Yoga für die Wechseljahre: Vorteile und Posen, die helfen, die Symptome zu bewältigen

Die Wechseljahre gehen mit verschiedenen Leiden einher, und obwohl die Hormonersatztherapie eine Möglichkeit ist, mit den Symptomen umzugehen, empfehlen Ärzte jetzt Yoga für die Wechseljahre.

Die Menopause ist eine Lebensphase, in der Frauen unfruchtbar werden und ihre Menstruation aussetzen. Veränderte Hormonspiegel bei Frauen in den Wechseljahren führen häufig zu Symptomen wie Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen und kognitiven Veränderungen wie Lernschwierigkeiten und Vergesslichkeit.

Die Menopause kann auch das Risiko für Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Harninkontinenz und in einigen Fällen Brustkrebs erhöhen. Um diese Risiken zu minimieren, empfehlen Ärzte Bewegung und eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, ungesättigten Fetten und Omega-3-reichen Lebensmitteln wie Fisch ist. In letzter Zeit wurde Yoga verschrieben, um die Symptome zu behandeln.

Was ist Yoga und wie hilft es?

Yoga ist eine Lebensweise, die manchmal als eine Disziplin beschrieben wird, die Menschen hilft, ein Gleichgewicht zwischen Geist und Körper zu erreichen. Während es aus dem alten Indien stammt, ist es heute weltweit beliebt, um die körperliche Fitness zu erhalten. Es tut jedoch mehr als das.

Yoga-Posen kombinieren Kraft- und Widerstandsübungen sowie Dehnungen, die helfen können, die Flexibilität und körperliche Stärke des Körpers zu verbessern. Sie können auch gesunde Gelenke erhalten und Rückenschmerzen vorbeugen. Dies verbessert die allgemeine Gesundheit.

Da Yoga neben körperlichen Posen auch Atemübungen und Meditation beinhaltet, kann es helfen, Stress und Angst abzubauen. Darüber hinaus können einige Yoga-Posen die psychische Gesundheit verbessern. Ein ruhiger und gesunder Geist kann Frauen in den Wechseljahren helfen, mit den Symptomen fertig zu werden.

Yoga ist nicht unbedingt schwierig, auch wenn es den Anschein hat. Die Posen reichen von einfach bis komplex und können individuell angepasst werden. Sie können Blöcke, Handtücher und Kissen verwenden, um den Körper zu stützen, wenn Sie nicht flexibel oder stark genug sind, um die Posen unabhängig zu machen. Da es sich nicht um Übungen mit hoher Schlagkraft handelt, ist das Verletzungsrisiko gering. Außerdem treten keine unerwünschten Nebenwirkungen auf.

Insgesamt haben diejenigen, die Yoga praktizieren, weniger Stress, eine positive Einstellung und sind im Allgemeinen gesünder. Es gibt jedoch einige Posen, die speziell Frauen in den Wechseljahren helfen. Diese Posen konzentrieren sich auf die Reduzierung von Spannungen im Körper.

Die besten Yoga-Posen für die Wechseljahre

• Supta Virasana oder die Reclining Hero Pose entspannt den Körper und hilft, die Brustregion zu öffnen. Es geht darum, sich mit ausgestreckten Quads und den Armen an der Seite zurückzulehnen. Wer Rückenprobleme hat, kann ein Kissen zur Unterstützung verwenden. Es hilft, Wechseljahrsbedingte Müdigkeit und Reizbarkeit zu reduzieren.
• Setu Bandha Sarvangasana oder die Bridge-Pose hilft, die Wirbelsäule zu verlängern und zu dehnen und gleichzeitig den Rücken zu stärken. Es hilft, Stress und Müdigkeit zu reduzieren und schlafbezogene Probleme, einschließlich Schlaflosigkeit, zu bewältigen.
• Supta Baddha Konasana , auch Reclining Bound Angle Pose genannt, ist eine unterstützte Rückbeuge. Es lindert nicht nur Erschöpfung, sondern verbessert auch Atmung und Kreislauf.
• Uttanasana ist eine stehende Vorwärtsbeuge, die die Hüft- und Kniesehnenmuskulatur dehnt. Es hilft, Flexibilität und Kraft aufzubauen.
• Adho Mukha Svanasana wird auch der Herabschauende Hund genannt. Die Pose erscheint wie ein umgekehrtes V und beinhaltet das Stehen auf allen Vieren, ohne auf die Knie zu gehen. Es gibt dem Rücken und den Beinen eine gute Dehnung und lindert viele Symptome der Menopause sowie Kopfschmerzen.
• Viparita Karani ist eine einfache Pose, bei der Sie mit dem Gesicht nach oben liegen und Ihre Beine zur Unterstützung an eine Wand legen. Wenn sie etwa 10 Minuten lang ausgeführt wird, kann die Pose die Durchblutung verbessern und Sie verjüngen.
• Paschimottanasana wird auch als sitzende Vorwärtsbeuge bezeichnet, da man versucht, die Zehen zu berühren, während man mit gestreckten Beinen sitzt. Es hilft, die Flexibilität zu verbessern.
• Balasana , auch Kinderhaltung genannt, ist eine Ruhehaltung, in der die Person mit zusammengerolltem Körper sitzt und zum Boden blickt. Es hilft, die Ruhe zu verbessern, während Rücken und Beine leicht gedehnt werden.

Diese Yoga-Posen für die Wechseljahre können in diese Gruppen unterteilt werden:

• Zu den Posen, die Kraft und Flexibilität aufbauen, gehören Uttanasana, Adho Mukha Svanasana und Paschimottanasana.
• Zu den Posen, die entspannen und Müdigkeit reduzieren, gehören Supta Virasana, Setu Bandha Sarvangasana, Supta Baddha Konasana und Balasana.
• Zu den Posen, die durch Verbesserung der Atmung und des Kreislaufs verjüngen, gehören Viparita Karani und Supta Baddha Konasana
• Die besten Yoga-Posen für Wechseljahrsbeschwerden sind Balasana, das Hitzewallungen reduziert; Adho Mukha Svanasana, das gegen menopausale Kopfschmerzen vorgeht; und Supta Virasana, das Reizbarkeit und menopausenbedingter Müdigkeit entgegenwirkt.