10 gesundheitliche Vorteile von Mandeln während der Schwangerschaft

Sie haben von all den Lebensmitteln gehört, die Sie während der Schwangerschaft nicht essen dürfen. Aber was ist mit den Lebensmitteln, die Sie essen können? Es gibt viele, die sich Sorgen machen, dass Mandeln aufgrund der Zunahme allergischer Reaktionen bei Kindern auf einer Verbotsliste stehen. Wenn Sie jedoch nicht selbst allergisch gegen Mandeln sind, müssen Sie nicht darauf verzichten, sie regelmäßig zu essen.

Mandeln können während der Schwangerschaft äußerst vorteilhaft für Ihre Gesundheit sein. Egal, ob Sie sie ganz essen oder Ihre normale Milch durch Mandelmilch ersetzen, Sie können viele gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihr Baby erzielen.

Hier sind 10 Gründe, warum Sie während der Schwangerschaft Mandeln essen sollten. Auch dies ist der Fall, wenn Sie nicht allergisch sind oder wenn Ihr Arzt Ihnen aus irgendeinem Grund nicht gesagt hat, sie nicht zu essen.

Sie werden Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen

Mandeln sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, und dies ist ein Nährstoff, von dem Sie in der Schwangerschaft mehr brauchen. Während Protein normalerweise für Ihre eigenen Muskeln empfohlen wird, steckt mehr dahinter, wenn Sie schwanger sind. Die meisten Nährstoffe, die Sie essen, werden von Ihrem Baby verwendet, um bei der Entwicklung zu helfen. Protein ist wichtig für den Aufbau von Gewebe, Muskeln und mehr im Körper Ihres Babys. Es ist wichtig für ein gesundes Geburtsgewicht, das beim Überleben nach der Geburt hilft.

Darüber hinaus bietet Ihnen das Protein während der Schwangerschaft und während der Wehen mehr Energie. Ihr Körper muss viel mehr leisten als sonst, wenn Sie ein Baby tragen. Müdigkeit ist normal, aber es besteht die Gefahr, dass Sie sich auf zuckerhaltige Lebensmittel und koffeinhaltige Getränke stützen, um durch den Tag zu kommen. Protein bietet längerfristige Energieschübe.

Es dauert eine Weile, bis der Körper das Protein abbaut. Am Ende versorgen Sie die Muskeln länger mit einer kleineren Menge. Während Sie nicht an Gewichtsabnahme denken, wird es an Gewichtskontrolle liegen. Sie müssen ein wenig an Gewicht zunehmen, aber das muss innerhalb eines gesunden Fensters gehalten werden (das von Ihrem Ausgangsgewicht abhängt). Da Protein kalorienarm ist und langsam abgebaut wird, fällt es Ihnen am Ende viel leichter, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Sie werden den ganzen Tag über mehr Ballaststoffe bekommen

Mandeln sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Dies ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für Ihr Energieniveau. Es ist ein weiteres, das langsam abgebaut wird, sodass Sie sich länger mit Ihren Mahlzeiten zufriedener fühlen.

Ballaststoffe sind auch für das Verdauungssystem unerlässlich. Ob Sie lösliche oder unlösliche Ballaststoffe essen, beide helfen bei der Verringerung von Verstopfung und Verdauungsbeschwerden, die in der Schwangerschaft häufig vorkommen. Der Darm hat nicht so viel Platz, da das wachsende Baby Platz einnimmt. Es ist normal, dass der Darm damit zu kämpfen hat, und Verstopfung kann ein Problem sein.

Sie werden auch bei der Gewichtskontrolle helfen, aus den gleichen Gründen wie wenn Sie mehr Protein essen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr gesunde Fette hinzu

Mandeln stecken natürlich auch voller gesunder Fette. Es gab eine Zeit, in der Fette für Sie zurück in Betracht gezogen wurden, aber ungesättigte Fette in einer kleinen Menge sind gut für Sie. Sie helfen, Energie bereitzustellen und unterstützen gleichzeitig die Gesundheit Ihres Herzens.

