Wie wirkt sich Ihr emotionaler Zustand auf Ihre Nahrungsaufnahme aus?

Sie haben den Begriff „emotionales Essen“ gehört, oder? Die Chancen stehen gut, dass Sie es haben, aber Sie haben es nur wirklich gehört, wenn es um negative Emotionen geht. Auch positive emotionale Zustände können Ihre Nahrungsaufnahme beeinflussen. Es kann sein, dass Sie aus guten oder schlechten Gründen zu den falschen Lebensmitteln, zu viel Essen und leeren Kalorien greifen.

Wie wirkt sich Ihr emotionaler Zustand auf Ihre Nahrungsaufnahme aus? Warum verschlingen Sie das „Essen Ihrer Gefühle“ und wie können Sie das stoppen? Hier finden Sie alles, was Sie über Essen und Ihren emotionalen Zustand wissen müssen.

Emotionales Essen beginnt vor der Pubertät

Viele von uns verbinden emotionales Essen mit unseren hormonellen Schwankungen, wenn wir in die Pubertät kommen. Emotionales Essen und unser emotionaler Zustand, der unsere Nahrungsaufnahme beeinflusst, reichen jedoch bis in unsere Kindheit zurück. Die Art und Weise, wie unsere Eltern mit Lebensmitteln umgingen, beeinflusst die Art und Weise, wie wir später im Leben darüber denken.

Viele Eltern nutzen beispielsweise Essen als Lob. Wenn wir ungezogen waren, war der Nachtisch verboten. Wenn wir brav wären, könnten wir Süßigkeiten aus dem Laden oder etwas köstlich Ungesundes zum Abendessen auswählen. Mit der Zeit verbinden wir Essen mit Emotionen und Lebensereignissen.

In manchen Fällen wirkt sich das Zurückhalten von „ungesundem“ Essen durch unsere Eltern völlig auf die Art und Weise aus, wie wir später im Leben reagieren. Wenn wir älter werden und anfangen, verbotene Lebensmittel zu essen, verlieren wir die Fähigkeit, unser Verlangen zu kontrollieren. Schließlich musste es aus einem bestimmten Grund verboten werden – und das musste eine Strafe sein, oder?

Während die Auslöser für emotionales Essen bereits vor der Pubertät auftreten, treten die Hauptgründe für emotionales Essen natürlich erst später im Leben auf. Es sind die früheren Gefühle und Erinnerungen, die unsere Essensauswahl und die Menge, die wir essen, beeinflussen.

Sowohl positive als auch negative Emotionen können dazu führen, dass wir Hunger verspüren, obwohl wir keinen Hunger haben. Langeweile, Glück, Aufregung, Stress und Traurigkeit können dazu führen, dass wir zu großen Schüsseln Eis, unnötigen Keksen und großen Portionen Eintöpfen oder Aufläufen greifen. Warum ist das so und wie wirkt sich jeder unserer emotionalen Zustände auf unsere Essensportionen aus?

Hier ist ein Blick auf jeden unserer emotionalen Zustände und wie sie sich auf unsere Essensportionen auswirken.

Langeweile führt zu sinnlosem Essen

Langeweile beim Essen ist ein großes Problem bei der Nahrungsaufnahme. Wenn einem langweilig ist, isst man in der Hoffnung, etwas zu tun zu finden. Dies führt zu gedankenlosem Essen. Am Ende essen Sie, um eine Lücke erfolglos mit leeren Kalorien zu füllen, die absolut keinen Nährwert bieten.

Denken Sie darüber nach, wann Ihre Langeweile frisst. Wie oft erreichen Sie den Boden einer Kekspackung und stellen dann fest, dass nichts mehr übrig ist? Es ist gerade 10 Minuten her, dass eine Fernsehsendung läuft, und Sie haben keine Ahnung, wie Sie es geschafft haben, so viele Kekse auf einmal zu essen. Das Problem ist, dass Sie immer noch gelangweilt und hungrig sind und nach der nächsten Packung Kekse greifen.

