5 effektive Möglichkeiten, Ihre Glückshormone zu steigern

Eleanor Roosevelt hat zu Recht gesagt: „Glück ist kein Ziel; es ist ein Nebenprodukt.“ Ja, Glück ist ein Nebenprodukt unserer Emotionen, die von Zufriedenheit bis hin zu intensiver Freude reichen. Sie empfinden Freude, wenn Ihr Gehirn bestimmte Chemikalien, sogenannte Neurotransmitter, freisetzt.

Glückshormone

Die Evolutionsbiologie sorgt dafür, dass alles, was Sie zum Überleben brauchen, Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Ihr Gehirn ist eine Quelle selbstproduzierter Neurochemikalien, die die Kämpfe des Lebens in Vergnügen verwandeln und Sie glücklich machen, wenn Sie sie bewältigen.

Das Glücksgefühl hängt mit bestimmten Chemikalien in Ihrem Gehirn zusammen, die Neurotransmitter genannt werden. Wenn sie freigesetzt werden, übermitteln sie eine Nachricht von einem Neuron an einen anderen Nerv, eine andere Zelle, ein anderes Organ oder Gewebe. In diesem Eintrag sprechen wir über neun Gehirnmoleküle, die mit Glück verbunden sind, und über effiziente Möglichkeiten, diese zu steigern.

Wir werden sowohl über Hormone als auch über Neurotransmitter sprechen, die Sie glücklich machen. Hormone gehören zu Ihrem endokrinen System, während Neurotransmitter zu Ihrem Nervensystem gehören. Unser oberstes Ziel ist es, Ihnen zu helfen, auf natürliche Weise glücklich zu werden. Deshalb haben wir all dies unter der Überschrift „Glückshormone“ zusammengefasst.

Endocannabinoide (Glücksmolekül). Anandamid ist ein Neurotransmitter, der in Ihrem Gehirn produziert wird und an THC-Rezeptoren bindet. Man nennt es Glückseligkeitsmolekül, treffend benannt nach „Anada“, dem Sanskrit-Wort für Glückseligkeit, Freude oder Glück.

Anandamid gilt als Endocannabinoid, eine im Körper produzierte Substanz, die an Cannabinoidrezeptoren bindet. Es bewirkt mehr als nur einen Zustand gesteigerten Glücks.

Anandamid spielt eine wichtige Rolle bei Appetit, Schmerzen und Fruchtbarkeit. Es hilft, die Ausbreitung von Krebszellen zu bremsen. Durch die Steigerung der Bildung neuer Nervenzellen weist Anandamid angstlösende und antidepressive Eigenschaften auf. Es zerfällt sehr schnell und führt daher nicht zu einem dauerhaften Glückszustand.

Sie können dunkle Schokolade und schwarze Trüffel in Ihre Ernährung aufnehmen, um den Spiegel dieses Moleküls zu erhöhen. Ein Zustand erhöhter Konzentration, höchster Konzentration und Spitzenleistung, auch „Zone“ genannt, erhöht den Anandamidspiegel.

Dopamin (Belohnungsmolekül). Dopamin, auch Belohnungshormon genannt, motiviert Sie, Maßnahmen zur Erreichung Ihrer Ziele, Wünsche und Bedürfnisse zu ergreifen. Es macht Freude, wenn man sie erreicht. Wenn Ihr Dopaminspiegel niedrig ist, können Sie unter Selbstzweifeln, Aufschub und mangelnder Begeisterung leiden.

Beachten Sie, dass Forschungsstudien besagen, dass ernsthafte Gesundheitsprobleme auftreten können, wenn Sie zu viel oder zu wenig Dopamin produzieren. Wenn Ihr Gehirn zu wenig Dopaminmoleküle freisetzt, können Sie an der Parkinson-Krankheit erkranken, während ein Überschuss zu Manie, Halluzinationen und Schizophrenie führen kann. Daher ist Mäßigung der Schlüssel.

