11 Gründe, täglich Cardio-Training zu machen

Sie werden viel über die Vorteile des Krafttrainings hören. Während es sicherlich viele Muskel- und Gesundheitsvorteile gibt, die Cardio-Workouts nicht bieten, gibt es doch verschiedene Vorteile, die nur Cardio-Workouts bieten können. Sie müssen täglich eine gute Mischung aus beidem zu sich nehmen.

Cardio-Workouts umfassen Laufen, Schwimmen, Rudern usw. Alles, was Ihnen hilft, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihre Lunge zu trainieren. Es ist möglich, Cardio- und Krafttraining miteinander zu kombinieren, um das bestmögliche Training für den gesamten Körper zu erzielen.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, müssen Sie ein Cardio-Training zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Hier sind 11 Gründe dafür.

Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Herzens

Wir müssen uns auf einen der größten Vorteile von Cardio konzentrieren. Denken Sie daran, dass diese Art von Training Ihr Herz und Ihre Lunge beansprucht, daher ist es verständlich, dass der größte Nutzen von allem Ihrem Herzen zugute kommt. Ihr Herz ist ein Muskel und muss daher ständig trainiert werden, um stark und gesund zu bleiben. Durch mehr Cardio-Training verbessern Sie Ihre Herzgesundheit.

Indem Sie Ihr Herz höher schlagen lassen, verbessern Sie die Durchblutung Ihres Körpers. Sie erhalten mehr Sauerstoff in Ihrem Körper, was zur Verbesserung aller anderen Organe beiträgt. Wir werden uns bald mit diesen Vorteilen befassen.

Der größte Vorteil besteht darin, dass Ihr Herz ständig gestärkt wird. Es wird jahrelang funktionieren und Sie verhindern Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und viele weitere Probleme.

Wenn Sie nur einen Grund wollten, mehr Cardio zu machen, dann ist dies der Grund. Krafttraining kann zwar helfen, ist aber nicht so gut, um Ihr Blut in Schwung zu bringen.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Alle Prozesse in Ihrem Körper werden angekurbelt, darunter auch Ihr Stoffwechsel. Dies ist ideal für diejenigen, die abnehmen möchten, kann aber auch dabei helfen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Schließlich dient Ihr Stoffwechsel nicht nur dazu, die Kalorien zu verbrennen, die Sie zu sich nehmen. Ihr Stoffwechsel hilft dabei, Kalorien, Fett und andere Bestandteile in Energie umzuwandeln, die Sie den ganzen Tag über nutzen können.

Hochintensives Cardio-Training fördert den Stoffwechsel besser als niedrigintensives Training. Beide bieten jedoch gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, probieren Sie einige hochintensive Intervalltrainingseinheiten (HIIT) aus.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, verlieren Sie natürlich mehr Gewicht oder es fällt Ihnen leichter, Ihr Gewicht zu halten. Es ist viel einfacher, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Reduzieren Sie die Menge an Bauchfett, die Sie haben

Während Ihr erhöhter Stoffwechsel Ihnen beim Abnehmen hilft, helfen Ihnen Cardio-Workouts speziell dabei, Bauchfett zu verlieren. Alle Crunches der Welt werden das viszerale Fett nicht los. Beim Krafttraining trainieren Sie lediglich die Muskeln unter dem Fettgewebe. Das ist gut für das Ergebnis und die Tonisierung, aber es hilft nicht, wenn Sie mit der Mitte zu kämpfen haben. Studien haben sogar gezeigt, dass Bauchmuskeltraining allein nicht ausreicht, um Bauchfett loszuwerden.

Viszerales Fett ist die schlimmste Fettart. Es umgibt Ihre Organe und gefährdet Ihre Gesundheit stärker als andere Fettarten. Sie können herausfinden, wie viel Bauchfett Sie haben, indem Sie Ihre Taille am Bauchnabel mit einem normalen Maßband messen. Für einen gesunden Bauchbereich sollten Sie eine Taille von 35 Zoll oder weniger haben. Selbst wenn Sie laut BMI-Skala technisch gesehen nicht übergewichtig sind, ist ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll ungesund.

Denken Sie daran, dass Sie durch das Cardio-Training mehr Kalorien verbrennen. Ihr Stoffwechsel muss die im Fett gespeicherten Kalorien für mehr Energie nutzen, um Ihnen dabei zu helfen, diesen speziellen Fettbereich loszuwerden. Sobald Sie das Gewicht im Bauchbereich verloren haben, können Cardio-Übungen eine zukünftige Gewichtszunahme wirksam verhindern.

