Wie Sie in Ihren 50ern fit und gesund bleiben

Nur weil Sie die 50 erreicht haben, heißt das nicht, dass Sie Ihr Leben aufgeben müssen. Das bedeutet nicht, dass Sie den Rest Ihrer Tage unfit und unfähig sein müssen, so viel zu tun wie früher. Tatsächlich könnten Ihre 50er Jahre der Wendepunkt sein; In diesem Moment erkennen Sie, dass es an der Zeit ist, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren und viel fitter zu werden als zuvor.

Dies kann der Zeitpunkt sein, an dem Sie feststellen, dass Ihre Gesundheit nachlässt. Möglicherweise haben Sie in der Vergangenheit schlechte Entscheidungen getroffen, sodass Sie Erkrankungen nicht verhindern konnten. Jetzt geht es darum, Schäden zu reparieren oder die Zustände umzukehren.

Sie können abnehmen und Ihrem Leben mehr Bewegung hinzufügen. Es ist möglich, mit den Enkelkindern herumzulaufen und die Welt zu bereisen. Hier ist ein Blick auf alle Möglichkeiten, um in Ihren 50ern fit und gesund zu werden und zu bleiben.

Beginnen Sie damit, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es brauchen

Als erstes sollten Sie sich Ihr Gewicht ansehen. Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie ein paar Pfund (oder mehr) verlieren müssen, können Sie dies tun, wenn Sie Ihre 50er Jahre erreichen. Während Sie es vorher versuchen möchten, können Sie immer noch handeln, wenn Sie Ihre 50er Jahre erreichen.

Wenn Sie Ihre 50er Jahre erreichen, haben Sie ein höheres Risiko für eine schwere Krankheit. Das ist noch schlimmer, wenn Sie fettleibig sind, besonders wenn das Gewicht nur in Ihrer Mitte liegt. Fett um Ihren Bauch wird sich um Ihre Organe herum befinden und Ihre Gesundheit gefährden.

Beginnen Sie mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren. Sehen Sie sich Ihr aktuelles Gewicht und ein gesundes Gewicht für Ihr Alter an. Gehen Sie nicht von anderen Leuten weg. Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester kann mit der Festlegung eines Ziels für Ihr Alter, Ihre Größe und Ihren Lebensstil zusammenarbeiten. Es besteht keine Notwendigkeit, sich darauf zu konzentrieren, sofort das Endzielgewicht zu erreichen. Brechen Sie es in kleinere Stücke und hacken Sie es langsam ab. Schließlich dauerte es nicht ein paar Monate, um zu gewinnen, also wird es mehr als ein paar Monate dauern, um zu verlieren.

Es ist wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen, aber Sie müssen auch auf die Art der Lebensmittel achten, die Sie essen. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung, die sich auf alle verschiedenen Lebensmittelgruppen konzentriert.

Nur weil zwei Schokoriegel Ihnen viele Kalorien für den Tag liefern, heißt das nicht, dass sie gut für Sie sind. Sie fügen Ihrem Körper zu viel Zucker und nicht genug Nahrung hinzu. Sicher, Sie können ein Kaloriendefizit schaffen, aber Sie hungern Ihren Körper aus und konzentrieren sich nicht auf einen gesunden Lebensstil.

Ein gesunder Erwachsener benötigt etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um zu überleben. Dies hängt jedoch vom Alter und der Stoffwechselgeschwindigkeit ab. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihren genauen Bedarf zu bestimmen. Sie möchten dann nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Wenn Sie 500 Kalorien weniger essen, als Sie benötigen, wird Ihr Körper die Kalorien von anderswo aufnehmen, um Ihnen zu helfen, mehr Fett zu verbrennen.

Dies bringt uns zum nächsten Tipp.