Mandeln sind voller ungesättigter Fette. Sie unterstützen Ihre Leberfunktion und bieten gleichzeitig ein gutes Cholesterin. Die Blutgefäße sind mit einer glatten Hülle ausgekleidet, wodurch das Blut besser fließen kann. Es ist einfacher, den Blutdruck niedrig zu halten und Ihrem Baby einen sicheren Raum zum Wachsen zu bieten.

Gesundes Fett hilft auch bei der Entwicklung Ihres Babys. Sie liefern die Omega-3-Fettsäuren, die für eine gute Gehirnentwicklung benötigt werden. Ihr Baby bekommt auch die Fette, die es braucht, um im letzten Trimester zuzunehmen. Fett wird benötigt, um nach der Geburt bei der Temperaturregulierung zu helfen.

 Stellen Sie sicher, dass die Zufuhr von Vitamin E hoch ist

Während alle Nährstoffe wichtig sind, ist es wichtig, genügend Vitamin E zu sich zu nehmen. Die gute Nachricht ist, dass Mandeln voll von diesen Antioxidantien sind.

Vitamin E hilft bei Haut und Haaren. Es unterstützt die Zellproduktion und -erneuerung und hält Ihren Körper und Ihre Haut gesund. Das tut aber nicht nur der Mutter gut. Vitamin E hilft auch bei der Bildung von Haut und Haaren Ihres Babys. Ohne sie können Haut und Haare trocken sein.

Die Haut eines Babys ist bereits empfindlich. Sie wollen mit guter Bildung und Struktur helfen, um die Gesundheit im späteren Leben zu unterstützen.

Holen Sie sich viel Folat in Ihre Ernährung

Ein weiterer Nährstoff, von dem Sie während der Schwangerschaft mehr in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, ist Folat. Diese wird auch Folsäure oder Vitamin B9 genannt. Es hilft bei der Bildung des zentralen Nervensystems und des Gehirns und Ihr Arzt wird Ihnen normalerweise raten, Folsäure-Ergänzungen einzunehmen. Sie sollten sie einnehmen, bevor Sie schwanger werden, da die Entwicklung Ihres Babys beginnt, lange bevor Sie wissen, dass Sie schwanger sind!

Obwohl Ärzte die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel in den ersten 12 Wochen empfehlen, besteht keine Notwendigkeit, die Zugabe von Folsäure zu Ihrer Ernährung einzustellen. Die durchgehende Zugabe sorgt auch lange nach der anfänglichen Entwicklung für ein gesünderes zentrales Nervensystem.

Folat hat die Fähigkeit gezeigt, Neuralrohrdefekte bei Babys zu verhindern.

Sorgen Sie für starke Zähne und Knochen

Mangan wird oft übersehen, wenn es um die Nährstoffe geht. Wir nehmen es als selbstverständlich hin, da wir nicht erkennen, wie wichtig es ist. Calcium gilt als der essentielle Nährstoff für starke Zähne und Knochen, aber das ist nicht der Fall. Auch Mangan spielt eine große Rolle.

Mandeln sind glücklicherweise sowohl mit Kalzium als auch mit Mangan gefüllt. Sie arbeiten zusammen, um sicherzustellen, dass sich die Knochen Ihres Babys stark entwickeln. Gesunde Knochen helfen, viele Gesundheitsprobleme zu vermeiden, einschließlich der Glasknochenkrankheit.

Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie Ihrer Ernährung weiterhin Vitamin D hinzufügen. Dies wird oft der Kuhmilch zugesetzt, aber Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel erhalten, die während der Schwangerschaft unbedenklich sind. Sonneneinstrahlung ist auch gut für Vitamin D. Dieses Vitamin hilft, die Kristallisation von Kalzium im Körper zu verhindern, wodurch es viel effektiver für gesunde Zähne und Knochen wird.

