Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken (Alles, was Sie wissen müssen)

Wie viel Wasser braucht Ihr Körper am Tag? Es gibt so viele Ratschläge, und die meisten sagen Ihnen, dass Sie etwa 2 Liter pro Tag benötigen.

Doch dann stellen Sie fest, dass Sie unter bestimmten Umständen mehr benötigen. Und was ist, wenn Sie mehr wiegen? Wird dies die Menge an Wasser beeinflussen, die Ihr Körper benötigt?

Was die Zahl nicht berücksichtigt, ist das gesamte wässrige Gemüse, das Sie verzehren. Beeinflusst dies die Menge, die Sie essen müssen? Es ist leicht zu verstehen, warum wir alle so verwirrt sind, wie viel Wasser wir brauchen.

Nun, deshalb bin ich hier. Es ist an der Zeit, mit der verwirrenden Recherche aufzuhören, denn ich habe alles für Sie erledigt. Hier sehen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken müssen. Wir werden auch untersuchen, wie wichtig Wasser für den Körper ist – sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihre Bemühungen beim Abnehmen.

Ist Wasser wirklich so wichtig?

Der Körper besteht zu 60-70 % aus Wasser. Das ist eine Menge Wasser, oder? Es scheint nicht richtig zu sein, wenn man an die Menge an Blut, Muskeln, Gewebe, Organen und Fett im Körper denkt. Aber Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil des Make-ups.

Sie sehen, Ihre Organe, Muskeln und Ihre Haut absorbieren das Wasser. Manchmal kann der Körper die Menge an Wasser speichern, die Sie haben.

Sie müssen Ihren Wasserstand auf diesem Niveau halten. Wenn Sie zulassen, dass Sie dehydrieren, wird sich Ihr ganzer Körper über Sie beschweren. Ihr Gehirn hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, und Ihre Nieren können nicht alle Giftstoffe so gut ausscheiden, wie sie sollten.

Studien haben gezeigt, dass Dehydrierung das Energie- und Gehirnfunktionsniveau im Laufe des Tages beeinträchtigt. Bei Frauen kam es zu Stimmungs- und Konzentrationseinbrüchen, weil sie nach dem Training dehydriert waren. Und dann sind da noch die verstärkten Kopfschmerzen aufgrund der Dehydrierung, die zu einem schmerzbedingten Stimmungseinbruch führen.

Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Ausdauer beeinträchtigen. Sie haben nicht die Energie, alle Ihre Aktivitäten den ganzen Tag über zu erledigen. Und Energieeinbrüche führen zu einem Stimmungseinbruch.

Und dann bekommen wir die Probleme, zu viel zu essen. Wenn wir durstig sind, erhält unser Gehirn das Signal, dass wir hungrig sind. Der Körper kann einfach nicht zwischen den beiden unterscheiden. Diese Kopfschmerzsymptome bedeuten tatsächlich, dass Sie schon seit einiger Zeit dehydriert sind. Anstatt nach dem Glas Wasser zu greifen, greifen Sie wahrscheinlich nach etwas zu essen. Sie nehmen Kalorien zu sich, wenn Ihr Körper sie nicht wirklich benötigt.

Es gibt so viele andere gesundheitliche Vorteile, mehr Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass alle Ihre Organe besser funktionieren. Einer der größten Vorteile besteht darin, dass Verstopfung und Blähungen weniger auftreten. Ihr Verdauungssystem wird umfassend dabei unterstützt, alle Nahrungsmittel aus Ihrem System zu entfernen. Sie werden außerdem feststellen, dass Ihre Nieren über die nötige Flüssigkeit verfügen, um das gesamte Natrium und die Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuscheiden, sodass Ihr Risiko für Nierensteine ​​geringer ist.

Wir dürfen auch nicht vergessen, welche Vorteile es für die Haut hat, mehr Wasser zu trinken. Ihre Haut fühlt sich weicher an und Sie reduzieren die Zeichen der Hautalterung. Es gibt auch Vorteile, die Akne, unter der Sie leiden, zu minimieren. Es müssen noch Studien durchgeführt werden, um herauszufinden, wie wirksam Wasser bei der Linderung von Akne ist.

