Wie man nächtliche Angst beruhigen kann

Jeder hat diese Nächte, in denen er einfach nicht einschlafen kann. Manchmal ist das Einschlafen nicht das Problem, sondern das Durchschlafen.

Ich kann nicht sagen, was frustrierender ist: im Bett liegen und einschlafen wollen, aber von Ihrem rasenden Verstand zurückgehalten werden, oder plötzlich während eines erholsamen Schlafes voller Angst aufwachen.

Wenn Sorgen Sie vom Einschlafen abhalten – sei es beim Ein- oder Durchschlafen –, kann dies ein rutschiger Abhang sein. Eine Nacht ohne Schlaf kann zu allen möglichen Problemen führen, einschließlich mehr, um gestresst und ängstlich zu werden.

Was tun?

Wenn Ihr Verstand in den Hyperantrieb geht, während er in ein Kissen gekuschelt ist, denken Sie an eines: Es geht normalerweise um Dinge, die Sie im Moment nicht lösen können.

All die kleinen Probleme, über die Sie tagsüber keine Zeit hatten, werden sich in Ihr Bewusstsein einschleichen, und die Zeit, sich mit ihnen zu befassen, ist bereits verstrichen oder wird noch weit in der Zukunft auftreten.

Abgesehen davon, dass Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren, sich tagsüber etwas bewegen, Ihr Telefon in Ruhe lassen und Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort machen, können Sie Folgendes versuchen:

• Essen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eine Schüssel Kirschen, um das Melatonin zu steigern.
• Trinken Sie eine Tasse Kamillentee. Es kann Angst reduzieren und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
• Versuchen Sie, ein oder zwei Paranüsse zu essen. Sie können bei der Schilddrüsenfunktion helfen, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Wenn Sie mitten in der Nacht wach sind, können einige Strategien hilfreich sein:

• Tagebuch schreiben. Deine Sorgen aufzuschreiben kann dir helfen, dich von ihnen zu lösen und etwas Trost spenden.
• Beruhigende Musik. Das Einschalten langsamer, entspannender Musik kann helfen, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken, indem Sie Ihr vegetatives Nervensystem beruhigen.
• Steh auf. Aus dem Bett zu gehen, um sich woanders hinzusetzen, kann dir auch beim Wiedereinschlafen helfen. Stellen Sie nur sicher, dass die Bildschirme ausgeschaltet bleiben. Schalten Sie bei Bedarf ein gedämpftes Licht ein und stricken Sie oder tun Sie etwas anderes, das nicht anregend ist.