Wie man Testosteron im Lockdown hoch hält

Wenn Sie vor dem Lockdown regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen sind, fühlen Sie sich heutzutage wahrscheinlich ganz anders. Obwohl sehr nützlich, fühlen sich Körpergewichtsübungen oder Bänder nicht so an wie Eisen.

Widerstandstraining und Muskelmasse sind entscheidend für den Testosteronspiegel, insbesondere mit zunehmendem Alter. Testosteron sinkt natürlich mit dem Alter, und eine sitzende Lebensweise kann den Prozess verschlimmern.

Ein niedriger Testosteronspiegel kann sich auf verschiedene Weise äußern. Wenn das Testosteron sinkt, kann dies zu geringer Energie, verminderter Kraft, schwächeren Knochen, Konzentrationsschwierigkeiten und Fettzunahme führen.

Heben Sie weiterhin zu Hause, wenn Sie noch in der Lage sind. Es könnte bedeuten, mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten zu machen, aber jede Wiederholung hilft. Einige andere Maßnahmen, die helfen können, den Testosteronverlust zu verlangsamen, sind:

• Gewichtsverlust. Übergewicht erhöht das Risiko eines Testosteronmangels. Die Forschung legt auch nahe, dass Gewichtsverlust den Testosteronspiegel erhöhen kann.
• Wenn Sie keine Gewichte heben können, versuchen Sie, einen Spaziergang oder eine andere Form der Bewegung nach draußen zu gehen. Stehen und Bewegen beansprucht die Muskeln, was beim Testosteron helfen kann.
• Schlaf. Gute Schlafgewohnheiten können auch helfen, das Testosteron zu optimieren. Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion und -sekretion, also arbeite an deinen Schlafgewohnheiten.
• Vitamin D. Eine Studie zeigte, dass eine Vitamin-D-Supplementierung den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann,
  Kaffee. Einige Beweise haben gezeigt, dass Koffein die Testosteronproduktion stimulieren kann.
• Nüsse und Bohnen. Das Essen von Nüssen und Bohnen kann helfen, das Testosteron zu fördern.

Die Quarantäne hat von allem seinen Tribut gefordert, einschließlich des Testosteronspiegels. Dein Bestes zu tun, um so wenig Zeit wie möglich im Sitzen zu verbringen, irgendeine Form von Aktivität aufrechtzuerhalten und eine gesunde Ernährung zu essen, kann allesamt beim Testosteronspiegel helfen.

Und denken Sie daran, wenn die Dinge wieder geöffnet sind und Sie zu Ihrem normalen Krafttraining zurückkehren können, machen Sie kleine Schritte. Ein Fehltraining kann das Verletzungsrisiko erhöhen, das Sie noch weiter zurückwerfen kann.

Mit Konstanz sollten Sie innerhalb weniger Wochen oder Monate wieder zu Kräften kommen.