19 Lebensmittel, die die Durchblutung erhöhen

Unser Blut dient dazu, unsere Gewebe und Organe im ganzen Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Es hilft auch, Stoffwechselschlacken wie Kohlendioxid und Harnsäure zu entfernen. All dies wäre jedoch nicht möglich, wenn unser Blut stagniert und nicht in Bewegung wäre.

Eine schlechte Durchblutung kann zu vielen schädlichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit führen. Obwohl es sich nicht um eine Diagnose an sich handelt, kann es das Ergebnis einer Grunderkrankung wie einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Diabetes sein.

Wenn Sie sich überhaupt Sorgen um Ihren Kreislauf machen, probieren Sie diese Lebensmittel, die nachweislich den Blutfluss erhöhen.

19 Lebensmittel, die die Durchblutung erhöhen

1. Sellerie

Dieses Gemüse ist vollgepackt mit Vitaminen und Nährstoffen. Darunter ist Vitamin K, wichtig für einen gesunden Blutfluss und eine gesunde Blutgerinnung. Sellerie ist auch ein großartiges Diuretikum und hilft dabei, schädliche Abfallprodukte auszuspülen, die Ihr Körper produziert. Sellerie ist eine häufige Zutat in verschiedenen Detox-Smoothies, eine großartige Ergänzung zu Salaten und kann einfach roh als Mittagssnack gegessen werden.

2. Rohe Samen

Nicht nur für Vögel sind Samen wie Chia, Flachs und Kürbis vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Sie sind auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Mit diesen Eigenschaften eignen sich Samen hervorragend zur Reduzierung von Entzündungen und Cholesterin.

3. Hafer

Hafer ist eines der am stärksten mit Antioxidantien gefüllten Vollkornprodukte, die Sie in die Hände bekommen können, und eignet sich hervorragend zur Verringerung von Entzündungen im Körper. Hafer ist reich an Ballaststoffen, die nicht nur den Stuhlgang regulieren, sondern auch die Menge an Cholesterin reduzieren, die vom Körper aufgenommen wird. Wenn Gluten für Sie ein Problem darstellt, wählen Sie gerollten oder stahlgeschnittenen Hafer anstelle der Instant-Hafersorte.

4. Zitrusfrüchte

Dies sind einige der besten zuckerarmen, entzündungshemmenden Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Dazu gehören Früchte wie Zitronen, Orangen und Grapefruit. Obwohl Zitrusfrüchte von Natur aus sauer sind, haben sie eine alkalisierende Wirkung auf den Körper, was sie dank Vitamin C zu hervorragenden inneren Körperreinigern macht. Zitrusfrüchte können auf verschiedene Arten genossen werden, von der Zubereitung als Teil von Frucht-Smoothies bis hin zu ein paar Scheiben zu einem leckeren Salat.

5. Rohe Mandeln und Walnüsse

Dies sind zwei der nützlichsten Nüsse, die Sie finden können, da jede spezielle antioxidative Verbindungen enthält, die nicht nur die Durchblutung verbessern, sondern auch Entzündungen bekämpfen. Mandeln enthalten Vitamin E, während Walnüsse Omega-3-Fettsäuren enthalten. Am besten genießen Sie diese Nüsse so oft wie möglich roh. Beim Kochen werden sie saurer.

6. Prachtvolle Grüns

Generell gilt, dass grünes Gemüse immer gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist, ganz zu schweigen davon, dass es Sie mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, um Ihr Kreislaufsystem in Topform zu halten. Grünes ist das basischste Lebensmittel, da es die dichtesten Chlorophyllquellen enthält. Dies reinigt das Blut und die Leber, die bei der Blutfilterung eine Rolle spielt. Sie können Spinat, Grünkohl, Rucola, Römersalat und normalen alten Salat probieren.

7. Bestimmte Superfoods

Während dies einfach ein Begriff ist, der verwendet wird, um Lebensmittel zu identifizieren, von denen wir profitieren, dient er als großartige Möglichkeit, gesunde Lebensmittel zu identifizieren. Superfoods sind dafür bekannt, dass sie einen hohen Gehalt an Antioxidantien haben, die Ihre Durchblutung, das Kreislaufsystem und Ihre allgemeine Gesundheit fördern. Eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt heißt Spirulina und enthält mehr Protein als Rindfleisch pro Portion (4 Gramm pro Teelöffel). Acai enthält mehr Antioxidantien als Heidelbeeren und enthält auch Omega-3-Fettsäuren. Ein weiteres Superfood ist Kakao, der hilft , die Durchblutung anzukurbeln , den Blutdruck zu senken und sogar die Neurotransmitterfunktion im Gehirn zu verbessern.