Verbessern Sie den Stuhlgang auf andere Weise

Während Ballaststoffe für ihre Unterstützung beim Stuhlgang bekannt sind, ist auch Magnesium notwendig. Dies ist ein weiterer Nährstoff, der gerne übersehen wird, und Sie brauchen nur eine Handvoll Mandeln, um eine gute Menge in Ihrer Ernährung zu erhalten.

Magnesium trägt dazu bei, dass Ihr Darm effektiv arbeitet. Es geht nicht nur darum, die Abfallstoffe durchzudrücken, sondern sicherzustellen, dass der Darm anschließend alle Abfallstoffe aus Ihrem Körper entfernen kann.

Der Nährstoff ist auch wichtig für ein gesundes zentrales Nervensystem. Es arbeitet mit Folsäure zusammen, um die Entwicklung während der Schwangerschaft zu unterstützen und das Risiko von Geburtsfehlern im Zusammenhang mit dem Gehirn und dem zentralen Nervensystem zu verringern.

Verbessern Sie die kognitive Entwicklung Ihres Babys

Während wir bereits gesehen haben, dass Mandeln gut für die Gehirnentwicklung sind, gibt es noch andere Gründe, Mandeln hinzuzufügen. Sie erhalten reichlich Riboflavin, einen Nährstoff, der die kognitive Entwicklung eines ungeborenen Kindes unterstützt. Dies ist mehr als nur die allgemeine Entwicklung des Gehirns zu unterstützen, sondern sicherzustellen, dass sich alle Verbindungen und Elemente richtig bilden.

Ihr Baby wird wacher und hat bessere kognitive Funktionen. Stellen Sie sich das Riboflavin wie die gesunden Fette vor. Sie unterstützen nicht nur die Erstentwicklung, sondern die Weiterentwicklung. Babys, die die richtigen Nährstoffe in der Gebärmutter bekommen, haben nach der Geburt bessere kognitive Funktionen. Sie werden die Entwicklungsmeilensteine ​​erfüllen.

Der Nährstoff ist auch für Sie essentiell. Ihr Energieniveau wird während der Schwangerschaft einen Schlag erleiden. Ihr Baby nimmt Ihnen so viel ab, dass Sie Ihre eigene Gesundheit leicht vergessen können. Die gute Nachricht ist, dass Riboflavin mehr Energie liefern kann, die nicht im Blutkreislauf verstoffwechselt wird, wodurch Sie und Ihr Baby gesund bleiben.

 Kann Ihre Stoffwechselreaktion verbessern

Es gibt viele Menschen, die befürchten, dass das Hinzufügen von mehr Mandeln zu ihrer Ernährung zu einer Gewichtszunahme führen wird. Dies wird oft mit den Kalorien in einer kleinen Handvoll Mandeln in Verbindung gebracht. Die Zugabe von Nüssen kann jedoch helfen, Ihre Stoffwechselreaktion zu verbessern.

Obwohl sie Fette und einige Kohlenhydrate enthalten, sind sie gesunde Versionen der Nährstoffe. Sie unterstützen deinen Stoffwechsel und erleichtern deinem Körper die Energieaufnahme aus der Nahrung. Die Nüsse eignen sich auch hervorragend, um den oxidativen Stress in Ihrem Körper zu reduzieren. Dies hilft, die Entzündungsreaktion zu reduzieren, sodass Ihr Körper den ganzen Tag über effektiver arbeitet.

Dann gibt es den Nutzen für Ihren Blutzucker. Aufgrund der gesunden Energieformen steigt der Blutzuckerspiegel nicht so stark an, als würden Sie Schokoriegel und raffinierte Kohlenhydrate essen. Ihr Stoffwechsel verbrennt kontinuierlich die Nahrung, die Sie essen, anstatt gezwungen zu sein, den Zucker zu verarbeiten und die anderen Kalorien für später zu speichern.

Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Sie übergewichtig oder Diabetiker sind. Die Mandeln können Ihnen helfen, während der Schwangerschaft auf natürliche und gesunde Weise einige Pfunde zu verlieren, während Sie gleichzeitig Ihrem Baby helfen, an Gewicht zuzunehmen. Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit nicht darauf, Gewicht zu verlieren, sondern sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um Ihr Baby vor Schaden zu schützen.

Hilft Allergien bei Ihrem Baby vorzubeugen

Es gibt keine Forschung, die die Idee unterstützt, dass Mandeln bei Kindern eine Mandelallergie auslösen. Sofern Sie nicht selbst allergisch sind, müssen Sie Mandeln aus Angst vor der Zukunft nicht meiden. Tatsächlich können Mandeln helfen, einige Allergien im späteren Leben zu verhindern.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, das Asthmarisiko bei Säuglingen zu verringern. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass der Verzehr von Nüssen und Erdnüssen helfen kann, andere Allergieentwicklungen später zu reduzieren. Der Körper Ihres Babys gewöhnt sich an die Partikel und hat daher keinen Grund, sie im Alter als gefährlich zu empfinden.

Ein Teil davon hängt mit dem Vitamin E und Zink in den Mandeln zusammen. Beide Nährstoffe haben Vorteile zum Schutz vor Asthma bei Kindern gezeigt. Sogar Kinder im Alter von fünf Jahren haben davon profitiert, dass ihre Mütter während der Schwangerschaft Nüsse (und andere Lebensmittel mit hohem Zink- und Vitamin E-Gehalt) gegessen haben.

Sie müssen nicht nur Mandeln essen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Mandeln während der Schwangerschaft in Ihre Ernährung aufzunehmen. Obwohl es üblich und einfach ist, eine Handvoll Nüsse zu essen, ist dies nicht die einzige Option. Wenn Sie den Geschmack oder die Textur von Nüssen beim Essen nicht mögen, können Sie sich immer Mandelmilch und Mandelbutter ansehen.

Mandelmilch ist eine der besten Milchalternativen auf dem Markt. Es ist immer noch vollgepackt mit dem Kalzium und anderen gesundheitlichen Vorteilen, die Kuhmilch bietet, aber ohne den Zucker. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Mandelmilch ungesüßt ist. Wenn Sie eine Option mit Vanillegeschmack erhalten, können Sie der Milch ein wenig Süße verleihen. Am Anfang mag es in Ihrem Tee oder Kaffee komisch schmecken, aber irgendwann wird es köstlich und normal.

Mandelbutter ist etwas, das Sie verwenden können. Ersetzen Sie Ihre Erdnussbutter damit für eine höhere Faserzahl. Ja, Mandelbutter enthält einige Fette, aber die kleine Menge lohnt sich für das Protein, die Ballaststoffe und andere gesundheitliche Vorteile. Außerdem sind viele der Fette ungesättigt und gesund für Sie. Sie erhalten auch die zusätzlichen Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin E, Eisen, Mangan und mehr.

Es ist nichts falsch daran, beides zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Entscheiden Sie sich während der gesamten Schwangerschaft für eine Mischung. Auf diese Weise wird Ihnen Ihre Ernährung nicht langweilig und Sie können je nach Tagesplan alle verschiedenen Nährstoffe erhalten.

Fügen Sie jetzt Mandeln zu Ihrer Ernährung hinzu

Wenn Sie nicht allergisch gegen Mandeln sind, gibt es keinen Grund, Mandeln nicht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Egal, ob Sie tagsüber eine Handvoll Snacks zu sich nehmen oder sich morgens für Mandelbutter auf Ihrem Vollkorntoast entscheiden, Sie und Ihr Baby profitieren von einer Reihe von Vorteilen. Sie erhalten nicht nur mehr Energie, sondern Ihr Verdauungssystem wird unterstützt. Auch das Nervensystem, das Gehirn und die Organe Ihres Babys werden während der Entwicklung zusätzlich unterstützt!