Wie man mit Arthritis-Schmerzen im Alltag umgeht

Das Leben mit anhaltenden Schmerzen, wie z. B. Arthritisschmerzen, ist immer eine Herausforderung. Sie können gelegentliche Schmerzepisoden mit schnellen Mitteln wie rezeptfreien Schmerzmitteln behandeln, aber wenn der Schmerz chronisch ist – das heißt, er bleibt bestehen – brauchen Sie eine langfristige Lösung, um weiter zu funktionieren (und um zu funktionieren). tun Sie dies auf sichere Weise) und genießen Sie trotzdem Ihr Leben. Mit anderen Worten, Sie müssen lernen, Tag für Tag mit Schmerzen umzugehen, und Ihren Lebensstil anpassen, um diesen neuen Wert in die Gleichung aufzunehmen.

Sie mögen diese Idee vielleicht nicht, aber um effektiv in diese neue Lebensweise überzugehen, müssen Sie Ihren Schmerz als Familienmitglied akzeptieren. Wenn Sie anfangen, mit jemandem zusammenzuleben, sind Konflikte unvermeidlich, aber je länger Sie beide unter einem Dach leben, desto mehr gewöhnen Sie sich aneinander und desto besser verstehen Sie sich. Es stimmt, Ihr Verhältnis zu Schmerzen ist einseitig, aber eine solche Betrachtungsweise sollte Ihnen dabei helfen, sich langfristig auf einen effektiven Umgang mit Schmerzen vorzubereiten, ohne Ihren normalen Lebensstil zu beeinträchtigen.

Einfache Tipps zur Behandlung von Arthritisschmerzen

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie mit einer Schmerztherapie beginnen. Zunächst einmal ist es nur das: Management. Versuchen Sie nicht, Ihren Schmerz zu besiegen oder zu unterdrücken (Sie können ihn verschlimmern und sogar Gelenkdeformitäten entwickeln), aber gehen Sie nicht in ein anderes Extrem und verzichten Sie auf alle Aktivitäten – Gelenkvernachlässigung kann zu Steifheit führen. ( Ein bahnbrechendes Geheimnis, das Ihren Gelenken hilft, sich wieder jung zu fühlen. )

Denken Sie immer daran, wie stark Ihre Gelenke belastet werden und wie sich diese Belastung verteilt. Einige Aktionen belasten fast immer die Gelenke, z. B. Drücken, Ziehen und Drehen. Wenn Sie die Art und Weise, wie Sie eine Aktivität ausführen, ändern und an die Gewichtsverteilung denken, können Sie Ihre Gelenke vor Schäden schützen.

So wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten „gelenksicher“ machen, sollten Sie schließlich auch Ihr Zuhause anpassen und Ihren Tagesablauf an Ihre Bedürfnisse anpassen und Ihren schmerzenden Gelenken entgegenkommen. Wie bereits erwähnt, versuchen Sie nicht, gegen alle Widerstände zu kämpfen: Wie gut Sie mit Ihren Schmerzen umgehen, hängt weitgehend davon ab, wie gut Sie sich darauf einstellen. ( Machen Sie Ihre Gelenke flexibler in nur fünf Tagen. )

Die folgenden Empfehlungen bieten spezifischere Hinweise für ein angenehmes Leben mit arthritischen Schmerzen:

Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Schmerzen bereitet, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie es tun. Legen Sie häufig Ruhe- und Dehnungspausen ein. Wechseln Sie zwischen leichter und mittlerer Belastung. Verwenden Sie anpassungsfähige Ausrüstung und die richtige Ausrüstung.

Verwenden Sie wann immer möglich große Gelenke und bewahren Sie kleinere Gelenke für Aufgaben auf, die mit größeren Gelenken nicht erledigt werden können. Tragen Sie Einkaufstüten in einer offenen Handfläche, anstatt die Finger zu ballen. Schieben Sie Gegenstände über den Tisch oder eine Theke, anstatt sie anzuheben. Wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an, anstatt Ihre Arme zum Abdrücken zu verwenden.

Schützen Sie Ihre Finger. Vermeiden Sie langes Kneifen oder Greifen. Halten Sie Werkzeuge und Griffe nicht mit der gewohnten Kraft fest.

Nutzen Sie Ihren Körper effizienter. Wenn Sie etwas vom Boden aufheben müssen, beugen Sie zuerst die Knie und beugen Sie sich dann nach unten. Wenn du im Bett liegst, benutze deine Bauchmuskeln, um aufzustehen. Halten Sie beim Autofahren Ihre Hände unterhalb der „3-Uhr“- und „9-Uhr“-Position.

Ordnen Sie Ihren Arbeitsbereich neu an. Holen Sie sich eine gute Unterstützung für Ihren Rücken und Ihre Füße. Erhöhen Sie Ihren Stuhl, um das Aufstehen zu erleichtern. Eine angewinkelte Oberfläche ist beim Lesen oder Schreiben nackenfreundlicher. Achten Sie im Stehen darauf, dass Ihre Arbeitsfläche hoch genug ist, damit Sie sich nicht bücken müssen. Räumen Sie Ihren Platz auf und bewahren Sie Ihre Vorräte in bequemer Reichweite auf.

Pausen machen. Wenn Ihre Hände betroffen sind, lösen Sie Ihren Griff alle 15 Minuten. Wenn Sie lange Strecken fahren, steigen Sie alle ein bis zwei Stunden aus dem Auto, um sich zu dehnen. Wenn Sie sich wiederholen, ändern Sie Ihre Position alle 20–40 Minuten.

Abnehmen. Jedes zusätzliche Pfund führt zu einer Belastung des unteren Rückens, der Hüften, Knie und Knöchel. Das Abnehmen sollte helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.

Wie Sie sehen, steckt alles im Detail. Einfache Anpassungen wie diese können Ihr Leben einfacher und weniger schmerzhaft machen. Auch wenn Sie nicht unter chronischen Schmerzen leiden, hilft Ihnen das Befolgen dieser Tipps und die Berücksichtigung der obigen Überlegungen, Ihre Gelenke vor Schäden und Stress zu schützen.