht, schlecht. Zucker besteht aus zwei Molekülen; es ist halb Glukose, halb Fruktose. Glukose kann von jeder Zelle, die wir haben, verstoffwechselt werden – und wenn wir sie nicht über unsere Ernährung aufnehmen, stellt unser Körper sie selbst her. Wir brauchen es für Energie.

Fructose hingegen kann nur von der Leber verstoffwechselt werden. Wenn Sie viel raffinierten Zucker essen, wird Ihre Leber mit Fructose überschwemmt. Es kann die Überlastung nicht bewältigen, also ist es gezwungen, es in Fett umzuwandeln, anstatt es in Ihr System als Kraftstoff zu filtern – schädliches Fett. Studien aus dem Journal of Clinical Investigation haben gezeigt, dass überschüssiger Zucker, vor allem Fruktose, zu einer vermehrten Ansammlung von Fett im Bauch führen kann. Halten Sie sich von dem bösen weißen Zeug fern und lesen Sie Ihre Lebensmitteletiketten sorgfältig auf zusätzliche Süßstoffe.

2. Essen Sie mehr Protein. Protein ist so wichtig für eine Diät mit flachem Bauch, wahrscheinlich wichtiger als Sie denken. Viele von
uns machen es einfach nicht zu einer Priorität. Wir beglückwünschen uns selbst dazu, diese Kaffee- und Donut-Pausen zu reduzieren, aber wir konzentrieren uns nicht auf den Makronährstoff, der ein Starspieler im Gewichtsmanagementspiel ist. Es hat sich gezeigt, dass Protein das Verlangen um 60 Prozent reduziert, den Stoffwechsel um 80 bis 100 Kalorien pro Tag ankurbelt und den Menschen hilft, bis zu etwa 440 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen. Das ist beeindruckend.

Wir reden hier nicht von fetten Steaks auf dem Grill jede Woche oder Roastbeef mit einer Beilage aus Kartoffelpüree und Soße (bitte nicht hingehen!), wir reden von gesunden, mageren Proteinen, die dabei helfen, satt zu werden geben Ihnen den ganzen Tag lang anhaltende Energie. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch und probieren Sie mageres Freilandhuhn oder Weiderind (viel gesünder und weniger fettig als industriell gezüchtete, mit Getreide gefütterte Tiere). Iss mehr pflanzliche Proteine ​​wie Soja, Bohnen, Nüsse und Samen – alles hervorragend für deine Gesundheit und natürliche Wege, um Bauchfett zu reduzieren.

3. Reduzieren Sie Kohlenhydrate. Sie brauchen Kohlenhydrate für Energie, aber die Leute übertreiben es oft und machen Kohlenhydrate den ganzen Tag über zum Mittelpunkt des Frühstücks und der Snacks. Schlechte Nachrichten! Sie sollten diese leeren raffinierten Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln vermeiden und sich Vollkornprodukten wie Gerste und alten Körnern wie Teff und Amaranth zuwenden. Probieren Sie sie einfach aus!

Fettarme Diäten liegen voll im Trend. Doch ihre Zeit im Rampenlicht ist vorbei. Caput. Sie brauchen gesunde Fette wie Olivenöl, gute Kohlenhydrate und magere Proteine ​​– ganz zu schweigen von dem All-Star-Gemüse und -Obst – für einen erfolgreichen Burner mit flachem Bauch. Eine Reihe neuerer Studien hat Low-Carb-Diäten mit Low-Fat-Diäten verglichen und gezeigt, dass Low-Carb-Diäten speziell auf das tiefe Bauchfett um die Organe und die Leber abzielen. Reduzieren Sie also Ihre Kohlenhydrate und füllen Sie mit Bedacht auf.

Übungen zur Reduzierung von Fettleibigkeit

Sie können Bauchmuskeln mit Übungen wie Sit-Ups und Plank Pose straffen. Diese werden das Bauchfett jedoch nicht los. Eine punktuelle Reduzierung ist einfach nicht möglich. Aber wenn es um Übungen zur Reduzierung von Fettleibigkeit geht, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

 4.  Planen Sie regelmäßige aerobe Aktivitäten ein. Aerobic-Übungen können helfen, Bauchfett und die Auswirkungen, die es auf Ihre Gesundheit haben kann, zu reduzieren. Als allgemeine Richtlinien empfiehlt das Ministerium für Gesundheit und Soziales, dass gesunde Erwachsene 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivitäten oder 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivitäten ausüben.

Wenn Sie intensiven aeroben Aktivitäten wie Joggen, Bahnenschwimmen oder Tennis nicht gewachsen sind, beginnen Sie mit moderatem Training. Mit zügigem Gehen (Arme aufpumpen), gelenkschonenden Aqua-Fit-Kursen, Wandern, Gärtnern und Fahrradfahren können Sie Ihr Herz trotzdem gut in Form bringen.