Innerhalb von weiteren 10 Minuten sind diese Cookies verschwunden. Wieder einmal haben Sie keine Ahnung, wie Sie so viele Dinge durchgemacht haben. Du kannst dich einfach nicht daran erinnern, zwei ganze Päckchen gegessen zu haben!

Du hast sie gegessen. Sie haben diese Kalorien verbraucht. Es hat keinen Sinn, darüber zu lügen, da Sie nur sich selbst belügen.

Gedankenloses Essen ist ein großes Problem bei Langeweile. Sie müssen einen anderen Weg finden, Ihre Zeit zu verbringen, oder ein anderes Essen wählen, um die Lücke zu füllen. Für den Anfang können ein paar Gemüsesticks eine gute Alternative sein. Sie brauchen länger zum Verzehr und haben weniger Kalorien. Danach müssen Sie Wege finden, mit den Emotionen umzugehen und Ihre Reaktion zu ändern.

Füttere deine traurigen Gefühle

Wenn Sie traurig sind, nähren Sie diese Gefühle oft. Sie möchten sich glücklicher fühlen. Kalorienreiches Essen kann zunächst zu gesteigerten positiven Emotionen führen. Sie tragen mit dem Zucker dazu bei, das Energieniveau zu erhöhen.

Der Nachteil ist, dass diese positiven Gefühle nur vorübergehend anhalten. Irgendwann kommt es zu einem Absturz, und das führt zu noch mehr negativen Gefühlen. Die Traurigkeit verschwindet nicht und das Essen war eher ein Pflaster.

Natürlich ist einem nicht ganz klar, dass das Essen nur ein Pflaster ist. Am Ende nehmen Sie also mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich, in der Hoffnung, positive Emotionen zu wecken.

Sobald Sie endlich merken, dass das kalorienreiche Essen Ihre Stimmung nicht verbessert, beginnen Sie, sich schuldig zu fühlen. Dies führt zu einem negativen Kreislauf, da Sie anfangen, sich trauriger und schlechter über sich selbst zu fühlen. Sie möchten Ihre Gefühle verbessern und versuchen, dies durch die Nahrung zu erreichen, die Sie zu sich nehmen.

Wenn Sie nicht zu kalorienreichen Lebensmitteln greifen, suchen Sie nach stärkehaltigen Lebensmitteln, die Ihnen ein warmes und sättigendes Gefühl geben. Dies ist häufig beim Winterblues der Fall. Sie suchen nach Wohnkomfort, der Ihnen hilft, auch in Zeiten längerer Nächte und kälterem Wetter zu überleben. Leider haben diese stärkehaltigen Lebensmittel tendenziell mehr Kalorien als die Sommergerichte, die wir essen. Der Verzehr größerer Portionen führt zu einer Gewichtszunahme, auch wenn die Lebensmittel tendenziell gesünder sind als das Junkfood, das die Gefühle steigert.

Feiern durch Essen

Lass uns ehrlich sein; Es sind nicht nur die negativen Emotionen, die unsere Nahrungsaufnahme beeinflussen. Wenn wir glücklich sind, entscheiden wir uns oft für die falsche Art von Essen oder für zu viel Essen.

Dies ist ein Teil von uns, der eine Verbindung zu unserer Vergangenheit herstellt. Unsere Eltern feierten mit Leckereien. Wir durften im Supermarkt Süßigkeiten essen, um gut zu sein, oder bekamen einen Kuchen, um Geburtstage zu feiern. Tief im Inneren wissen wir, dass Leckerlis durch Futter eine Möglichkeit sind, Hunde zu trainieren, aber wir können die Erinnerungen an unsere Vergangenheit einfach nicht loswerden.