Konzentrieren Sie sich auf nahrhaftes Essen

Wenn Sie Ihre Lebensmittelauswahl treffen, achten Sie auf diejenigen, die für Ihren Körper nahrhaft sind. Es ist nicht nötig, eine Lebensmittelgruppe herauszuschneiden. Es geht um alles in Maßen – und ja, das schließt sogar die gesunden Optionen ein.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Mahlzeiten zu 10 % aus gesunden Fetten, zu 20 % aus Eiweiß und zu 70 % aus Kohlenhydraten bestehen. Entscheiden Sie sich nicht für die einfachen Kohlenhydrate, wo Sie helfen können. Sie wollen die komplexen Kohlenhydrate durch Ihr Obst und Gemüse, Wurzelgemüse und Vollkornprodukte. Die Kohlenhydrate helfen, den ganzen Tag über Kraftstoff anzubieten. Komplexe Kohlenhydrate sind vollgepackt mit Wasser und Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass sie langsam abgebaut werden und Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. Sie geben den Zucker nicht so stark in den Blutkreislauf ab wie einfache Kohlenhydrate. Die Energie wird den ganzen Tag freigesetzt.

Wenn Sie sich energiegeladener fühlen, werden Sie in der Lage sein, mehr zu tun. Ein Sättigungsgefühl wird auch dazu beitragen, Ihre geistige Gesundheit zu stärken.

Protein ist wichtig für die Muskel- und Knochenstärke. Sie bauen auf den Sehnen auf und fügen zusätzliche Dichte hinzu, was dazu beiträgt, den Abbau von Muskeln und Knochen zu reduzieren. Sie können auch die Energiefreisetzung in den Muskeln verbessern.

Währenddessen helfen gesunde Fette, Ihr Herz und Ihre Arterien gesund zu halten. Fett wird von der Leber zur Umwandlung in Energie verwendet. Es kann auch helfen, die Arterien mit einer glatten Schicht auszukleiden, um den Blutfluss zu verbessern und Blutgerinnsel zu verhindern. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihrer Ernährung gesunde Öle hinzuzufügen, ist fetter Fisch und Olivenöl. Beide sind vollgepackt mit Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die helfen, die Zellen gesund zu halten und die Verbindungen im Gehirn zu unterstützen. Sie können Krebsentwicklung und Demenz bekämpfen und andere kognitive Funktionen verbessern.

Es ist zwar nichts falsch daran, ab und zu Schokolade und Junk Food zu essen, aber Sie sollten es nicht täglich haben. Reduzieren Sie die Menge, die Sie einmal pro Woche essen. Süße Leckereien und Essen in Maßen zu essen ist der beste Weg, um den Heißhunger auf ein Minimum zu reduzieren und einen erfüllten Lebensstil zu führen.

Obst und Gemüse sind auch Ihr bester Freund. In Ihren 50ern beginnen Ihre Verbindungen und Zellen zu sterben. Sie werden es schwieriger finden, die beschädigten Zellen wieder aufzufüllen und Sehnen und Bänder stark zu halten. Dies ist die Zeit, in der Hormone Ihre Ölproduktion verändern und zu trockener Haut und trockenem Haar führen können. Die richtige Ernährung kann verhindern, dass dies zu einem männlichen Problem wird. Mit Obst und Gemüse erhältst du reichlich Antioxidantien, um die Gesundheit der Zellen zu unterstützen.

Auch Obst und Gemüse unterstützen Ihr Immunsystem. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mehr Viren und bakterielle Krankheiten abwehren kann, was dazu beiträgt, Ihre Gesundheit in Topform zu halten.

Vergessen Sie nicht Ihren Kalziumspiegel. Es gibt ein Missverständnis, dass man Milch und Milchprodukte braucht, um das Kalzium zu bekommen, aber das ist nicht der Fall. Dunkelgrünes Blattgemüse ist perfekt, um Ihnen viel Kalzium zu geben, und Sie können sich auch für einige Kalziumpräparate entscheiden.

Aber man kann auch zu viel des Guten bekommen.