Kann Wasser beim Abnehmen helfen?

Betrachten wir zunächst das ganze Problem, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen. Natürlich führt dies dazu, dass wir zu viel Kalorien zu uns nehmen und an Gewicht zunehmen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper im Laufe des Tages verbrennt.

Es wäre also sinnvoll, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie nehmen nicht all diese zusätzlichen Kalorien zu sich.

Aber wie sieht es mit anderen Methoden aus, die Ihnen beim Abnehmen helfen? Es gibt Theorien, dass Wasser dabei hilft, den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Studien haben gezeigt, dass dies möglich sein könnte, es handelt sich jedoch nur um einen vorübergehenden Effekt. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, ist Ihr Magen vorübergehend voll. Es muss die Flüssigkeit verarbeiten und weist Ihr Gehirn an, vorerst keine Nahrung mehr zu senden. Allerdings wird Wasser viel schneller verarbeitet als Lebensmittel. Wenn Sie hungrig und nicht durstig wären, würden Sie das Hungergefühl schnell wieder verspüren.

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, lohnt es sich, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Ihr Magen wird zunächst gefüllt, sodass Sie nicht das Bedürfnis verspüren, so viel auf Ihrem Teller zu essen. Am Ende stellen Sie eine Reduzierung der Kalorien fest, die Sie zu sich nehmen.

Es gibt einige Studien, die auch eine Steigerung Ihres Stoffwechsels belegen. Auch dies ist ein vorübergehender Aufschwung. Wenn Sie täglich eine optimale Wassermenge zu sich nehmen, erhöhen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien nur auf etwa 96–100. Das reicht nicht einmal für eine Scheibe Toast!

Kaltes Wasser sorgt für den besten Stoffwechselschub. Der Vorteil besteht darin, dass sich Ihr Körper erwärmen muss, wodurch mehr Energie freigesetzt wird. Sobald Ihre Körpertemperatur angestiegen ist, kann der Stoffwechsel wieder normal verbrennen.

Wie viel Wasser brauchen wir also?

Wenn es um Wasser geht, gilt die 8×8-Regel. Experten empfehlen, täglich acht Gläser à 8 Unzen Wasser zu trinken. Das sind etwa eine halbe Gallone oder 2 Liter, je nachdem, welche Messart Sie bevorzugen.

Dies basiert auf der durchschnittlichen Person und der durchschnittlichen Menge an Aktivitäten, die Sie wahrscheinlich ausführen werden. Experten empfehlen, dass dies für einen durchschnittlich gesunden Lebensstil das absolute Minimum darstellt. Es basiert auch auf denen, die nicht in extrem heißen Ländern leben und die nicht erschütternde Ereignisse erlebt haben, die sie dehydriert haben.

Ihr Körper verliert durch Schweiß und Urin Wasser. Wenn Sie am Ende mehr schwitzen als der Durchschnitt, müssen Sie über den Tag verteilt mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Das heißt, wenn Sie in einem heißeren Land leben, könnten Sie 10–12 Gläser oder mehr pro Tag benötigen. Wenn Sie viel Sport treiben, müssen Sie sich mit dem Wasser versorgen, das Sie durch den zusätzlichen Schweiß verlieren. Sie sollten feststellen, dass ein oder zwei zusätzliche Gläser für die meisten Übungen ausreichend sind.

Wer dehydriert ist, vielleicht weil er sich nicht täglich ausreichend Wasser zuführt, muss mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, sollten Sie über den Tag verteilt regelmäßig einen Schluck Wasser trinken. Tatsächlich glauben einige Experten, dass wir ohnehin ständig Wasser trinken sollten, weil wir alle ständig am Rande der Dehydrierung stehen.