Natürlich feiern wir gerne mit Schokoladenkuchen, Keksen, Süßigkeiten und Alkohol. Wir wissen, dass all diese Lebensmittel schlecht für uns sind, aber es ist nicht dasselbe, mit Gemüse und Obst zu feiern, oder? Studien haben gezeigt, dass viele Menschen, die glücklicher sind, zu Steak und Pizza greifen. Das kann gut sein, aber wir neigen dazu, zu größeren Portionen zu greifen, um diese positiven Gefühle zu stillen.

Am Ende nehmen wir nicht nur mehr Kalorien zu uns, als wir sollten, sondern können auch ein schlechtes Gewissen haben. Dies kann später zu einigen negativen Gefühlen führen, insbesondere wenn wir auf die Waage springen. Am Ende haben wir traurige Gefühle, die wir nähren und reparieren wollen.

Natürlich kann das Trinken von Alkohol auch dazu führen, dass wir weniger auf die Nahrung achten, die wir essen. Wir werden extrem hungrig und fangen an, in allem herumzuhacken, was uns umgibt. Das bedeutet natürlich, dass wir zu wählerischen, kalorienreichen Lebensmitteln greifen. Wir behalten die Menge der Nahrung, die wir zu uns nehmen, nicht ganz im Auge, daher gibt es viele leere Kalorien, die wir übersehen. Alles im Namen des Feierns!

Wir müssen andere Wege zum Feiern finden. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel den Kauf eines neuen Buches oder neuer Kleidung.

Stress kann das Essen fördern oder verhindern

Stress ist einer dieser emotionalen Zustände, die die Nahrungsaufnahme in beide Richtungen beeinflussen können. Manche Menschen gelten als „Stressfresser“. Sie fressen alles, was ihnen in den Sinn kommt. Andere vertragen nichts, wenn sie gestresst sind.

Beides ist in gewisser Weise negativ.

Wir beginnen mit dem Stressessen. Das ist, als würde man traurige Gefühle schüren. Am Ende isst man kalorienreiches Essen und notiert nicht alle Kalorien. Sie möchten nur hoffen, dass die Kalorien und der Zucker Ihre Emotionen steigern und Ihnen helfen, den Stress abzubauen. Leider führt der Zucker bald darauf zu einem Absturz, sodass der Stresspegel mit aller Macht zurückkommt.

Wer nicht genug isst, kann unter Energiemangel leiden. Ihr Stoffwechsel muss mehr gespeicherte Kalorien abrufen, manchmal jedoch auch zu viele, als gesund ist. Der Stresspegel bleibt bestehen, weil Sie nicht unbedingt etwas tun, um zur Lösung des Problems beizutragen.

Müdigkeit führt zum Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt

Natürlich ist Müdigkeit ein weiterer emotionaler Zustand, der sich auf unsere Nahrungsaufnahme auswirkt. Wenn uns die Energie ausgeht, wollen wir etwas, das uns aufmuntert. Das bedeutet normalerweise, dass man zu den Optionen mit hohem Zucker- oder Koffeingehalt greifen muss.

 Schließlich helfen uns Zucker und Koffein dabei, die Energieschübe zu bekommen, die wir brauchen, oder? Nun ja, das kann zwar passieren, führt aber später am Tag zu Abstürzen. Sie geben nur vorübergehende Energieschübe ab und unsere Müdigkeit verschlimmert sich danach.

Wenn Sie müde sind, möchten Sie herausfinden, warum. Liegt es an Schlafmangel oder an falscher Ernährung? Wenn es an Schlafmangel liegt, müssen Sie einen Weg finden, dies zu beheben. Wenn es sich um eine schlechte Ernährung handelt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Eisen, Selen und andere Nährstoffe zu sich nehmen, die zur Verbesserung des Energieniveaus beitragen.

Krankheiten zwingen uns, überhaupt alles zu essen

Wenn wir an einer Krankheit leiden, ist uns die Art der Nahrung, die wir zu uns nehmen, meist egal. Wir wollen alles konsumieren, was uns nicht mehr so ​​unwohl macht. Das können kalorienreiche Lebensmittel sein, aber auch Lebensmittel, die viel Wasser und Vitamin C enthalten. Wer liebt nicht Hühnersuppe und Orangensaft, wenn er krank ist?

