Wie sich eine Schwangerschaft auf Ihre Ernährung und Ernährung auswirkt

Schwanger zu sein ist eine große Sache und es ist eine Zeit, in der Frauen alles tun müssen, um Zugang zu erstklassiger Ernährung zu erhalten. Ein Fötus, der sich im Mutterleib entwickelt, benötigt eine breite Palette an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen. Ohne diese Nährstoffe könnte sich ein Fötus möglicherweise nicht zu einem schönen, lebhaften Jungen oder Mädchen entwickeln!

Natürlich braucht auch eine werdende Mutter diese Art von Ernährungsunterstützung, um sich während der Schwangerschaft wohl zu fühlen und Energie zu haben.

Heute möchten wir Ihnen einige wichtige Informationen darüber mitteilen, wie sich eine Schwangerschaft auf Ihre Ernährung und Ernährung sowie auf die Entwicklung Ihres ungeborenen Kindes auswirkt. Unser Ziel ist es, Sie zu stärken, damit Sie in dieser wichtigen Phase Ihres Lebens gut für sich selbst sorgen können …

Lassen Sie uns zunächst über Heißhungerattacken sprechen. Später werden wir einige Informationen darüber weitergeben, was schwangere Frauen in dieser entscheidenden Zeit in Bezug auf die Ernährung benötigen. Heißhungerattacken sind weit verbreitet und manchmal sogar ziemlich lustig. Zum Beispiel könnte eine Frau, die schwanger ist, ihren Partner bitten, mitten in der Nacht loszulaufen und ihr ein paar seltsame Lebensmittel zu besorgen, oder so etwas in der Art. Oder sie geht und holt sie selbst.

Haben Sie Heißhungerattacken?

Heißhungerattacken sind etwas, mit dem viele Frauen während der Schwangerschaft zu kämpfen haben. Wenn Sie sich nach seltsamen Lebensmitteln sehnen, die Sie normalerweise nicht essen möchten, oder nach seltsamen Kombinationen von Lebensmitteln verlangen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Viele Frauen haben Heißhungerattacken, von Standardgerichten wie Cheeseburger über Eis bis hin zu Kartoffelchips und mehr. Jede Frau ist anders und das Verlangen variiert von einfachen „schlechten Dingen“ wie Junk Food bis hin zu einigen wirklich bizarren Lebensmitteln und Lebensmittelkombinationen.

Medizinische Experten sind sich nicht hundertprozentig sicher, warum dieses Verlangen auftritt. Allerdings sind die meisten Ärzte der Meinung, dass es nicht schadet, wenn die Lebensmittel, nach denen man sich sehnt, nicht schädlich sind. Wenn Sie Lust auf Junk Food haben, ist die Suche nach einem gesunden Ersatz wahrscheinlich die sicherste Art, sich etwas zu gönnen.

Wenn Sie beispielsweise Lust auf die legendären Gurken und Eiscreme haben, wählen Sie einen fettarmen gefrorenen Joghurt (ein paar Gurken obendrauf sollten in Ordnung sein), der Ihnen Zugang zu , Vitamine und Mineralien, ohne Fett und Kalorien, sind eine clevere Möglichkeit, das Verlangen loszuwerden. Wenn Sie einen Cheeseburger möchten, machen Sie ihn selbst, mit magerem Rindfleisch und fettarmem Käse. Wählen Sie ein Mehrkornbrötchen. Diese Strategie stellt sicher, dass Sie satt sind und gleichzeitig Ihr Verlangen stillen.

Jede schwangere Frau ist anders. Zum Beispiel hatte eine schwangere Frau, die wir kennen, ständig Heißhunger auf Hühnchen, und das war möglicherweise die Art und Weise, wie ihr ungeborenes Baby nach mehr Eisen zu Hause verlangte. Manchmal entschied sie sich jedoch für die schlechten Sachen, wie zum Beispiel ein Big Crunch-Hühnchensandwich von KFC, anstatt ihr Hühnchen auf eine gesündere Art zu essen, wie zum Beispiel gehackt und auf einem Salat serviert. Sicher, Sie können gelegentlich Junkfood essen, aber versuchen Sie, es nicht zur Gewohnheit zu machen. Sie werden sich nicht gut fühlen und Ihr Baby hat etwas Besseres verdient.

