Yoga-Posen, die die Grippe effektiv lindern

Eine Grippe zu haben ist nicht nur lästig. Es ist anstrengend und kann schmerzhaft sein. Die Krankheit erfasst Ihren ganzen Körper und macht es schwer zu atmen, sich zu bewegen und überhaupt Energie zu gewinnen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist Bewegung, aber es kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und die Krankheit zu bekämpfen.

Natürlich möchten Sie nicht laufen gehen oder einen Ausflug ins Fitnessstudio machen. Es dreht sich alles um Bewegung, die das Energieniveau verjüngt und es Ihnen ermöglicht, in Ihrem eigenen Haus zu bleiben. Hier ist Yoga so wohltuend. Es ist etwas, das Sie überall und jederzeit tun können.

Yoga hilft, Geist und Seele sowie die körperliche Gesundheit zu heilen. Es kann helfen, das Energieniveau und das Immunsystem zu stärken. Sie können auch die Nebenhöhlen reinigen und sich insgesamt besser fühlen. Sie müssen nur die richtigen Yoga-Posen machen, um zu helfen.

Diese sieben Yoga-Posen sind wirksam, um Grippesymptome zu lindern. Es besteht keine Notwendigkeit, sich auf den Kopf zu stellen oder anstrengende Bewegungen auszuführen.

Wie kann Yoga möglicherweise helfen?

Die große Frage im Moment ist, wie Yoga überhaupt helfen kann. Der Rat der Ärzte lautet normalerweise, dass Sie sich auf natürliche Weise bessern, bevor Sie etwas Anstrengendes tun. Das ist zwar wichtig, aber Yoga muss nicht viel Energie verbrauchen oder Sie zu anstrengenden Übungsformen zwingen. Die Positionen können extrem beruhigend und erholsam sein.

Yoga verwendet tiefe Atmung und einige meditative Praktiken, um die innere Gesundheit sowie die körperliche Gesundheit wiederherzustellen. Es ist möglich, sich mit sich selbst zu verbinden und mehr positive Hormone in den Körper freizusetzen.

Wenn Sie krank sind, schüttet der Körper mehr Stresshormone aus. Cortisol hilft, die Entzündungsreaktion zu verstärken, um das Immunsystem anzukurbeln. Es kann jedoch dazu führen, dass Sie sich lethargisch und ängstlich fühlen. Das Cortisol löst die Kampf- oder Fluchtreaktion aus und kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, bevor Sie sich bessern! Die Förderung der Freisetzung positiver Hormone kann helfen, Ihre Immunität gegen Infektionen zu stärken und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Dann gibt es die körperlichen Vorteile von Yoga. Die Posen beinhalten viel Dehnung und Unterstützung. Es ist möglich, das Gefühl verspannter Gliedmaßen zu lindern und die schmerzhaften und beschwerten Gefühle in den Gliedmaßen zu reduzieren. Die Grippe erfasst den ganzen Körper und Sie können einige der Symptome reduzieren. Wenn Sie die Symptome loswerden, sind Sie oft positiver in Bezug auf Ihre allgemeine Gesundheit. Die Positivität wird helfen, das Immunsystem weiter zu unterstützen!

Es gibt Zeiten, in denen Sie Yoga sogar vermeiden sollten. Wenn Ihre Symptome in der Brust sind, wie z. B. raue Atmung oder ein rauer Husten, sollten Sie eine Verschlimmerung vermeiden.

Jetzt brauchen Sie nur noch die sieben Posen, die Ihnen helfen werden, Ihre Gesundheit zu verbessern. Hier sind diejenigen, die Sie sofort ausprobieren sollten.

Das Matsyasana zur Linderung der Nasennebenhöhlen

Beginnen wir mit der Pose namens Matsyasana. Dies ist, wenn Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Hände auf die Gesäßmuskeln und wölben Sie den Rücken, sodass die Oberseite Ihres Kopfes den Boden berührt. Sie können einen Yogablock verwenden, um Ihren Rücken zu unterstützen, um Belastungen zu vermeiden.

Den Kopf auf diese Weise nach hinten zu neigen, kann helfen, Atemwegs- und Nebenhöhlenprobleme zu lindern. Es öffnet die Atemwege, um die Atmung zu verbessern, wodurch Sie sich besser fühlen. Die Position hilft auch, viele Drüsen im Hals- und Oberkörperbereich zu öffnen, was die Produktion der richtigen Hormone verbessert. Ihr Blutdruck, Ihre Körpertemperatur und Ihr Stoffwechsel werden besser kontrolliert.

Es besteht auch die Möglichkeit, den Körper auszustrecken. Ihr Rücken und Ihre Beine können unter Druck stehen, wenn Sie eine Grippe haben. Sie fühlen sich angespannt und schmerzhaft an, aber die Position hilft, die Durchblutung zu verbessern und das Gefühl von totem Gewicht loszuwerden.