Studien sind positiv. Sie zeigen, dass es möglich ist, (durchschnittlich) 2,5 Quadratmeter zu verlieren. In. Von Bauchfett durch achtmonatiges Cardio-Training. Dies war bei denjenigen der Fall, die nur Aerobic-Training machten. Diejenigen, die zusammengenommen hatten, verzeichneten 1,5-mal weniger Verluste, und diejenigen, die nur Krafttraining machten, verzeichneten 20-mal weniger als ihre Cardio-Kollegen.

Natürlich geht es beim Abnehmen des Bauchfetts nicht nur um Ihr Cardio-Training. Sie müssen sich gesund und kalorienreduziert ernähren. Die gute Nachricht ist, dass Ihnen dies aufgrund anderer gesundheitlicher Vorteile leichter fällt, wenn Sie mehr Cardio-Training machen. Dies bringt uns zum nächsten Gesundheitsvorteil.

Steigern Sie Ihre geistige Gesundheit und Ihr Glück

Cardio-Training ist hervorragend für Ihre geistige Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die mehr Sport treiben, Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme bekämpfen können. Dies alles hängt mit der Freisetzung von Endorphinen und Serotonin während des Trainings zusammen.

Die Entscheidung für Aerobic-Übungen trägt dazu bei, die Durchblutung des Körpers zu fördern. Es reduziert den Stresspegel, was es dem Gehirn erleichtert, die richtigen Hormone auszuschütten. Durch die Ausschüttung von Glückshormonen im Körper fühlen sich Menschen weniger müde, deprimiert und hungrig.

Dies ist ein weiterer Vorteil, der durch Studien nachgewiesen wurde. Die Archives of Internal Medicine veröffentlichten eine Studie, die zeigte, wie sich 156 klinisch depressive Teilnehmer nach einer Reihe von Behandlungen fühlten. Eine Gruppe nahm Antidepressiva, eine Gruppe Cardio-Workouts und eine andere eine Mischung aus beiden. Die Ergebnisse zeigten, dass Cardiotraining genauso gut gegen Depressionen wirkte wie die Einnahme von Medikamenten. Bewegung ist das natürliche Antidepressivum für alle, die Big Pharma meiden wollen.

Es ist nicht notwendig, viel Cardio zu trainieren, damit dies von Vorteil ist. Nur 30 Minuten am Tag reichen aus, um alle Vorteile für die psychische Gesundheit zu nutzen. Sie müssen dies nicht auf einmal tun, sondern können es in Abständen von 10 Minuten über den Tag verteilt durchführen. Was wichtig ist, ist das Cardio-Training.

Natürlich gibt es auch andere natürliche Möglichkeiten, Depressionen zu lindern. Frische Luft und Sonnenlicht sind eins. Versuchen Sie ein Cardio-Training im Garten oder machen Sie einen Power-Walk oder laufen Sie an der frischen Luft, um weitere Vorteile zu erzielen.

Verbessern Sie Ihre Schlafqualität

Während viele Menschen Wert auf die Anzahl der Schlafstunden legen, ist auch die Qualität des Schlafes in der Nacht wichtig. Wenn Ihre Nacht ständig unterbrochen ist, erhalten Sie nicht ganz die vollständige Erholung, die Ihr Körper braucht.

Die gute Nachricht ist, dass Cardio-Workouts dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern – und die Menge, die Sie bekommen. Es fällt Ihnen leichter, nachts einzuschlafen, und Sie werden feststellen, dass Sie die ganze Nacht nicht ständig aufwachen.

Schlechter Schlaf ist mit Stress verbunden. Wenn Ihr Stresslevel hoch ist, arbeitet Ihr Unterbewusstsein ständig gegen Sie. Durch ein Cardio-Training reduzieren Sie den Stress in Ihrem Körper. Sie werden das Adrenalin los, was Ihre Fähigkeit verbessert, die Augen zu schließen und sich zu entspannen.

Schlechter Schlaf wird auch mit Fettleibigkeit und Depressionen in Verbindung gebracht. Beides wird durch Cardio-Workouts in Angriff genommen, wie wir bereits gesehen haben.

Aber kann man nicht eine Pille nehmen, um besser einzuschlafen? Nun ja, es gibt einige Medikamente, aber wussten Sie, dass sie Ihr Sterberisiko erhöhen? Die Einnahme von Schlafmitteln kann verschiedene gesundheitliche Komplikationen mit sich bringen und ist nicht die wirksamste Lösung für einen klaren und produktiven Tag am nächsten Morgen. Cardio-Training ist insgesamt gesünder und weitaus wohltuender.

