Yoga lindert Arthritis-Symptome, verbessert Energie und Stimmung

Yoga ist eine uralte Praxis, die eine Kombination aus körperlich herausfordernden Körperhaltungen beinhaltet, von der gesagt wird, dass sie sowohl die Energie als auch die Stimmung verbessert, und wird jetzt zu einer Aktivität der Wahl für viele Menschen, die mit den Symptomen von Arthritis zu kämpfen haben.

Historische Forschungen deuten darauf hin, dass Yoga erstmals vor über 5.000 Jahren in Indien entwickelt wurde. Seitdem sind verschiedene Yoga-Stile und verschiedene Kombinationen von Yoga-Posen entstanden. Es gibt Acro-Yoga, das die Weisheit des Yoga und die Kraft der Akrobatik verbindet, Hip-Hop-Yoga, das Sie mit rasanter Musik machen, Doga, was im Wesentlichen bedeutet, dass Sie Ihren Hund als Requisite verwenden, um Ihre Posen zu vertiefen, und nackt Yoga, das manche vielleicht als lustig, aber etwas rassig betrachten.

Natürlich gibt es auch traditionelles Yoga, das sich einfach auf grundlegende körperliche und geistige Kraftaufbauübungen konzentriert, indem es Haltungstechniken, Atemtechniken, Meditation und Entspannung verwendet. Egal wie Sie es darstellen, Yoga-Übungen werden auf der ganzen Welt immer beliebter. Umfragen zeigen, dass 10 Prozent der Amerikaner entweder derzeit an irgendeiner Form von Yoga teilnehmen oder es zumindest versucht haben. Wieso den? Viele Leute sagen, dass es sowohl ruhig als auch lustig sein kann.

Seit Jahren bestehen Menschen darauf, dass Yoga-Posen ihre körperliche Stärke, ihre Stimmung sowie ihr Energieniveau verbessern. Die Forschung scheint diese Behauptungen zu untermauern.

Yoga und Arthrose

Studien aus dem Jahr 1975 deuten darauf hin, dass Yoga-Posen die Funktion bei Menschen verbessern, die an chronischen Rückenschmerzen leiden, während andere Untersuchungen darauf hindeuten, dass das Praktizieren von Yoga gesundheitliche Vorteile hat, wie z. B. die Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Nun ist die bisher größte randomisierte Studie zur Untersuchung der Auswirkungen von Yoga auf das körperliche und psychische Wohlbefinden von Menschen mit Arthritis zu dem Schluss gekommen, dass Yoga die Symptome von Arthritis verbessern und die Stimmung von Arthritis-Patienten verbessern kann.

Johns-Hopkins-Forscher sagen, dass nur acht Wochen Yoga-Kurs eine körperliche Verbesserung bei zwei Formen von Arthritis, Knie-Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis, gezeigt haben.

Die Studie, veröffentlicht im Journal of Rheumatology, umfassten 75 Personen mit entweder Knie-Osteoarthritis oder rheumatoider Arthritis. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einer Warteliste oder acht Wochen Yoga-Kursen zugeteilt, an denen sie zweimal pro Woche teilnehmen mussten. Außerdem wurden sie angewiesen, zu Hause wöchentlich Yoga zu praktizieren. Die Arthritis-Patienten wurden vor und nach jeder Sitzung sowohl hinsichtlich ihrer körperlichen als auch ihrer geistigen Gesundheit beurteilt. Die Forscher hatten keine Ahnung, welcher Gruppe die Teilnehmer zugeordnet wurden – der Yoga-Gruppe oder der Warteliste. Diejenigen, die am Yoga teilnahmen, berichteten von einer 20-prozentigen Verbesserung der Energie, Stimmung und körperlichen Funktionsfähigkeit. Dazu gehörte die Fähigkeit, körperliche Aufgaben sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit zu erledigen. Auch die Gehgeschwindigkeit verbesserte sich teilweise. Diese Verbesserungen waren neun Monate später immer noch offensichtlich.