Fünf kleine Mahlzeiten am Tag

Es liegt ein Fokus darauf, jeden Tag drei Mahlzeiten zu essen und zwei Snacks zu sich zu nehmen. Dies ist ein alter Blick auf das Essen. Sie sollten sich auf fünf kleine Mahlzeiten am Tag konzentrieren, die alle drei Stunden oder so über den Tag verteilt sind. Dies ist wirklich der beste Weg, um sowohl Ihren Hunger als auch Ihr Energieniveau zu regulieren. Sie werden feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel gleichmäßig bleibt und Sie nicht so viel Heißhunger bekommen.

Unser Körper braucht alle 3-4 Stunden Nahrung. Wenn wir dem Körper nicht die richtige Menge zuführen, kann er sich fragen, wann die nächste Mahlzeit kommt. Selbst wenn Sie wissen, dass es um eine Stunde oder so verschoben wird, gerät Ihr Körper in Panik. Du fängst an, dich nach Junk Food und süßem Essen zu sehnen, weil dein Körper denkt, dass er das Essen jetzt braucht, um zu überleben.

Fügen Sie Ihrer Routine mehr Bewegung hinzu

Sie müssen nicht mit dem Training für einen Marathon beginnen, wenn Sie nicht wollen! Während ein Marathon ein ausgezeichnetes Ziel sein kann, gibt es Vorteile, wenn Sie Ihrem Lebensstil nur ein wenig zusätzliche Bewegung hinzufügen. Das kann ein täglicher Spaziergang sein, etwas Yoga hinzufügen oder sogar ins Fitnessstudio gehen.

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Ihren 50ern noch arbeiten, also möchten Sie etwas, das zu Ihrem Leben und Ihren Arbeitsanforderungen passt. Schreibtisch-Workouts können eine unterhaltsame Möglichkeit sein, schnell und mühelos mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen. Sie können Schreibtisch-Liegestütze, Kniebeugen, Stuhl-Trizeps-Dips und sogar Beinheben machen. Ihre Kollegen werden interessiert sein und vielleicht sogar anfangen, sich Ihnen anzuschließen.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit etwas Bewegung. Indem Sie Ihrer Morgenroutine Bewegung hinzufügen, machen Sie Ihren Tag produktiver. Sie geben Ihrem Körper einen Energieschub und Ihr Geist erhält die Endorphine und das Serotonin, die benötigt werden, um die geistige Gesundheit zu stärken. In einer positiven Geisteshaltung in den Tag zu starten, ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, diese für den Rest des Tages aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie es mit nur 10-15 Minuten, um Ihren Tag zu beginnen. Sie können mit etwas Yoga beginnen, um die Vorteile der Versorgung und Flexibilität anzubieten, während Sie die Vorteile der Meditation und des inneren Friedens erhalten. Bodyweight-Übungen sind auch beliebte Optionen für die Morgengymnastik oder Sie können mit Freunden spazieren gehen. Sie können dann weitere 10-15 Minuten in Ihrer Mittagspause und weitere 10-15 Minuten am Ende des Tages machen.

Indem Sie Ihr Training über den Tag verteilen, fällt es Ihnen viel leichter, sich an eine Routine zu halten. Die Übung fühlt sich nicht mehr wie eine lästige Pflicht an.

Zwingen Sie sich nicht dazu, etwas zu tun, was Sie nicht mögen. Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, damit Sie sich mehr Mühe geben und mehr Vorteile daraus ziehen.

Die Übung ist keine Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen können. Um einen Burger zu essen, musst du ein paar Stunden laufen! Es ist am besten, die Übung zu verwenden, um Ihre Muskeln zu straffen und Kraft aufzubauen, während Sie gleichzeitig den Bonus erhalten, Ihre Stoffwechselrate zu verbessern.