Und wenn Sie Durst verspüren, sollten Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Ihr Körper sendet Ihnen diese Botschaft aus einem bestimmten Grund: Er braucht Sie, um mehr zu bekommen. Wenn Sie kein Durstgefühl verspüren, nachdem Sie ein Glas getrunken haben, können Sie normalerweise damit aufhören. Achten Sie jedoch auf einige Anzeichen von Dehydrierung, einschließlich Muskelermüdung, Konzentrationsschwäche und Kopfschmerzen.

Ein weiteres Anzeichen für Dehydrierung ist die Farbe Ihres Urins. Wenn es eine gelbliche Farbe hat, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mehr trinken müssen. Ihr Urin sollte entweder klar sein oder eine stark verdünnte gelbe Farbe aufweisen. Wenn es braun oder orange ist, sind Sie dehydriert.

Brauner oder orangefarbener Urin ist ein häufiges erstes Zeichen am Morgen. In den meisten Fällen ist Ihr Körper acht Stunden ohne Flüssigkeit ausgekommen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie morgens als Erstes Flüssigkeit zu sich nehmen, dann werden Sie einen Unterschied bemerken. Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Zitronenwasser, um den ersten Schwung zu bekommen.

Auch schwangere Frauen müssen mehr Wasser trinken. Sie unterstützen sich im Moment nicht nur selbst. Sie sollten feststellen, dass zwei oder drei zusätzliche Gläser Wasser ausreichen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie im Laufe des Tages durstiger sind. Beantworten Sie dies also, indem Sie sich ein weiteres Glas Wasser schnappen, bevor Sie zu den Snacks greifen.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Es gibt einige Theorien, dass man tatsächlich zu viel haben kann. Es ist sicherlich wahr, dass man vom Guten zu viel bekommen kann. Wenn Sie täglich zu viel Wasser zu sich nehmen, müssen Ihre Nieren mehr arbeiten, um die Flüssigkeit aus Ihrem System auszuspülen.

Sie können das Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihren Nieren stören. Diese helfen dabei, die Menge der aus dem Körper freigesetzten Giftstoffe zu kontrollieren. Es kann zu einem starken Natriumabfall in Ihrem Körper kommen, der zu einer ernsten Erkrankung namens Hyponatriämie führt. Es kann lebensbedrohlich sein, wenn es nicht unter Kontrolle gebracht wird.

Wenn Sie viel Sport treiben, verliert der Körper über den Schweiß auch Natrium. Wenn Sie dies nicht ersetzen und nur das Wasser ersetzen, werden Sie feststellen, dass sich mehr Milchsäure ansammelt und die Krämpfe zunehmen.

Es ist ungewöhnlich, zu viel Wasser zu trinken, aber durchaus möglich. Bei den meisten von uns ist es wahrscheinlicher, dass sie nicht genug trinken.

Meist liegt eine Grunderkrankung vor, wenn man zu viel Wasser trinkt. Möglicherweise verspüren Sie übermäßigen Durst, was ein Anzeichen für Diabetes ist. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen, um sich auf Schwangerschaftsdiabetes untersuchen zu lassen. Wenn Sie nicht schwanger sind, führen Sie ein Protokoll über die Wassermenge, die Sie trinken, falls Sie ständig Durst verspüren.

Wie viel Wasser ist zu viel? Leider ist es fast unmöglich, diese Frage zu beantworten. Wir sind alle unterschiedlich und das hängt von unserer Größe ab. Wer größer ist, wird feststellen, dass er mehr Wasser benötigt. Achten Sie einfach auf Symptome wie Muskelermüdung, Übelkeit, Krämpfe und Stimmungsschwankungen, wenn Sie übermäßig mehr als die empfohlenen 2 Liter trinken.

Können Sie Wasser aus anderen Quellen beziehen?

Diese 2 Liter müssen also nicht nur aus Leitungswasser stammen. Sie können Ihre Flüssigkeit aus allen möglichen anderen Quellen beziehen, auch aus wasserbasierten Lebensmitteln. Dies müssen Sie berücksichtigen, insbesondere wenn Sie befürchten, dass Sie viel zu viel Wasser trinken.