Studien haben gezeigt, dass bereits 150 Minuten Bewegung pro Woche dazu beitragen, die Schlafqualität um 65 % zu verbessern. Außerdem werden Sie sich den ganzen Tag über weniger müde und schläfrig fühlen, was uns zum nächsten Vorteil bringt.

Ihre Genesung ist besser

Durch einen besseren Schlaf erholt sich Ihr Körper nachts besser. Sie werden ausgeruht und bereit für einen weiteren Tag aufwachen.

Aber schmerzen Ihre Muskeln nicht? Zuerst werden sie es tun. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper an das Training, das Sie durchführen. Mit der Zeit wird Ihre Erholungsrate zunehmen und Sie werden feststellen, dass Ihre Muskeln nicht mehr so ​​stark schmerzen wie alle anderen.

Tatsächlich können Cardio-Workouts am nächsten Tag, selbst bei Muskelkater, Ihre Erholungsphase unterstützen. Eine leichte Arbeit hilft dabei, einen Teil der Milchsäureansammlung zu entfernen. Es hilft, die Muskeln zu dehnen und das Gefühl von Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren.

Sie müssen auch nicht bis zum nächsten Tag warten. Ein leichtes Joggen nach einem Krafttraining trägt ebenfalls zur Entspannung bei, verkürzt die Erholungszeit und vermeidet Schmerzen am nächsten Tag.

Sie müssen auch auf Ihren Körper hören. Schmerzen aufgrund einer Verletzung unterscheiden sich stark von Muskelkater, weil Sie Muskeln verwenden, von denen Sie vergessen haben, dass Sie sie haben. Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren (keine Schmerzen oder Müdigkeit), sollten Sie eine Pause einlegen und sich ausruhen.

Wenn Sie sich verletzen, werden Sie feststellen, dass Ihre Genesungsrate insgesamt schneller ist. Ihre Muskeln sind gesünder, ebenso wie der Rest Ihres Körpers. Und ja, Ihre Genesung von einer Krankheit verbessert sich, und das bringt uns zum siebten Vorteil.

Verbessertes Immunsystem

Schauen wir uns an, wie Ihr Immunsystem von einem Cardio-Training profitiert. Wussten Sie, dass Herz-Kreislauf-Aktivität die Funktion Ihres Lymphsystems verbessert? Ihre Lymphknoten bieten die Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Sie helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Sie insgesamt gesund zu halten. Es macht Sinn, dass durch die Verbesserung Ihres Lymphsystems auch Ihr Immunsystem gestärkt wird.

Sie profitieren außerdem von einer besseren Schlafqualität und einem geringeren Stressniveau. Stress kann dazu führen, dass Ihr Immunsystem gegen Sie arbeitet. Beim Angriff auf Infektionen und Viren fängt es an, etwas anzugreifen, das nicht vorhanden ist oder einfach nicht effizient funktioniert. Sie bekommen ständig Erkältungen und Viren.

Zu viel Herz-Kreislauf-Training kann jedoch das Gegenteil bewirken. Es besteht Verletzungs- und Verletzungsgefahr für Ihren Körper. Wenn Sie zwischen den Sitzungen nicht genügend Ruhe und Erholung finden, besteht die Gefahr, dass Ihr Immunsystem überfordert wird. Es ist wichtig, dieses Gleichgewicht zu finden.

Reduzieren Sie das Diabetesrisiko oder kontrollieren Sie es

Diabetes ist vor allem in der westlichen Welt ein großes Problem. Die gute Nachricht ist, dass mehr Cardio-Training dazu beitragen wird, Ihren Zustand zu verbessern. Sie können Typ-II-Diabetes vollständig vermeiden und helfen, einen bereits bestehenden Diabetes in den Griff zu bekommen.

Wenn Sie mehr trainieren, können Ihre Muskeln die Glukose (Blutzucker) in Ihrem Körper besser verwerten. Sie werden einen niedrigeren Blutzuckerspiegel und weniger Insulin feststellen, da Ihre Muskeln stattdessen einen Weg finden, den Zucker auszuscheiden. Sie werden auch weniger Stimmungsschwankungen und weniger Reizbarkeit verspüren.

Sie müssen dennoch Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen lassen. Es ist wichtig, den medizinischen Rat des Arztes zu befolgen. Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass Sie einen Teil des Schadens rückgängig machen können. Dies ist insbesondere dann möglich, wenn Sie sich gesund ernähren und gleichzeitig Ihre Gewichtszunahme kontrollieren.

Verbessern Sie die Funktionsweise des Gehirns

Es sind nicht nur die Hormone, die sich verändern. Die gesamte Funktion Ihres Gehirns wird sich dank Ihres Cardio-Trainings verbessern.