Es ist möglich, zu viel Sport zu treiben. Du musst auf deinen Körper hören. Sport zu treiben, wenn Sie Schmerzen haben oder übermüdet sind, verschlechtert Ihre Gesundheit. 30-45 Minuten Bewegung an fünf Tagen in der Woche reichen aus, um Ihre Gesundheit in Ihren 50ern zu unterstützen. Wenn Sie abnehmen möchten, kann eine Übung von bis zu 60 Minuten von Vorteil sein.

Fügen Sie Ihrer Ernährung einige Nahrungsergänzungsmittel hinzu

Während Sie die meisten Nährstoffe aus Ihrer Nahrung erhalten können, wird es einige geben, die leichter durch Nahrungsergänzungsmittel gewonnen werden können. Sie können Ihrer empfohlenen Tagesdosis auch durch Nahrungsergänzungsmittel näher kommen. Man kann schließlich nur so viel essen, und man möchte sich abwechslungsreich ernähren, oder?

Schauen Sie sich natürliche Nahrungsergänzungsmittel an und überlegen Sie, wie sie helfen werden. Eine der besten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, ist Lebertran. Dies ist eine reichhaltige und natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die dabei helfen, die Gesundheit Ihres Gehirns zu unterstützen. Das Omega 3 hilft, die kognitive Funktion zu verbessern, den Gedächtnisnebel loszuwerden und das Demenzrisiko zu verringern.

Es gibt auch Vorteile für die Knochen. Die Öle helfen, die Gelenke zu schmieren und helfen, das Risiko einer beginnenden Arthritis zu verringern. Omega 3 bietet auch entzündungshemmende Vorteile, indem es hilft, Schwellungen in den Gelenken auf ein Minimum zu reduzieren und Entzündungen in anderen Körperteilen zu reduzieren Schmerzen auf ein Minimum. Wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden, können Sie eine Reihe von Vorteilen aus Lebertran ziehen!

Lebertran enthält auch die Vitamine A, D und E. Das Vitamin A hilft beim Muskel- und Gewebeaufbau, während Vitamin E hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Gesundheit der Haut zu unterstützen und das Immunsystem zu stärken. In der Zwischenzeit hilft das Vitamin D Ihrem Körper, mehr Kalzium aufzunehmen, um Ihre Knochengesundheit zu unterstützen. Wenn Sie Ihre 50er Jahre erreichen, nimmt das Kalzium in Ihrem Körper ab und Ihre Knochen verlieren an Dichte. Sie möchten das Osteoporose-Risiko reduzieren, indem Sie den Kalziumspiegel so weit wie möglich unterstützen.

Versuchen Sie, mehr zu schlafen

Die Menge, die Sie schlafen, wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus. Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihren 50ern darauf konzentrieren, 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn Sie 9 Stunden bekommen können, ist das sogar noch besser! Aber dieser Schlaf muss ein erholsamer Schlaf sein. Wenn Sie sich im Bett hin und her wälzen, unterstützen Sie Ihren Körper nicht so, wie Sie es möchten.

Wenn Sie schlafen, hat Ihr Immunsystem die Möglichkeit, effizient zu arbeiten. Ihre Organe und Ihr Gehirn haben die Möglichkeit, sich zu entspannen, während Ihr Immunsystem sich an die Arbeit macht, um alle Käfer, Viren und Bakterien zu bekämpfen, die Sie im Laufe des Tages aufgenommen haben. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können die Viren und Bakterien übernehmen und Sie krank machen.

Um Ihnen beim Schlafen zu helfen, möchten Sie die Menge, die Sie in einer Nacht essen, reduzieren. Sie müssen vor dem Schlafengehen keinen Snack essen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie etwas Leichtes essen, wie ein Stück Obst oder ein paar Gemüsesticks. Wenn Sie zu viel essen und Ihren Magen über Nacht verdauen, kann dies zu einem unruhigen Schlaf führen.