Begeben Sie sich in das Pawanmuktasana

Die nächste zu versuchende Pose heißt Pawanmuktasana. Es wird normalerweise zur Behandlung von Bauchbeschwerden eingesetzt, kann aber auch sehr wirksam bei der Behandlung der Grippe sein und verhindern, dass sich die Krankheit verschlimmert.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie dann eines Ihrer Beine an Ihre Brust. Halten Sie sich am Schienbein fest und ziehen Sie Ihren Oberkörper so, dass die Nase Ihr Knie berührt. Halten Sie das andere Bein so gerade wie möglich.

Die Asana verbessert die Durchblutung, was zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt. Sie bekommen mehr sauerstoffreiches Blut durch den Körper, was das Immunsystem unterstützt. Die Position hilft auch, Verspannungen in den Beinen, Hüften und im Rücken zu lösen. Sie können das Gefühl von totem Gewicht in Ihren Gliedmaßen durch die Grippe verbessern.

Manchmal kann eine Grippe dazu führen, dass Sie sich krank fühlen, weshalb diese Position auch gut ist. Es hilft, die Gasbewegung im Verdauungssystem zu verbessern und Blähungen und Beschwerden zu reduzieren. Der Stuhlgang wird Ihnen leichter fallen, um das Gleichgewicht in Ihrem Körper wiederherzustellen.

Sitzübungen für eine bessere Atmung

Jetzt ist es an der Zeit, sich hinzusetzen und Ihre Atmung zu verbessern. Die beste Pose dafür ist das Kapal Bhati Pranayama. Hier setzt du dich mit gekreuzten Beinen auf und legst eine Hand auf deinen Bauch. Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase ein- und auszuatmen, um die Kanäle freizugeben. Gleichzeitig regen Sie das Verdauungssystem an.

Versuche, deine Atmung weiter zu verbessern, indem du beim Einatmen mit deiner freien Hand ein Nasenloch verschließt. Wenn du ausatmest, verschließe das andere Nasenloch. Atme dann durch das gerade ausgeatmete Nasenloch zurück und wiederhole es auf der anderen Seite. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass durch eine Seite der Nase leichter zu atmen ist als durch die andere, und es kann helfen, die Nebenhöhlen zu befreien.

Auch im Sitzen können Sie mit einem Spinal Twist die Durchblutung und Bewegung der Muskulatur verbessern. Stellen Sie Ihre Füße gerade vor sich und beugen Sie dann das rechte Knie, um Ihre Ferse so nah wie möglich an Ihre Gesäßmuskulatur zu bringen. Kreuzen Sie das Bein über Ihr linkes Bein und halten Sie das linke Bein so gerade wie möglich. Legen Sie nun die rechte Hand hinter sich auf den Boden und greifen Sie mit dem linken Arm nach oben, drehen Sie sich nach rechts. Lege deinen linken Arm um das Knie und schaue über deine rechte Schulter zur Wand hinter dir.

Halten Sie die Position einige Minuten lang, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen. Die Drehung hilft dabei, die Rückenmuskulatur zu dehnen und gleichzeitig den Blut- und Luftfluss um Ihre Organe zu verbessern. Ihr Immunsystem erhält einen weiteren Schub, um die Infektion zu bekämpfen.

Platziere die Beine an der Wand

Es ist Zeit, sich wieder hinzulegen. Diesmal solltest du es nahe an einer Wand machen, damit du mit den Füßen nach oben liegen kannst. Sie verbessern den Blutfluss, reduzieren Rückenschmerzen, verbessern den Schlaf und verbessern die Lymphflüssigkeit, um die Immunität zu verbessern.

Dies ist eine der einfachsten Posen und Sie werden mehr spüren, wie die Luft um Ihren Körper zirkuliert. Trainieren Sie die Muskeln, um das Gefühl zu verbessern und die schmerzenden Muskeln zu dehnen.

Sie können die Dehnung fortsetzen, indem Sie den Rücken wölben und mehr Luftstrom um den Kopfraum herum zulassen. Wenn Ihnen das jedoch zu viel ist, besteht die Möglichkeit, den Kopf aufzustützen, um über Brust- und Beckenhöhe zu bleiben. Dies kann für Menschen mit Schnupfen von Vorteil sein.

Probieren Sie die Bridge-Pose aus

Die nächste Position, die Sie ausprobieren sollten, erfordert etwas mehr Anstrengung, ist aber immer noch hervorragend, um Ihre Immunität zu verbessern. Es unterstützt die Rumpfmuskulatur und stimuliert die Thymusdrüsen.

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße fest auf dem Boden. Platzieren Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihren Gesäßmuskeln und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Drücken Sie Ihren Hintern vom Boden ab und halten Sie eine gerade Linie von der Brust bis zu den Knien.