8. Gurken

Gurken sind großartig, um dem Körper zu helfen, Abfallstoffe und Giftstoffe loszuwerden, und versorgen den Körper auch mit Wasser, Kalium, Vitamin C und Ballaststoffen. Sie sind auch für ihre hervorragenden entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt

9. Spargel

Dieses Gemüse, das dafür bekannt ist, deinen Uringeruch hervorzurufen, fördert das Wasserlassen. Es wirkt aufgrund seines hohen Kaliumgehalts als Diuretikum. Es enthält auch B-Vitamine, Vitamin C und Ballaststoffe. Spargel enthält auch Protein, vier Gramm pro sechs Stiele des Gemüses.

10. Rote Paprika

Bekannt dafür, reich an Vitamin C zu sein, enthält rote Paprika mehr von dem Vitamin, das für einen Tag benötigt wird. Sie sind auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und Wasser und tragen zur Verbesserung der Durchblutung bei. Sie haben auch eine einzigartige Form, die sie zu einem großartigen Lebensmittel macht, um andere gesunde Lebensmittel hineinzustopfen. Sie können rote Paprikaschalen mit Körnern wie Quinoa oder sogar anderem Gemüse füllen, was eine gesunde Ergänzung zu jeder Mahlzeit darstellt.

11. Rübensaft

Es ist reich an Nitraten, die Ihrem Blut helfen, Sauerstoff effizienter zu Ihren Muskeln zu transportieren. Dies ist hervorragend zur Verbesserung der Durchblutung geeignet, und viele Sportler entscheiden sich dafür, es zu trinken. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von ein oder zwei Tassen Rübensaft pro Tag zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

12. Lachs

Reich an Omega-3-Fettsäuren und bekannt für natürliche blutverdünnende Eigenschaften und gerinnungshemmende Wirkung. Frühere Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu Kreislaufproblemen führt. Wildlachs scheint die reichste Quelle an Omega-3-Fettsäuren zu enthalten und wird daher im Vergleich zu der auf dem Bauernhof gezüchteten Art empfohlen. Andere Fische wie Seeforelle, Hering, Sardinen, Weißer Thun und Makrele sind ebenfalls großartige Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

13. Cayennepfeffer

Dieser Pfeffer ist eine beliebte Ergänzung zu jeder Mahlzeit für eine Prise Würze und hat auch große Vorteile für die Durchblutung. Cayennepfeffer kann helfen, Arterien und Blutgefäße zu stärken und das Blut effizienter im Körper zirkulieren zu lassen.

14. Radieschen

Obwohl Radieschen allgemein als bitteres Gemüse gelten, sind sie reich an Mineralien, einschließlich Kalium. Dies hilft, den Blutdruck zu normalisieren und die Durchblutung zu fördern. Jede halbe Tasse Radieschen enthält 135 mg blutdrucksenkendes Kalium.

15. Kat

Dieses herzförmige Wurzelgemüse, ein Cousin des Rettichs, ist einzigartig für seine Fettsäurezusammensetzung, die die Durchblutung verbessert, Entzündungen reduziert und sogar die Wundheilung beschleunigt. Es ist in Pulverform erhältlich, wodurch es einfach ist, einen Teelöffel zu Smoothies oder anderen Mahlzeiten hinzuzufügen. Es hat einen angenehmen erdigen Geschmack mit einem Hauch von Butterscotch. Während es gut für Ihre Gesundheit ist, sollte Maca bei schwangeren Frauen vollständig vermieden werden.

16. Kaffee

Der Grund, warum die meisten Menschen morgens aufstehen, ist Kaffee, der nicht nur den Start in den Tag erleichtert, sondern auch die Durchblutung verbessert. Laut einer früheren Studie kann das Trinken moderater Mengen des Zeugs (ein bis zwei Tassen pro Tag) die Durchblutung über einen Zeitraum von 75 Minuten um bis zu 30 Prozent steigern.

17. Wakame-Algen

Diese Pflanze, die häufig in Sushi-Restaurants zu finden ist, senkt nachweislich den Blutdruck über einen Zeitraum von vier Wochen. Wakame-Algen entwickeln sich schnell zu einem beliebten Snack, aber es ist wichtig, qualitativ hochwertige Sorten zu wählen, die nicht mit Schwermetallen oder anderen Verunreinigungen belastet sind.

18. Rosenkohl

Reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das auf die Zellauskleidung Ihrer Arterien wirkt und bei deren Erweiterung hilft. Dies hilft, die Durchblutung zu fördern. Obwohl es nicht das beliebteste Gemüse ist, kann Ihre Gesundheit davon profitieren, wenn Sie dieses Gemüse in Ihre Mahlzeiten aufnehmen.

19. Knoblauch

Knoblauch ist für seine zahlreichen gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt und verbessert auch die Durchblutung. Unsere Blutgefäße können im Laufe der Zeit durch Plaquebildung verstopfen, was zu einer schlechten Durchblutung führt. Der tägliche Verzehr von zwei bis drei Knoblauchzehen kann dies verhindern und eine effiziente Durchblutung fördern.