Wiegen Muskeln wirklich mehr als Fett?

Haben Sie schon einmal die Behauptung gehört, dass ein Pfund Muskeln mehr wiegt als ein Pfund Fett? Es ist falsch! Ein Pfund ist ein Pfund (aus Federn, Glas, Wackelpudding – was auch immer).

Allerdings haben Muskeln  eine  größere Dichte als Fett, was bedeutet, dass sie weniger Volumen einnehmen als die gleiche Menge Fett. Dies erklärt, warum jemand ohne nennenswerten Gewichtsverlust schlanker aussehen kann.

Das Gegenteil ist auch der Fall. Dieser Effekt macht sich häufig bei älteren Erwachsenen bemerkbar, da die Muskeln mit zunehmendem Alter tendenziell schrumpfen und beschädigte Muskelzellen viel langsamer repariert werden. (Dein Verstand spielt dir keinen Streich – Oma  ist  heutzutage tatsächlich kleiner.)  Vertrauenswürdige Quelle

Während es ein Mythos ist, dass Muskeln mehr „wiegen“ als Fett, zeigen Untersuchungen, dass überschüssiges Körperfett zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und Diabetes beitragen kann.  Vertrauenswürdige Quelle

Es kann eine gute Idee sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen und herauszufinden, ob Ihre Körperzusammensetzung für Ihre Gesundheitsziele optimal ist. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist und kein Körper dem anderen gleicht.

In der Zwischenzeit erfahren Sie hier, wie Sie sich ein genaues Bild davon machen können, wie viel Fett und Muskeln Sie tatsächlich an Ihrem Körper haben.

BMI

Der Body-Mass-Index (BMI) ist bei weitem die beliebteste Messgröße für die „gesunde“ Körperzusammensetzung. Es ist jedoch schwierig, die ideale Figur für jede Person zu ermitteln, wenn man bedenkt,  wie viel Muskelkraft  die Zahlen verschieben kann.

Aus diesem Grund haben einige Leute den  BMI-Rechner des CDC kritisiert . Es berücksichtigt nur Gewicht und Größe – nicht Muskel- oder Körpergröße. Es kann Ihnen einfach nicht sagen, wie viel Fett Sie haben.

Liegt Ihr Ergebnis bei 18,5 bis 24,9, würden Ärzte Sie in den für Ihre Körpergröße „normalen“ Gewichtsbereich einstufen. Vertrauenswürdige Quelle  Aber wenn Sie im Fitnessstudio trainiert haben und Ihre  Muskeln grundsolide sind , wundern Sie sich nicht, wenn diese zusätzlichen Pfunde Muskeln Sie in die Kategorie „Übergewicht“ oder „Fettleibigkeit“ einordnen.

WHR

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt die  Methode des Taille-zu-Hüft-Verhältnisses  (WHR), die möglicherweise genauer ist als der BMI. Im Jahr 2015 ergab eine Studie mit 15.000 Menschen, dass ein hoher WHR mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden ist – selbst wenn diese Menschen einen „normalen“ BMI hatten.  Vertrauenswürdige Quelle

Um Ihre WHR zu überprüfen, nehmen Sie ein Maßband. Messen Sie um den schmalsten Teil Ihrer Taille und dann um den größten Teil Ihrer  Hüfte und Ihres Gesäßes .

Teilen Sie als nächstes Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Laut WHO beträgt eine „gesunde“ WHR 0,9 oder weniger für Frauen und 0,85 oder weniger für Männer. Vertrauenswürdige Quelle

Maßband

Auf Ihrer Gesundheitsreise können Sie auch alle 4 bis 6 Wochen zur gleichen Tageszeit Fortschrittsfotos und Körpermaße machen (der Morgen  ist bei Fans beliebt). Schnappen Sie sich Ihr  Maßband  und notieren Sie den Umfang dieser Bereiche in einem Tagebuch oder auf Ihrem Telefon. Vergessen Sie das Datum nicht!

• Nacken
• Bizeps  oder breitester Teil Ihrer Oberarme (Ihre dominante Seite kann größer sein)
• natürliche Taille (für Frauen)
• breiteste Stelle Ihres Magens
• Hüften
• Hintern
• Schenkel
• Kälber

Wenn Sie damit einverstanden sind, bitten Sie einen Freund, Ihnen bei der Messung zu helfen. Es kann schwierig sein, den linken Bizeps nur mit der rechten Hand zu messen (manche von uns beugen sich einfach nicht auf diese Weise).

Körperfettanteil

Um ganz technisch zu werden, können Sie  eine Körperfettwaage kaufen  , wenn Sie die Einzelheiten lieber bequem von zu Hause aus erfahren möchten. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen und sich von einem Trainer mit Messschiebern messen lassen, eine Methode, die es schon seit mindestens 50 Jahren gibt.

Möglicherweise verfügt Ihr Fitnessstudio auch über einen tragbaren Körperfettanalysator. Es sieht aus wie eine Maschine aus der Zukunft und sendet einen (harmlosen) Strom durch Ihren Körper.

Grundsätzlich gilt: Je mehr Fett Sie haben, desto langsamer breitet sich das Signal aus. Je weniger Fett Sie haben, desto schneller ist das Signal. Wenn Sie dies versuchen, beachten Sie, dass Ihre Ergebnisse je nach Genauigkeit des Geräts und Ihrem Flüssigkeitshaushalt variieren können.

Guter alter Spiegelcheck

Obwohl diese Methoden weniger präzise sind, können Sie Ihre Ergebnisse auch daran messen,  wie Sie sich fühlen , mit einem Blick in den Spiegel oder anhand der Passform Ihrer Kleidung.

Und vergessen Sie nicht: Erfolg ist nicht nur körperlich – auch die Kraft zählt. Feiern Sie Ihre persönlichen Rekorde (PRs) auch im Fitnessstudio.

Wenn Sie viel Zeit auf dem Laufband  oder  der Hantelbank verbracht haben  , brechen Sie die Beziehung nicht ab, nur weil sich die Waage nicht in die „richtige“ Richtung bewegt.

Während Ihr tatsächliches Gewicht möglicherweise nicht schwankt, nimmt Ihr Verhältnis von Muskeln zu Fett wahrscheinlich zu. Nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit und Sie werden die unerwarteten gesundheitlichen Vorteile bemerken, die   weit über Ihr äußeres Erscheinungsbild hinausgehen. Vertrauen Sie uns: Sie werden froh sein, dass Sie dabei geblieben sind.