Teilen Sie große Ziele in kleine, erreichbare Ziele auf. Anstatt Ihrem Gehirn zu erlauben, zu feiern, wenn Sie die Ziellinie erreichen, erstellen Sie eine Reihe kleiner Ziellinien, die Dopamin freisetzen. Anstatt einen Dopamin-Kater zu erleiden, versuchen Sie, sich neue Ziele zu setzen, bevor Sie Ihr aktuelles erreichen. Dadurch wird ein kontinuierlicher Fluss für das Erleben von Dopamin gewährleistet.

Oxytocin (Bindungsmolekül). Oxytocin ist ein Hormon, das in direktem Zusammenhang mit der menschlichen Bindung steht. Es erhöht direkt das Vertrauen und die Loyalität und reduziert Ängste und Stress. Oxytocin verbessert auch die sozialen Funktionen bei Menschen mit Autismus.

Oxytocin wird oft als Kuschelhormon bezeichnet und beginnt zu fließen, wenn Sie jemanden umarmen. Je höher der Oxytocinspiegel, desto höher ist Ihr Glücksgefühl und Wohlbefinden, insbesondere bei Frauen.

Ihre zwischenmenschlichen Berührungen erhöhen nicht nur den Oxytocinspiegel, sondern reduzieren auch den Herz-Kreislauf-Stress und stärken Ihr Immunsystem. Anstatt nur einen Händedruck zu geben, sollten Sie sich umarmen, sagt Dr. Paul Zac< /span>. Er empfiehlt acht Umarmungen pro Tag.

Wenn Sie ein Geschenk erhalten, steigt Ihr Oxytocinspiegel. Sie können Ihre beruflichen und persönlichen Beziehungen durch ein einfaches, durchdachtes Geschenk stärken. Versuchen Sie in dieser Cyberwelt, menschliche Bindungen und Stammesverbindungen innerhalb Ihrer Gemeinschaft „von Angesicht zu Angesicht“ aufrechtzuerhalten.

Endorphin (schmerzstillendes Molekül). Endorphine sind die Opioide Ihres Körpers. Der Name Endorphin bedeutet selbstproduziertes Morphin. Diese Gehirnchemikalien werden als Reaktion auf Schmerzen und Stress freigesetzt. Sie helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Der aufwallende „zweite Wind“ und das euphorische „Runner High“ während und nach einem anstrengenden Lauf sind das Ergebnis von Endorphinen.

Forscher sagen, dass HIIT Endorphine in Ihrem Gehirn freisetzt. Zusammen mit Bewegung erhöht Lachen die Endorphinausschüttung. Der Duft von Vanille und Lavendel steigert zudem die Endorphinausschüttung. Dunkle Schokolade und scharfes Essen können dazu führen, dass Ihr Gehirn Endorphine produziert.

GABA (Anti-Angst-Molekül). GABA ist ein primär hemmender Neurotransmitter in Ihrem Gehirn. Es gibt Ihren Neuronen Zeit, sich zu erholen, indem es die Nervenübertragung verringert. Dadurch werden Stress und Ängste reduziert und ein Gefühl der Ruhe geschaffen. Dieses Molekül hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten und Ihre Konzentration zu verbessern. Sie können GABA auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Yoga machen und meditieren.

Serotonin (Vertrauensmolekül). Serotonin beginnt zu fließen, wenn Sie sich bedeutsam und wichtig fühlen. Wenn Ihnen Serotonin fehlt, leiden Sie unter Einsamkeit und Depression. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, versuchen Sie, über Ihre bisherigen Erfolge nachzudenken. Es kann sein, dass Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, den Unterschied zwischen Realität und Einbildung zu erkennen, und so beginnt es, Serotonin zu produzieren. Dankbarkeit zu üben steigert deinen Serotoninspiegel erheblich.

