12 Supernährstoffe, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen

Adipositas und Übergewicht können zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Es kann Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstbild beeinträchtigen. Die Entscheidung, Gewicht zu reduzieren, ist ein Sieg für sich.

Hier ist ein hilfreicher Artikel, der Sie dabei unterstützt, auf natürliche und gesunde Weise Gewicht zu verlieren . Denken Sie daran, Ihr Körperbild spielt keine Rolle. Du bist ein Meisterwerk.

Liebe dich selbst und sei freundlich zu dir selbst. Habe Vertrauen und arbeite beharrlich an deinem Ziel. Halten Sie durch und bevor Sie es merken, werden Sie den Erfolg genießen.

Bevor wir über mehr Gewichtsverlust sprechen, wäre es nützlich, etwas über das ideale Körpergewicht zu wissen .

Das ideale Körpergewicht für Männer = 50 kg plus 2,3 kg für jeden Zoll über 5 Fuß.

Für Frauen beträgt das IBW 45,5 kg plus 2,3 kg für jeden Zoll über 5 Fuß.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Ihr Traumziel erreichen oder nicht. Selbst ein moderater Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts führt zu erstaunlichen Vorteilen. Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören Verbesserungen des Blutzuckers, des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks.

Was ist Gewichtsverlust?

Es ist die Abnahme des Körpergewichts aufgrund freiwilliger Vorlieben durch Ernährung und Übungen. Gewichtsverlust kann auch auf unfreiwillige Umstände wie Krankheit zurückzuführen sein.

Eine gesunde Gewichtsabnahme ist nicht nur eine Frage der Ernährung oder des Programms. Es befasst sich mit einem fortwährenden Lebensstil, der langfristige Änderungen der Ernährungs- und Bewegungsmuster umfasst. Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie 500-1000 Kalorien pro Tag reduzieren. Du musst mehr Kalorien verlieren, als du zu dir nimmst.

Abgesehen davon, dass Sie Wunder in Ihrer körperlichen Gesundheit bewirken. Gewichtsverlust kann Ihre körperliche Beweglichkeit, Ihr Selbstvertrauen, Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Stimmung steigern.

Erstaunliche Tipps zum Abnehmen

Zuallererst müssen Sie sich von Diäten verabschieden. Konzentrieren Sie sich auf den Gedanken, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie müssen nahrhafte Lebensmittel wählen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Achtsames Essen

Achtsames Essen hilft sehr. Wissenschaftler sagen, dass Achtsamkeit bei der Gewichtsabnahme eine Aura umgibt.

Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu leben und bewusst darauf zu achten. Du musst langsamer werden und auf die Signale deines Körpers für Hunger und Völlegefühl hören. Schätzen Sie vor allem, was Sie essen.

Übung

Forscher sagen, dass Bewegung und gesunde Ernährung Hand in Hand gehen, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Mindestens 30 Minuten Bewegung sind für die Gewichtsabnahme unerlässlich.

Übung sollte nicht zur Plackerei werden. Es sollte etwas sein, das Ihnen Spaß macht. So können Sie es langfristig tun.

Annahme

Sie können über den sogenannten Traumkörper phantasieren. Die Forschung legt jedoch nahe, dass es viel gesünder ist, bei einem stabilen Gewicht fit zu sein, als durch wiederholte Diätzyklen abzunehmen und zuzunehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie gesund sein können, auch wenn Sie nicht Ihr Idealgewicht haben.

Steigern Sie Lifestyle-Aktivitäten

Steigern Sie Ihre Lifestyle-Aktivitäten wie Treppensteigen statt den Lift zu benutzen. Diese Aktivitäten helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Food-Ideen für beschleunigten Gewichtsverlust

Forschungsstudien haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung den Gewichtsverlust auf natürliche Weise beschleunigen kann. Proteine ​​erhöhen die Thermogenese. Es ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper durch die Verdauung von Lebensmitteln verbrennt.

Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Sie haben einen hohen Ballaststoff- und Wassergehalt. Es gibt ein Sättigungsgefühl und reduziert die Kalorienaufnahme.

Die Begrenzung der Kohlenhydrate kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus fettarmen Milchprodukten, stärkehaltigem Gemüse und Obst. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Produkte, die eine Beschleunigung des Stoffwechsels versprechen.

Gesundheitliche Vorteile von Weightloss

Gewichtsverlust kann erstaunliche gesundheitliche Vorteile bieten.