Fangen Sie an, sozial zu werden

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren sozialen Kalender verbessern. Bis zu diesem Punkt in deinem Leben hattest du vielleicht die ganze Zeit viele Mutterfreunde, deine Familienmitglieder und andere um dich herum. Mit 50 verlassen Ihre Kinder das Zuhause, Freunde ziehen weiter und Sie können sich sogar an einem neuen Ort wiederfinden. Freunde zu finden ist nicht immer einfach, aber es ist etwas, worauf du dich konzentrieren solltest.

Menschen sind von Natur aus gesellig. Auch wenn Sie introvertiert sind, müssen Sie Kontakte knüpfen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit Ihren Kollegen Kontakte zu knüpfen, oder schließen Sie sich einer Gruppe in Ihrer Nähe an. Es gibt Buchgruppen, Strickvereine, Übungsgruppen und mehr.

Wenn Sie die soziale Interaktion erhalten, wird Ihre geistige Gesundheit unterstützt. Sie setzen mehr Endorphine und Serotonin frei, sodass Sie weniger Schmerzen und weniger Stress verspüren.

Verwalten Sie Ihr Stresslevel

Apropos Stress, das ist etwas, was Sie in Ihren 50ern bewältigen müssen. Es kann uns leicht alles über den Kopf wachsen, aber Stress ist sicherlich nicht gut für den Körper. Es hält Sie nicht nur vom Schlafen ab und verspannt die Muskeln, sondern es hält auch den Körper davon ab, effektiv zu arbeiten. Das Immunsystem und das Verdauungssystem sind beide beeinträchtigt, was bedeutet, dass Sie nicht so viele Nährstoffe aufnehmen, Nahrung richtig abbauen, Infektionen bekämpfen und Entzündungen auf einem Minimum halten können.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stresslevel kontrollieren können. Eine davon ist, jeden Tag etwas Zeit mit sich selbst zu verbringen. Entscheiden Sie sich für ein entspannendes Bad in Bittersalz oder entscheiden Sie sich dafür, am Ende eines jeden Tages Ihr Lieblingsbuch zu lesen.

Meditation und Yoga sind wirksame Möglichkeiten, um Ihren Stresspegel zu verbessern. Du konzentrierst dich auf deine innere Stärke und das Positive in deinem Leben. Es ist einfacher, die Probleme durchzugehen und die Sorgen über die Situationen, über die Sie keine Kontrolle haben, abzubauen. Dies könnte auch eine Zeit sein, um die Probleme zu bewerten und festzustellen, dass sie nicht so schlimm sind, wie Sie ursprünglich dachten.

Das Führen eines Tagebuchs ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Stresspegel zu kontrollieren. Es ist einfacher, Ihre Gedanken zu verwalten und all Ihre Sorgen zu Papier zu bringen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Situationen objektiv zu betrachten.

Manche Leute fangen auch ein Dankbarkeitsglas an. Eines der Probleme, die wir haben, ist die Konzentration auf das Negative. Wenn wir ein Dankbarkeitsglas haben, können wir uns auf die positiven Dinge in unserem Leben oder in der Welt konzentrieren. Dies erinnert unsere geistige Gesundheit daran, dass es Positives zu denken gibt.

Nur Sie können Ihre Gesundheit an erste Stelle setzen

Wenn es um die Verbesserung Ihrer Gesundheit geht, ist die Wahrheit, dass nur Sie sie an die erste Stelle setzen können. Nur Sie werden sich in Ihren 50ern auf einen fitteren und gesünderen Lebensstil konzentrieren wollen. Indem Sie die oben genannten Tipps befolgen, können Sie Ihren gesamten Lebensstil verbessern.

Fitter und gesünder zu sein ist mehr als nur ausreichend Bewegung. Sie müssen sich auf Ihre innere und äußere Gesundheit konzentrieren. Es ist wichtig, sich auf die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit zu konzentrieren. Suchen Sie nach Wegen, um Ihre Ernährung, Ihr Trainingsniveau, Ihr Stressniveau und mehr zu verbessern. Bald werden Sie sich wie in den 30ern und 40ern fühlen!