Diese Selbstvertrauensmoleküle steigern nicht nur Ihr Selbstwertgefühl, sondern fördern und verbessern auch den Schlaf, verringern das Verlangen, bekämpfen Depressionen und beugen unruhigen Depressionen und Sorgen vor. Wenn Sie sich nur 20 Minuten der Sonne aussetzen, kann Ihre Haut UV-Strahlen absorbieren, was die Produktion von Vitamin D und Serotonin steigert.

Noradrenalin (Das Energiemolekül). Noradrenalin ist eine Vorstufe von Adrenalin; dieser Neurotransmitter ist ein Stresshormon, das die Kampf- oder Fluchtreaktion koordiniert. Es vermittelt viele der physischen Komponenten von Emotionen wie erhöhte Herzfrequenz, Wachsamkeit, Entscheidungsverhalten und Kognition.

Bei richtiger Mischung scheinen Dopamin, Serotonin und Noradrenalin wie ein Glückscocktail zu wirken. In den 1960er Jahren stellte der verstorbene Dr. Joseph J. Schildkraut, ein Harvard-Psychiater, fest, dass ein Mangel an diesem Hormon eine biologische Grundlage für Depressionen ist.

Sport verbessert Ihren Noradrenalinspiegel. Zur Erhöhung dieses Hormons ist die Aminosäure Tyrosin notwendig. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag, die mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten.

Östrogen (das rosa Molekül). Östrogen ist ein wichtiges weibliches Hormon, das Ihr Glück steigern kann und beeindruckende gesundheitliche Vorteile hat. Östrogen, das in den ersten zwei Wochen des Eisprungzyklus vorhanden ist, wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Östrogen erhöht den Serotoninspiegel Ihres Gehirns, das Hormon, das am meisten mit Glück in Verbindung gebracht wird. Die Ausübung von Yoga und Meditation erhöht Ihren Östrogenspiegel.

Progesteron (Wohlfühlmolekül). Es ist eines der wichtigen Hormone im Körper einer Frau. Progesteron spielt im gebärfähigen Alter eine wichtige Rolle. Es hilft Ihnen, schwanger zu werden und hält Ihr Baby gesund. Es ist dafür verantwortlich, schwangeren Frauen ein strahlendes Aussehen zu verleihen und sie optimistisch und glücklich zu halten.

Es schützt Ihre Brüste, Eierstöcke und Gebärmutter vor Krebs. Progesteron wirkt als natürliches Diuretikum und verringert PMS und die Schwere der Periode. Sorgen Sie für einen optimalen Progesteronspiegel, indem Sie sich gesund ernähren, gesättigte Fettsäuren und Zucker meiden, sich regelmäßig körperlich betätigen und Stress vermeiden.

Effektive Möglichkeiten zur Steigerung der Glückshormone

Eine der Hauptnebenwirkungen des Lebens im digitalen Zeitalter ist, dass man sich zunehmend von seiner Körperlichkeit und voneinander entfernt. Ihre Biologie ist kurzgeschlossen. Das Gleichgewicht der Neurochemikalien, das sich über Millionen von Jahren entwickelt hat, wird durch Ihre moderne Lebensweise gestört. Es macht Sie anfälliger für Angstzustände, Depressionen und Unzufriedenheit.

Pharmakonzerne sind bestrebt, dies mit einer Pille auszugleichen. Unser Ziel ist es, Ihnen einfache Lebensstilentscheidungen und Verhaltensänderungen zu verschreiben, die die Chemie Ihres Gehirns verbessern. Mit diesen Tipps fühlen Sie sich besser und werden motiviert, Ihr menschliches Potenzial zu maximieren.

Nimm dir Zeit mit Freunden. Vertrauen löst Ihren Oxytocinspiegel aus. Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen. Über die schönen Dinge im Leben zu sprechen und dankbar zu sein steigert Ihr Glück. Eine gute Zeit mit Freunden zu verbringen und zu lachen steigert Ihren Endorphinspiegel.