Es wird angenommen, dass es einen Zusammenhang zwischen Heißhungerattacken während der Schwangerschaft und den Ernährungsbedürfnissen des Fötus gibt! Achten Sie also auf Ihr Verlangen und finden Sie gesunde Wege, Ihrem ungeborenen Baby das zu geben, wonach es verlangt.

Wie beeinflussen Hormone dieses Verlangen?

Wenn Frauen schwanger werden, kommt es zu einer erhöhten Produktion von zwei Hormonen, nämlich Östrogen und Progesteron. Diese Hormone werden normalerweise von den Eierstöcken produziert. Bei schwangeren Frauen werden diese Hormone jedoch auch in der Plazenta produziert. Um die Dinge ins rechte Licht zu rücken: Der Östrogenspiegel in der sechsten Schwangerschaftswoche ist dreimal so hoch wie der Östrogenspiegel im Körper einer Frau während ihrer Periode. Wenn Sie darüber nachdenken, wie unterschiedlich Sie sich vor der Menstruation fühlen, wenn sich die Hormone aufbauen und während der Menstruation, werden Sie ein Gefühl für die Kraft dieser Hormone bekommen und wie sie die Stimmungen und Verhaltensweisen von Frauen beeinflussen.

Diese Hormone haben so viel Kraft, und dazu gehört auch die Fähigkeit, die Gehirnfunktion zu beeinflussen. Östrogen beeinflusst beispielsweise Stimmung und Emotionen. Beide starken Hormone werden Sie emotional beeinflussen, wenn Sie es erwarten. Sie können sich auch auf Ihr Verlangen nach Essen auswirken. Hormone erklären viel darüber, dass schwangere Frauen sehr emotional und empfindlich sind und ein Verlangen nach Nahrungsmitteln und Getränken haben!

Während bestimmte Aspekte des Heißhungers während der Schwangerschaft immer noch missverstanden werden, kann man mit Sicherheit sagen, dass das Baby nach dem fragt, was es braucht (sei es Salz oder Eisen oder was auch immer), und Hormone, die Heißhungerattacken hervorrufen, die etwas außerhalb der Norm liegen Norm. Solange Sie kein Verlangen nach Non-Food-Artikeln wie Papier oder Schmutz haben, sollte alles in Ordnung sein. Wenn Sie ein unkontrollierbares Verlangen nach Non-Food-Artikeln verspüren, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Manchmal ist es ein Zeichen dafür, dass Frauen Mängel in ihrer Ernährung haben

Welche Lebensmittel sollten schwangere Frauen essen?

Eigentlich müssen Sie nicht viel zusätzliche Nahrung zu sich nehmen, um genug Kalorien für sich und Ihr Baby zu bekommen. Experten weisen darauf hin, dass dreihundert zusätzliche Kalorien ausreichen, um ein Baby effektiv zu ernähren. Natürlich sollten die Kalorien gesunde Kalorien sein. Anstatt zwei Kekse zu essen, um zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, wählen Sie gesündere Optionen, wie zum Beispiel eine Handvoll Nüsse.

Alle während der Schwangerschaft aufgenommenen Kalorien sollten aus dem Essen und Trinken von Dingen stammen, die für Sie und Ihr ungeborenes Baby gut sind. Manche Frauen essen während der Schwangerschaft zu viel und es ist wichtig, dies zu vermeiden, da es schwierig sein kann, das Gewicht nach der Geburt zu verlieren.

Im Allgemeinen nehmen Frauen erwartungsgemäß zwischen 25 und 35 Pfund zu, dies variiert jedoch je nach Körpertyp und BMI (Body-Mass-Index). Wenn Sie eine bestimmte Zahl an Pfunden wünschen, die Sie voraussichtlich zunehmen sollten, verwenden Sie einen Online-Rechner, der Ihren BMI ermittelt.