Denken Sie daran, dass sich die Menge an Sauerstoff, die Ihr Gehirn erhält, verbessert. Ihr Blut pumpt schneller und Sie atmen täglich mehr Sauerstoff ein. Dies bedeutet, dass die Verbindungen in Ihrem Gehirn den gesamten Sauerstoff erhalten, den sie benötigen.

Sie werden sich den ganzen Tag über nicht mehr so ​​benommen oder verwirrt fühlen. Ihr Hippocampus vergrößert sich, was bedeutet, dass Sie lernen und sich die Gedächtniszentren verbessern. Es wird Ihnen leichter fallen, sich selbst an die einfachsten Dinge im Leben zu erinnern – zum Beispiel wo Sie Ihre Schlüssel oder Ihr Telefon hingelegt haben.

Studien haben gezeigt, dass diese Vorteile beim Cardio-Training deutlich zum Tragen kommen. Die gleichen Vorteile gibt es beim Widerstands- oder Krafttraining nicht. Sie möchten täglich beide Trainingsarten nutzen.

Verbessern Sie Ihre Knochengesundheit

Nicht nur Ihre Organe profitieren von Cardio-Training. Laufen und andere Cardio-Aktivitäten haben oft einen schlechten Ruf für die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Es gibt sicherlich einige potenzielle Schäden, aber es gibt auch viele Vorteile. Es hängt alles davon ab, wie Sie Ihre Aerobic-Übungen durchführen.

Insbesondere für ältere Frauen ist Osteoporose eine problematische Erkrankung. Wenn Sie zu viel Knochenmasse verlieren, werden Ihre Knochen schwach und brüchig. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich einen Knochen verletzen oder brechen, selbst bei einem leichten Sturz.

Während eine gute Ernährung wichtig ist, können auch die richtigen Übungen dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen. Studien haben gezeigt, dass ein gutes Aufwärmen, Aerobic-Übungen und ein ordentliches Cool-Down innerhalb von etwa 40 Minuten dazu beitragen können, Ihre Knochenmasse zu erhöhen. Das Verletzungs- und Schadensrisiko ist deutlich geringer.

Vermeiden Sie beim Cardio-Training das Laufen auf dem Bürgersteig. Bleiben Sie auf Gras und anderen weichen Oberflächen oder wählen Sie ein Training mit geringer Belastung, das Ihre Gelenke und Ihre allgemeine Gesundheit schützt.

Verbessern Sie Ihre Ausdauer im Leben

Wie lange kann man Treppen steigen? Wie lange kannst du es aushalten, den Kindern hinterherzurennen? Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeiten werden durch einige Aerobic-Übungen beeinträchtigt. Wenn Sie Ihre Ausdauer im Alltag steigern möchten, müssen Sie Ihr Cardio-Training steigern.

Denken Sie daran, dass Ihr Herz und Ihre Lunge wie Muskeln sind. Je mehr man sie bearbeitet, desto gesünder sind sie. Wenn Sie also mehr Cardio-Training absolvieren, helfen Sie Ihrem Herzen und Ihrer Lunge, mit der Menge an Aktivität umzugehen, die Sie im Laufe des Tages leisten müssen. Sie werden auch feststellen, dass Sie in ein paar Wochen oder Monaten länger und schneller laufen/schwimmen können. Der Marathon scheint jetzt vielleicht eine unmögliche Aufgabe zu sein, aber mit etwas Training wird es einfacher.

Eine verbesserte Ausdauer ist auch für Ihren Stoffwechsel wichtig. Bei den Vorteilen schließt sich der Kreis.

Fügen Sie Ihrer Woche mehr Cardio hinzu

Beginnen Sie damit, Ihrer Woche nur ein oder zwei weitere Cardio-Sitzungen hinzuzufügen. Wenn Sie derzeit keinen Sport treiben, sollten Sie zu Beginn nicht mehr als zwei Tage pro Woche Sport treiben. Bereiten Sie Ihre Knochen und Muskeln vor und verbessern Sie Ihre Ausdauer.

Wenn Ihnen die Trainingseinheiten leichter fallen, können Sie weitere hinzufügen und länger trainieren. Irgendwann werden Sie in der Lage sein, täglich ein wenig Cardio zu machen. Sie werden feststellen, dass Sie an Ihren Ruhetagen sogar etwa 15 Minuten laufen können, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Es ist Zeit, Ihrer Woche mehr Cardio hinzuzufügen. Mit den oben genannten 11 gesundheitlichen Vorteilen werden Sie es nicht bereuen.