Glückliche Menschen sind sozialer und haben starke Beziehungsbindungen. Wenn Ihr Freund glücklich ist, werden Sie auch glücklich, denn Glück ist ansteckend. Eine Studie aus dem Jahr 2011 besagt, dass Zeit mit Freunden Ihren Stresspegel senkt.

„Ein Gefühl der Zugehörigkeit zu einer größeren Gemeinschaft verbessert Ihre Motivation, Gesundheit und Ihr Glück“, schreibt Karyn Hall, Ph.D., Direktorin des Dialectical Behavior Therapy Center in Houston, Texas, im Blog „Psychology Today“.

Andererseits könnte sich herausstellen, dass Ihr Freund auch Ihr bester Trainingspartner ist. Wenn Sie sich Ziele setzen und diese erreichen, können Sie Ihren Dopaminhormonspiegel erhöhen.

Wenn Sie sich mit anderen verbinden, werden Sie mitfühlender. Wissenschaftler sagen, dass das Finden neuer Freunde Ihre Stimmung heben kann, indem Oxytocin in Ihrem Körper freigesetzt wird. Ihre Freundschaft steigert nicht nur Ihre Glückshormone, sondern hilft Ihnen wissenschaftlich erwiesenermaßen auch dabei, länger zu leben. Dieser Nutzen kann Teil des tatsächlichen Einflusses sein; Sie haben Einfluss auf Ihr tägliches Verhalten.

Übung. Gesteigertes Selbstwertgefühl ist der wichtigste psychologische Vorteil regelmäßiger körperlicher Aktivität. Sport steigert nahezu die meisten Glückshormone. Jede Form von Bewegung kann Ihre Glückshormone steigern. Sei es

• Radfahren
• Tanzen
• Gartenarbeit
• Joggen
• Gehen
• Hausarbeiten, insbesondere Fegen, Wischen oder Staubsaugen
• Tennis spielen
• Aerobic mit geringer Belastung
• Yoga
• Arbeiten im Garten, insbesondere Bewegen oder Harken

Auch die Teilnahme an einem Gruppenübungskurs kann von Vorteil sein. Wenn Sie Sport treiben, gelangen Sie in einen Zustand erhöhter Konzentration, der das Glücksmolekül Anandamid freisetzt. Progesteron, Noradrenalin, Endorphine, Serotonin und Dopamin werden ausgelöst, wenn Sie mit dem Training beginnen. Das Training bietet Ihnen außerdem diese zusätzlichen Vorteile:

• Es erhöht Ihr Energieniveau
• Stärkt Ihr Herz
• Verbessert den Muskeltonus und die Muskelkraft,
• Senkt den Blutdruck
• Stärkt und baut Knochen auf
• Helfen Sie dabei, Körperfett zu reduzieren
• Macht fit und gesund.

Meditieren. Meditation ist das unschätzbarste Geschenk, das Sie sich selbst machen können. Die Anforderungen und Hektik des Alltags können Ihr Leben stark beeinträchtigen. Wenn Sie meditieren, können Sie Freude, Glück und Seelenfrieden, Selbstfreundschaft, Einsicht, Klarheit und Präsenz erlangen.

Meditation löst erheblich die Freisetzung von Anandamid, GABA, Serotonin und Östrogen aus. Es gibt so viele verschiedene Arten zu meditieren; Der beste Weg ist, sie auszuprobieren und zu sehen, was für Sie funktioniert. „Wahre Meditation ist spontan, natürlich und entsteht aus unserem Inneren, während die Technik einfach die erlernte Methode ist, die uns hilft, diese Erfahrung zu machen“, schreiben Ed und Deb Shapiro, Autoren von „The Unexpected Power of Mindfulness and Meditation“ in HuffPost.