Ich weiß, dass dies großartige Neuigkeiten für diejenigen sein werden, die den Geschmack von einfachem Leitungswasser nicht mögen. Sie können etwas verdünnten Saft in Ihr Wasser geben oder sich für Säfte und Smoothies entscheiden, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Vergessen Sie nicht, Ihrem Wasser einige Früchte hinzuzufügen, um ihm ein natürliches Aroma zu verleihen. Für den Rest der gesundheitlichen Vorteile möchten Sie, dass Ihr Wasser so natürlich wie möglich ist.

Was ist mit koffeinhaltigen Getränken? Sind das nicht Diuretika? Führen sie nicht einfach dazu, dass Sie mehr Wasser verlieren?

Sicher, sie sind ein Diuretikum, aber sie gelten trotzdem als Flüssigkeiten. Die harntreibende Wirkung ist nicht stark genug, um einer Reihe von Flüssigkeiten entgegenzuwirken, die Sie über das Wasser aufnehmen. Das bedeutet, dass Sie die Tassen Tee und Kaffee den ganzen Tag über zählen können.

Natürlich hat die Entscheidung, den ganzen Tag über Tee und Kaffee zu trinken, auch andere gesundheitliche Vor- und Nachteile. Es gibt keinen besseren Ersatz für klares Wasser, wenn es darum geht, den ganzen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu unterstützen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie eine gute Menge Flüssigkeit in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie Tee und Kaffee, Fruchtsäfte und wasserbasierte Lebensmittel zu sich nehmen. Denken Sie einfach darüber nach, Ihrem Tag etwas mehr Wasser hinzuzufügen.

Wie kann ich tagsüber mehr Wasser zu mir nehmen?

Obwohl Sie jetzt wissen, dass Essen und andere Getränke zählen, möchten Sie dennoch darüber nachdenken, wie Sie klares Wasser in Ihre Ernährung integrieren können. Sie müssen Tricks finden, um mehr zu trinken.

Das erste, was Sie tun können, ist, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu sich zu nehmen. Trinken Sie alles und füllen Sie es dann wieder auf. Trinken Sie jetzt ein Glas Wasser zu Ihrer Mahlzeit. Bei drei Mahlzeiten bedeutet das, dass Sie sofort sechs Gläser bekommen. Und Sie werden auch dazu beitragen, die Menge an Nahrungsmitteln zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen müssen, sodass Sie nicht mit den zusätzlichen Kalorien umgehen müssen.

Entscheiden Sie sich morgens als erstes für etwas Zitronenwasser. Die Zitrone hilft dabei, Ihrem Körper zusätzliche Nährstoffe zuzuführen und erfrischt Ihr Gehirn nach dem langen Schlaf. Sie werden auch feststellen, dass es besser schmeckt als nur einfaches Wasser.

Stellen Sie einige Eiswürfel her. Ein Problem für viele ist, dass lauwarmes Wasser fad und langweilig schmeckt. Wenn Sie kaltes Wasser haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie es trinken – und Sie profitieren von einer Steigerung Ihres Stoffwechsels, während sich Ihr Körper durch das kalte Wasser erwärmt.

Tragen Sie eine Flasche Wasser bei sich. Eine 50-cl-Wasserflasche entspricht einem Viertel Ihrer Tagesdosis. Wenn Sie damit fertig sind, füllen Sie es wieder auf und arbeiten Sie den ganzen Tag daran.

Sie können auch einen Timer einstellen. Sie werden wahrscheinlich etwa 16 Stunden am Tag wach sein. Teilen Sie die Menge durch acht auf, damit Sie wissen, dass Sie alle zwei Stunden ein Glas Wasser trinken müssen. Planen Sie Ihre Zeit so ein, dass Sie dies sicherstellen, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie sich an die Arbeit machen. Sie wissen genau, wie viel Wasser Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen müssen, und können auf Anzeichen von Dehydrierung achten. Es geht auch nicht nur um Wasser. Achten Sie einfach darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.