Wie viele Liegestütze schaffst du?

Wenn Sie an stärkeren Muskeln, einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit und einer verbesserten Körperzusammensetzung interessiert sind, müssen Sie möglicherweise nicht viel weiter suchen als auf dem Boden.

Bei wie vielen Liegestützen, die Sie machen konnten, ging es früher eher um prahlende Rechte als um gesundheitliche Vorteile. Aber Liegestütze haben einiges zu bieten und sagen viel über deine Gesundheit aus. Wenn Sie sie in Ihren Tagesablauf integrieren oder zumindest mehrmals pro Woche durchführen, kann dies zu lohnenden Gesundheitsverbesserungen und einer besseren Lebensqualität führen.

Liegestütze können großartig für die Kraft des Oberkörpers sein. Sie leisten hervorragende Arbeit, indem sie die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur aktivieren und gleichzeitig ein angemessenes Engagement durch den Kern und die Beine bieten. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Liegestütze die Muskelmasse und -kraft verbessern und möglicherweise das Risiko für ein kardiovaskuläres Ereignis verringern können. Liegestütze tragen auch zum Schutz der Gelenke bei, indem sie das Gewebe um die Schulter- und Ellbogengelenke stärken, um das Schmerzpotenzial zu minimieren und die Leistungsfähigkeit und Mobilität zu erhöhen.

Es gibt ein paar verschiedene Variationen von Liegestützen, und jede wurde untersucht und bietet nachweislich einzigartige Vorteile. Sie sind:

• Standard Pushup (SP): Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt in einer Linie mit den Schultern. Der Oberkörper richtet sich mit den Beinen aus, der Körper bleibt während der gesamten Bewegung steif.
• Wide Pushup (WP): Der Abstand zwischen den Händen bewegt sich weiter als schulterbreit (insgesamt etwa das Doppelte der Gesamtstrecke).
• Schmaler Liegestütz (NP): Legen Sie die Hände unter die Mitte des Brustbeins (Sternum), wobei sich Daumen und Zeigefinger berühren und ein Dreieck bilden. Diese Sorte bietet die größte Aktivierung der Trizeps- und Brustmuskulatur.
• Forward Pushup (FP): Die Hände sind schulterbreit auseinander, aber etwa 20 Zentimeter vor den Schultern. Diese sorgen zusammen mit BP (unten) für die richtige Aktivierung des Rückens und des Kerns.
• Backward Pushup (BP): Die Hände sind schulterbreit auseinander, aber etwa 20 Zentimeter hinter den Schultern. Diese Art von Liegestütze aktiviert die meisten Muskelgruppen aller Formen.

Um die Vorteile von Liegestützen zu nutzen, beginne damit, sie in deinen Tag zu integrieren. Gehen Sie schrittweise vor, um Verletzungen zu vermeiden, und vermeiden Sie, zu viele zu früh zu machen. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert von Anfang bis Ende. Wenn Sie stärker werden, können Sie mehr tun. Sobald Sie 40 erreichen, können Sie möglicherweise einige kardiovaskuläre Vorteile erleben.