Suchen Sie dann nach einem anderen Rechner, der Ihnen den richtigen Gewichtszunahmebereich für Ihren BMI ermittelt. Bitte sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben. Wir sind hier, um Ihnen gute Ratschläge zu geben, aber diese sind kein Ersatz für die medizinische Beratung durch Ihren Arzt!

Sie müssen also nicht satt essen, auch wenn Sie vielleicht großen Hunger verspüren. Auch hier spielen Hormone eine Rolle. Wenn Sie eine gute Auswahl an Lebensmitteln treffen, sollten Sie in der Lage sein, sich satt zu fühlen, ohne zu viel zuzunehmen. Einige sättigende Lebensmittel, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen, ohne zu einer übermäßigen Gewichtszunahme beizutragen, sind unter anderem Nüsse in moderaten Mengen, Bananen und Beeren. Finden Sie Möglichkeiten, Ihren Appetit zu stillen, ohne zu weit vom Weg abzukommen!

Welche Nährstoffe benötigen Sie?

Sie benötigen alle Nährstoffe, die für die menschliche Gesundheit von Vorteil sind. Außerdem benötigen Sie Folsäure, da dieses wichtige Vitamin für die Vorbeugung von Neuralrohrdefekten bei sich entwickelnden Föten unerlässlich ist. Folat wird als Nahrungsergänzungsmittel für Frauen mit Kinderwunsch und schwangere Frauen empfohlen.

Je früher Sie es einnehmen, desto besser. Es verhindert nachweislich bis zu siebzig Prozent der Geburtsfehler, die in den ersten Tagen und Wochen der Schwangerschaft im Neuralrohr auftreten. Daher wird Frauen empfohlen, vor und während der Schwangerschaft Folsäurepräparate (Folat) einzunehmen.

Auch hier wird Ihr Arzt wahrscheinlich mit Ihnen darüber sprechen, aber diese Arten von vorgeburtlichen Vitaminen sind weit verbreitet und bei bestimmungsgemäßer Einnahme recht sicher. Spielen Sie nicht mit den Mengenangaben – nehmen Sie das ein, was Ihnen Ihr Arzt verordnet hat, oder nehmen Sie die empfohlene Dosierung auf der Flasche ein.

Eine typische Folsäuredosis pro Tag für schwangere Frauen oder eine Frau, die schwanger werden möchte, beträgt fünfzehn Milligramm.

Es gibt einige andere Nährstoffe, die Sie während der Schwangerschaft häufiger benötigen. Ein Beispiel ist Protein. Sie sollten 60 Milligramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Versuchen Sie außerdem, zwölfhundert Milligramm Kalzium und dreißig Milligramm Eisen zu sich zu nehmen.

Das deckt im Großen und Ganzen alles ab, was Sie brauchen, und zwar nicht nur die Standard-Ernährungsbedürfnisse einer nicht schwangeren Frau. Wir empfehlen, die meisten dieser zusätzlichen Nährstoffmilligramm über die Nahrung zu sich zu nehmen, mit Ausnahme von Folat, das Sie als Ergänzung einnehmen sollten. Wenn Sie mehr Kalzium in Ihrer Ernährung haben möchten, sollten Sie darüber nachdenken, Ihrer Ernährung mehr fettarme Milchprodukte hinzuzufügen. Sie benötigen nicht die Vollfettversionen. Außerdem enthält Spinat Kalzium und energiespendendes Eisen.

Proteinquellen sollten mager sein. Es ist besser, eine gegrillte Hähnchenbrust oder einen gebackenen Truthahn zu essen, als sich ein fettes Steak zu gönnen. Es gibt jedoch zahlreiche Proteinquellen, darunter auch Tofu, sodass Sie die Wahl haben. Abwechslung ist während der Schwangerschaft wichtig. Haben Sie keine Angst, es zu ändern. Auch wenn Sie jetzt empfindlich auf starke Gerüche reagieren, was durchaus üblich ist, versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen diese starken Gerüche in der Umgebung auftreten. Manchmal lösen negative Reaktionen auf starken Geruch Übelkeit aus.

Beeinträchtigt Sie die morgendliche Übelkeit?

Die morgendliche Übelkeit ist für viele schwangere Frauen eine lästige Tatsache und verschwindet nicht immer am Ende des Morgens. Leider wirkt sich morgendliche Übelkeit manchmal negativ auf die Fähigkeit einer Frau aus, sich mit Nährstoffen zu versorgen. Möglicherweise hat sie keine Lust zu essen, weil sie krank ist.

Wenn Sie dieses Problem haben, können bestimmte Hausmittel helfen, wie zum Beispiel ein paar Schluck Gatorade, das mit magenberuhigenden Elektrolyten gefüllt ist, und das langsame Kauen einiger trockener Cracker. Bewahren Sie trockene Cracker und Gatorade an Ihrem Bett auf und probieren Sie eines davon, bevor Sie aufstehen. Manchmal hilft das.

Es gibt auch ein Gerät namens Sea-Band, das am Handgelenk getragen wird und dazu dient, morgendliche Übelkeit oder Seekrankheit zu stoppen, indem es einen Druckpunkt am Handgelenk aktiviert. Es ist eine drogenfreie Möglichkeit, Linderung zu finden, und Sie können ein Sea-Band online bestellen. Sie sind nicht allzu teuer und können dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und Appetit auf gesunde Mahlzeiten bekommen.

Wir hoffen, dass unsere Tipps geholfen haben

Wir kümmern uns um schwangere Frauen und haben diesen Leitfaden erstellt, um ihnen zu helfen. Wir hoffen, dass Sie von diesen Informationen profitiert haben, die sich auf die Schwangerschaft und ihre Auswirkungen auf Ernährung und Ernährung beziehen.

Wir haben versucht, hier alle wichtigen Fakten mitzuteilen, damit Sie unseren Leitfaden als Referenz nutzen können. Durch die Weitergabe von Informationen über Heißhungerattacken und warum sie auftreten, wie Sie ihnen sicher nachkommen können, wie viel Sie während der Schwangerschaft essen sollten und welche Nährstoffe für Sie und Ihr ungeborenes Baby am wichtigsten sind, hoffen wir, es Ihnen leichter zu machen, was zu bekommen Sie brauchen in dieser wichtigen Zeit.

Eine gute Ernährung ist eine Grundvoraussetzung für eine gesunde Schwangerschaft. Seine Bedeutung ist hoch. Es ist jedoch nicht alles, worüber Sie nachdenken müssen. Sie sollten auch versuchen, sich regelmäßig zu bewegen, sei es Schwimmen oder Schwangerschaftsyoga. Außerdem sollten Sie darauf achten, viel reines Wasser zu trinken.

Eine Schwangerschaft kann hin und wieder zu Beschwerden führen. Bei schwangeren Frauen wachsen völlig neue Menschen heran, und dieser Prozess ist ein Wunder, das viele Veränderungen mit sich bringt. Sei sanft zu dir selbst. Lassen Sie sich schlafen oder faulenzen Sie einfach, wenn Sie es brauchen. Es ist wichtig, nicht zu streng mit sich selbst umzugehen. Sie müssen keine Superfrau sein, während Sie schwanger sind. Tun Sie das Wichtigste und haben Sie keine Angst, nicht jeden Tag jedes Kästchen auf Ihrer To-Do-Liste anzukreuzen.

Wenn Ihnen jemand anbietet, für Sie zu kochen oder andere Dinge für Sie zu tun, nehmen Sie das großzügig an. Sie können es später jederzeit weiterbezahlen. Dies ist Ihre Zeit, sich verwöhnen zu lassen. Wenn Sie niemanden haben, der Sie verwöhnt, verwöhnen Sie sich so gut es geht. Wenn Sie sich einsam fühlen oder Unterstützung benötigen, suchen Sie nach Online-Foren oder Community-Gruppen. Finden Sie einen Weg, Kontakt aufzunehmen und auf Unterstützung zuzugreifen.