Zahlreiche Studien zeigen die Vorteile von Bewegung für die Gesundheit, nicht überraschend. Eine bemerkenswerte Studie der University of Alabama in Birmingham aus dem Jahr 2010 verfolgte die Teilnehmer, um festzustellen, welche Auswirkungen regelmäßiges Training auf die Zunahme von viszeralem Fett im Jahr nach der Gewichtsabnahme hat. Übung geliefert, um zu verhindern, dass Menschen nach ihrer Gewichtsabnahme wieder Bauchfett aufbauen. Der Punkt ist, bewegen Sie sich und machen Sie es sich zur Gewohnheit!

Natürliche Hausmittel gegen Bauchfett

Ein weiterer Schwerpunkt in Ihrer Strategie für einen flachen Bauch sind wirksame und natürliche Hausmittel. Sie möchten Ihre Leber reinigen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, damit Ihr Körper auf das unerwünschte Bauchfett abzielen kann, das Ihre Gesundheit gefährdet.

 5. Nutzen Sie die Kraft von 3, um Ihre Ernährung anzukurbeln: Zitrone, Cranberry, Ingwer

Leberreinigende und verdauungsfördernde Lebensmittel können viel dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren. Beginnen Sie Ihren Tag mit Zitronenwasser auf nüchternen Magen. Zitronenwasser erhöht Enzyme, die Ihre Leber entgiften, sodass sie Zucker gut verstoffwechseln und Ihren Körper von Giftstoffen befreien kann.

Machen Sie Ihr nächstes Erfrischungsgetränk des Tages zu 100 Prozent aus Cranberrysaft, der ungesüßten Sorte, die Sie mit Wasser verdünnen können. Cranberries sind eine reiche Quelle an organischen Säuren wie Äpfelsäure, Zitronensäure und Chinasäure, die als Verdauungsenzyme wirken. Sie geben Ihrem Lymphsystem einen Schub, das ist das System, das alle Abfallprodukte transportiert, die Ihre Leber nicht verarbeiten kann. Cranberry-Saft hilft, diese lymphatischen Abfälle zu verdauen und Fett zu reduzieren.

Holen Sie sich Ihren frischen Ingwer und reiben Sie etwas davon in Suppen, Eintöpfe oder als Tee aufbrühen. Ingwer ist zum einen eine starke natürliche Verdauungshilfe und soll auch die Cortisolproduktion unterdrücken. Cortisol ist schlecht für Bauchfett – es ist ein Steroidhormon, das für Energie benötigt wird. Aber zu viel Stress bringt Cortisol auf Hochtouren, was dazu führt, dass Sie zu viel essen und Ihr Körper mehr Bauchfett ansammelt.

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, die Taillengröße spielt eine große Rolle. Aus kosmetischen Gründen kann diese Bauchwölbung unansehnlich sein, aber Bauchfett kann Sie einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes aussetzen. Jetzt ist es an der Zeit, mit Ihrem eigenen Flat-Bauch-Programm aktiv zu werden. Diese natürlichen Methoden zur Reduzierung von Bauchfett machen den Unterschied.

Erfolgreicher Gewichtsverlust hängt von Ihren Wochenenden ab

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie an den Wochenenden viel mehr Zeit haben, auszugehen und einen Chili Cheese Dog oder gebuttertes Popcorn zu essen? Diese Art von Verschwendung am Ende der Woche ist nicht gerade schädlich für Sie. Aber um Gewicht zu verlieren oder Ihre gute Form zu halten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Gewichtsverlustzyklen gibt, genauso wie es Schlafzyklen gibt.

Betrügerische Schlankheitsprodukte aufgedeckt!

Es ist nicht zu leugnen, dass Produkte zur Gewichtsabnahme in der Branche für Nahrungsergänzungsmittel boomen. Der Markt wächst und zeigt keine Anzeichen eines Stillstands. Die Amerikaner geben jedes Jahr schätzungsweise 35 Milliarden US-Dollar für Produkte und Programme zur Gewichtsabnahme aus.

Es ist kein Wunder, dass sich die Leute zu My 600-lb Life von TLC hingezogen fühlen , das die qualvolle Reise der wirklich Dicken zum Abnehmen aufzeichnet. Komisch, wie die neue Staffel der Show Anfang Januar beginnt, wenn Urlaubskater und zusätzliche Pfunde im Vordergrund stehen.

Powerfood aus deiner Küche

Wir sind eine müde Bevölkerung. An den meisten Tagen scheint das Aufstehen aus dem Bett eine Arbeit für sich zu sein. Aber wo ist die ganze Energie geblieben? Zwischen der Arbeit, der Pflege unserer Familien und anderen Verpflichtungen, die uns das Leben in den Weg stellt, ist es oft die beste Zeit des Tages, endlich wieder ins Bett zurückzukehren …