Diät. Ihr Gehirn benötigt bestimmte Nährstoffe wie Vitamin B₁₂, Folsäure und Eisen, um Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin usw. herzustellen Noradrenalin. Schlechte Essgewohnheiten lassen Ihr Gehirn schrumpfen und erhöhen das Risiko für Hirnerkrankungen wie Demenz und Depression.

Regeln der Glücksdiät:

• Reduzieren Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen
• Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte
• Entscheiden Sie sich für Fleisch von Weidetieren, da dieses reich an Omega-3-Fettsäuren ist
• Streben Sie nach Abwechslung. Je mehr Vollwertkost Sie zu sich nehmen, desto breiter ist die Palette an hirnfördernden Nährstoffen, die Ihre Ernährung tatsächlich enthält – und desto schärfer, energiegeladener und fröhlicher wird Ihr Geist sein.

Lebensmittel, die Ihr Glück steigern:

• Denkanstöße: Eier, Weidebutter, Weiderindfleisch und Sardellen
• Lebensmittel zur Energiegewinnung: Rucola, Kaffee, Walnüsse und Kartoffeln mit blauer oder roter Schale
• Lebensmittel für gute Laune: Wildlachs, Tomaten, Rüben, Chilischoten und Knoblauch.

Aromatherapie. Der Geruch hat einen stärkeren Einfluss auf Ihr Gehirn als alle anderen Sinne. Manchmal kann man die Stimmung verändern, wenn man das richtige Aroma wahrnimmt. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder deprimiert fühlen, weil Ihnen alles, was Sie tun, so viel abverlangt, nutzen Sie die Prinzipien der Aromatherapie, um die Produktion von Glückshormonen anzukurbeln.

Düfte, die Glückshormone ankurbeln:

• Zitrusdüfte revitalisieren Ihr Gehirn. Es führt auch zu einer leichteren und fröhlicheren Stimmung. Zitrone, Limette, Grapefruit oder Orange haben alle eine ähnliche Wirkung.
• Der Duft von Geranien reduziert Ihre Angst und Ihren Stress. Mitten am Tag, wenn es ernst zugeht und Sie noch viel zu tun haben, können Geranien Sie in eine bessere Stimmung versetzen.
• Rosmarin und Basilikum wirken als Konzentrationsverstärker. Sie sind die beste Option, wenn Sie arbeiten, studieren oder nachdenken müssen.
• Piment, Zimt und Nelken haben einen würzigen Duft, der vitalisierend und augenöffnend wirkt. Diese Düfte eignen sich am besten, wenn Sie sie am frühen Morgen verwenden, um Ihren Geist und Ihre Energie zu stärken.

Laut einer Studie im Journal of Clinical Nursing berichteten Krankenschwestern, die in der Unfall- und Notaufnahme arbeiteten, dass ihr Angstniveau abnahm, wenn sie dort waren Aromatherapie-Massagen erhalten und dabei Musik hören.

Abschluss

Glück ist ein wichtiger Faktor für Ihre allgemeine Gesundheit. Abgesehen von den fünf Möglichkeiten, Ihre Glückshormone zu steigern, gibt es hier einige wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, Ihr Glück zu steigern. Verlassen Sie Facebook für einen Monat. Menschen, die Facebook für eine Woche verlassen haben, berichteten laut Happiness Research Institute von einem Anstieg ihrer durchschnittlichen Zufriedenheitsbewertung.

Wenn Sie zur Arbeit gehen, sich Bilder von niedlichen Tieren ansehen, gut schlafen, einen Urlaub an fernen Orten planen, Zeit mit glücklichen Menschen verbringen, Wohltätigkeitsorganisationen durchführen und Musik hören, steigern Sie Ihr Glücksgefühl enorm.

Obwohl Glück schwer zu definieren ist, ist es gar nicht so schwer zu finden, wenn man weiß, wo man suchen muss. Probieren Sie unsere Tipps aus und überzeugen Sie sich selbst.