• Es verlängert Ihre Lebensdauer
• Verringert den Blutdruck
• Verhindert Typ-2-Diabetes
• Reduziert das Schlaganfallrisiko
• Senkt das Risiko von Herzerkrankungen
• Reduziert das Risiko von Arthrose und Rückenschmerzen
• Senkt das Krebsrisiko
• Reduziert Schlaflosigkeit und hilft, besser zu schlafen
• Hilft beim leichten Atmen
• Gibt Ihren Kollegen ein positives Feedback
• Verbessern Sie Ihre Finanzen
• Beziehungen verbessern
• Stärkt Ihr Selbstvertrauen
• Hilft, Ihr Leben ins Gleichgewicht zu bringen
• Erhöht Ihren Glücksquotienten

Nährstoffe, die den Gewichtsverlust beschleunigen

Nachdem wir eine gesunde Gewichtsabnahme und ihre Vorteile besprochen haben. Wir werden einige Nährstoffe besprechen, die den Gewichtsverlust beschleunigen.

Protein

Es ist der wichtigste Nährstoff, um beim Abnehmen zu helfen. Eine proteinreiche Ernährung reduziert den Appetit, kurbelt den Stoffwechsel an und verändert viele gewichtsregulierende Hormone. Es hilft Ihnen, Gewicht und das hartnäckige Bauchfett zu verlieren.

Eine hohe Proteinaufnahme erhöht den Spiegel der Sättigungshormone . Es senkt den Spiegel der Hungerhormone. Proteine ​​erhöhen die thermische Wirkung von Lebensmitteln. Dies bedeutet, dass Proteine ​​​​die Kalorien zum Verdauen und Verstoffwechseln von Nahrung verwenden.

Sie kurbeln den Stoffwechsel an, indem sie rund um die Uhr Kalorien verbrennen, auch im Schlaf. Proteinreiche Diäten haben einen metabolischen Vorteil gegenüber Diäten, die wenig Protein enthalten.

Sie reduzieren automatisch die Kalorienaufnahme und beschleunigen die Gewichtsabnahme. Proteine ​​reduzieren Heißhungerattacken und reduzieren das Verlangen nach nächtlichen Snacks erheblich. Sie helfen beim Abnehmen auch ohne bewusste Kalorieneinschränkung und Muskelabbau. Einige der proteinreichen Lebensmittel sind Fleisch, Eier, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.

Faser

Ballaststoffe sind ein bekannter Nährstoff. Sie beziehen sich auf Kohlenhydrate , die vom Menschen nicht verdaut werden können. Lösliche Ballaststoffe haben wichtige Auswirkungen auf Gesundheit und Stoffwechsel. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Ballaststoffe ernähren die freundlichen Bakterien im Darm. Es gibt ungefähr 100 Billionen Bakterien, hauptsächlich im Dickdarm, bekannt als Darmflora. Sie tragen dazu bei, unseren Gesundheitsquotienten zu steigern.

Faser wird nicht verdaut, bis sie diese Bakterien erreicht. Sie verdauen die Faser und wandeln sie in Energie um. Die Ernährung dieser Bakterien hilft bei der Gewichtskontrolle.

Ballaststoffe helfen uns, uns satt oder satt zu fühlen, sodass wir nicht auf Nachschlag verzichten müssen. Auf diese Weise werden Kalorien eingespart.

Viskose Fasern Flohsamen, Pektin, Beta-Glucane, Glucomannan, Flohsamen und Guarkernmehl quellen in Wasser und bilden ein Gel. Es sitzt dann buchstäblich im Darm. Es verlängert die Zeit, um Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen, was ein Sättigungsgefühl gibt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ballaststoffe auf das Bauchfett abzielen, das mit Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Lösliche Ballaststoffe sind in Maracuja, Avocado, Rosenkohl, getrockneten Feigen, Orangen und Spargel enthalten.

Magnesium

Dr. Carolyn Dean schreibt, dass Magnesium die Adipositas-Gene daran hindert, sich auszudrücken. Laut Forschungsstudien erhöht eine erhöhte Einnahme von Magnesium den Gehalt an freiem Testosteron in Ihrem Körper.

Testosteron reduziert den Körperfettanteil und erhöht die Muskelmasse. Die Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett und helfen beim Abnehmen.

Magnesium ist notwendig, um Glukose in die Zellen einzuleiten, um Energie zu erzeugen. Niedrige Magnesiumspiegel lassen den Insulin- und Glukosespiegel in die Höhe schießen. Die überschüssige Glukose wird als Fett gespeichert und führt zu Fettleibigkeit. Überschüssiges Insulin erhöht das Diabetes-Risiko. Optimale Magnesiumspiegel beschleunigen die Gewichtsabnahme.