Dies ist einer dieser Fälle, in denen unser emotionaler Zustand an erster Stelle steht. Wir tun alles, was wir können, um den Tag zu überstehen, vor allem, wenn wir zur Arbeit müssen oder mit schreienden Kindern zurechtkommen müssen, wenn es uns schlecht geht.

Handelt es sich um eine längerfristige Erkrankung, dann ist ein Blick auf die Ernährung notwendig. Allerdings vergisst man eine kurzfristige Erkältung oft einfach so lange, bis man wieder normal ist.

Essen Sie emotional?

Unser emotionaler Zustand beeinflusst unsere Nahrungsaufnahme. Manchmal entscheiden wir uns für gesunde Lebensmittel, aber meistens greifen wir zu kalorienreichen, zuckerreichen und fettreichen Lebensmitteln. Wir wollen sofortige Befriedigung, auch wenn wir wissen, dass wir uns dadurch nicht gut fühlen.

Es ist wichtig festzustellen, ob Sie ein emotionaler Esser sind oder nicht. Wer einfühlsam ist, wird sich in den meisten Fällen als Emotionsfresser erweisen. Das bedeutet nicht, dass Sie der Art und Weise nachgeben müssen, wie Ihr Geist mit Lebensmitteln umgeht, aber es kann sein, dass es Ihnen schwerer fällt, einige der Probleme zu überwinden.

Bevor Sie nach etwas essen greifen, fragen Sie sich, ob Sie hungrig sind. Überprüfen Sie die Uhrzeit und stellen Sie fest, ob es Zeit für eine Mahlzeit oder einen Snack ist. Wenn ja, fragen Sie sich, ob das Essen, das Sie essen möchten, für die Mahlzeit geeignet ist. Wenn Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie für die Mahlzeit benötigen, müssen Sie die Zutaten, die Sie essen möchten, überdenken.

Wenn gerade keine Zeit für eine Mahlzeit oder einen Snack ist, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Gefühle Sie hungrig machen. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass es nicht zu einer Dehydrierung kommt, und konzentrieren Sie sich danach auf etwas anderes. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Langeweile einzudämmen oder Ihren Stress zu bewältigen. Achten Sie darauf, mit Essen und Trinken zu feiern.

Denken Sie daran, dass emotionales Essen normalerweise den Wunsch weckt, etwas ganz Bestimmtes zu essen. Sie wissen, dass nur Schokolade Ihr Verlangen nach Zucker stillt, oder Sie brauchen ein großes, saftiges Steak zum Feiern. Möglicherweise müssen Sie aufgrund Ihres hohen Stress- oder Wutpegels Chips knabbern oder die traurige Lücke mit Eiscreme füllen. Diese spezifischen Heißhungerattacken sind ein Zeichen dafür, dass Ihre Emotionen Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren.

Verhindern Sie, dass Ihr emotionaler Zustand die Oberhand gewinnt

Sie können Wege finden, um zu vermeiden, dass Ihr emotionaler Zustand Ihre Nahrungsaufnahme dominiert. Der erste Tipp ist, achtsameres Essen zu üben. Wenn Sie etwas zu sich nehmen, achten Sie darauf, es zu kauen und darüber nachzudenken, was Sie essen. Genießen Sie die Geschmäcker und Aromen. Dies wird dazu beitragen, Langeweile beim Essen zu überwinden, bei dem man alles isst, ohne es überhaupt zu merken.

Wenn es um Stressessen oder Traurigkeit geht, gehen Sie die spezifischen Emotionen an. Finden Sie heraus, warum Sie sich so fühlen, und finden Sie einen Weg, mit diesen spezifischen Emotionen umzugehen.

Was feierliche Getränke und Speisen angeht, schauen Sie sich andere Möglichkeiten zum Feiern an. Sie müssen sich kein Essen gönnen!