Kniearthrose und rheumatoide Arthritis sind zwei der häufigsten Formen von arthritischen Erkrankungen. Kniearthrose tritt auf, wenn sich der schützende Knorpel am Ende der Knochen mit der Zeit abnutzt. Bei rheumatoider Arthritis ist die Auskleidung der Gelenke betroffen, was zu schmerzhaften Schwellungen führt, die zu Knochenschwund und Gelenkverformungen führen können.

Viele Mediziner und ihre Arthritis-Patienten haben sich wegen Yoga Sorgen gemacht, weil die Gelenke so empfindlich sind. Aus diesem Grund stellen die Autoren dieser Studie die Sicherheit an erste Stelle. Die Studie war gut kontrolliert und umfasste sehr erfahrene Yogalehrer und Therapeuten mit zusätzlicher Ausbildung, um die Posen an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. Keiner der Teilnehmer setzte während der Studie seine regulären Arthritis-Medikamente ab.

Nach der Studie entwickelte das Forschungsteam eine Checkliste, um es Ärzten einfacher und sicherer zu machen, ihren Arthritis-Patienten die Yoga-Praxis zu empfehlen.

Gesundheitliche Vorteile von Yoga für Menschen mit Arthritis

Laut dem American College of Rheumatology ist körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis. Weit über 75 wissenschaftliche Studien wurden in großen medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht, die erklären, dass Yoga eine sichere und effektive Form der körperlichen Aktivität und eine Übung mit großen psychologischen Vorteilen ist, wie z. B. einer verbesserten Stimmung. Erst kürzlich wurden die Vorteile für Arthritispatienten klarer herausgestellt. Eine Handvoll Yoga- und Arthritis-Studien haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt; was auf Verbesserungen der Gelenkgesundheit, des Energieniveaus und des psychischen Wohlbefindens hinweist.

Studien, die an der University of Pennsylvania durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Yoga die Gelenksteifheit bei Menschen mit Arthritis verbessern kann, während Forscher in Kalifornien von einem verbesserten Schlaf bei Arthritis-Patienten berichtet haben, die Yoga machen. Studien zu Yoga und Arthritis in Bezug auf das Gleichgewicht waren bisher gemischt, aber einige frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga-Posen die Flexibilität verbessern können.

Yoga-Übungen und Posen zur Linderung von Arthritis

Wenn Sie Yoga-Übungen zur Behandlung von Arthritis-Symptomen in Betracht ziehen, besprechen Sie dies am besten zuerst mit Ihrem Arzt. In der Zwischenzeit finden Sie hier eine Übersicht über einige der Yoga-Posen, von denen medizinische Forscher und Yogatherapeuten glauben, dass sie für Menschen mit Arthritis am besten geeignet sind.

• Berghaltung

Stellen Sie sich so hin, dass sich die Seiten Ihrer großen Zehen berühren. Ihre zweiten Zehen sollten parallel und Ihre Fersen leicht auseinander sein. Heben und spreizen Sie Ihre Zehen und legen Sie sie wieder auf den Boden.

• Sonnengrüße

Du stehst mit sich berührenden Füßen, bringst deine Hand zusammen (Handfläche an Handfläche) und platzierst sie an deinem Herzen. Halten Sie Ihre Hände zusammen (verschränken Sie die Finger, falls erforderlich), atmen Sie aus und heben Sie Ihre Arme nach oben. Beuge dich langsam (sanft) nach hinten, während du deine Arme über deinem Kopf ausgestreckt hältst.

• Die Pose des Kindes

Lassen Sie sich auf Ihre Knie fallen, spreizen Sie Ihre Knie weit und bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen. Setzen Sie Ihre Hüften wieder auf Ihre Füße oder Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf den Boden. Wenn möglich, legen Sie Ihre Stirn auf die Matte.

• Kuh-Pose

Gehen Sie auf alle Viere, die Hände schulterbreit auseinander, die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Finger weit gespreizt. Deine Knie sollten hüftbreit und direkt unter deinen Hüften sein. Bringen Sie Ihre Brust nach vorne und zur Decke, indem Sie einen Dip in Ihrem Rücken erzeugen (die Mitte Ihres Rückens sollte niedriger sein als Ihre Schultern und Hüften).

