Wie man Triglyceride natürlich senkt

Triglyceride sind eine Art Fett, das aus den überschüssigen Kalorien umgewandelt wird, die wir nicht sofort verbrauchen. Triglyceridvorräte, die hauptsächlich aus Fett und Kohlenhydraten stammen, die wir zu uns nehmen, werden zwischen den Mahlzeiten als Energiequelle verwendet, aber das Problem entsteht, wenn wir mehr aufnehmen als wir verbrennen.

Obwohl Cholesterin und Fett für den Körper lebensnotwendig sind, ist es unerlässlich , Ihre Werte innerhalb der Norm zu halten, da hohe Werte das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhen.

Nachfolgend finden Sie die Richtlinien des National Cholesterol Education Program für Triglyceridwerte:

• Normale Triglyceridspiegel: unter 150 mg/dL
• Grenzwertig hohe Triglyceridwerte: 150 bis 199 mg/dL
• Hohe Triglyceridspiegel: 200 bis 499 mg/dL
• Sehr hohe Triglyceridspiegel: 500 mg/dL oder höher

Die gute Nachricht ist, dass Sie selbst bei hohen Triglyceridwerten Ihre Werte auf natürliche Weise senken können, um Ihr Herz zu schützen und Ihr Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse und andere gesundheitliche Komplikationen zu verringern.

Bedeutung der Triglyceridspiegel

Wenn die Blutfette (Fette) erhöht sind, erhöht sich das Risiko für bestimmte Krankheiten und Störungen. Viele Studien haben erhebliche Beweise dafür geliefert, dass hohe Triglyceridspiegel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und Arteriosklerose in Verbindung stehen.

Diese Korrelation tritt auf, weil hohe Triglyceridspiegel zu einer Ansammlung von Plaque in den Arterien führen . Plaque ist eine Kombination aus Cholesterin, Triglyceridfetten, Kalzium, Zellabfällen und Fibrin (Material, das in Blutgerinnseln verwendet wird).

Die Ansammlung von Plaqueablagerungen trägt wesentlich zu Herzerkrankungen bei, da sie unweigerlich zu einer verminderten Durchblutung der Arterien führt. Es hat nicht nur das Potenzial, Blutgefäße zu verengen, Plaques können auch von der Gefäßwand abbrechen und einen Embolus (ein frei schwebendes Gerinnsel) erzeugen. Der Embolus kann sich in kleinen Arterien im Herzen oder Gehirn festsetzen und einen Herzinfarkt bzw. Schlaganfall verursachen. Hohe Triglyceridspiegel können auch das Risiko einer Schädigung der Bauchspeicheldrüse erhöhen , die für die Produktion vieler Hormone, einschließlich Insulin, verantwortlich ist.

Hohe Triglyceridspiegel verursacht

Triglyceride stammen aus den Fetten, die wir in unserer Ernährung zu uns nehmen, und aus unserer Fähigkeit, sie zu verstoffwechseln. Die häufigsten Ursachen für erhöhte Triglyceridspiegel sind:

• Genetik
• Fettleibigkeit
• Kalorienreiche Ernährung
• Vielfett-Diät
• Alkoholkonsum
• Diabetes (hauptsächlich Typ 2)
• Nierenkrankheit
• Schwangerschaft
• Einige Medikamente (orale Östrogene, Kortikosteroide, antiretrovirale Medikamente)

Einige Personen können einem größeren Risiko ausgesetzt sein als andere. Zu diesen Gruppen gehören:

• Amerikanische Ureinwohner
• Mexikanisch-amerikanische Männer
• Übergewichtige Personen
• Frauen, insbesondere diejenigen, die schwanger sind, oder Frauen, die Östrogen einnehmen
• Personen, die vor dem 50. Lebensjahr eine Herzerkrankung entwickelt haben

Wie misst man den Triglyceridspiegel?

Es gibt keine andere Möglichkeit, Ihren Triglyceridspiegel zu überprüfen, als einen Bluttest. Ihr Arzt wird ein „Lipid-Panel“ bestellen, das ihm eine Liste aller Ihrer Lipidwerte im Blutkreislauf gibt. Bei dieser Untersuchung wird auch der Cholesterinspiegel untersucht, sodass Ihr Arzt eine gute Vorstellung davon bekommt, wie hoch Ihr derzeitiges kardiovaskuläres Risiko ist. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass jeder ab 21 Jahren mindestens alle 5 Jahre ein Lipid-Panel erhalten sollte.

Wie man Triglyceride auf natürliche Weise mit Änderungen des Lebensstils senkt

Hier sind einige notwendige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken und ein gesünderes Leben zu führen. Diese Änderungen unterstützen nicht nur eine gesunde Herzfrequenz, sondern wirken sich auch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.

Abnehmen: Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, reduziert eine Abnahme von 5–10 Prozent Ihres Körpergewichts den Triglyceridspiegel um etwa 20 Prozent.

Vermeiden Sie Zucker: Die American Heart Association empfiehlt, dass nur fünf Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker stammen. Das sind nicht mehr als etwa neun Esslöffel für Männer und sechs Esslöffel für Frauen. Es ist eine gute Idee, sich über alles, was Sie konsumieren, im Klaren zu sein, da sich erhebliche Mengen an Zucker dort verstecken können, wo Sie es am wenigsten erwarten.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme : Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

Begrenzen Sie Fruktose: Fruktose ist eine Zuckerart, die zu hohen Triglyceridspiegeln beitragen kann, wie Studien gezeigt haben. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt ist ein gängiger Ersatz für Haushaltszucker und enthält genauso viele Kalorien. Achten Sie auf die Aufnahme von Fructose-Maissirup, indem Sie die Zutatenetiketten der Lebensmittel lesen, die Sie essen.

Ernähren Sie sich mäßig fettarm: Eine mäßig fettarme Ernährung hat sich als wirksamer zur Senkung des Triglyceridspiegels erwiesen als eine streng fettarme Ernährung. Die AHA empfiehlt, dass 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen. Die Auswahl von mehr Lebensmitteln, die angeben, dass sie „fettarm“ sind, ist ein sicherer Weg, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken.

Achten Sie auf das Fett, das Sie essen: Es gibt gute Fette und schlechte Fette. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette und konsumieren Sie mehr einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette, die typischerweise in Olivenöl enthalten sind. Obwohl diese Lebensmittel in Bezug auf Cholesterin und Triglyceride besser für Sie sind, haben sie dennoch viele Kalorien, also denken Sie daran.

Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren hinzu: Erhöhen Sie Ihren Fischkonsum, da sie eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind. Gehen Sie auf Lachs, Hering, Seeforelle und Sardinen. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Tablettenform erhältlich.

Bewegung: An den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität zu bekommen, hilft, das Körpergewicht zu senken und den Triglyceridspiegel zu senken.

Begrenzen Sie Alkohol : Denjenigen, bei denen hohe Triglyceridwerte diagnostiziert wurden, wird empfohlen, Alkohol vollständig zu vermeiden.

Nehmen Sie triglyceridsenkende Medikamente:  Nur auf Empfehlung Ihres Arztes. Dazu können Fibrate, Niacin, Omega-3-Fettsäuren oder Statine gehören. Es ist wichtig, sich nicht nur auf diese Medikamente zu verlassen, da Diät und Bewegung oft Teil des Behandlungsplans sind.