Wenn Sie mit der Energie zu kämpfen haben, können Sie die Position senken und wieder aufrichten. Es ist wie ein Puls, anstatt die Pose über einen langen Zeitraum zu halten. Sie können Ihre Füße auch etwas weiter nach außen drücken, um die Notwendigkeit zu verringern, Ihre Quads so stark anzuspannen.

Springen Sie nicht zurück auf den Boden. Arbeiten Sie einen Wirbel nach dem anderen, um in Ihre Liegeposition zurückzukehren.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie die Position halten. Sie werden die Dehnung in Ihren Beinen spüren und gleichzeitig die Durchblutung Ihres Körpers ankurbeln.

Gehen Sie in die sitzende oder stehende Vorwärtsbeuge

Es gibt zwei Versionen dieser Position, je nachdem, wie viel Energie Sie zur Verfügung haben. Beginnen wir mit der sitzenden Vorwärtsbeuge.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Füßen auf Ihre Matte. Greifen Sie in den Himmel und beugen Sie sich dann nach vorne, wobei Sie sich nur an Ihren Hüften beugen. Lassen Sie die Arme in Richtung Ihrer Zehen fallen. Halte deine Wirbelsäule durchgehend gerade. Der einzige Körperteil, der weiter sinken kann, sind Ihre Arme, die mit den Handflächen nach unten bleiben und auf den Beinen landen sollten. Wenn Sie sich weiter nach vorne beugen können, lassen Sie Ihren gesamten Oberkörper auf Ihren Beinen ruhen.

Während dies hilft, die Flexibilität zu verbessern, kann es auch helfen, Kopfschmerzen und Müdigkeit zu reduzieren. Sie dehnen auch alle Muskeln, fördern die Durchblutung und lindern Schmerzen.

Wenn Sie die Energie haben, stehen Sie auf und machen Sie stattdessen die stehende Vorwärtsbeuge. Dies wird helfen, mehr Beinmuskeln zu dehnen und kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen, um Angst während der Grippe zu reduzieren.

Stehen Sie gerade, mit Ihren Füßen zusammen. Greifen Sie nach oben und beugen Sie sich dann an den Hüften. Sie möchten mit dem Oberkörper zusammen mit den Beinen den Boden erreichen, wenn Sie können. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, beugen Sie Ihre Knie ein wenig. Sie werden immer noch den Zug spüren und alle Vorteile genießen. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu sperren, da dies zu Verletzungen führen kann.

Beenden Sie mit dem Herabschauenden Hund

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich auf den Kopf zu stellen, aber es ist etwas, das Sie tun können, um die Grippesymptome loszuwerden. Der nach unten gerichtete Hund hilft, die Bewegung der weißen Blutkörperchen durch Ihren Körper zu verbessern, was die Verbesserung Ihrer Gesundheit fördert. In der Zwischenzeit hilft es, wenn Sie sich leicht auf den Kopf stellen, Ihre Nebenhöhlen zu entleeren, um das verstopfte Gefühl loszuwerden.

Sie können dies beginnen, indem Sie sich auf den Bauch legen oder aus dem Stand. Wenn Sie es aus dem Stand tun, gehen Sie mit den Händen an den Beinen entlang und dann von den Füßen weg. Beuge deine Knie, wenn es nötig ist, und versuche, deine Fersen flach auf dem Boden zu halten.

Halte deinen Kopf locker zwischen deinen Armen. Drücken Sie die Brust in Richtung Ihrer Beine und halten Sie Ihren Rücken so flach wie möglich.

Wenn Sie auf der Vorderseite beginnen, beginnen Sie mit dem nach oben gerichteten Hund. Hier drückst du deine Hände nach oben und wölbst den Rücken. Ihre Brust und Lunge öffnen sich, damit Sie besser atmen können, und dann können Sie sich nach oben in den nach unten gerichteten Hund drücken.

Es dreht sich alles ums Atmen

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Positionen nicht normal halten können. Du bist krank, also ist es vollkommen verständlich. Es geht um die Qualität der Pose. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und achtsamer sind. Sie werden mehr Vorteile aus jeder der Positionen ziehen, die Sie einnehmen, und Ihr Immunsystem stärken.

Sie werden nicht unbedingt das Gefühl haben, dass Sie die Energie für Yoga oder irgendeine Art von Übung haben. Höre darauf, wie dein Körper dich fühlen lässt. Wenn Sie beginnen, das Schlimmste der Grippe zu überwinden, können Sie mit Yoga beginnen, um die Genesungsrate zu verbessern.

Vergessen Sie auch nicht, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Auch Yoga bringt Sie noch mehr ins Schwitzen. Ihr Körper muss hydratisiert bleiben, um sich vollständig zu reparieren und das Immunsystem aktiv zu halten. Heiße Brühe, insbesondere Hühnerbrühe, kann helfen. Es lohnt sich auch, eine farbenfrohe und organische Ernährung zu befolgen, um die Regeneration zu fördern.