• Wütende Katze

Kehren Sie die Kuhposition um. Ziehen Sie Ihren Nabel von allen Vieren nach innen und oben, um Ihre Wirbelsäule abzurunden und sich vom Boden weg zu wölben. Versuchen Sie, Ihre Hüften zurück zu Ihren Knöcheln zu bringen. Sich sanft von der Kuh- in die Katzenhaltung zu bewegen, ist eine gute Möglichkeit, einen Fluss in Ihren Rückenmuskeln zu erzeugen.

• Beckenneigung

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf den Rücken. Atmen Sie ein und drücken Sie dann Ihren Rücken flach auf den Boden, während Sie langsam ausatmen. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Steißbein ein wenig anhebt. Atme ein, während du dich auf dem Boden entspannst.

Es gibt viele andere Posen, von denen Arthritis-Kranke profitieren können. Beginnen Sie am besten mit Anfängerposen, wie z. B. der Bergpose, und arbeiten Sie sich in Richtung härterer Posen vor.

Vorsichtsmaßnahmen beim Üben von Yoga für Menschen mit Arthritis

Für Menschen, die im Allgemeinen bei guter Gesundheit sind, lautet die allgemeine Regel beim Sport: „Ohne Fleiß kein Preis“. Das heißt, wenn Sie sich nicht ein wenig unwohl fühlen, profitieren Sie wahrscheinlich nicht von der Aktivität, an der Sie teilnehmen. Das Sprichwort gilt nicht für Menschen mit Arthritis, die Sport treiben. Das gilt auch für Yoga.

Wenn Sie Arthritis haben, sich in einer Yoga-Pose befinden und Schmerzen haben – Stopp! Wenn Arthritis-Kranke Rückbeugen machen oder angewiesen werden, lange gestreckte Extensions zu machen, sollten sie sich dafür entscheiden, sie relativ klein zu halten. Es ist auch ratsam, den Hals nicht zu überstrecken, sondern den Kopf in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule zu halten. Wenn Sie Arthritis im Hüftbereich haben, sollten Sie bei Yoga-Posen, die eine extreme Rotation der Hüften erfordern, vorsichtig sein.

Wenn Sie mit Yoga beginnen, ist es wichtig, sanft zu sein. Sie denken vielleicht, dass Sie keine Vorteile erhalten, aber das sind Sie wahrscheinlich. Wenn du es übertreibst, spürst du manchmal erst ein paar Tage nach dem Unterricht Schmerzen, also gib ihm etwas Zeit. Wenn Sie nach zwei oder drei Tagen keine Schmerzen verspüren, können Sie entscheiden, ob Sie die Intensität erhöhen möchten oder nicht.

Da es weltweit genossen wird, werden weiterhin Studien zu Yoga und Bewegung durchgeführt. Während es in Indien als spirituelle Praxis begann und sich langsam zu einer körperlichen Aktivität entwickelte, hat sein Wachstum in ganz Nordamerika vielen Menschen geholfen, die aus verschiedenen Gründen nicht in der Lage waren, an hochintensiven Trainingseinheiten teilzunehmen.

Informationen, die von der Sports and Fitness Industry Association gesammelt wurden, zeigen, dass Yoga heute so beliebt ist wie Golf. Unterdessen berichtet das Wall Street Journal , dass einige Yoga-Kurse so überfüllt sind, dass Yoga-Enthusiasten in Streit um den Platz auf der Matte geraten. Obwohl wir Arthritispatienten nicht empfehlen, mit dem Ringen um Pickel zu beginnen; Die neuesten Forschungsergebnisse zu Yoga und Arthritis scheinen darauf hinzudeuten, dass es Ihnen eine willkommene Erleichterung bringen könnte, wenn Sie mit Ihrem Arzt über Yoga-Posen sprechen und es versuchen.