Magnesiumreiche Lebensmittel sind Nüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Kartoffeln, Haferflocken, Bohnen, Linsen und Heilbutt.

Kalzium

Calcium verstärkt in kleineren Mengen den Thermogeneseprozess des Körpers. Dies kann den Stoffwechsel ankurbeln, was die Fettverbrennung des Körpers beschleunigt.

Forscher sagen, dass der Verzehr von drei Portionen kalziumreicher, fettarmer Milchprodukte pro Tag beim Abnehmen hilft. Studien besagen, dass diätetisches Kalzium das Zunehmen von Pfunden verhindern kann, nachdem es erfolgreich abgenommen wurde.

Calcium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Körpergewichts, insbesondere beim Fettstoffwechsel. Calcium hilft bei der Lipolyse (Abbau von in Fettzellen gespeichertem Fett), der Lipogenese (Umwandlung von Kohlenhydraten oder Proteinen in Fett), dem Energieverbrauch, der Fettoxidation und der Unterdrückung des Appetits.

Kalziumreiche Lebensmittel sind Käse, Joghurt, Milch, Sardinen, dunkles Blattgemüse und angereichertes Getreide. Fettarme Milchprodukte sind sehr beliebt, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Riboflavin

Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin , hilft beim Wachstum, der Zellfunktion und der Energieproduktion. Es reguliert die Schilddrüse und wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Die Schilddrüse reguliert Ihren Stoffwechsel, Ihr Gewicht und Ihren Energieverbrauch.

Eine gesunde Schilddrüse sorgt für Gewichtserhaltung. Riboflavin hilft bei der Produktion des primären Schilddrüsenhormons T4. Ein Mangel an Riboflavin führt zu einer Unterfunktion der Schilddrüse und letztendlich zu einer Gewichtszunahme.

Riboflavin hilft bei der Energiegewinnung. Es spielt eine Rolle in der Elektronentransportkette, die an der Energieerzeugung beteiligt ist. Ihr Stoffwechsel wird davon beeinflusst, wie Ihr Körper Energie erzeugt und nutzt. Diese Aktion spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme.

Rinderleber, Milch, Lamm, Pilze, Spinat, Mandeln und sonnengetrocknete Tomaten sind reich an Riboflavin.

Selen

Bildquelle : 1MGesundheitstipps

Es ist ein Spurenelement, das zur Regulierung der Schilddrüsenfunktion verwendet wird. Eine gesunde Schilddrüse hilft bei der Gewichtskontrolle, indem sie die Freisetzung von Hormonen kontrolliert, die beeinflussen, wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate im Körper verwendet werden.

Selen wirkt als Antioxidans bei der Bekämpfung freier Radikale, die Herzkrankheiten und Krebs verursachen. Wenn Sie unter langsamem Gewichtsverlust leiden, profitieren Sie von der Einnahme von Selen.

Selenreiche Lebensmittel sind Rindfleisch, Thunfisch, Vollkornbrot, Kabeljau, Truthahn und Eier.

Chrom

Bildquelle: TracieTalksHealth

Chrom ist ein Spurenelement, das die Wirkung von Insulin im Körper fördert. Insulin ist hauptsächlich der Gatekeeper für den Fettabbau. Chrom fördert die Wirkung von Insulin, das beim Abnehmen hilft.

Chrom hilft, Ihren Blutzuckerspiegel und Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Forschungsstudien zeigen, dass die Einnahme von 600 Mikrogramm Chrompicolinat über 8 Wochen das Verlangen nach Kohlenhydraten reduziert.

Es reduziert die Fettmasse, erhöht die fettfreie Körpermasse und hilft beim Abnehmen. Es bekämpft die Insulinresistenz .

Cholin

Bildquelle: Eisen VN

Es ist wichtig für Gehirn- und Nervenfunktion, Stoffwechselprozesse der Leber und Zellfunktion. Die lipotropen Eigenschaften von Cholin verhindern eine Fettdisposition in der Leber.

Es fördert die Verwendung von Fetten durch den Körper und hilft der Leber, eingeschlossene Fette zu beseitigen. Es fördert eine schnellere Lipolyse. Das bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen, als Sie es bei Ihrer typischen Stoffwechselrate tun würden.

