Wie senkt Kalium den Blutdruck?

Wenn es um einen gesunden Blutdruck geht, müssen Sie Ihre Aufnahme von Natrium und Kalium ausbalancieren. Bluthochdruck oder Hypertonie ist, wenn der Druck des Blutflusses gegen die Venen drückt. Hoher Blutdruck kann zu anderen wichtigen Herzereignissen und sogar zu Schlaganfällen beitragen. Hoher Blutdruck kann symptomlos sein, und wenn er nicht überwacht wird, zeigt er sich nur durch ein großes Herzereignis. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Blutdruck zu überwachen und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um ihn in einem normalen Bereich zu halten.

Eine Möglichkeit, wie eine Person ihren Blutdruck kontrollieren kann, ist Kalium. Kalium ist ein essentielles Mineral, das unser Körper benötigt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie Ihren Blutdruck durch die Einnahme von Kalium besser kontrollieren können.

Empfohlene Kaliumzufuhr

Kalium kommt von Natur aus im Körper und in vielen Lebensmitteln vor, die wir zu uns nehmen. Daher ist es ziemlich einfach, eine ausreichende Versorgung damit zu erhalten. Kalium wird im Körper auf vielfältige Weise verwendet, aber eine Funktion ist insbesondere die Unterstützung der Herzgesundheit.

Da die typische amerikanische Ernährung reich an Natrium ist, kann dies zu Kaliummangel führen. Hoher Natriumspiegel wurde auch mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Um die Auswirkungen von Natrium zu bekämpfen, ist es daher wichtig, ausreichende Mengen an Kalium zu sich zu nehmen.

Die aktuelle Empfehlung für Kalium beträgt 4.700 mg pro Tag für Personen über 14 Jahren.
Wie bereits erwähnt, ist Kalium in vielen gesunden Lebensmitteln enthalten, darunter Blattgemüse, Obst, Getreideprodukte, Milchprodukte und Fleisch.

Wirkung des Kalium-Natrium-Gleichgewichts auf den Blutdruck

Die American Heart Association (AHA) schlägt vor, dass der Verzehr von kaliumhaltigen Lebensmitteln eine gute Möglichkeit ist, den Kaliumspiegel zu erhöhen und den Blutdruck besser zu kontrollieren. Kalium kann überschüssiges Salz aus unserer Ernährung ausspülen. Salz wurde mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht. Kalium arbeitet, um Salz durch einen Prozess auszusondern, der in den Nieren stattfindet.

Die Nieren kontrollieren die Flüssigkeit im Körper. Überschüssige Flüssigkeit wird in die Blase gezogen, wo Urin gebildet wird. Sowohl Natrium als auch Kalium werden während dieses Prozesses verwendet, um die Flüssigkeit in die Blase zu bringen. Eine natriumreiche Ernährung stört das Gleichgewicht zwischen Salz und Kalium, wodurch das Ziehen von Flüssigkeit viel schwieriger wird. Durch die Erhöhung der Kaliumaufnahme kann das Gleichgewicht wiederhergestellt werden, was zu gesünderen Nieren und einem verbesserten Blutdruck führt.

Kaliumreiche Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks

Banane: Normalerweise die erste Frucht, an die Sie denken, wenn Sie nach einem Kaliumschub suchen, bietet diese leckere Leckerei etwa 15 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Es kann zu so ziemlich allem hinzugefügt werden, wie Ihrem morgendlichen Müsli, Smoothies oder anderen Lebensmitteln, die von einem süßen Kick profitieren.

Joghurt: Ein toller Morgen-, Mittags- und sogar Abendsnack. Es ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und schmeckt besonders gut, wenn frisches Obst hinzugefügt wird. Eine 100-g-Portion enthält mehr als 250 mg Kalium.

Aprikosen: Vollgepackt mit den Vitaminen A und C, ist sie auch eine großartige Quelle für Kalium. Eine 100-g-Portion Aprikosen gibt Ihnen etwa sieben Prozent Ihrer täglich empfohlenen Kaliumzufuhr. Es hat auch einen niedrigen glykämischen Index für diejenigen, die glukosebewusst sind.

Eichelkürbis : Mit 400 mg Kalium pro 100-g-Portion kann Eichelkürbis mit braunem Zucker und Zimt gebacken und als schmackhafte Beilage zu jeder Mahlzeit gegessen werden.

Avocado: Diese vielseitige Frucht ist vollgepackt mit Güte. Es liefert reichlich Omega-3-Fettsäuren, hält das Elektrolytgleichgewicht aufrecht und bietet fast 1000 mg Kalium pro Portion.

Kartoffel: Als nahrhaftes Wurzelgemüse ist die Kartoffel auch reich an Kalium und bietet etwa 30 % der empfohlenen Tagesdosis pro Tasse (173 g) des Materials. Kartoffeln sind großartig gebacken, gegrillt und gekocht, aber es ist am besten, die frittierten Varianten zu vermeiden.

Frischer Lachs: Als eines der gesündesten Lebensmittel, das Sie möglicherweise in Ihre Ernährung aufnehmen können, ist Lachs eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und enthält über 500 mg Kalium in einer Unze.

Mandeln: Ungesalzene Mandeln sind ein toller Snack, da sie lecker, tragbar und reich an Ballaststoffen sind. Eine Portion von 28 g Mandeln enthält etwa 200 mg Kalium und hat auch einen niedrigen glykämischen Index. Es ist am besten, die verzehrte Menge zu begrenzen, da sie sehr kalorienreich sind.

Sechs zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Kalium

Kalium ist nicht nur hilfreich, um den Blutdruck zu unterstützen, sondern kann auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.

Schlaganfallprävention:  Es fördert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und beugt Schlaganfällen vor.

Blutzucker:  Kann zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckers beitragen. Ein Kaliumabfall kann zu einem Abfall des Blutzuckers führen, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwitzen und sogar Ohnmacht führen kann.

Muskeln:  Kalium unterstützt die Funktion unserer Muskeln. Außerdem kann es Muskelkrämpfen vorbeugen. Kalium spielt auch eine Rolle bei der Muskelkraft.

Knochen:  Hilft, Kalzium in den Knochen zu erhalten, was zu stärkeren, gesünderen Knochen führt.

Stoffwechsel:  Kalium hilft beim Stoffwechsel von Nährstoffen, was zu mehr Energie führt.

Angst:  Kalium kann helfen, die mit Stress und Angst verbundenen Symptome zu reduzieren und die Stimmung zu stabilisieren. Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen, entscheiden Sie sich vielleicht für eine Banane!

Wie Sie sehen können, kann Kalium die Körperfunktionen stark verbessern und viele gesundheitliche Vorteile bieten. Sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Menge erhalten, ist für eine insgesamt gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Aber Achtung: Zu viel Kalium ist nicht gut. Um einen übermäßigen Kaliumkonsum zu vermeiden, suchen Sie einen Arzt auf, um Ihre Werte zu überprüfen.