Wie sich die Ernährung auf PCOS auswirkt: Lebensmittel, die man essen und vermeiden sollte

Die Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms können für manche Frauen lästig und für andere ein ernstes Problem sein. Glücklicherweise haben viele Betroffene entdeckt, dass eine PCOS-Diät helfen kann, einige der Beschwerden zu lindern.

PCOS ist ein hormonelles Problem, das sich auf die Eierstöcke und andere Körperteile einer Frau auswirkt. Sie tritt am häufigsten im gebärfähigen Alter auf und erfordert eine Behandlung. Andernfalls könnte dies zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen wie Unfruchtbarkeit und Herzerkrankungen führen.

Wie sich die Ernährung auf PCOS auswirkt

Wenn der Eisprung ausbleibt, können sich Zysten an den Eierstöcken bilden. Diese Zysten produzieren das Hormon Androgen, das die mit PCOS verbundenen Symptome verursacht. Frauen mit PCOS haben einen höheren Insulinspiegel als normal. Insulin ist ein Hormon und hat eine wichtige Aufgabe – es hilft den Körperzellen, Zucker in Energie umzuwandeln. Wenn eine Person nicht genügend Insulin produziert, kann ihr Blutzucker ansteigen. Dies tritt auch auf, wenn Menschen insulinresistent sind. Erhöhte Insulinspiegel können mehr Androgene produzieren. Insulinresistenz kann aufgrund eines Body-Mass-Index über dem Normalbereich auftreten. Eine Ernährung, die reich an raffinierten Kohlenhydraten ist, kann Insulinresistenz und Gewichtsverlust erschweren.

Wie hohe Insulinspiegel die PCOS-Symptome beeinflussen können

Ein hoher Insulinspiegel kann zu vielen PCOS-Symptomen führen, einschließlich erhöhter Gewichtszunahme, verstärktem Haarwuchs, unregelmäßigen Menstruationszyklen und hohem Cholesterinspiegel. Die Kontrolle des Blutinsulinspiegels ist wichtig, wenn eine Person ihr PCOS kontrollieren möchte. Die Vermeidung von raffinierten Kohlenhydraten und fettreichen Lebensmitteln ist für jemanden, der an PCOS leidet, von entscheidender Bedeutung.

Viele Ärzte empfehlen ihren PCOS-Patienten eine Diät mit niedrigem GI . Dazu gehören Vollkornprodukte und unverarbeitete Lebensmittel. Da Insulin nicht das einzige Hormon ist, das von PCOS betroffen ist, ist eine Diät mit niedrigem GI notwendig, um alle Aspekte der Krankheit anzugehen.

An der Universität Tel Aviv durchgeführte Untersuchungen legen nahe, dass das Timing für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom alles ist – das heißt, das Timing der Mahlzeiten. Die Sackler Faculty of Medicine and Diabetes Unit der Universität entdeckte, dass eine erhöhte Kalorienaufnahme beim Frühstück zu einem niedrigeren androgenen Testosteronspiegel und zu einem dramatischen Anstieg der Ovulationshäufigkeit führen kann. Der Schlüssel war, früh am Tag viel Protein und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und den Rest des Tages Kalorien zu reduzieren, um eine Verringerung der Insulinresistenz zu erreichen. Die an der Studie beteiligten Experten nennen dies einen „natürlichen“ Weg für normalgewichtige Frauen, die an PCOS leiden, den Insulinspiegel zu steuern, um die Fruchtbarkeit zu verbessern. Diese natürliche PCOS-Behandlung könnte Frauen Hoffnung geben, die keine Lösungen für ihre Fruchtbarkeitsprobleme finden konnten.

Management der glykämischen Last in der PCOS-Diät

Clomid und Metformin sind zwei der am häufigsten verschriebenen Medikamente für Frauen, die am polyzystischen Ovarialsyndrom leiden. Clomid, auch bekannt als Serophene, ist ein Medikament, das verwendet wird, um zu versuchen, den Eisprung auszulösen. Metformin wurde ursprünglich zur Behandlung von Diabetes formuliert. Es kann jedoch auch mit PCOS verwendet werden, um Frauen beim Eisprung und beim Schwangerwerden zu helfen.

Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Wirksamkeit der Ernährung im Vergleich zu Medikamenten bemerkenswert gut abschneidet. In einer Studie verglich ein Forscherteam Clomid, Metformin, Clomid in Kombination mit Metformin und Änderungen des Lebensstils. Sie überwachten die Schwangerschaftsraten und fanden Folgendes heraus: Clomid hatte 12,5 Prozent Schwangerschaft, Metformin 14,4 Prozent, eine Kombination aus Clomid und Metformin 14,8 Prozent Schwangerschaft, während Ernährung und Lebensstil eine Schwangerschaftsrate von 20 Prozent hatten.
Ernährungswissenschaftler sagen Frauen mit PCOS, dass es bei der Ernährung viel zu bedenken gibt. Zum Beispiel könnte eine Diät, von der Sie im Fernsehen gehört oder online gelesen haben, gut klingen, aber sie passt möglicherweise nicht zu jemandem in Ihrer Situation. Ein beliebtes Diätprogramm, das von Millionen unterstützt wird, schlägt Crumpets mit Banane und Honig zum Frühstück vor. Klingt gut, oder? Nun, es hat eine glykämische Last von 45, was zu einem Anstieg des Insulins führen kann. Außerdem gibt es wenig Protein, sodass der Blutzucker abstürzt und Sie lange vor Ihrer nächsten Mahlzeit Heißhunger haben. Alternativ hat ein Avocado-Himbeer-Frühstücks-Smoothie einen glykämischen Index von nur 6 sowie alle notwendigen Bausteine ​​all Ihrer Hormone.

Um Ihren Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten, müssen Sie Insulin kontrollieren, raffinierte Lebensmittel vermeiden, ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett erreichen, Milchprodukte vermeiden, Zuckerzusatz vermeiden und Gemüse genießen.

PCOS-Diät: Was Sie essen und vermeiden sollten

Die Aufrechterhaltung einer Ernährung, die hilft, die PCOS-Symptome zu bewältigen, ist für diejenigen, die mit dieser Erkrankung leben, von entscheidender Bedeutung. Obwohl es den Zustand nicht heilen wird, wird es helfen, Ihr Leben ein wenig einfacher zu machen. Eine PCOS-Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch, den Insulinspiegel zu regulieren. Dies ist wichtig für die Glukoseverwertung. Die folgenden sind die besten Arten von Lebensmitteln, die in einer PCOS-Diät entweder enthalten oder vermieden werden sollten.

Lebensmittel zum Essen

Grünes Blattgemüse: Dieses enthält die meisten Nährstoffe pro Kalorie aller verfügbaren Lebensmittel. Grünes Blattgemüse ist reich an Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium. Sie sind auch eine zuverlässige Quelle für die Vitamine K, C, E und viele B-Vitamine. B-Vitamine gelten als die wertvollsten in einer PCOS-Diät, da sie dafür bekannt sind, eine Rolle im Zucker- und Fettstoffwechsel, der Schilddrüsenfunktion und dem Hormonhaushalt zu spielen.

Obst: Eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Es gibt wichtige Komponenten, die helfen, die Symptome von PCOS zu bekämpfen. Obwohl sie reich an Zucker sind, was zu einem erhöhten Insulinspiegel führt, gelten einige Früchte als Lebensmittel mit niedrigem GI.

Zu den Früchten mit einem niedrigen glykämischen Index gehören Kirschen, Pflaumen, Grapefruit, Äpfel, Birnen, Äpfel, getrocknete Aprikosen, Trauben, Kiwis und Orangensaft.
Farbiges und weißes Gemüse: Buntes Gemüse ist dafür bekannt, dass es eine reiche Quelle an Antioxidantien enthält . Viele Frauen mit PCOS haben festgestellt, dass die Einbeziehung dieser Lebensmittel in ihre Ernährung physiologischen Stress lindert.

Bio-Fleisch von Weidefütterungen: Fleisch von Weidefütterungen ist tendenziell magerer und enthält weniger Hormone als die meisten Fleischsorten, die Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft finden. Es kostet zwar mehr, aber der Qualitätsunterschied ist den Preis wert. Die Entscheidung, Fleisch zu kaufen, das hauptsächlich mit Gras gefüttert wurde und kein Getreide enthält, das gentechnisch verändert wurde oder Pestizide enthält, hilft, den Hormonhaushalt bei PCOS-Patienten zu regulieren.

Gesunde Fette: Nicht alle Fette sind gleich. Tatsächlich ist es für einen normalen Körper wichtig, eine bestimmte Menge Fett in Ihrer täglichen Ernährung zu haben. Essentielle Fettsäuren sind wichtig für die Aufrechterhaltung gesunder Zellwände, die Nährstoffe aufnehmen und Giftstoffe herauslassen. Gesunde Fette finden sich in Nüssen, Samen, fettem Fisch und Avocados.

Lebensmittel zu vermeiden

Lebensmittel mit hohem glykämischen Index: Dies sind Lebensmittel, die dafür bekannt sind, den Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen, was Menschen mit Insulinproblemen eine harte Zeit bereitet. Im Allgemeinen wurden Lebensmittel mit hohem glykämischen Index verarbeitet, um Ballaststoffe und andere Nährstoffe zu entfernen. Zu den Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index gehören weißer Reis, Kartoffelpüree, Reiskuchen, Muffins und Kuchen.

Milchprodukte: Es ist bekannt, dass Milch den Testosteronspiegel erhöht , da sie ein Protein enthält, das die normale Testosteronverarbeitung im Körper einschränkt. Dies führt zu erhöhten Pegeln.

Sojaprodukte: Eine beliebte Alternative zu Milchprodukten, aber sie haben ihre eigenen Probleme, die PCOS-Patienten betreffen können. Während bisher unzureichende Studien durchgeführt wurden, haben vorläufige Ergebnisse ergeben, dass der Verzehr großer Mengen Soja zu einem verzögerten Eisprung führen kann. Daher wird empfohlen, dass PCOS-Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, das Produkt meiden.

Schlechte Fette: Dazu gehören gesättigte, gehärtete und Transfette. Gesättigte Fette kommen in Fleisch und Milchprodukten vor und können die Östrogenproduktion erhöhen, eine Gewichtszunahme verursachen und sogar die Aufnahme einiger Nährstoffe verhindern. Trans- und gehärtete Fette sind in Speiseöl, Margarine und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Diese können Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen, die beide bei PCOS-Patienten bereits weit verbreitet sind.

Liste der Lebensmittel, die man bei einer PCOS-Diät essen und vermeiden sollte

An diesem Punkt fragen Sie sich wahrscheinlich, welche Lebensmittel auf der PCOS-Lebensmittelliste stehen sollten und welche nicht. Hier führen wir auf, welche PCOS-Lebensmittel zu essen und welche PCOS-Lebensmittel zu vermeiden sind.

Die Wissenschaft sagt uns, dass ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, die Insulinresistenz zu bekämpfen, indem sie die Verdauung verlangsamen und die Auswirkungen von Zucker auf das Blut reduzieren. Dies kann Frauen helfen, die an PCOS leiden, daher ist eine Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln eine clevere Idee. Nachfolgend sind einige ballaststoffreiche Optionen aufgeführt:

• Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl
• Roter Blattsalat und Rucola
• Grüne und rote Paprika
• Bohnen und Linsen
• Mandeln
• Beeren
• Süßkartoffeln und Winterkürbis
• Kürbis

Magere Proteine ​​wie Huhn, Fisch und Tofu sind ebenfalls gesunde Optionen für jemanden, der an PCOS leidet, ebenso wie Lebensmittel, die helfen, Entzündungen zu reduzieren. Tomaten, Grünkohl, Spinat, Walnüsse, Olivenöl, Heidelbeeren und Lachs sind Beispiele für Lebensmittel, die helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Hier sind einige andere PCOS-Lebensmittel, die Sie essen sollten:

• Äpfel und Birnen
• Orangen
• Bananen
• Grünkohl und Kohl
• Joghurt (mit 15 Gramm Zucker pro Portion)
• Eier
• Hummus
• Nussbutter
• Veggie-Burger (mit nicht mehr als 10 Gramm Protein)
• Vollkornbrot, Nudeln und englischer Muffin
• brauner Reis
• Avocados
• Rapsöl oder Maisöl
• Frisches Obst oder Dosenobst ohne Zuckerzusatz
• Ballaststoffreiches Getreide
• Weißes Gemüse

Raffinierte Kohlenhydrate führen zu Entzündungen, die PCOS-Symptome verschlimmern können, Entzündungen verschlimmern die Insulinresistenz. Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an PCOS leiden.

• Weißbrot
• Muffins
• Frühstücksgebäck
• Weiße Kartoffeln
• Maissirup, künstliche Süßstoffe
• Künstliche Färbung
• Transfette und gesättigte Fette
• Nachricht
• Überschüssiges Natrium
• Fettiges Essen
• Alles aus Weißmehl

All of the above are based on suggestions from experts in the field of health, nutrition, and medical science. While this is a guideline, you should always consult with a doctor before starting any new diet.

Lifestyle changes to cope with PCOS

People of all shapes and sizes get PCOS, but research indicates that about 50 percent are obese. More and more evidence shows that weight control improves PCOS symptoms. Today, most women with the condition are advised to include exercise and diet in their treatment plan.

When discussing lifestyle adjustments, doctors will often remind patients to avoid falling for outlandish diets they read about online. It is safer to choose low-glycemic index foods and follow instructions set out by a health care provider.

Eine PCOS-Übungsroutine ist ein weiterer wichtiger Teil der Bewältigung. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um das Problem zu bewältigen. Übung kann helfen, Insulinresistenz und Entzündungen zu reduzieren. Irgendwo zwischen 50 und 70 Prozent der PCOS-Betroffenen haben eine Insulinresistenz. Herz-Kreislauf- und Muskelkräftigungsübungen sind eine gute Idee, aber für diejenigen, die diese Art von Training vielleicht nicht mögen, sind moderate Aktivitäten wie ein flotter 30-minütiger Spaziergang oder eine Radtour ebenfalls hilfreich. PCOS-Yoga ist eine weitere Option und gilt als eine Form des Krafttrainings.

Frauen, die an PCOS leiden, haben ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel, daher ist es ratsam, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt zahlreiche Strategien zum Aufhören, die mit einem Arzt besprochen werden können. Es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass es emotionale Aspekte im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom gibt, die Frauen mit medizinischen Experten besprechen sollten. Zum Beispiel können übermäßige Körperbehaarung oder Gewichtszunahme belastend sein und das Selbstbild einer Person beeinträchtigen, aber es gibt Möglichkeiten, diese Bedenken anzugehen. Die Suche nach der richtigen Unterstützung durch einen Arzt oder durch Community-Ressourcen kann das Leben einer Frau mit PCOS erheblich verbessern.

Einige Befürworter der Frauengesundheit sagen, dass die Behandlung von PCOS eine Betrachtung des „großen Ganzen“ erfordert, nicht nur Ernährung und Bewegung. Sie glauben, dass Schlaf, Stress und Selbstvertrauen die Fähigkeit einer Frau beeinflussen, mit Symptomen umzugehen. Die Arbeit an solchen Problemen ermöglicht es einer Person, größere Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, z. B. der Ernährung, die erforderlich sind, um sich letztendlich auf ihr PCOS auszuwirken.