Cholin transportiert Nahrungsfette durch den Körper zu Ihren Zellen. Sie werden sofort für Energie verbrannt. Dies trägt zur Gewichtsabnahme bei. Es liefert konstante und zuverlässige Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme. Lebensmittel wie Eier, Leberbrokkoli und Fisch sind reich an Cholin.

Vitamin-D

Forscher sagen, dass bei Menschen mit Übergewicht ein niedriger Vitamin-D -Spiegel beobachtet wird. Es wird angenommen, dass der Hypothalamus, der Teil des Gehirns, der die Hormonfunktionen reguliert, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel wahrnimmt. Es reagiert darauf, indem es den Sollwert des Körpergewichts erhöht und hungerstimulierende Hormone freisetzt.

Auf zellulärer Ebene kann Vitamin D das Wachstum und die Reifung von Fettzellen verhindern. Forschungsstudien besagen, dass ein erhöhter Vitamin-D-Spiegel zu einer Abnahme der Fettmasse führt. Fetter Fisch, Pilze und angereicherter Orangensaft sind reich an Vitamin D.

Vitamin C

Eine tägliche Dosis Vitamin C hilft bei der effektiven Gewichtsabnahme. Menschen mit einem niedrigen Vitamin-C-Spiegel haben es schwerer, Fettmasse zu verlieren. Experten sagen, dass eine höhere Vitamin-C-Zufuhr mit einem niedrigeren Body-Mass-Index verbunden ist.

Ein optimaler Vitamin-C-Spiegel erhöht die Oxidation von Fetten bei Übungen mittlerer Intensität. Vitamin C hält den Testosteronspiegel hoch, indem es den Cortisolspiegel senkt. Dies steigert Ihre Energie für Bewegung und Leichtathletik.

Verzehren Sie morgens Vitamin-C-reiche Lebensmittel, da dies die Fettoxidation fördert. Menschen, die morgens Vitamin C einnehmen, oxidieren 30 % mehr Fett als andere. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Paprika und Orangen.

Omega-3-Fettsäuren

Gesundheitsexperten sagen, dass Omega-3-Fettsäuren und Bewegung beim Abnehmen sehr hilfreich sein können. Wissenschaftler glauben, dass diese Fettsäuren die Durchblutung der Muskeln während des Trainings verbessern. Dieser Nährstoff transportiert Fett dorthin, wo es für Energie gespeichert werden kann, und stimuliert sogar die Enzyme.

Omega-3-Fettsäuren sind während des Beta-Oxidationsprozesses unerlässlich. Das bedeutet, dass Fette in nutzbare Energieformen zerlegt werden. Dieser Nährstoff wird auch während des Fastens benötigt, da er helfen kann, mehr Fett zu verbrennen.

Wenn Sie diese Fette zu Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen, senken Sie die glykämische Last. Der Anstieg des Insulinspiegels nach der Nahrungsaufnahme wird nicht hoch sein, da Fette helfen, ihn zu senken. Sojaöl, Eier, mit Gras gefüttertes Rindfleisch, mit Omega-3 angereicherte Milch und Käse sind gute Quellen für dieses gesunde Fett.

Zink

Zink ist essentiell für die Immunfunktion, Wundheilung und den Proteinaufbau. Die Forschung sagt, dass fettleibige Menschen einen niedrigen Zinkspiegel in ihrem System haben. Steigern Sie Ihre Zinkaufnahme, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Eine Studie ergab, dass FettleibigkeitDie Personen, die täglich Zinkpräparate mit 30 Gramm Zinkgluconat einnahmen, hatten positive Ergebnisse. Sie verloren Gewicht, hatten verbesserte Body-Mass-Indizes und Verbesserungen der Triglyceridspiegel.

Zu viel Zink kann aufgrund der Zinktoxizität Nebenwirkungen verursachen. Lebensmittel, die reich an Zink sind, sind Geflügel mit dunklem Fleisch, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Nüsse.

Fazit

Eine gesunde Ernährung, guter Schlaf und regelmäßige Bewegung können Ihr Programm zur Gewichtsabnahme beschleunigen. Denken Sie daran, dass eine positive Einstellung und ein freundlicher Umgang mit sich selbst eine ebenso wichtige Rolle spielen, um sich wohl zu fühlen.

Es ist wichtig, die wichtigsten Nährstoffe zu kennen, die beim Abnehmen helfen. Sie können sich nicht nur darauf konzentrieren, Ihr Ernährungsmuster danach zu gestalten, sie würden Ihnen auch sehr dabei helfen, zu bestimmen, von welchen Lebensmitteln Sie sich fernhalten sollten, während Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten.